Ojete Moreno rebuznó:
¿En qué os basáis para afirmar que las series con ayuda tras fallo son contraproducentes y no aportan?
Hay artículos para todos los gustos, pero hay puntos que no se discuten. Los partidarios de esta mierda reconocen que es una práctica útil (en caso de serlo para algo) para la hipertrofia, pero que no se considera particularmente beneficiosa para el entrenamiento de fuerza, potencia o incluso resistencia muscular. Alegan que se produce un mayor estímulo de las fibras y que, por tanto, producen un crecimiento superior.
Reconocen tamibén que esta práctica aumenta notablemente el riesgo de lesiones y de sobreentrenamiento. Curioso pensar que esto último es compatible con un mayor crecimiento muscular.
Mi opinión es que si eres un principiante total o tomas esteroides, da igual lo que hagas, tu cuerpo responderá en cierta medida por muy mal que entrenes, pero alcanzado un nivel y sin tomar drogas, estas gilipolleces sólo traen disgustos. Por si fuera poco y aunque los que gustan de estar ayudando a sus compañeros de gimnasio, cual mamporrero bienhumorado, no lo sepan, las repeticiones asistidas generan la aparición de ácido láctico, enemigo acérrimo del desarrollo muscular.
Ojete Moreno rebuznó:
Sobre el estiramiento, mis informaciones apuntan a que el realizado tras el entrenamiento debe llegar al menos 24 horas después del mismo. Parece lógico ya que, después de ejercitarlo con pesas, el músculo se encuentra en tensión y difícilmente se va a lograr estirar. Vamos, que lo ideal sería realizar conjuntamente el estiramiento del grupo trabajado el día anterior y el estiramiento de calentamiento del grupo que se va a trabajar seguidamente.
Pues estás mal informado. Después de la sesión de entrenamiento es un momento óptimo para estirar. Favoreces la recuperación y (ojo, estirando bien pero sin hacer el subnormal) evitas lesiones. No hay mucho que discutir, es así de toda la vida y las únicas personas que he visto negarlo son los típicos retrasados que van al gimnasio a mirarse el bíceps haciendo curl con mancuernas, pero que ponen excusas para no entrenar piernas ni estirar.
Ojete Moreno rebuznó:
Los monitores y responsables de gimnasios hablan mucho, dan consejos a cascoporro que no coinciden entre sí y pontifican gratuitamente sin que la formación que han recibido respalde sus palabras. Uno acaba por no saber a quién hacer caso. :cry:
Un consejo para dentro y fuera del gimnasio: nunca hagas caso a alguien que toma drogas. Puede tener razón más de una vez, pero sus pautas no te van a servir como le sirven a él.
En internet hay información de sobra y no es tan difícil discriminar cuál es una mierda. Hay decenas de autores reconocidísimos y deportistas que avalan sus entrenamientos con sus resultados. No hagáis ni puto caso a las revistas, de ningún tipo, no saben qué inventarse cada mes para justificar su publicación. Repito lo de antes, tampoco hagáis caso al típico "cómo entrena el culturista Menganito". Menganito tiene los huevos como uvas pasas de tanto anabolizante, ya puede dedicarse a hacer tai chi que se va a poner como una mula.
Hale Hunk rebuznó:
Corriendo desarrollas las piernas, no consigues pedazo resultados de volumen pero las trabajas.
Para sacar piernazas hay que tirar de peso, nos ha jodido.
Correr es un ejercicio aeróbico, con las pesas haces uno anaeróbico. Como excusa un día, claro que vale, pero la razón por la que Morzhilla lo comenta es porque hay gente (mucha) cuyo único entrenamiento de piernas son unos kilometros en la cinta.
Hale Hunk rebuznó:
Hoy he empezado a apuntar pesos y repeticiones. Pesos con los que ya hago las series mal y pesos con los que voy sobrado.
Todo para calcular el peso óptimo para cada ejercicio. A partir de ahí comenzaré a proponerme subir de peso en cada ejercicio después de 4 ó 5 sesiones. Qué os parece esto último.
Ni hacerlas mal ni ir sobrado, tienes que apuntar para encontrar exactamente el punto en el que llegas sufriendo, pero llegas. Lo ideal es que cada entrenamiento suponga una mejora respecto al anterior, de modo que se mantenga siempre la intensidad y el cuerpo no se acomode. Cuando descubras cuáles son los pesos apropiados, sería excelente poder ir subiendo la carga en cada sesión (no en cada serie).
Frikazo
Muerto por dentro
Forero del todo a cien
Veterano
Asiduo
).
Freak
Novato de mierda