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Cómo os he engañado usando un vil cebo, amigos.
Al tema. Desde hace algún tiempo estoy tuneando mi rutina de calidad muscular añadiendo un poco de trabajo de fuerza extra, quizás es impresión mía pero me da una sensación de rocosidad y densidad extra y siempre es atractivo añadir algo de heavy loading de propina dentro de las posibilidades de la dieta restrictiva siempre y cuando eso no interfiera con el resto del entreno.
Esa rutina se basa en heavy compounds que bajan hasta 4 reps, y luego trabajo extra con superseries donde se busca el tiempo bajo tensión más que nada. Entonces yo estoy añadiendo un 3x3 de parciales no extremadamente pesados pero sí lo suficiente como para añadir trabajo de fuerza intenso, aunque sea a costa de usar luego menos peso y tener que acortar tiempos de descanso en los supersets: 3x3 front squats parciales el día de piernas, 3x3 lockouts de press en jaula o incluso en máquina hammer o multipower después del press convencional, y en peso muerto me gusta más bajar desde triples a singles.
Mañana me toca press de banca y quiero que debatamos las posibles opciones para ejecutar ese 3x3.
FLOOR PRESS
BOARD PRESS
PIN PRESS
o su variante dino, BOTTOM BENCH PRESS
VIKING PRESS
No he encontrado el vídrio en el que sale. Típicamente un viking press es un press de pie en el que se usa una máquina o tronco que está fijo por uno de sus extremos, es decir, es levantar una palanca muy pesada. Pero vi un vídrio hace tiempo de Alexey Voevoeda en el que salía haciendo parciales y lockouts de chest press usando un puto leg press con 420 kg. La idea es tan sencilla como brillante porque el leg press consta de un tope que impide que te aplaste la plataforma si fallas, y desde ahí puedes hacer el press hasta el bloqueo sin peligro con muchísimo peso.
Edito porque ya lo he encontrado: está en el segundo 45.
No os perdáis la faula del final por cierto.
Tertulia de presses parciales ya.
Al tema. Desde hace algún tiempo estoy tuneando mi rutina de calidad muscular añadiendo un poco de trabajo de fuerza extra, quizás es impresión mía pero me da una sensación de rocosidad y densidad extra y siempre es atractivo añadir algo de heavy loading de propina dentro de las posibilidades de la dieta restrictiva siempre y cuando eso no interfiera con el resto del entreno.
Esa rutina se basa en heavy compounds que bajan hasta 4 reps, y luego trabajo extra con superseries donde se busca el tiempo bajo tensión más que nada. Entonces yo estoy añadiendo un 3x3 de parciales no extremadamente pesados pero sí lo suficiente como para añadir trabajo de fuerza intenso, aunque sea a costa de usar luego menos peso y tener que acortar tiempos de descanso en los supersets: 3x3 front squats parciales el día de piernas, 3x3 lockouts de press en jaula o incluso en máquina hammer o multipower después del press convencional, y en peso muerto me gusta más bajar desde triples a singles.
Mañana me toca press de banca y quiero que debatamos las posibles opciones para ejecutar ese 3x3.
FLOOR PRESS
BOARD PRESS
PIN PRESS
o su variante dino, BOTTOM BENCH PRESS
VIKING PRESS
No he encontrado el vídrio en el que sale. Típicamente un viking press es un press de pie en el que se usa una máquina o tronco que está fijo por uno de sus extremos, es decir, es levantar una palanca muy pesada. Pero vi un vídrio hace tiempo de Alexey Voevoeda en el que salía haciendo parciales y lockouts de chest press usando un puto leg press con 420 kg. La idea es tan sencilla como brillante porque el leg press consta de un tope que impide que te aplaste la plataforma si fallas, y desde ahí puedes hacer el press hasta el bloqueo sin peligro con muchísimo peso.
Edito porque ya lo he encontrado: está en el segundo 45.
No os perdáis la faula del final por cierto.
Tertulia de presses parciales ya.
Clásico
Frikazo
Asiduo
Freak
