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Fasor rebuznó:Entonces la cuestión es simplemente modificar un poco lo que ya hacía en series pesadas y cortas y después si me queda fuelle meterme trabajo accesorio???
Es lo que yo te recomendaría, sigue con las series cortas y pesadas y añade lo que gustes después. Cuenta lo primero como el trabajo importante y lo siguiente como accesorio. Tampoco hace falta ponerse tan exóticos con los ejercicios. Es decir, las máquinas y las poleas tienen más utilidad cuando ya eres incapaz de mover la barra o cuando quieres corregir ángulos que no puedes potenciar con ésta. Mientras tanto, el mismo ejercicio, hecho en otro rango con otro peso, puede darte estímulos nuevos.
Por ejemplo, si quieres añadir pecho otro día más, mete el mismo press de banca, a 2x20 (busca a alguien que te vigile y que sólo te ayude si la barra baja cuando debería subir, el resto del tiempo que te insulte) y notarás partes del pectoral que ni conocías.
Las rutinas minimalistas son muy útiles porque te permiten enfocar tu atención y pasar de ellas a todo lo contrario sin un punto intermedio puede ser un grave error. Ve añadiendo ejercicios uno a uno y la cosa tendrá más sentido.
Sobre lo de la bici, también opino que hacer los 20 minutos al principio te resta muchísima capacidad para darlo todo en los ejercicios más duros. Tu primer ejercicio es en el que tienes más energía disponible y más capacidad de concentración, ¿de verdad quieres pasarte 20 minutos al trote cochinero en la bici? Si quieres hacerlo al final, vale, tampoco veo necesario hacer 40 minutos. De hecho, me parece que mucha energía te sobra si te atreves a subirte a una bici tras entrenar, pero si insistes, haz 20 minutos a muerte y no creo que te queden calorías por quemar ese día.
Todo gira en torno a lo mismo, estás confundiendo gravemente MÁS TIEMPO con MEJOR ENTRENAMIENTO. Y de ahí derivan todos los demás errores. Entrena mejor primero y luego, si te ves capaz, entrena más tiempo.