Porque si no lo haces es imposible que puedas hacer más de 5 o 6 reps con un peso decente. No es que tengas que hacerlo, es que por intuición sale solo, aunque tampoco se considera un error en la técnica. De hecho el peso muerto es un ejercicio que de por sí no tiene técnica ninguna, es simplemente levantar cosas del suelo, pura fuerza bruta. Lo que ocurre es que a los novatos hay que enseñarles una técnica estándar para que no empiecen haciendo rounded back cuando tienen las lumbares frescas como un solomillo, pero más adelante lo único que se necesita es fuerza en la espalda, y eso se consigue haciendo más y más peso muerto. Como dice Brooks Kubik, "just lift the fucking bar". De hecho si os fijáis en los pros, cada uno tiene una técnica distinta, y esto es porque en los levantamientos básicos tiene mucha importancia la mecánica del cuerpo de cada uno. Alguien paticorto como Lamar Gant, que tenía unos brazos gorilescos que le llegaban por las rodillas:
Es imposible que tuviera la misma "técnica" que Jouko Ahola, que tenía un tronco bastante corto
O Svend Karlsen, un tío bastante robusto. Fijaos en su estilo rounded back, totalmente Old School:
Bob Peoples estuvo toda su vida experimentando con ángulos, agarres, salidas e inclinaciones y llegó a la conclusión de que este era el mejor estilo para él, el que mejor se adecuaba a sus características.
De hecho el pro con la "técnica" más estándar que he visto nunca es Benedikt Magnusson:
Lo que hace Johnnie Jackson no es touch&go, simplemente sube muy deprisa para potenciar la fuerza explosiva teniendo en cuenta que el peso es muy ligero, pero descansa completamente en cada rep. En el touch&go se aprovecha el rebote contra el suelo para hacer la siguiente salida:
Ya que va de vídrios la cosa, completo la lista con demostraciones de romanian, clean y stiff-leg, o piernas semirrígidas en los manuales antiguos en castellano.
Romanian:
Clean deadlift (fijaos en que la gracia es que la articulación de la cadera empieza DESDE MÁS ABAJO del paralelo y la articulación de la rodilla, es decir, en posición de clean):
Stiff-leg, brought to you by Dorian Yates, que tiene una técnica muy guapa:
Yo los uso más o menos todos en mi entreno, pero para cosas distintas. El peso muerto clásico es el main. El romanian lo uso por ejemplo, si algún día hago front squats en halterofília, para equilibrar la carga en los femorales Y TAMBIÉN la parte posterior de la espalda y los glúteos, ya que no es tan exigente como el peso muerto normal. El clean deadlift también lo uso en halterofília, pero lo suelo completar con un pull final, para aprovechar el movimiento. El touch&go lo hago si algún sábado hago dead sets de peso muerto, eso es poner el crono y hacer tantas reps como sean posibles en un margen de tiempo dado, al final tienes que terminar con straps y touch&go porque si no es completamente imposible. Y el stiff-leg lo uso en las rutinas de hipertrofia el día de piernas justo después de la sentadilla, son mucho menos exigentes que los romanian para la espalda baja, y meto el peso muerto clásico en el día de espalda.
Lo que sí es cierto es que la sentadilla siempre olímpica, a menos que haga alguna rutina especial donde meta también sentadilla con multipower o hack squats como auxiliar, y todos los pesos muertos siempre con estilo convencional. Odio el estilo sumo. A la gente con piernas largas, en cambio, puede irle mejor (para levantamientos máximos, claro).
Freak
Veterano
Muerto por dentro
Asiduo
