Mi entrenamiento mancuernil sólo dura unos dos meses al año. Este año haré tres, aunque me apetece continuar por lo menos con los abdominales y algun ejercicio similar.
El caso es que soy ciclista, y para mí esto es complementario, pero este año voy a necesitar forzar más por el hecho de que he tenido algunos problemas a la hora de tirar de riñones, subiendo puertos pero también cuando fuerzo en llano. Tener una cintura más fuerte haciendo todo tipo de abdominales es mi meta principal para este invierno.
La temporada ciclista suele acabar ahora, o como mucho a principios de Octubre, y la gente suele ponerse a entrenar suave en Noviembre-Diciembre para en Enero poder hacer entrenamientos de fondo y ya en Marzo-Abril de calidad. Pero por circunstancias que no vienen al caso (granos en la zona del sillín...) mi temporada ha terminado a mitad de agosto, así que ayer mismo comencé con la siguiente.
Sólo para acordarme de lo que era he salido con la bicicleta unos 30 kilómetros (mi récord son 182, así que casi ni me enteré, pero en mi estado de forma ya me pareció suficiente). Mañana la vuelvo a coger, y ya el lunes voy con el gimnasio. Además, esta primera semana estoy haciendo dos series de 15 minutos de estiramientos (aunque son estiramientos más de piernas, y para la semana que viene los tendré que cambiar).
He tenido la suerte de que mi tío me haya dejado sus máquinas, así me ahorro la cuota de 40 eurazos. Tengo mancuernas por doquier, el banco de pesas con la barra, la máquina de remo y la de pectoral, aunque dice que es posible que tuviese otra más -no recuerdo cuál- en nosequé trastero. Estaban viejunas hasta el punto de que hemos gastado casi todo un bote (es pequeño, pero es un bote) de vaselina para que rulen bien.
En principio la rutina a seguir será de progresivo aumento, lógicamente, pero quiero comenzar con ejercicios muy suaves, sin tener que levantar mucho, porque sé que estoy muy oxidado. Siguiendo la rutina del año pasado, haré 5 minutos de rodillo
(eso es rodillo, per si de cas)
y luego press de banca, unos cuantos ejercicios también con las pesas que no sé ni cómo se llaman (ni los ejercicios ni los músculos
), bíceps y tríceps, abdominales, laterales y dorsales. El año pasado hacía máquinas de piernas en el gimnasio -llegué a levantar 105kg. con la de cuadriceps, que para pesar yo 57 creo que no es poca cosa-, pero este año, como no tengo, lo he sustituido por unas tablas de rodillo que me ha preparado mi entrenador en las que hay que sacar una media de unos 38km/h en unos 20-30 minutos, dependiendo de la tabla.
Esto tres veces a la semana durante un mesecito, comenzando el lunes que viene, para luego ir metiendo hasta dos días de rodar con la bicicleta de carretera (por tanto, 5 días a la semana), e ir luego quitando días de gimnasio poco a poco e ir incrementando tanto los días como los kilómetros y la intensidad de las salidas en bicicleta.
Respecto a la alimentación, mi intención (y la de los ciclistas con poco peso, en general) de todos los inviernos es coger peso, porque de grasa ya estoy justito (llegué al 6% el año pasado, al segundo mes de gimnasio), que al hecho de ser delgado se le suma que mi cuerpo tiende más a hacer músculo que a acumular grasa (tengo abdominales y hace 10 meses que no hago ni uno). Tengo unos batidos de creatina para los meses de gimnasio, y en general intento comer ordenadamente como todo el año, pero en mayor cantidad. Mi peso en temporada puede ser de 55kg, con picos de 54, y creo que ningún invierno he llegado a los 60 por más que lo he intentado. En principio me han dicho que debería estar en 63 (1,68 de altura, climber style) como peso ideal para afrontar en condiciones la temporada, y veo que siempre me cuesta, si en Marzo estoy a tope, llegar a Septiembre bien, pero no hay manera.
Y poco más. En realidad en el gimnasio voy bastante perdido, se aceptan (y se piden) consejos, ya que mi entrenador (ciclista) sólo me ha dicho "haz gimnasio", y como este año lo llevo por mi cuenta...
(PD. Tengo que dejar mi adicción a los paréntesis.)
Freak
Muerto por dentro
Forero del todo a cien
Veterano
Clásico
