serdo
Soplagaitas
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¿Pero tú no eras militar?
¿No haces las pruebas físicas de todos los años?
¿Encima de gordo no vas a correr por las mañanas?
Eres lo que siempre he odiado. Te mataba.
Falcó body positive. Tiene más moral que grasa.
- Iniciador del tema Falcó
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¿Pero tú no eras militar?
¿No haces las pruebas físicas de todos los años?
¿Encima de gordo no vas a correr por las mañanas?
Eres lo que siempre he odiado. Te mataba.
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Militar de los bollos es lo que es
ignaciofdez
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¿ Has vuelto a correr mi estimado?
¿ Sensaciones a las 48h después de esta sesión?
Interesante el tema de volver a correr tras una lesión de rodilla.
Ya nos cuentas si eso.
Penis
Falcó
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No, no he vuelto a correr. No tuve ninguna molestia posterior más allá de las agujetas, que duraron un día. Y se las achaco más al entreno de pierna después de dos semanas sin hacer nada que a la carrera.
Igual me animo a correr de vez en cuando si me pica, pero el tiempo de entreno que tengo disponible ya me lo cogen los hierros y el pilates, que sin ser nada del otro mundo, me viene bien para las articulaciones y algunas molestias que me habían aparecido por el propio entreno.
Falcó
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Sí que tenía esto ya olvidado. Casi un año y medio ya. Vamos a ir actualizando.
La rutina de pesas + pilates la tuve que abandonar el año pasado por falta de tiempo y horarios de apertura del mirador de pollas. Antes tenía las tardes libres y desde hace más de un año, ya no.
Como consecuencia, me he tirado un año haciendo sólo musculación y abandoné el pilates. Aunque no he dejado de entrenar, no he ido los 5 días que iba antes. Empecé a dejar las máquinas completamente y amplíe rutinas de mancuernas y pesos libres con barra. Este ultimo año-verano hice mis máximos, que ya sé que son putapénicos, pero son los míos.
Los dejo aquí (incluyendo peso de la barra olímpica de 20kg)
- Sientaladilla 100kg 3 repeticiones.
- Peso Dolce 102,5 kg 3 repeticiones
- Press de banca muy flojo. 60 kilos. Estoy estancado desde hace más de un año. Probé un tiempo con la rutina Bilbo, pero no conseguí avanzar. Quizás lo hice mal, o no el suficiente tiempo.
- Remo barra mediana 80 kilos
- Press de pierna 140 kilos
- Press militar 40 kilos (barra olimpica)
Son los máximos que he hecho en algún momento en el último año o este verano, siguiendo la típica rutina semanal de grupos musculares. No los he mantenido constantes, ya que tampoco he sido constante este último año.
La dieta sigue siendo la misma que cuando bajé 25 kilos, pero las raciones son mayores. Actualmente peso 87 kilos. Consiste en comer casi todos los días lo mismo:
- Desayuno: tostada pan integral de 30g jamón (aprox.) y A.O.V.E. y café con leche.
- Comida: 300g de pechuga de pollo/pavo/lomo o chuleta de cerdo/bacalao a la plancha, toritlla de dos huevos enteros con avena, judias verdes o guisantes y zanahoria hervida con un puñado de arroz blanco o una patata hervida. Plátano y una pieza o dos de fruta de temporada (peras, manzanas, naranjas, melón o sandía)
- Cena: ensalada de brotes/espinacas/acelgas crudas con lata de atún en escabeche, nueces, aguacate, tomate, zanahoria y A.O.V.E. Una o dos piezas de fruta de temporada.
Sólo me lo salto si como un día fuera por trabajo o voy a algún evento. A veces sustituyo la comida por un plato de pasta o paella de pollo o pescado. O esporádicamente unas alubias con chorizo o lentejas. No consumo alcohol más de alguna cerveza/vino o un par de copas si salgo con alguna imaginaria.
Cuando terminó el verano decidí empezar a trabajar la fuerza y hacer una rutina 5x5 Bill Starr y llevo dos semanas. Empecé flojito y estoy en un 90% de los máximos. Me asaltan dudas que he tratado de resolver por mi cuenta consultando los legendarios hilos que hay en el mancuernas (qué pena no haberme aficionado hace diez años con BlackAdder/ Faraón posteando desatado) por lo que convoco a los maeses @iskariote y @Tiboroski (qué grande el hilo de Tiboroski meets Saxon y qué pena que se quedara sin completar por @BlackAdder) por sus conocimientos y experiencia. También al amigo @Sonic88 y algún otro mancuernero que venga/quede por aquí.
a) La rutina 5x5 se supone que es 3 días sólo de entreno. Pero en las lecturas de los hilos me da a mi que los dos días de descanso no los cumplíais. ¿Aprovechábais para hacer auxiliares u otra rutina suave? ¿cardio?
b) En principio esta rutina debería realizarse en torno a unas 8 semanas, y después dar un tiempo de descarga. ¿En ese tiempo vuelvo a la rutina anterior de 5 días o mejor probar otra cosa?
En cuanto a salud, que siempre fué el principal motivo por el que empecé esto hace ya tres años, llevo unas semanas con ligeros vértigos y dolor de cabeza. Al principio lo achaqué al cansancio o al calor, pero un día en una actuación me dió un yuyu al levantarme estando en cuclillas y casi la lío en una boda. Fui al médico y me hicieron un electro que salió perfecto y una analítica que ha salido perfecta también. La tensión arterial es 11/7 así que mi médico dice que es algo del oído interno.
Yo por si acaso fuera un déficit de oligoelementos he empezado a suplementarme con un complejo vitamínico y capsulas de omega3. No descarto el cancer de sidra pero por ahora la analítica lo descarta. Lo que sí indica es una buena salud en general. El colesterol LDL está bajísimo, casi en el límite mínimo, y el azúcar en 80 y el hematocrito está normal. Así que la dieta en principio es correcta y a largo plazo saludable.
Y bueno, no ha mucho más que añadir. Espero las respuestas de los maeses a mis preguntas y otros consejos que se le ocurran sobre el 5x5. Agradecido de antebraso.
La rutina de pesas + pilates la tuve que abandonar el año pasado por falta de tiempo y horarios de apertura del mirador de pollas. Antes tenía las tardes libres y desde hace más de un año, ya no.
Como consecuencia, me he tirado un año haciendo sólo musculación y abandoné el pilates. Aunque no he dejado de entrenar, no he ido los 5 días que iba antes. Empecé a dejar las máquinas completamente y amplíe rutinas de mancuernas y pesos libres con barra. Este ultimo año-verano hice mis máximos, que ya sé que son putapénicos, pero son los míos.
Los dejo aquí (incluyendo peso de la barra olímpica de 20kg)
- Sientaladilla 100kg 3 repeticiones.
- Peso Dolce 102,5 kg 3 repeticiones
- Press de banca muy flojo. 60 kilos. Estoy estancado desde hace más de un año. Probé un tiempo con la rutina Bilbo, pero no conseguí avanzar. Quizás lo hice mal, o no el suficiente tiempo.
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Son los máximos que he hecho en algún momento en el último año o este verano, siguiendo la típica rutina semanal de grupos musculares. No los he mantenido constantes, ya que tampoco he sido constante este último año.
La dieta sigue siendo la misma que cuando bajé 25 kilos, pero las raciones son mayores. Actualmente peso 87 kilos. Consiste en comer casi todos los días lo mismo:
- Desayuno: tostada pan integral de 30g jamón (aprox.) y A.O.V.E. y café con leche.
- Comida: 300g de pechuga de pollo/pavo/lomo o chuleta de cerdo/bacalao a la plancha, toritlla de dos huevos enteros con avena, judias verdes o guisantes y zanahoria hervida con un puñado de arroz blanco o una patata hervida. Plátano y una pieza o dos de fruta de temporada (peras, manzanas, naranjas, melón o sandía)
- Cena: ensalada de brotes/espinacas/acelgas crudas con lata de atún en escabeche, nueces, aguacate, tomate, zanahoria y A.O.V.E. Una o dos piezas de fruta de temporada.
Sólo me lo salto si como un día fuera por trabajo o voy a algún evento. A veces sustituyo la comida por un plato de pasta o paella de pollo o pescado. O esporádicamente unas alubias con chorizo o lentejas. No consumo alcohol más de alguna cerveza/vino o un par de copas si salgo con alguna imaginaria.
Cuando terminó el verano decidí empezar a trabajar la fuerza y hacer una rutina 5x5 Bill Starr y llevo dos semanas. Empecé flojito y estoy en un 90% de los máximos. Me asaltan dudas que he tratado de resolver por mi cuenta consultando los legendarios hilos que hay en el mancuernas (qué pena no haberme aficionado hace diez años con BlackAdder/ Faraón posteando desatado) por lo que convoco a los maeses @iskariote y @Tiboroski (qué grande el hilo de Tiboroski meets Saxon y qué pena que se quedara sin completar por @BlackAdder) por sus conocimientos y experiencia. También al amigo @Sonic88 y algún otro mancuernero que venga/quede por aquí.
a) La rutina 5x5 se supone que es 3 días sólo de entreno. Pero en las lecturas de los hilos me da a mi que los dos días de descanso no los cumplíais. ¿Aprovechábais para hacer auxiliares u otra rutina suave? ¿cardio?
b) En principio esta rutina debería realizarse en torno a unas 8 semanas, y después dar un tiempo de descarga. ¿En ese tiempo vuelvo a la rutina anterior de 5 días o mejor probar otra cosa?
En cuanto a salud, que siempre fué el principal motivo por el que empecé esto hace ya tres años, llevo unas semanas con ligeros vértigos y dolor de cabeza. Al principio lo achaqué al cansancio o al calor, pero un día en una actuación me dió un yuyu al levantarme estando en cuclillas y casi la lío en una boda. Fui al médico y me hicieron un electro que salió perfecto y una analítica que ha salido perfecta también. La tensión arterial es 11/7 así que mi médico dice que es algo del oído interno.
Yo por si acaso fuera un déficit de oligoelementos he empezado a suplementarme con un complejo vitamínico y capsulas de omega3. No descarto el cancer de sidra pero por ahora la analítica lo descarta. Lo que sí indica es una buena salud en general. El colesterol LDL está bajísimo, casi en el límite mínimo, y el azúcar en 80 y el hematocrito está normal. Así que la dieta en principio es correcta y a largo plazo saludable.
Y bueno, no ha mucho más que añadir. Espero las respuestas de los maeses a mis preguntas y otros consejos que se le ocurran sobre el 5x5. Agradecido de antebraso.
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laeas
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A ver, si comes casi todos los días esa dieta que has puesto normal que te de un apechusque, estás muerto en vida.
Falcó
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Mejor me metos los almuerzos tuyos, que son saludables de cojones
Tiboroski
Nuestro hombre en París
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Respecto a la alimentación, a mi modo de ver come demasiado para lo que entrena y como entrena. Uno puede entrenar 3 días a la semana, y si mueve unas cargas brutales lógicamente tiene que comer mucha más cantidad que eso. Pero, sin desmerecer en absoluto, creo que su gasto es "pequeño" en relación a lo que come si el resto del día tiene poca actividad física. Eso, si pretende perder algo de peso.
En relación al entrenamiento, puede dedicar un cuarto (y quinto) día a meter cardio (si esto le agrada o busca algún tipo de beneficio aeróbico) y/o entrenamientos de brazo (bíceps y tríceps) y abdomen, por ejemplo.
@Pepinillo.
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serdo
Soplagaitas
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Yo qué?
Tiboroski
Nuestro hombre en París
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Como me reprocha no citarlo... Lo cito. En todos los posts.
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serdo
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En qué momento dije nada.
Jejejej
Wiiiii soy importante. Manatí, dame mis 300 ahssss diarios
Falcó
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Alguna vez he calculado la dieta y sale en torno a 2300 Kcal. Como he indicado en el post, he engordado unos 7-8 kilos que cuadra con su apreciación. Hace ya tiempo que dejé de estar pendiente de la báscula (ayer me pesé después de meses) porque a comienzos de año decidí hacer volumen poco a poco, lo más limpio posible, y generar más masa muscular. Pero puedo jugar (de hecho, jugaba) restringiendo de la dieta fruta y arroz/patata, si no totalmente, en cantidad.
Es lo bueno de comer prácticamente lo mismo todos los días @laeas, y no ir de almuerzos en almuerzos, que tienes una referencia clara y tan sólo tienes que ser constante y modificar algunas cosas para corregir, siempre y cuando sea saludable, como han demostrado las analíticas.
Ahora mismo me he propuesto ganar fuerza (y como consecuencia, espero que también ganar músculo) y por eso he decidio probar la rutina 5x5. Volveremos a estar pendientes de la báscula para ir corrigiendo la dieta.
Era algo que estaba considerando, pero a falta de monitor o de conocer a alguien, quería que alguien me orientara un poco. Qué mejor que el foro y los mancuerneros con experiencia como usted.
También intuyo que hacer 3 días de entreno sólo podría ser poco como bien indica y ponerme de nuevo cebollón en este tiempo.
Bueno, como he comentado, me propuse cambiar la rutina en el mirador, que ya me estaba aburriendo la que seguí desde hace tres años. Empezaba la nueva temporada y pensé que había que hacer algo para mejorar mis marcas putapénicas. Me acordé de BlackAdder/Faraón y sus ladrillos y el 5x5, así que me puse a buscar en google y salió esto
Rutina de fuerza y volumen 5 x 5
El 5x5 de fuerza y volumen es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones (de ahí el
www.cambiatufisico.com
Y de las dos decidí empezar con la de Bill Starr por probar.
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Tiboroski
Nuestro hombre en París
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Alguna vez he calculado la dieta y sale en torno a 2300 Kcal. Como he indicado en el post, he engordado unos 7-8 kilos que cuadra con su apreciación. Hace ya tiempo que dejé de estar pendiente de la báscula (ayer me pesé después de meses) porque a comienzos de año decidí hacer volumen poco a poco, lo más limpio posible, y generar más masa muscular. Pero puedo jugar (de hecho, jugaba) restringiendo de la dieta fruta y arroz/patata, si no totalmente, en cantidad.
Ahora mismo me he propuesto ganar fuerza (y como consecuencia, espero que también ganar músculo) y por eso he decidio probar la rutina 5x5. Volveremos a estar pendientes de la báscula para ir corrigiendo la dieta.
Era algo que estaba considerando, pero a falta de monitor o de conocer a alguien, quería que alguien me orientara un poco. Qué mejor que el foro y los mancuerneros con experiencia como usted.
Bueno, como he comentado, me propuse cambiar la rutina en el mirador, que ya me estaba aburriendo la que seguí desde hace tres años. Empezaba la nueva temporada y pensé que había que hacer algo para mejorar mis marcas putapénicas. Me acordé de BlackAdder/Faraón y sus ladrillos y el 5x5, así que me puse a buscar en google y salió esto
Rutina de fuerza y volumen 5 x 5
El 5x5 de fuerza y volumen es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones (de ahí el
Y de las dos decidí empezar con la de Bill Starr por probar.
No he calculado calorías, pero hubiera dicho que había ahí más de 2300. Dicho eso, lo de las kcal es sólo uno de muchos factores a tener en cuenta, es un número que puede ser indicativo pero no definitivo.
Con lo de "hacer volumen" tendemos a sobreestimarnos. Me explico: mucha de la gente que dice "hacer volumen" para crecer tiene bastante margen para crecer sin comer "haciendo volumen". Eso sin entrar en lo que la inmensa mayoría considera "hacer volumen", que es esencialmente autojustificarse para ponerse hasta el culo (no digo que sea su caso). En definitiva, usted podría ajustar esa dieta y seguir creciendo y hacerlo con calidad.
Sí, entendí el modo de hallar la dieta, lo que decía es que por qué ese 5x5 y no otros (Reg Park, Madcow, Stronglifts...). Que no tiene nada de malo, es sólo por saber. Échele un ojo a la Madcow, quizá se aproxime más a lo que usted busque (además de los básicos mete más ejercicios secundarios).
Falcó
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Puedo haberme equivocado, pero tenga en cuenta que la clave está en las cantidades. Sobre todo de hidratos, que le aseguro que son pequeñas. Lo único que a veces sé que me he descontrolado es en la fruta, que me encanta. Pero cuando me doy cuenta la restrinjo sin problema.
Lo que sí le puedo asegurar es que no como ningún procesado, ni dulces ni bollería. El pan sólo como el de la tostada integral y son unos 70g.
Cuando digo "hacer volumen" me refiero simplemente a que cuando decidí ganar algo de masa muscular, intenté hacerlo de la forma más controlada que conozco. La misma dieta, aumentando un poco las raciones, sobre todo en carne y pescado. El resto sigue prácticamente igual que cuando estaba bajando de peso.
Por cierto, que la idea de mantener siempre la misma dieta siempre se la copié a @THORNDIKE
Le echaré un vistazo a esas variantes. Sabía que me daría opciones.
Tiboroski
Nuestro hombre en París
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No digo que se haya equivocado, no lo sé, no he calculado nada. Era sólo una impresión. A mí también me gusta mucho la fruta, pero tiene una relación bastante conflictiva con la pérdida de peso. Yo, de hecho, siempre la suprimo cuando tengo pretensión de bajar kgs.
Sí, lo entiendo. Y lo que yo le decía es que puede ganar masa muscular sin aumentar en las raciones. Ese aumento en las raciones tendría sentido con una dieta tan afinada que eso fuera lo único que le impide crecer muscularmente, pero no es el caso.
Mantener la dieta está bien si es la que se ajusta a uno para lograr lo que pretende con ella. Si no, lo único que se hace con ello es persistir en el error. Y luego, cada uno es un mundo.
Falcó
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Recuerde que empecé con más de 100kg y bajé a entorno a 76 kg con la dieta, que incluía fruta, y el ejercicio.
Ahora mismo mi intención no es bajar peso. He cogido unos 10 kg desde entonces, pero estamos hablando de casi dos años ya. El aumento de peso ha sido progresivo y lento. Tampoco quiero descontrolarme. Estaré pendiente en las próximas semanas con el cambio de rutina e iremos corrigiendo si lo veo necesario. Aunque me da que lo que hay que cambiar, como usted dice, es la rutina y seguramente, la intensidad.
Seguramente tenía mucho margen de mejora como usted dice.
En su día me sirvió para bajar de peso y ya hace tiempo que dejó de ser una dieta y se transformó en un hábito de alimentación. Es lo que como la mayoría de los días cuando estoy en casa. Aunque pueda parecer muy repetitiva, en realidad no lo es tanto, ya que suele variar de un día para otro. Por ahora no me está resultando un problema y me sirvió para bajar de peso. Y en cuanto a salud, por lo que se puede ver de la analítica última y de las anteriores, tampoco.
De todas formas, tampoco tendría problema de cambiar cosas si fuera necesario.
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Tiboroski
Nuestro hombre en París
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No digo que no se pueda perder peso comiendo fruta. Hasta podría perderlo comiendo sólo fruta. Pero sí que lo complica si se.comen otras cosas y éstas o aquellas son en demasía.
No es complicado perder 10 kilos afinando cosas. Pero sí hay que ser constante.
Lo repetitivo, si es acertado, no es malo per se. El problema de la repetición es que la gente se cansa, pero si uno es capaz de llevar una alimentación idónea y no le importa la reiteración, es ideal.
laeas
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Mejor me metos los almuerzos tuyos, que son saludables de cojones
Y tan saludables, sonreir y estar feliz es lo más saludable que hay.
Falcó
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Yo soy feliz con lo que como.
By the way, ¿Cómo llevas tu reto? ¿Sigues intentándolo o hay progresos?
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laeas
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¿Qué reto?
Falcó
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Ese de Golem: "me gustaría intentarlo"
Tenías hilo y todo.
[Movido por iskariote]
Este hilo nace de la propuesta del hilo Operación Golem Titán y el paso al frente de @laeas.
Sirva este post como punto de partida, como podría haber sido cualquier otro, pero bueno, esta es la mierda de moderación que tenemos en este foro.
Un par de datos que se han colado en posts que no eran los mejores para abrir el hilo y que son la referencia inicial:
Estatura y peso actuales: 1,77m y 88,5kgs
Firma de @laeas a día de hoy:
Y nada más en esta edición cutre del post inaugural, solamente desear fuerza a...
Este hilo nace de la propuesta del hilo Operación Golem Titán y el paso al frente de @laeas.
Sirva este post como punto de partida, como podría haber sido cualquier otro, pero bueno, esta es la mierda de moderación que tenemos en este foro.
Un par de datos que se han colado en posts que no eran los mejores para abrir el hilo y que son la referencia inicial:
Estatura y peso actuales: 1,77m y 88,5kgs
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miliu
Cronista Alanordista
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El de tú te agachas y yo te la meto.
Pues llevo meses sin un triste almuerzo, tete. Ahora no me puedo escapar que los nipones se me enfadan si me pierdo media mañana sin decir ni pío.
La verdad es que disfrutaría mucho con un decente pero al mismo tiempo empecé con lo del ayuno intermitente como cenobita, que funciona bien si se quiere afinar.
Esta tarde he salido a correr (no a running pwrrn pwrrn) y cuando me he dado cuenta he estado hora y tres cuartos largos corriendo por esos caminos de Dios, que cuando me he dado cuenta andaba por Meliana y he tenido que volver. Tengo mancuernas y pesas en casa, pero creo que me voy a apuntar al sitio de ver pollas ese, para ganar fuerza básicamente, porque en realidad quiero afinar mucho que tengo un par de retos a medio largo plazo que requieren estar finito.
Sonic88
Don't mess with el Baño de mi Abuela
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Mañana me lo leo, lo he visto de refilón porque no me ha llegado notificación ninguna.
laeas
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Ese de Golem: "me gustaría intentarlo"
Tenías hilo y todo.
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Este hilo nace de la propuesta del hilo Operación Golem Titán y el paso al frente de @laeas.
Sirva este post como punto de partida, como podría haber sido cualquier otro, pero bueno, esta es la mierda de moderación que tenemos en este foro.
Un par de datos que se han colado en posts que no eran los mejores para abrir el hilo y que son la referencia inicial:
Estatura y peso actuales: 1,77m y 88,5kgs
Firma de @laeas a día de hoy:
Y nada más en esta edición cutre del post inaugural, solamente desear fuerza a...
Me parece que no has pillado el sarcasmo.
