Bueno me habéis animado a hablar de mi libro, durante los últimos 4 meses me he dedicado a intentar mejorar mi espalda y creo que los resultados están siendo más que buenos, así que añada mucha masa o no este año espero que mi físico sea más completo que el anterior y hacer podio en los nacionales.
Lo que he hecho son varias cosas:
1) He cambiado el enfoque a la hora de entrenar espalda. He dejado algo de lado los jalones/remos bajos y me he centrado mucho más en los remos altos, que siempre se me han hecho muy incómodos por mi tendencia a hacer el remo cerrado/al bajo vientre para implicar más los dorsales y preferencia por el remo gironda en polea. Así que me he centrado en el remo en pronación con mucho peso, haciendo algo de trampa al final si es necesario para subir peso como fuera, y en el remo con dos mancuernas apoyado en banco.
En el vídeo la ejecución es perfecta. No se necesita tanto peso como en la versión unilateral, y la congestión en la parte alta de la espalda es tremenda. Cuando la he tenido a mano también he utilizado una máquina hammer strength low row que hay en un gimnasio de mi ciudad
Pero de pie y con el pecho por encima del apoyo, mirando hacia abajo, con lo que el recorrido es aún mayor y el trabajo es 100% de trapecio
2) He sustituido el press militar, ya fuera de pie o sentado en multipower, por press trasnuca libre sentado. La implicación del trapecio es importante en ese ejercicio, en detrimento del deltoides, que es una parte que ya tengo bastante bien. Empecé muy suave buscando la comodidad y ya estoy moviendo pesos respetables con seguridad y recorrido completo.
3) Aparte del día de espalda, que lo pongo enmedio de la semana, añado trabajo de trapecio directo el primer día y el último. Lo que me gusta hacer es dividir el trabajo en trapecio superior y trapecio medio, y cada uno de esos días hago un ejercicio para cada parte, de modo que el lunes hago pectoral y un ejercicio pesado para el trapecio superior y uno ligero para el medio, y el viernes hombro con un ejercio pesado para trapecio medio y uno ligero para superior. Mis favoritos suelen ser peso muerto parcial para medio pesado, face pulls para medio ligero, encogimientos con barra para superior pesado, y encogimientos con mancuerna o máquina para superior ligero. Con ligero me refiero a la dificultad del ejercicio, pero también al rango de repeticiones con el que suelo trabajar cada uno. El trapecio inferior nunca lo trabajo aisladamente, porque se toca bastante cuando haces jalones o dominadas.
Frikazo
Veterano
Muerto por dentro
Freak
Clásico
Baneado
). Imagino que por las mismas puedo dividirlo y hacerlo, tragaldabamente, en dos veces, antes y después de las pollas.
Leyenda