Tengo un par de dietas que terminar y me pongo a ello, a entrenar puede empezar desde ya.
Empecé el domingo el primer día.
Tengo que comentar que domingo y lunes no he hecho la pauta que me mandaste, me explico, como voy más perdido que un pulpo en un garaje al chico que había allí le comenté el tema, le dio el visto bueno a la rutina pero me recomendó empezar con máquinas, en lugar de pesos libres.
Accedí simplemente porque no tengo ni puta idea de cómo funcionan todas las máquinas que hay allí, aquello para mí parece como un taller de la nasa o algo así, así que él, basándose en la rutina del día uno me adaptó los ejercicios a su variante en máquina. Lo he hecho un poco para meterme en situación y conocer cómo funciona todo aquello y demás, así voy tanteando también el lugar a la hora de coger máquinas, esperar y tal, que allí hay cada monstrenco que da cosa hasta preguntarle como se regula alguna máquina ni nada.
Así que primer día hice cuádriceps, femoral, hombro, pecho y remo en máquinas, todo con poco peso para ir viendo y no meter mucha tralla, por ejemplo cuádriceps y femoral hice las series con 20kg solo. Hombro con 15kg y pecho y remo con 25kg.
El lunes fui con un amigo e hice los mismos ejercicios que iba a hacer él y así veía más máquinas. Ese día se centró en pecho, yo luego completé otra vez con cuádriceps y femoral. Para pecho empezamos con press de banca horizontal con barra, yo hice 3 series de 10 con 30kg en total entre la barra y discos. Después otras dos máquinas que lo que hacen es variar el ángulo a la hora de cerrar los brazos, una que los cerrabas muy abajo, casi al nivel de los huevos, y otra bastante arriba, todo esto tipo press inclinado. Estas dos maquinas también 3x10 con 30kg. Después apertura que es una máquina que abres casi todo lo que das de sí los brazos y juntas las manos. Otro 3x10 con 25kg creo recordar.
Ayer descansé y hoy ya sí que he hecho el día 1 de la rutina literal, he ido a las 8h y había menos gente, se estaba más a gusto. El primer ejercicio he hecho las dos primeras series con la pesa rusa de 12kg y la última con la de 16kg. Press banca con marcuernas lo he hecho con 10kg. Remo en punta no tienen, he hecho una variante en máquina que me ha explicado un chaval aunque con el agarre más abierto, ya miraré si puedo adaptar otra máquina para tener el agarre cerrado. Lo he hecho con 25kg las dos primeras series y la última con 30kg.
Remo en gironda con 35kg, press militar de pie lo he hecho con la barra sola, la de 15kg, y he de decir que es el ejercicio que más me ha costado, no sé si porque ya venía cansado o simplemente porque no tiro más peso así, la última serie me he quedado en 8 repeticiones. La biserie, triceps lo he hecho con 45kg, dime si esto es normal porque a mí me ha resultado raro que para este ejercicio haya necesitado más peso que ningún otro para poder enterarme de algo, al principio he puesto 20kg para probar y parecía que no levantaba nada. Curl agarre prono con 18kg totales, nunca lo había hecho con ese agarre y vaya si se nota, me costaba bastante pero he completado el ejercicio.
Luego para terminar he hecho abdominales clásicas en el suelo y para casa.
Ahora tengo el cuerpo agarrotado con agujetas, pero me imagino que será normal y más al principio.
Mañana haré el día 2 de la rutina.
Por cierto, no soy de fijarme mucho porque me gusta entrenar concentrado en lo que hago, así que el móvil poco lo uso, pero como hoy sí le iba dando un vistazo para ver los ejercicios a ver si consigo hacer alguna fotoninja, que hay unos ojetes para flipar.
Me ha extrañado que siendo el gilimnasio tan grande no tuvieran para hacer remo en punta.
Clásico
Freak
Frikazo
Muerto por dentro+
Asiduo
) para que me de algo de energía porque 3h lo veo demasiado tiempo sin tomar nada.