efectos secundarios del Monohidrato de creatina
- Iniciador del tema feron
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Labordeta
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Yo ha lo mas que he llegado, ha sido a jugar un partido de fútbol infiltrado, debido a una rotura de fibras, fue hace 3 años cuando tenía 20 y nos jugabamos entrar en los play off para ascender a 2ª B.
Dije que nunca mas me volverían a pinchar ni a meter nada raro a no ser que fuera estrictamente necesarios, y asi continuo hasta dia de hoy.
Lo unico es que la liga acabó hace 4 semanas y ya he cogido 3 kilos, me van a colgar buenas lorzas este año en la piscina.
Ferón deja esa mierda coño, además si dices que lo haces ahora por picarte, picate en el Ogame y vamos a reventar la galaxia de una jodida vez.
En lo de la lefada ya no entro...
Dije que nunca mas me volverían a pinchar ni a meter nada raro a no ser que fuera estrictamente necesarios, y asi continuo hasta dia de hoy.
Lo unico es que la liga acabó hace 4 semanas y ya he cogido 3 kilos, me van a colgar buenas lorzas este año en la piscina.
Ferón deja esa mierda coño, además si dices que lo haces ahora por picarte, picate en el Ogame y vamos a reventar la galaxia de una jodida vez.
En lo de la lefada ya no entro...
Novato de mierda
Dr.Maligno
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Estas fotos son del pavo ese que se inyecta aceite o no sé que mierdas en los músculos para aumentar el tamaño, pero no la fuerza
Yo estuve tomandola durante mas de un año sin descanso, pero con precauciones. A diario practicamente y no he tenido molestias de ningun tipo.
No debes tomar mas de la cantidad indicada y tampoco tomes si no vas a moverte del sofa. Los problemas con el higado ocurren cuando consumes creatina y no la quemas haciendo ejercicios, entonces se sedimenta en el higado y la jodes. No por tomar mas te pondras mejor, no por tomar mas aguantaras mas toma la medida justa que vayas a quemar.
No debes tomar mas de la cantidad indicada y tampoco tomes si no vas a moverte del sofa. Los problemas con el higado ocurren cuando consumes creatina y no la quemas haciendo ejercicios, entonces se sedimenta en el higado y la jodes. No por tomar mas te pondras mejor, no por tomar mas aguantaras mas toma la medida justa que vayas a quemar.
Hemosensual
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Si dejases de tomar esa mierda mucho mejor, alcohol, maria y de vez en cuando un poco de farla es saludable, no esa mierda.
.::YoW::.
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de las lefadas ni idea... yo no he notado nada, yebo casi 4 meses tomando creatina (bueno realmente 2, por eso de los descansos...) y aparte de eso tomo unas pastis (del arbolario o como se llama) que estan hechas con unas plantas de no se que y alcalchofa creo, que protege el higado... con eso bastaria.
para mas info https://www.hispagimnasios.com/foros/viewforum.php?f=3
hay hay rutinas, suplementos, etc...
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ENRABATOR
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joder si que tiene exito la creatina en el foro 
Y las fotos del brazo rajado, no se si seran del loco de Greg Valentino u otro flipao, eso es por usar synthol. El synthol es aceite que inflama los musculos y los pone enormes pero no da fuerza ni ganancias reales, solo jode el cuerpo ademas del riesgo de enquistamiento (como lo de las fotos) teniendo que operar.
Como esto se ponga de moda en España nos vamos a reir viendo los freaks de circo inflados como hulk.
edito para poner unas fotillos de la criatura
Y las fotos del brazo rajado, no se si seran del loco de Greg Valentino u otro flipao, eso es por usar synthol. El synthol es aceite que inflama los musculos y los pone enormes pero no da fuerza ni ganancias reales, solo jode el cuerpo ademas del riesgo de enquistamiento (como lo de las fotos) teniendo que operar.
Como esto se ponga de moda en España nos vamos a reir viendo los freaks de circo inflados como hulk.
edito para poner unas fotillos de la criatura
PaTriZia
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feron rebuznó:PaTriZia rebuznó:A mí me han dicho que no es lo mismo que haberlo experimentado, que los machos que ingieren creatina empujan sin conocimiento
EIN?¿?¿? :?
Eso que si no ha aumentado la duración media de tus encuentros sexuales, si es que los hay, claro, que no había pensado yo en eso.
feron
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PaTriZia rebuznó:feron rebuznó:PaTriZia rebuznó:A mí me han dicho que no es lo mismo que haberlo experimentado, que los machos que ingieren creatina empujan sin conocimiento
EIN?¿?¿? :?
Eso que si no ha aumentado la duración media de tus encuentros sexuales, si es que los hay, claro, que no había pensado yo en eso.
Jode que espesito estoy hoy...mis encuentros sexuales van a mas cada dia...eso si tu ni te me acerques gorrina
Forero del todo a cienYo la he tomado, solo que muy de vez en cuando. Quizas un par de veces a la semana. Tambien he notado algo de mejora, aunque dicen que se retiene mas liquido. Particularmente yo no he notado nada raro, aunque pienso que con los batidos proteico alimeticios del quince que, me meto, ya es suficiente.
LA CREATINA, PREGUNTAS MAS COMUNES
La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Y esto es algo muy correcto, porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto maravilloso.
¿Qué es la Creatina?
Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.
La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga muscular.
¿Cómo Trabaja la Creatina?
Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio, lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.
¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina?
La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares:
· Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.
· Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.
· Incremento del rendimiento de la potencia.
· Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos.
· Reducción de la formación de fatiga.
· Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.
· Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint".
· Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros.
¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico?
La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina?
Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. Sin embargo, la producción de fuerza aplicada a una articulación, mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina, pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. En el estudio, la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. Sin embargo, hay muchos atletas que toman café u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina.
¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina?
Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días, los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos, de edad promedio 24 años, 5 gr. de creatina o 5 gr. de creatina seguidos por 93 gr. de carbohidratos hiperglucemicos. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular; sin embargo, el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.
¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares?
Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB, las mayores de las fibras musculares. Teóricamente, si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia, en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares.
¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano?
El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares, pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado.
https://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/creatina.htm
LA CREATINA, PREGUNTAS MAS COMUNES
La creatina puede ser el suplemento más popular dentro de la comunidad culturista. Y esto es algo muy correcto, porque tanto las evidencias científicas como las experiencias en el mundo de los gimnasios y las pistas de atletismo avalan los beneficios producidos por su uso. Vamos a intentar responder algunas de las preguntas más comunes respecto a este producto maravilloso.
¿Qué es la Creatina?
Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.
La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga muscular.
¿Cómo Trabaja la Creatina?
Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio, lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.
¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina?
La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares:
· Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.
· Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.
· Incremento del rendimiento de la potencia.
· Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos.
· Reducción de la formación de fatiga.
· Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.
· Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint".
· Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros.
¿Cuál es la dosis ideal para producir un efectos ergogenico?
La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina?
Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. Sin embargo, la producción de fuerza aplicada a una articulación, mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina, pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. En el estudio, la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. Sin embargo, hay muchos atletas que toman café u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina.
¿Cómo afecta la ingestión de carbohidratos a los efectos ergogenicos de la creatina?
Se ha investigado los efectos de la ingestión de carbohidratos unidos a la toma de creatina. Durante cuatro veces diarias y a lo largo de un periodo de tiempo de cinco días, los investigadores proporcionaron a 24 hombres sanos, de edad promedio 24 años, 5 gr. de creatina o 5 gr. de creatina seguidos por 93 gr. de carbohidratos hiperglucemicos. Las dos suplementaciones incrementaron notoriamente los niveles de creatina muscular; sin embargo, el grupo que ingirió carbohidratos obtuvo un 60% mas incremento de la creatina muscular. La emisión de insulina estimulada por el consumo de esos azucares simples parece jugar un importante papel en le transporte de creatina hacia las células musculares. Algunos productos de creatina incluyen azucares en su formula para capitalizar esos efectos.
¿Es cierto que la creatina afecta a la bioquímica de las fibras musculares?
Los estudios demuestran que tomando creatina se puede correr durante mas tiempo y con mayor intensidad. Se ha observado que la creatina produjo un ligero incremento en el porcentaje de fibras musculares Tipo llB, las mayores de las fibras musculares. Teóricamente, si pudiéramos aumentar el porcentaje de este tipo de fibras tendríamos mas capacidad para producir un gran rendimiento de fuerza y de potencia, en relación con las otras fibras de Tipo llA y l. Un incremento superior de fuerza se puede traducir en el incremento del potencial para el crecimiento de las fibras musculares.
¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano?
El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares, pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado.
https://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/creatina.htm
Asiduoferon rebuznó:
Yo creo que el volumen es lo de menos. Yo tiro bien con 120 kg y tengo bastante volumen. Sin embargo hay "canijos" en el gimnasio que tambien tiran bien con 120 o incluso más.
El volumen no importa, lo que importa es el entrenamiento y el tiempo que lleves.
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