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Comento de pasada mi dieta ahora mismo, 150 gr de arroz para desayunar y 150 antes de entrenar, 80 gr de aislado de suero, 2 kg de pollo/pavo/ternera repartidos en seis comidas. Sin sal ni grasas aparte del omega-3.
Comento de pasada mi dieta ahora mismo, 150 gr de arroz para desayunar y 150 antes de entrenar, 80 gr de aislado de suero, 2 kg de pollo/pavo/ternera repartidos en seis comidas. Sin sal ni grasas aparte del omega-3.
Esta recarga de hidratos va a ser puntual o la va a sostener durante... Cuántos días? Lo digo en relación a la descarga que comentaba antes...
Cuánto se considera razonable al mes ( o semana o lo que sea) que cobre un preparador como el suyo? Su preparador lleva a más gente simultáneamente? A cuántos pupilos puede llevar un preparador atendiéndolos debidamente?
Esta recarga de hidratos va a ser puntual o la va a sostener durante... Cuántos días? Lo digo en relación a la descarga que comentaba antes...
Cuánto se considera razonable al mes ( o semana o lo que sea) que cobre un preparador como el suyo? Su preparador lleva a más gente simultáneamente? A cuántos pupilos puede llevar un preparador atendiéndolos debidamente?
¿Recarga de hidratos? 300 gr de arroz para mí es descarga
Normalmente si sigues la teoría al pie de la letra se debería pasar a 0 hidratos durante 3-4 días a la vez que aumentas la ingesta de agua y opcionalmente de sodio (no a todo el mundo le funciona jugar con el sodio) y después empezar la carga reduciendo progresivamente el agua (añadiendo potasio, imprescindible si se va a usar un diurético de asa tipo furosemida o diazida, como vamos a hacer nosotros). Pero esto depende siempre de la persona y también del punto en el que esté, puedes necesitar cosas completamente distintas en temporadas o incluso campeonatos distintos separados por pocas semanas. Nunca hay dos puestas a punto iguales. Yo aún no tengo ni idea de qué haremos, de momento seguir igual porque estoy exactamente como quería, mañana ya veremos.
En cuanto a los preparadores, no te puedo decir. No es una actividad regulada y abundan mucho los cantamañanas que ganan un campeonato o dos y ya se ofrecen para llevar a gente, preparadores de instagram, vendehumos varios, tahures, traficantes, carniceros tipo Toni Gutiérrez o Paco Mula, etc. Mi preparador cobra 70 euros a todo el mundo, de competidores a corredores o gente que simplemente quiere estar bien, futbolistas del equipo de mi ciudad, jugadores de hockey, etc. Lógicamente nosotros somos los que más trabajo, quebraderos de cabeza y complicaciones le llevamos pero digamos que no se gana la vida con nosotros, sino con el resto de su clientela que es gente normal.
Yo he visto a preparadores llevar a rebaños auténticos de competidores y no saberse ni sus nombres, eso es muy triste.
¿Recarga de hidratos? 300 gr de arroz para mí es descarga
Normalmente si sigues la teoría al pie de la letra se debería pasar a 0 hidratos durante 3-4 días a la vez que aumentas la ingesta de agua y opcionalmente de sodio (no a todo el mundo le funciona jugar con el sodio) y después empezar la carga reduciendo progresivamente el agua (añadiendo potasio, imprescindible si se va a usar un diurético de asa tipo furosemida o diazida, como vamos a hacer nosotros). Pero esto depende siempre de la persona y también del punto en el que esté, puedes necesitar cosas completamente distintas en temporadas o incluso campeonatos distintos separados por pocas semanas. Nunca hay dos puestas a punto iguales. Yo aún no tengo ni idea de qué haremos, de momento seguir igual porque estoy exactamente como quería, mañana ya veremos.
En cuanto a los preparadores, no te puedo decir. No es una actividad regulada y abundan mucho los cantamañanas que ganan un campeonato o dos y ya se ofrecen para llevar a gente, preparadores de instagram, vendehumos varios, tahures, traficantes, carniceros tipo Toni Gutiérrez o Paco Mula, etc. Mi preparador cobra 70 euros a todo el mundo, de competidores a corredores o gente que simplemente quiere estar bien, futbolistas del equipo de mi ciudad, jugadores de hockey, etc. Lógicamente nosotros somos los que más trabajo, quebraderos de cabeza y complicaciones le llevamos pero digamos que no se gana la vida con nosotros, sino con el resto de su clientela que es gente normal.
Yo he visto a preparadores llevar a rebaños auténticos de competidores y no saberse ni sus nombres, eso es muy triste.
LOL. Decía lo de la recarga porque hasta hace bien poco únicamente metía una manzana en el pre y luego además incluso se la quitaron. La reintroducción de carbs para mí era una recarga.
El tema del potasio y el sodio lo recuerdo de mi Downlympia squatero. Qué tiempos...
70 euros... al mes? A la semana? Puede parecer gilipollesca la pregunta, pero teniendo en cuenta lo que nos narra 70 euros al mes me parece que está tirado y de ahí que ya dude y dé lugar a que sean semanales. Tampoco tengo ni idea de precios de ese mundo, la verdad. También imagino que a él le llenará mucho más profesionalmente trabajar con competidores que con pusilánimes sodomitas y conchavelascos.
70 mensuales, más o menos como cualquier nutricionista. La química se paga aparte, te la da él pero sólo hace de intermediario. Realmente con lo que se gana la vida es con la gente normal con vidas sencillas y dietas no muy complicadas que sólo aparecen una vez al mes. Está claro que nos lleva más por nostalgia que otra cosa porque no es preparador exclusivamente de culturismo ni se gana los cuartos con nosotros.
Aunque se mea en todos los que he conocido, probablemente con la excepción de Miguel Ángel Martínez.
Pensé que su preparación iba más allá de la nutrición. Que no digo que no sea importante (vital, de hecho), pero entendía que incluía tema de entrenamientos, poses y demás y esos 70 euros me sonaban casi a gratis et amore por tanto trabajo.
Coño, como dijo "como cualquier nutricionista", pensé que en definitiva sólo se dedicaba a eso. Si además le supervisa el entrenamiento , poses y demás pues me parece un regalo. Si yo diese con uno así también lo contrataría*, sinceramente.
Botellas de dos litros por el ojal para realizar los últimos ejercicios y salir con unos glúteos dignos del mismísimo Hercules. Eso y unos paseos del granjero con ellas para calentar.
La salud.
Vaya patas, hijodeputa. Si no supiera de antemano que con un golpe sutil con el envés de la mano me partías la crisma te mataba yo por envidia.
*** En las dos últimas semanas añadimos ECA para proporcionar algo más de termogénesis y poder entrenar en condiciones (realmente los últimos 10 días, porque durante la carga no conviene usar efedrina ya que interfiere con la captación de glucógeno). La cafeína la compré en pastillas de 200 mg con 400 mg de taurina añadidos, para contrarestar las rampas brutales que me estaban empezando a dar. De momento ha funcionado.
Como la efedrina y el clembuterol actúan sobre los mismos receptores beta, es conveniente usar un antihistamínico como el zasten que es conocido por sensibilizar estos receptores (de modo que se puede usar un betaagonista durante más tiempo, en mayor dosis o dos combinados como en este caso. No conviene hacerlo durante mucho tiempo porque, bueno, los termogénicos pasan mucha factura y te hacen sentir como una puta mierda. El zasten además provoca cierta somnolencia de modo que administrado antes de dormir junto con la hormona de crecimiento ayuda muchísimo a descansar, algo que ahora mismo resulta francamente difícil).
De la dieta no se tocó nada en cuanto a cantidades y ayer mismo empezamos la descarga de piernas. Esto era ayer antes del entreno de descarga.
Hoy hemos añadido sal en el desayuno, la comida y la cena y pasamos a beber 8 L de agua baja en sodio. Ayer 100 mg de masteron, que ya es el único inyectable que se usa, y si no me equivoco miércoles los otros 100.
En cuanto a los entrenos de descarga: el secreto consiste en hacer series largas de unas 15 repeticiones, descansando unos 30-40 segundos entre series para evitar que se reponga glucógeno muscular, pero el truco y donde mucha gente la caga es que NO tienen que ser series de bombeo (no hay que congestionar (tampoco podría ni aunque lo intentara ahora mismo, lol)), el movimiento tiene que ser contínuo, rápido pero bastante controlado y a la vez sin aguantar demasiado la negativa. La idea es fatigar los músculos y vaciarlos de glucógeno, pero producir las menores microroturas posibles porque un músculo con microtrauma tiene menos capacidad de captación de glucógeno. Sabréis que lo habéis hecho bien si acabáis cansadísimos pero prácticamente sin agujetas al día siguiente. Mi metodología favorita para descargas de piernas consiste en seleccionar 2 ejercicios para quádriceps y otros dos para femorales (que no impliquen demasiado estiramiento por lo mismo, evitar agujetas), zancadas y varios ejercicios para gemelos, haciendo un circuito por estaciones en el que se dan varias vueltas:
Vuelta 1
sentadilla 4x15
prensa con pies abiertos y arriba 4x15
extensión cuádriceps 4x15
curl femoral tumbado 4x15
zancadas 4x15
gemelos (variar en cada cuelta) 4x15
Vuelta 2
sentadilla 3x15
...
Hasta llegar a la 4 vuelta en el que se hace una serie de cada, pasando de uno a otro sin descanso. En total son unas dos horas en función del tráfico que haya.
Esto era después de la descarga de piernas. Como veis se puede apreciar una inflamación que tapa bastante la separación muscular, y es por eso que las piernas no se deben tocar demasiado cerca de un campeonato. De hecho estaba valorando no hacerlas, pero son lo mejor que tengo y quiero que salgan llenas y a reventar. Como el clasificatorio es el domingo calculo que habrá bastante tiempo para que la separación aumente.
Y esto es lo que pasa cuando añades sal después de 3 meses sin probarla.
Mañana vuelvo a tener visita para ajustar lo necesario y decidir cómo vamos a hacer la carga y seguramente otra el viernes/sábado para hacer cualquier ajuste de última hora. Entre hoy y jueves voy a hacer descarga de torso, seguramente con dos full-body consecutivos. Mis dos opciones favoritas son superseries de antagonistas, o alternar un ejercicio entero con otro de su antagonista, y si entrenamos un tercer día (jueves) seguramente un circuito para acabar de descargar. La idea es hacer unas 60 series para grupos musculares grandes y 30-40 para los pequeños.
No tiene mucho sentido hacerlas ahora, los marcadores van a salir alterados porque estás en una situación anormal. Incluso con una preparación natural, las funciones orgánicas no reflejan tu estado real de salud. Siempre las hago antes de empezar y más o menos un mes o dos después, acabada la terapia de post-ciclo. El otro día me miré el colesterol y la función hepática por curiosidad, el HDL algo bajo, lo atribuyo al winstrol oral. Volverá rápidamente a valores adecuados a mediados de verano.
El cuerpo puede mutar literalmente en días** si sabes cómo manipularlo, y esta es una preparación muy sencilla, de pan y mantequilla. He visto cada planificación que parecía un libro de hechizos de Slytherin.
**siempre y cuando ya estés bien llegado ese punto, la grasa es grasa y si llegas pasado no lo arregla ni el tato, si llegas muy plano aún tienes algo más de margen pero casi que tampoco, y como digo he visto muchísimos más casos de gente que está bien y la caga por hacer cosas raras que de gente que está bien y sale todavía mejor que no hubieran salido sin hacerlas, lo que pasa que cuando ocurre es muy llamativo.
De hecho, déjame puntualizar una cosa: en una preparación no hay nada de natural, uses fármacos o no. Es un estado de degradación en el que el cuerpo no quiere estar, es más insalubre la última semana de competición que lo que hagas durante la preparación entera. Es más, siempre y cuando estemos hablando de usos racionales y moderados, la función anticatabólica de algunos fármacos probablemente haga que el estado de salud sea globalmente mejor que en una preparación sin nada.
Llevo pasándolo mal semanas, pero es tolerable. En cambio la última vez que me preparé sin nada, con agua destilada y demás, me quería morir.
Pero por hambre, ya sé que esto es otro nivel, pero cuando he tenido que afinar para la bici no he tenido ningún problema y eso que siempre he oído los gurús como Strongman Port Tarraco, decir que para definir (solo a nivel preplaya) hay que sufrir y blaoblaobloao todo ese rollo.
Yo es que siempre he comido sano y no me supone tal esfuerzo comer "limpio", que en mi curro cada semana alguien trae cochinadas y nunca tengo la tentación de picar.
Sí, evidentemente, pero. Lo que he tenido que sufrir este año de volumen para añadir 5 miserables kg no se lo deseo a nadie. Eso sí, son 5 kg muy buenos, y la calidad es muy superior a hace dos años. No es tanto el tamaño sino el punto, la condición.
Estaría bien hacer una comparativa entre la última preparación y esta, porque a nivel de dosis no te creas que ha variado mucho (dejando los últimos 25 días de hormona de crecimiento). La gran diferencia esta vez ha sido que empecé hace un año un volumen muy muy serio (y tiene pinta que este año haré exactamente lo mismo desde ya, desde la semana siguiente a acabar de competir).
Pero por hambre, ya sé que esto es otro nivel, pero cuando he tenido que afinar para la bici no he tenido ningún problema y eso que siempre he oído los gurús como Strongman Port Tarraco, decir que para definir (solo a nivel preplaya) hay que sufrir y blaoblaobloao todo ese rollo.
Yo es que siempre he comido sano y no me supone tal esfuerzo comer "limpio", que en mi curro cada semana alguien trae cochinadas y nunca tengo la tentación de picar.
Joder, pero es que es otro puto mundo. No tiene nada que ver, NADA, con ninguna otra clase de dieta. Lo que hay que hacer para marcar abdominales y para subir a competir está a una galaxia de distancia.
Freak
Frikazo
Muerto por dentro
