Pepe Melodias
Forero del todo a cien
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Es sábado por la noche, podría estar follando muy fácilmente pero he decidido venir a enseñaros el deporte supremo, vuestra superioridad física y mental está al final de este texto.
Pepe, ¿Qué coño es eso del powerlifting?
Vamos a ver, pimpollo, es un deporte de fuerza en el que se miden los 3 básicos, estos son, sentad¡lla, press banca y peso muerto; de cada uno de estos movimientos tenemos 3 intentos y se suman al final los más pesados, el que más total tenga gana, muy simple todo.
Pepe, ¿Qué se necesita para practicar powerlifting?
Una jaula, un banco, una barra y discos, no te hace falta ninguna máquina de última tecnología ni mancuernas ni pollas.
Pepe, soy flojo ¿Puedo practicar powerlifting?
No me gustas y yo no te gusto, lo sé.
Todo el que me pregunta por una rutina cuando se entera que voy al gimnasio le digo lo mismo, busca calistenia en google, pero no vayas al gimnasio a estorbar.
El que me dice que quiere ir al gimnasio un par de meses le digo que no vaya a estorbar.
Cuando vais al gimnasio y no tenéis ni puta idea de nada, incomprensiblemente hay gente que os mira mal, normalmente los más fuertes, yo soy ese tío.
El power no es para vosotros si no sois ratas de gimnasio, si estáis de fiesta con los colegas tenéis otros 200 hilos, este no.
Pepe quiero empezar con el powerlifting ¿Qué tengo que saber?
No mucho, esto es muy simple tienes que levantar lo máximo ajustándote a la técnica.
Sentad¡lla: Es el movimiento rey de la musculación, fuerza y acondicionamiento físico.
En powerlifting la sentadilla debe pasar de la paralela, la parte de la cintura debe bajar de los 90 grados, muy simple no?
Vamos a ver:
<span style="color:#000000;">
El negro está todo lo fuerte que queráis pero la sentadilla es NULA. (Ya sé que es culturista no powerlifter pero para que te hagas una idea)
Sentadilla válida pero no ideal para powerlifting.
<font size="2">
Sentadilla válida y perfecta para powerlifting.
Aquí se explica perfectamente:
Press banca: Ejercicio rey de los gimnasios siempre que te preguntan, pero ¿cuánto levantas?, se refieren a esto.
El press banca de powerlifting costa de 3 órdenes, con la barra apoyada en los brazos con éstos perfectamente estirados se da el inicio, bajamos hasta el pecho y hacemos una pequeña parada hasta que nos den la orden de press, subimos por completo los brazos hasta escuchar la 3 orden, soporte, y podemos soltar la barra.
Cómo hacer un press banca, vamos a pensar un poco, si tenemos que llevar una barra hasta nuestro pecho podemos hacer 2 cosas, bajar la barra o subir el pecho, hay que combinar ambas, tumbados en el banco debemos intentar tener las piernas metidas hacia adentro intentando formar una postura sólida, sin levantar el glúteo intentaremos subir al máximo el pecho y llevar la barra a la parte inferior de éste.
Justo así no se debe hacer, para un culturista está bien, pero a nosotros nos interesa otra posición intentando empujar con las piernas.
Se sube el pecho y hay que bajar menos la barra, es de cajón vamos.
Explicación perfecta:
Peso muerto: El ejercicio que más músculo implica, más simple creo que no se puede.
Supongo que todos sabemos lo que es un peso muerto, tienes una barra en el suelo y la levantas hasta la cintura, más bien hasta que la espalda quede recta si tienes brazos de simio puede ser que sólo levantes un palmo.
Sería nulo porque se ayuda con las piernas, lo pongo para que os deis cuenta de lo flojos que sois.
Pepe, ¿cómo se entrena el powerlifting?
Rutinas hay muchas, información hay a patadas, lee por ahí no te voy a dejar todo el trabajo hecho, en el hilo de rutinas hay algunas, yo recomiendo empezar con una stronglifts 5x5 pero cada perro que se lama su cipote.
Suplementos necesarios en powerlifting.
Sigo pensando que la mayoría de los suplementos son engaña-bobos, los milagros no existen y no hay polvo mágico que haga progresar, las jeringas mágicas son otra cosa que tampoco estaría de más que se tratara pero lo vamos a dejar para próximas entregas.
Para mí los únicos suplementos útiles son 3, multivitamínico, omega 3 y cafeína.
Dieta de powerlifiting
Yo si fuera tú comería grasas y proteínas dejando de lado los risketos y comida basura en general, muy simple todo.
Si ves que ganas mucho peso para bajar YO no contemplo otra cosa que no sea una anabólica, ahora mismo la hago y estoy experimentando con las cargas, contaré la experiencia que reúna por si es útil para alguien.
Ale, hastaluego.
Pepe, ¿Qué coño es eso del powerlifting?
Vamos a ver, pimpollo, es un deporte de fuerza en el que se miden los 3 básicos, estos son, sentad¡lla, press banca y peso muerto; de cada uno de estos movimientos tenemos 3 intentos y se suman al final los más pesados, el que más total tenga gana, muy simple todo.
Pepe, ¿Qué se necesita para practicar powerlifting?
Una jaula, un banco, una barra y discos, no te hace falta ninguna máquina de última tecnología ni mancuernas ni pollas.
Pepe, soy flojo ¿Puedo practicar powerlifting?
No me gustas y yo no te gusto, lo sé.
Todo el que me pregunta por una rutina cuando se entera que voy al gimnasio le digo lo mismo, busca calistenia en google, pero no vayas al gimnasio a estorbar.
El que me dice que quiere ir al gimnasio un par de meses le digo que no vaya a estorbar.
Cuando vais al gimnasio y no tenéis ni puta idea de nada, incomprensiblemente hay gente que os mira mal, normalmente los más fuertes, yo soy ese tío.
El power no es para vosotros si no sois ratas de gimnasio, si estáis de fiesta con los colegas tenéis otros 200 hilos, este no.
Pepe quiero empezar con el powerlifting ¿Qué tengo que saber?
No mucho, esto es muy simple tienes que levantar lo máximo ajustándote a la técnica.
Sentad¡lla: Es el movimiento rey de la musculación, fuerza y acondicionamiento físico.
En powerlifting la sentadilla debe pasar de la paralela, la parte de la cintura debe bajar de los 90 grados, muy simple no?
Vamos a ver:
<span style="color:#000000;">
El negro está todo lo fuerte que queráis pero la sentadilla es NULA. (Ya sé que es culturista no powerlifter pero para que te hagas una idea)
Sentadilla válida pero no ideal para powerlifting.
<font size="2">
Sentadilla válida y perfecta para powerlifting.
Aquí se explica perfectamente:
Press banca: Ejercicio rey de los gimnasios siempre que te preguntan, pero ¿cuánto levantas?, se refieren a esto.
El press banca de powerlifting costa de 3 órdenes, con la barra apoyada en los brazos con éstos perfectamente estirados se da el inicio, bajamos hasta el pecho y hacemos una pequeña parada hasta que nos den la orden de press, subimos por completo los brazos hasta escuchar la 3 orden, soporte, y podemos soltar la barra.
Cómo hacer un press banca, vamos a pensar un poco, si tenemos que llevar una barra hasta nuestro pecho podemos hacer 2 cosas, bajar la barra o subir el pecho, hay que combinar ambas, tumbados en el banco debemos intentar tener las piernas metidas hacia adentro intentando formar una postura sólida, sin levantar el glúteo intentaremos subir al máximo el pecho y llevar la barra a la parte inferior de éste.
Justo así no se debe hacer, para un culturista está bien, pero a nosotros nos interesa otra posición intentando empujar con las piernas.
Se sube el pecho y hay que bajar menos la barra, es de cajón vamos.
Explicación perfecta:
Peso muerto: El ejercicio que más músculo implica, más simple creo que no se puede.
Supongo que todos sabemos lo que es un peso muerto, tienes una barra en el suelo y la levantas hasta la cintura, más bien hasta que la espalda quede recta si tienes brazos de simio puede ser que sólo levantes un palmo.
Sería nulo porque se ayuda con las piernas, lo pongo para que os deis cuenta de lo flojos que sois.
Pepe, ¿cómo se entrena el powerlifting?
Rutinas hay muchas, información hay a patadas, lee por ahí no te voy a dejar todo el trabajo hecho, en el hilo de rutinas hay algunas, yo recomiendo empezar con una stronglifts 5x5 pero cada perro que se lama su cipote.
Suplementos necesarios en powerlifting.
Sigo pensando que la mayoría de los suplementos son engaña-bobos, los milagros no existen y no hay polvo mágico que haga progresar, las jeringas mágicas son otra cosa que tampoco estaría de más que se tratara pero lo vamos a dejar para próximas entregas.
Para mí los únicos suplementos útiles son 3, multivitamínico, omega 3 y cafeína.
Dieta de powerlifiting
Yo si fuera tú comería grasas y proteínas dejando de lado los risketos y comida basura en general, muy simple todo.
Si ves que ganas mucho peso para bajar YO no contemplo otra cosa que no sea una anabólica, ahora mismo la hago y estoy experimentando con las cargas, contaré la experiencia que reúna por si es útil para alguien.
Ale, hastaluego.
Muerto por dentro
