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A ver si ordeno ideas:
1º.- APUNTESE (coward, ♪ioputa♫):
Llevas una preparación bien planificada, con mucha cabeza,
2º.- Un pequeño ejemplo de lo que
NO se debe hacer:
EPOpeyas de foreros. Temporada 2016 - Página 8
3º.-
MENTALIZACIÓN:
Ya has trabajado el k
rma físico, y el k
rma mental. Ya sabes que tocará sufrir.
Ahora hay que trabajar el k
rma espiritual. Es lo que toca este mes.
Es mes has de ir en descenso físico:
- Si acaso la semana que viene (16 días antes de la carrera) haces una larga de 20 km. (como mucho), y el sábado (mejor que el domingo) de la semana anterior a la carrera haces 10km (como máximo).
- Las tiradas de intensidad, no te pases tampoco mucho con la intensidad, no fuerzes la máquina a tope.
- Abdominales, si, eso siempre, pero también tómatelo con calma, tampoco fuerces mucho.
- Los estiramientos, no muy intensos, no fuerces mucho las articulaciones, pero eso si, extensos, dedícales bien de tiempo, que tu cuerpecín esté flexible
Estos días que te quedan es para que te trabajes el espíritu. Esto es algo iniciático.
Es tu primera maratón, que será diferente a todas las demás.
Te vas a desvirgar, el krishna maratoniano te romperá el cacas, ha de rompertélo en esta primera maratón. Mentalizate.
Así pues, en principio, olvida las liebres, olvida los tiempos, y céntrate en acabarla.
Acabar la primera maratón es el objetivo, y no es fácil.
Es la primera, la más difícil de superar. Las siguientes, si acabas esta primera, te resultarán más fáciles te lo aseguro.
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HISTORIETAS DE REVIEJO:
- Recuerdo en mis maratones de joven, que vi a un chaval bien jovencito, tendría menos de 25 años, que se le daba bien lo de correr y quiso hacer su media maratón.
El chaval no era malo y bajaba de la 1h30' en media maratón. Hizo varias por debajo de ese tiempo.
- Llegó su primera maratón y la terminó en más de 4h30' (casi el triple que sus medias).
El chaval no lo entendía, estaba abatido mentalmente. Él creía que tardaría un poquito más del doble que una media.
- Le cogió un viejo maratoniano, de unos 60 años. Y le dijo:
¿ ES tu primera maratón ? Pues hacerla en 4h30' es un buen tiempo. En las siguientes mejorarás el tiempo seguro.
- En algunas que hizo después bajó incluso de las 3h.
Ya de mature, inicié en este temario a dos panas del curro. Los dos en muy buena forma, de 30 años, muy delgados, se les daba bien correr, y se prepararon muy bien. Nos preparamos a conciencia, de libro.
Como sea que nos conocíamos bien, ellos tiraron por delante, no quería ser un freno para ellos.
Ellos iban muy sobrados a 5' el km., pero llevaron una muy buena preparación mental y se pusieron desde el principio más sobrados todavía, en el entorno de 5'15"-5'20".
TErminaron juntitos de la manita en 3h45'.
Las siguientes maratones que hicieron las terminaron siempre muy por debajo de ese tiempo, en el entorno de 3h15'. Incluso uno de ellos, salilendo de una lesión, con muy poco entreno la acabó en 3h30'
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Tome buena nota si quiere pana @hippotas:
La primera vez te romperán el orto. Las siguientes veces ya no te dolerá tanto, podrás hacer tiempos, liebrecitas y esas cosas , ♪ioputa♫
En resumen:
APUNTESE (coward, ♪ioputa♫):
K
rma, km. i trank.
Freak
Frikazo
Muerto por dentro
Forero del todo a cien
