Falcó body positive. Tiene más moral que grasa.

[FUMANCHU]

Quizás me expliqué mal. Quería decir que aumentaré el tiempo dedicado al cardio, normalmente media hora de bicicleta (programa de montaña o de potencia) tres días a la semana después del entreno de pesas o circuito fullbody. Podria subir poco a poco a una hora.

Como natural, nada precocinado o elaborado. No como cerdo y mucha verdura y fruta. La única quedada del verano ha sido ésta y no habrá más en meses. No tomo alcohol. Sólo de vez en cuando media copa de vino en la comida si la receta lo merece. A las once estoy en el catre y duermo bien excepto si hace demasiado calor como ahora.

Vuelvo a ser un brasas con el tema pero el comer 8/16 está siendo un antes y después para mi.

 

[ensaladadeestacas]

No como cerdo. Es que es acojonante las tonterías que se cree el personal de lo que engorda y lo que no.

 

[Falcó]

Vuelvo a ser un brasas con el tema pero el comer 8/16 está siendo un antes y después para mi.

Yo también lo llevo haciendo desde el comienzo y también me va bien. Bueno, excepto este fin de semana.

 

[ilovegintonic]

Vuelvo a ser un brasas con el tema pero el comer 8/16 está siendo un antes y después para mi.

¿Qué es eso de comer 8/16?

 

[Spawner]

Supongo que el ayuno intermitente. Se ha puesto de moda ahora. Comes lo que quieras en esa franja horaria, el resto del tiempo nada. A mí me parece de locos pero, bueno, allá cada cual.

 

[FUMANCHU]

¿Qué es eso de comer 8/16?

16 horas de ayuno (puedes beber agua, cafe etc) y hacer tus comidas en un periodo de 8 horas durante el dia.

En mi caso desayuno a las 9, comida a la 1, cena a las 5.

 

[FUMANCHU]

Supongo que el ayuno intermitente. Se ha puesto de moda ahora. Comes lo que quieras en esa franja horaria, el resto del tiempo nada. A mí me parece de locos pero, bueno, allá cada cual.

NO

No comes "lo que quieras".

Para que sea efectivo tienes que seguir unas pautas de alimentacion que seguiriamos normalmente segun el objetivo que tengas; si quieres crear un deficit calorico pues comer en consonancia a eso.

Esto no va de comerte una caja de risketos y dos barra de pan con nocilla en un periodo determinado del dia y luego cerrar la boca 12, 16, 24 o las horas que te salgan del nabo.

 

[Sonic88]

Quizás me expliqué mal. Quería decir que aumentaré el tiempo dedicado al cardio, normalmente media hora de bicicleta (programa de montaña o de potencia) tres días a la semana después del entreno de pesas o circuito fullbody. Podria subir poco a poco a una hora.

Como natural, nada precocinado o elaborado. No como cerdo y mucha verdura y fruta. La única quedada del verano ha sido ésta y no habrá más en meses. No tomo alcohol. Sólo de vez en cuando media copa de vino en la comida si la receta lo merece. A las once estoy en el catre y duermo bien excepto si hace demasiado calor como ahora.

Ah bueno, entonces ni tan mal. El cardio despúes del entreno anaeróbico esta bien, es cuando el cuerpo está mas receptivo a usar la grasa como energía. Yo lo decía porque podía intuir el mito al que mucha gente se agarra, ese de hacer cardios como locos para perder peso. El cardio te da mucha resistencia y salud cardiovascular pero lo que te predispone para que todo funcione de forma optima son los deportes de fuerza, así que dale duro.

Respecto a la fruta, está bien pero con moderación, yo hace años cuando aún ignoraba muchas cosas me flipé una temporada y llegaba a ingerir entre 8 y 10 piezas de fruta al día, ignorando toda la fructosa que trae consigo, los picos de insulina que provocaba y el arrastre de nutrientes por el exceso de fibra que venía consigo. Con 3 o 4 piezas al día va que arde.

 

[Sonic88]

Supongo que el ayuno intermitente. Se ha puesto de moda ahora. Comes lo que quieras en esa franja horaria, el resto del tiempo nada. A mí me parece de locos pero, bueno, allá cada cual.

De locos es comer como se come ahora. Gente comiendo a cada instante, picoteando durante todo el día sin darle descanso al estómago y en un continuo proceso digestivo que a la larga no trae nada bueno. Lo antinatural se hizo natural.

 

[Tiboroski]

Ah bueno, entonces ni tan mal. El cardio despúes del entreno anaeróbico esta bien, es cuando el cuerpo está mas receptivo a usar la grasa como energía. Yo lo decía porque podía intuir el mito al que mucha gente se agarra, ese de hacer cardios como locos para perder peso. El cardio te da mucha resistencia y salud cardiovascular pero lo que te predispone para que todo funcione de forma optima son los deportes de fuerza, así que dale duro.

Respecto a la fruta, está bien pero con moderación, yo hace años cuando aún ignoraba muchas cosas me flipé una temporada y llegaba a ingerir entre 8 y 10 piezas de fruta al día, ignorando toda la fructosa que trae consigo, los picos de insulina que provocaba y el arrastre de nutrientes por el exceso de fibra que venía consigo. Con 3 o 4 piezas al día va que arde.

Yo nunca le recomendaría comer fruta a alguien que quiere perder peso de una forma constante. No al menos hasta que logre su objetivo, entrene acorde a ello y adquiera una velocidad de crucero, con hábitos muy sólidos.

 

[FUMANCHU]

De locos es comer como se come ahora. Gente comiendo a cada instante, picoteando durante todo el día sin darle descanso al estómago y en un continuo proceso digestivo que a la larga no trae nada bueno. Lo antinatural se hizo natural.

Yo como exactamente igual que antes, gracias al comer en una franja de 8 horas no tengo que acudir al picoteo y quitando los dos primeros días me siento saciado todo el tiempo y sin hambre.

No he quitado ninguna comida del día ( hay gente que lo hace ) porque quiero mantener mi ingesta habitual.

Resultado en dos semanas: Menos diámetro de cintura ( ya se que también se pierde agua) y un estado de forma y ánimo mejorado.

 

[Sonic88]

Yo nunca le recomendaría comer fruta a alguien que quiere perder peso de una forma constante. No al menos hasta que logre su objetivo, entrene acorde a ello y adquiera una velocidad de crucero, con hábitos muy sólidos.

Discrepo, hay algunas frutas de un índice glucémico bastante bajo y que poseen enzimas que ayudan a la absorción de nutrientes o que sirven como fuente de vitaminas y antioxidantes. A ninguna persona le hace daño un puñadito de arándanos, frambuesas o un par de rodajas de piña natural. Ya ves si me dices uvas, mango o frutas de ese estilo si son más que descartables.

Yo como exactamente igual que antes, gracias al comer en una franja de 8 horas no tengo que acudir al picoteo y quitando los dos primeros días me siento saciado todo el tiempo y sin hambre.

No he quitado ninguna comida del día ( hay gente que lo hace ) porque quiero mantener mi ingesta habitual.

Resultado en dos semanas: Menos diámetro de cintura ( ya se que también se pierde agua) y un estado de forma y ánimo mejorado.

Es lo más sensato.

 

[Spawner]

De locos es comer como se come ahora. Gente comiendo a cada instante, picoteando durante todo el día sin darle descanso al estómago y en un continuo proceso digestivo que a la larga no trae nada bueno. Lo antinatural se hizo natural.

Y ésa, según tú, es una dieta que puedes llevar de por vida o sólo temporalmente.

 

[Tiboroski]

Discrepo, hay algunas frutas de un índice glucémico bastante bajo y que poseen enzimas que ayudan a la absorción de nutrientes o que sirven como fuente de vitaminas y antioxidantes. A ninguna persona le hace daño un puñadito de arándanos, frambuesas o un par de rodajas de piña natural. Ya ves si me dices uvas, mango o frutas de ese estilo si son más que descartables.

Podemos entrar en matices, pero ni yo ni el 98,71% de la gente piensa en arándanos ni frambuesas cuando se habla de "fruta". La fruta está muy rica, a mí me encanta. Pero antes, cuando daba consejos que me eran pedidos (ya ni los doy y mi post anterior ha sido una excepción que procuraré no repetir) era de las primeras cosas que suprimía de las listas mentales porque "ej que he oído que la fruta es mu sana". Y el personal oye eso y se pone tibio.

En fin, que era un clamar en el desierto, ya me abstengo de.

 

[Sonic88]

Y ésa, según tú, es una dieta que puedes llevar de por vida o sólo temporalmente.

Debería poder llevarse de por vida, porque la palabra dieta ya implica temporalidad. Es un, me voy a privar de esto y aquello por un tiempo, pero conseguido el objetivo volveré a las andadas y querré que todo se quede igual y despues, oh sorpresa. Desgraciadamente la mayoría solo la van a llevar un tiempo.

Podemos entrar en matices, pero ni yo ni el 98,71% de la gente piensa en arándanos ni frambuesas cuando se habla de "fruta". La fruta está muy rica, a mí me encanta. Pero antes, cuando daba consejos que me eran pedidos (ya ni los doy y mi post anterior ha sido una excepción que procuraré no repetir) era de las primeras cosas que suprimía de las listas mentales porque "ej que he oído que la fruta es mu sana". Y el personal oye eso y se pone tibio.

En fin, que era un clamar en el desierto, ya me abstengo de.

No lo haga, es sano debatir y encontar puntos en común.

 

[Spawner]

Debería poder llevarse de por vida, porque la palabra dieta ya implica temporalidad. Es un, me voy a privar de esto y aquello por un tiempo, pero conseguido el objetivo volveré a las andadas y querré que todo se quede igual y despues, oh sorpresa. Desgraciadamente la mayoría solo la van a llevar un tiempo.



No lo haga, es sano debatir y encontar puntos en común.

Vale y, en tu caso concreto, te ves siguiendo el ayuno intermitente hasta el fin de tus días, ¿no? ¿Cuánto llevas con él?

 

[Sonic88]

Vale y, en tu caso concreto, te ves siguiendo el ayuno intermitente hasta el fin de tus días, ¿no? ¿Cuánto llevas con él?

Joder, eso es predecir mucho. Llevaré más de 3 años.

 

[Tiboroski]

No lo haga, es sano debatir y encontar puntos en común.

No, qué va. Hace mucho que alejé de mí ese cáliz. Yo nutricionalmente voy a lo mío, escucho, leo, aprendo y, en ocasiones, pongo en práctica. Salvo cuestiones muy esporádicas/puntuales, yo ya no doy consejos a nadie... Que luego ni agradecido ni pagado. Pero ojo, hablo por mí, cada uno es muy libre... Faltaría más.

 

[Falcó]

Yo nunca le recomendaría comer fruta a alguien que quiere perder peso de una forma constante. No al menos hasta que logre su objetivo, entrene acorde a ello y adquiera una velocidad de crucero, con hábitos muy sólidos.

En mi caso como dos piezas de fruta en cada comida, y por ahora no me va mal. La única vez que he recuperado peso, después del fin de semana, la fruta brillaba por su ausencia. Bueno, ahora que lo pienso, en la cuerva había melocotón.

Y ésa, según tú, es una dieta que puedes llevar de por vida o sólo temporalmente.

Yo lo único que he hecho ha sido quitar el desayuno. Como sobre las 14:00, a las 18:00 entreno y procuro cenar antes de las 22:00. A veces a las 21:00 o antes si tengo hambre. Hay mucha gente que hace exactamente lo mismo que yo porque no tiene hábito de desayunar y ni idea de lo que es el ayuno intermitente, 8/16. Es una forma moderna de llamar a lo que tradicionalmente se ha llamado acostarse sin cenar o levantarse y no desayunar. Luego hay gente que mete en esa ventana tres comidas como hace @FUMANCHU pero eso ya depende de cada uno y de lo que trate de conseguir y su horario.

Mi intención no es seguirla toda la vida, como he comentado otras veces. Aunque bueno, eso ya lo veré cuando llegue el momento. La verdad es que estoy acostumbrado ya y no me supone por ahora mayor problema con el horario y trabajo que tengo.

Podemos entrar en matices, pero ni yo ni el 98,71% de la gente piensa en arándanos ni frambuesas cuando se habla de "fruta". La fruta está muy rica, a mí me encanta. Pero antes, cuando daba consejos que me eran pedidos (ya ni los doy y mi post anterior ha sido una excepción que procuraré no repetir) era de las primeras cosas que suprimía de las listas mentales porque "ej que he oído que la fruta es mu sana". Y el personal oye eso y se pone tibio.

En fin, que era un clamar en el desierto, ya me abstengo de.

Yo tampoco pienso en esas mierdas de frutas que la mayoría de la gente suelen tomar con el yogur o en los dulces y pasteles.

En mi caso tomo fruta de temporada. Ahora melocotón, sandía y naranja y kiwi en las comidas de postre. Lo voy combinando según y el kiwi siempre uno al día, que como el foro siempre viene bien para el rato del trono.

Sin embargo, por otro lado, los carbohidratos que tomo son pocos. La excepción son las legumbres (carbohidratos complejos) y arroz integral o una papa cocida en las guarniciones del pescado o carne.

Y todo ello llevando una dieta total diaria de unas 1200-1500 kcal. En este hilo hay varios post míos comentando mi dieta.

Por otro lado, añado que eliminé los lácteos como me recomendó @Spawner aunque en mi caso ha sido muy fácil. Sólo tomaba leche con el café (ahora tomo café sólo sin sacarina ni azucar para no romper el ayuno) y el queso feta de las ensaladas y los gases de las legumbres han disminuido.

 

[FUMANCHU]

Y ésa, según tú, es una dieta que puedes llevar de por vida o sólo temporalmente.

Que no es dieta señor mío, que es comer lo mismo si quieres pero en un periodo de tiempo del día y no a cualquier hora.

La 16/8 la puedes llevar toda y vida.

 

[ensaladadeestacas]

En mi caso como dos piezas de fruta en cada comida, y por ahora no me va mal. La única vez que he recuperado peso, después del fin de semana, la fruta brillaba por su ausencia. Bueno, ahora que lo pienso, en la cuerva había melocotón.

Yo lo único que he hecho ha sido quitar el desayuno. Como sobre las 14:00, a las 18:00 entreno y procuro cenar antes de las 22:00. A veces a las 21:00 o antes si tengo hambre. Hay mucha gente que hace exactamente lo mismo que yo porque no tiene hábito de desayunar y ni idea de lo que es el ayuno intermitente, 8/16. Es una forma moderna de llamar a lo que tradicionalmente se ha llamado acostarse sin cenar o levantarse y no desayunar. Luego hay gente que mete en esa ventana tres comidas como hace @FUMANCHU pero eso ya depende de cada uno y de lo que trate de conseguir y su horario.

Mi intención no es seguirla toda la vida, como he comentado otras veces. Aunque bueno, eso ya lo veré cuando llegue el momento. La verdad es que estoy acostumbrado ya y no me supone por ahora mayor problema con el horario y trabajo que tengo.

Yo tampoco pienso en esas mierdas de frutas que la mayoría de la gente suelen tomar con el yogur o en los dulces y pasteles.

En mi caso tomo fruta de temporada. Ahora melocotón, sandía y naranja y kiwi en las comidas de postre. Lo voy combinando según y el kiwi siempre uno al día, que como el foro siempre viene bien para el rato del trono.

Sin embargo, por otro lado, los carbohidratos que tomo son pocos. La excepción son las legumbres (carbohidratos complejos) y arroz integral o una papa cocida en las guarniciones del pescado o carne.

Y todo ello llevando una dieta total diaria de unas 1200-1500 kcal. En este hilo hay varios post míos comentando mi dieta.

Por otro lado, añado que eliminé los lácteos como me recomendó @Spawner aunque en mi caso ha sido muy fácil. Sólo tomaba leche con el café (ahora tomo café sólo sin sacarina ni azucar para no romper el ayuno) y el queso feta de las ensaladas y los gases de las legumbres han disminuido.

Es de una lógica aplastante no desayunar pero sí cenar. Acojonante.

 

[paulofutre]

En dos días has recuperado todo lo que habías perdido en un mes...

Lo que refuerza mi teoría de que a determinada edad es imposible cambiar tu cuerpo, salvo enfermedad grave o poniendo mucho dinero encima (médico, entrenador personal y dietista), amén de una fuerza de voluntad del nivel de las tías que se folla el chófer del conde Drácula, aka @Sureño

Y me da que tú ni una cosa ni la otra.

Buen punto, pero con matices mi amigo.
Con la edad no es imposible. Si tienes buena genética y te has mantenido medianamente por poder se puede.
El punto es que te cuesta un poco más (captain obvious ), has de tener más cabeza y más perseverancia.

Otra cosa te digo, por si te vale. En mi caso te puedo asegurar que la edad no me penalizó tanto como la posibilidad de planificación.
Me refiero al descanso. En edades avanzadas la recuperacion (también captain obvious) es más lenta, se necesitan más dosis de descanso para un buen objetivo.

No como cerdo. Es que es acojonante las tonterías que se cree el personal de lo que engorda y lo que no.

Otro buen punto.
Con este buen tanto concluyo lo que quería decir a mi buen amigo @Falcó :
Creo que te estás equivocanco y estas eligiendo un mal plan.
Si lo que quieres es bajar peso: dieta variada, pocas grasas, hipocalórica, y poco movimiento. Lo principal, el 75-80% es dieta restrictiva, nada más.

Lo de que engorda el cerdo, clama a LOL.

 

[Falcó]

Si lo que quieres es bajar peso: dieta variada, pocas grasas, hipocalórica, y poco movimiento. Lo principal, el 75-80% es dieta restrictiva, nada más.

Lo de que engorda el cerdo, clama a LOL.

¿Cuando cojones he afirmado que comer carne de cerdo engorda? ¿en qué post?

Dejad de hacer caso al subnormal de ensaladas que lo único que hace aquí es buscar en cada post un resquicio con el tratar de trolearme o ensuciar el hilo. Le vale con esto del cerdo o con el desayuno o con la altura de la báscula.

Descarto la carne de cerdo porque la de pavo o pollo es más rica en proteína y menos grasa. Lo más difícil de calcular en una dieta es la parte grasa, sobre todo en la carne, y consumiendo pavo y pollo me aseguro que ésta sea más baja que consumiendo la de cerdo. Igual que si consumo pescado blanco en vez de pescado azul.

Precisamente lo que tú dices que hay que hacer y que te he señalado en negrita es que la dieta sea baja en grasas y eso es precisamente lo que procuro hacer. Nada más. Si un día no tuviese más remedio que consumir carne de cerdo porque no hay pechugas de pollo en el supermercado, se hace y punto. Pero por norma, no.

 

[ensaladadeestacas]

¿Cuando cojones he afirmado que comer carne de cerdo engorda? ¿en qué post?

Dejad de hacer caso al subnormal de ensaladas que lo único que hace aquí es buscar en cada post un resquicio con el tratar de trolearme o ensuciar el hilo. Le vale con esto del cerdo o con el desayuno o con la altura de la báscula.

Descarto la carne de cerdo porque la de pavo o pollo es más rica en proteína y menos grasa. Lo más difícil de calcular en una dieta es la parte grasa, sobre todo en la carne, y consumiendo pavo y pollo me aseguro que ésta sea más baja que consumiendo la de cerdo. Igual que si consumo pescado blanco en vez de pescado azul.

Precisamente lo que tú dices que hay que hacer y que te he señalado en negrita es que la dieta sea baja en grasas y eso es precisamente lo que procuro hacer. Nada más. Si un día no tuviese más remedio que consumir carne de cerdo porque no hay pechugas de pollo en el supermercado, se hace y punto. Pero por norma, no.

Troleo porque da pie para ello y más.

¿Qué gilipollas diría que no come cerdo hablando de dieta, sin otro sentido que el creerse que el cerdo engorda y el pavo o el pollo (que es lo que dices que comes) no? Cálculo de grasa mis cojones.

¿Qué gilipollas se le ocurriría saltarse el desayuno para adelgazar?

Pero nada, míster Herbalife: a saltarse los desayunos y no comer cerdo, que está todo hecho

Para bajar la pancetada tienes que pasar HAMBRE. Pero hambre de tener el frigorífico con dos guardias jurados con ametralladoras para que ni puedas acercarte. Y así durante meses.

Todo lo demás son gilipolleces que al primer descuido (ya has visto lo que ha pasado esta semana) no sirven para nada. Porque te va a pegar un efecto rebote que ríete.

El cuerpo no olvida que has sido un fanegas toda tu puta vida. Y así funciona.

P.d. Para septiembre pesas más que cuando empezaste

 

[paulofutre]

Dejad de hacer caso al subnormal de ensaladas que lo único que hace aquí es buscar en cada post un resquicio con el tratar de trolearme o ensuciar el hilo. Le vale con esto del cerdo o con el desayuno o con la altura de la báscula.

Joder mi hermano, que no creo yo que sea dudoso de ensaladeño.
Pero ahora el anarconazipodefalangista creo que está atinando muy bien en tu diagnóstico. Tienes que pasar hambre, controlar ese hambre, no saciar tu apetito con pechuguitas y tal.
Estás bajando de peso en cantidades muy bajas, casi nada. Creo que te estás estancando, creo que tienes que dar un paso adelante, un paso de calidad. Hambre.

a) Tienes que tener una dieta variada. Es decir, tienes que comer cerdo. También pavo, pollo y pollas. Pero en poca cantidad.
b) Pocas grasas. Todas ellas de calidad: las del pescadito y las del aceite oliva virgen extra.
c) La base, como todas las personas, han de ser glúcidos. Pero glúcidos de lenta absorción, verduras principalmente. También en poca cantidad.
d) Ojito con la fruta. Mira bien eso. No deben faltar, está claro. Pero ojo al dato como bien te ha dicho @Tiboroski

Luego, ya si eso, ya hablamos de cardio.
Cagondios con el cardio. Cuando bajes sensiblemente de los 90kg, si quieres ponte a la tarea.
Si eres capaz de hacer 50km semanales corriendo, más ejercicios anejos, te darás cuenta que es a partir de ahí cuando ya podrás comer lo que quieras y no aumentarás peso.
No es moco de pavo.
Usted valore y tal.