Hilo Mancuerchat. Supuestos hombres actuando como MUJERES

[cocreta2000]

Yo veo esto mejor:

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Pero es un poco mamotreto por la parte de abajo. Eso si, mucho más seguro y tus paredes sufrirán menos.

Si sólo piensas en hacer dominadas, pues uno sencillito, ocupa poco, y tiene los agarres que bien dice NUECES:

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Este modelo en concreto lo veo un poco frágil si no tienes unas paredes muy fuertes, el momento flector (efecto palanca, como le quieras llamar) es bastante acusado puesto que no tienen escuadra grande.
Mira a ver si hay algún modelo parecido en el que la escuadra que se atornille a al pared sea al menos de 50cm.

Este quizá sea mejor, más resistente, y no muy aparatoso.

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Eso si, desde ya te digo que esto de las dominadas es un ejercicio muy bueno, pero que te deja doblao.
Ya lo dijo @el viejo dela montaña en su hilo, y es verdad. Ayer hice una sesión de domindads en mitad de una tirada de correr y hoy ando arrastras.

Se agradecen las ideas.
El último me gusta pero me parece mucha carga suspendida en la pared sin apoyo abajo.
Lo quiero poner en un sitio donde no puede haber nada en el suelo, descartado el primero.
O el último y confiar en los tacos o la espaldera, a ver si hay alguna que permita hacer dominadas

 

[pakitopakito]

Yo me compré una parecida a la de la foto. Tiene de bueno que se monta y desmonta en menos de un minuto. Da sensación de fragilidad, pero aguanta perfectamente. Bueno al menos puede conmigo que paso de los 90 kg. Cuesta algo menos de 100 ecus en Amazon.

 

[cocreta2000]

Yo me compré una parecida a la de la foto. Tiene de bueno que se monta y desmonta en menos de un minuto. Da sensación de fragilidad, pero aguanta perfectamente. Bueno al menos puede conmigo que paso de los 90 kg. Cuesta algo menos de 100 ecus en Amazon.
Ver el archivos adjunto 66638

Esto me cuadra. Por mi peso estoy lejos de peligro.
Si no encuentro espaldera fija que me cuadre tiro de algo así.

 

[pakitopakito]

Por ampliar. El soporte horizontal también se puede colocar a medio altura lo que permite hacer fondos, y lo que fue más interesante para mi, un lugar donde dejar y cargar la barra para hacer sientadillas, conformando una especie de semijaula. Luego desmontas en segundos y recuperas el espacio utilizado. En Amazon por 89 euros, gastos de envío incluidos.

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[Tiboroski]

La verdad es que, antes de leer lo que postea, no me lo hubiera comprado en la vida precisamente por la sensación de fragilidad que transmite. Pero vamos, que aguantando eso y para lo que busca Cocreter, pues ni tan mal (dedicado a los muchos fans que tiene esta frase en el Foroc).

 

[Sr. Brans]

Hola frends, se que ya no me paso por aqui, pero la verdad que ultimamente ando desencantado con la vida en general (y el ejercicio en particular), así que no os atormentaré con mis penas.

Si pregunto, por un sitio en que pueda sacar una tabla para mujeres (sin rabo), porque la parienta lleva tiempo dandome la lata con que "se quiere poner en forma" y en google en paginas de estrogenos le recomiendan monstruosidades como esto a gente que no ha tocado una mancuerna en su vida:

Normal que la gente pase de hacer ejercicio con ese panorama...

 

[pakitopakito]

No lo veo tan monstruoso. Que trabaje en calistenia y con pesos y pesas que pueda dominar hasta que vaya dominando la técnica de los ejercicios. Hay alguno como la sientadilla búlgara que quizá necesite ayudarse de un apoyo de mano para ser ejecutado, pero en general en mes y medio de práctica, y salvo que haya alguna lesión, ya permitiría familiarizarse con la técnica y consecuentemente variar programa y establecer objetivos.

 

[Sr. Brans]

No lo veo tan monstruoso. Que trabaje en calistenia y con pesos y pesas que pueda dominar hasta que vaya dominando la técnica de los ejercicios. Hay alguno como la sientadilla búlgara que quizá necesite ayudarse de un apoyo de mano para ser ejecutado, pero en general en mes y medio de práctica, y salvo que haya alguna lesión, ya permitiría familiarizarse con la técnica y consecuentemente variar programa y establecer objetivos.

Meter una rutina de 2 horas aprox. con días de varios ejercicios de sentadiIIa a 15 repeticiones a alguien que, repito, no ha tocado una mancuerna en su vida me parece abocarla a que se desanime, se estrese y lo deje (y me eche la culpa, encima), así que está descartadísimo.

Será que la edad me ha ablandado.

 

[naxo]

Métela a hacer body pump para que tonifique.

 

[paulofutre]

Hola frends, se que ya no me paso por aqui, pero la verdad que ultimamente ando desencantado con la vida en general (y el ejercicio en particular), así que no os atormentaré con mis penas.

Si pregunto, por un sitio en que pueda sacar una tabla para mujeres (sin rabo), porque la parienta lleva tiempo dandome la lata con que "se quiere poner en forma" y en google en paginas de estrogenos le recomiendan monstruosidades como esto a gente que no ha tocado una mancuerna en su vida:

Ver el archivos adjunto 66940

Normal que la gente pase de hacer ejercicio con ese panorama...

Por mucho que diga el bueno de PAKITOPAKITO eso es un auténtico asustaviejas

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Mira a ver esta planificación:

Frecuencia semanal:
3-4 días por semana. 2 son poco, 5 es mucho. Coge la idea.

Rutina :
1º.- CA-COs (Caminar-correr):
- 30' mínimo. Se trata de andar a buen paso, y trotar (no correr, trotar despacito) de ven en cuando.
- Va ampliando ese tiempo 5' por semana, y al llegar a 45' (al final del primer mes), ahí se queda. Si se le hace poco pues que meta más de correr que andar.
Que ella vaya viendo, pero que tome como referencia los 45' como base.

1-2) ALTERNATIVA AL CA-COs:
Pues ir a nadar (nadar de verdad, hacer largos) a la piscina.
Bicicleta. A ser posible no estática.

Acostumbraos al ejercicio al aire libre, eso es lo que pone en forma de verdad, más rápido, más natural, y de efectos más duraderos . Se podría decir que son ejercicios de Granada.

2º.- FLEXIBILIDAD:
- Tras el andar-correr ejercicios de flexibilidad. Ejercicios de estiramiento (en suelo también), y de gimnasia sencillos, poco complicados. Que vaya viendo.
- Hay que estira de abajo arriba: desde los plantares, tobillos y tal, hasta el cuello.
- El asunto es importante, máxime cuando ya llegamos a una edad. Hemos de mantener la total movilidad, todo el rango posible, de todas nuestras articulaciones.
- Importante también los ejercicios de estiramiento activo. Que se fije como callientan los futbolistas en la banda, como mueven todo , como rotan cintura y todo lo rotable.

3º.- SUELO , ABDOMINALES:
- Ejercicios en el suelo. Se pueden hacer a la vez junto a los ejercicios de flexibilidad.
- En el suelo, los ejercicios más importantes y que no deben faltar nunca son los abdominales.

Este plan es sencillo, sin complicaciones, sin ni siquiera apuntarse a un gimnasio. Puede hacerlo por la calle y en un parque, ó si le da vergüenza , tras andar-correr, ejercitar en casa. En dos semanas notará ya algo. Además estará trabajando en lo fundamental y en lo que no debe faltar nunca a nadie.
La referencia por si quieres buscar algo ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BÁSICO.

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Esto para mí es lo principal y lo que no debe faltar a nadie, haga luego lo que haga cada quien.

Otra cosa muy habitual es que la gente se apunta a un gimnasio para obligarse, para vencer la pereza.
No problema. Allá habrá siempre un monitor, que le explique el caso, lo que ha hecho (nada) y ya le dará un plan.
No distará mucho del mío. Lo único es que le añadirá ejercicios de fuerza, de mancuernas.
Los ejercicios de mancuernas pienso que le irán bien también, pero sin olvidar lo primero y fundamental que es lo que te he expuesto.

Ahora os toca informaros un poco más y valorarlo.

 

[alfíl]

Meter una rutina de 2 horas aprox. con días de varios ejercicios de sentadiIIa a 15 repeticiones a alguien que, repito, no ha tocado una mancuerna en su vida me parece abocarla a que se desanime, se estrese y lo deje (y me eche la culpa, encima), así que está descartadísimo.

Será que la edad me ha ablandado.

@Sr. Brans esta creo que le puede ir bien adaptando algunos ejercicios. Las mamadas a mi vecino de 1x20 en teoría es para añadir 2,5kg de peso al día, pero todo se puede modificar y adaptar. Mi señora la está haciendo y en 30-35 min ha terminado. El ejercicio A de cada día lo puede eliminar y calentar normalmente.
CIRCUITO A
A Power Clean 3×3 2min Rest
B1 20Rep Squats 1×20 no Rest
B2 Dumbbell Pullovers 1×20
C1 Barbell Bench Press 2×10-12 no Rest
C2 High Cable Flys 2×12-15 90sec Rets (TRX-RING FLYS)
D Patada de triceps Down Drop Set 2Sets 60sec Rest
E Biceps EZ Curls 21s 2Sets 60Sec Rest
CIRCUITO B
A Snatch High Pull 3×3 2min Rest
B1 20Rep Squats 1×20 no Rest
B2 Dumbbell Pullovers 1×20
C1 Bent Over Row 2×10-12 no Rest
C2 TRX Fly 2×12-15 90sec Rest
D Hip Thrust Drop Set 2 Sets 60sec Rest
E Calf Raise 21s 2 Sets 60sec Rest
CIRCUITO C
A Hang Clean 3×3 2min Rest
B1 20Rep Squats 1×20 no Rest
B2 Dumbbell Pullovers 1×20
C1 PullUp 2×10-12 no Rest
C2 Facepull 2×12-15 90sec Rest
D Military Press Drop Set 2 Sets 60sec Rest
E Cross Body Hammer Curls 21s 2 Sets 60sec Rest

Instrucciones
For circuit A use a mid heavy weight that will not blast you totally out. It is thought as a heavier WarmUp.

For circuit C, perform the first set of the compound exercise followed immediately by one set of the isolation exercise. Take the recommended break and repeat for a 2nd set.

For circuit D, start with a weight you can do 3-5 reps with. Drop the weights down as you fatigue for 3 consecutive drops.

For circuit E, use a moderately heavy weight and perform 7 bottom half reps. Next, perform 7 top half reps. Lastly, perform 7 full range of motion reps.

 

[Sr. Brans]

Danke por las ideas, os iré diciendo como evoluciona la cosa.

 

[pakitopakito]

@Sr. Brans esta creo que le puede ir bien adaptando algunos ejercicios. Las mamadas a mi vecino de 1x20 en teoría es para añadir 2,5kg de peso al día, pero todo se puede modificar y adaptar. Mi señora la está haciendo y en 30-35 min ha terminado. El ejercicio A de cada día lo puede eliminar y calentar normalmente.
CIRCUITO A
A Power Clean 3×3 2min Rest
B1 20Rep Squats 1×20 no Rest
B2 Dumbbell Pullovers 1×20
C1 Barbell Bench Press 2×10-12 no Rest
C2 High Cable Flys 2×12-15 90sec Rets (TRX-RING FLYS)
D Patada de triceps Down Drop Set 2Sets 60sec Rest
E Biceps EZ Curls 21s 2Sets 60Sec Rest
CIRCUITO B
A Snatch High Pull 3×3 2min Rest
B1 20Rep Squats 1×20 no Rest
B2 Dumbbell Pullovers 1×20
C1 Bent Over Row 2×10-12 no Rest
C2 TRX Fly 2×12-15 90sec Rest
D Hip Thrust Drop Set 2 Sets 60sec Rest
E Calf Raise 21s 2 Sets 60sec Rest
CIRCUITO C
A Hang Clean 3×3 2min Rest
B1 20Rep Squats 1×20 no Rest
B2 Dumbbell Pullovers 1×20
C1 PullUp 2×10-12 no Rest
C2 Facepull 2×12-15 90sec Rest
D Military Press Drop Set 2 Sets 60sec Rest
E Cross Body Hammer Curls 21s 2 Sets 60sec Rest

Instrucciones
For circuit A use a mid heavy weight that will not blast you totally out. It is thought as a heavier WarmUp.

For circuit C, perform the first set of the compound exercise followed immediately by one set of the isolation exercise. Take the recommended break and repeat for a 2nd set.

For circuit D, start with a weight you can do 3-5 reps with. Drop the weights down as you fatigue for 3 consecutive drops.

For circuit E, use a moderately heavy weight and perform 7 bottom half reps. Next, perform 7 top half reps. Lastly, perform 7 full range of motion reps.

Sin ánimo de mal meter, si la señora Brams no ha tocado una pesa en su vida, no sera excesivo ponerse a hacer arrancadas, aunque sea con poca carga? Se tarda bastante en coger una técnica en la que si no se adquiere eficientemente, es fácil lesionarse, como es habitual en crosfiteros promerizos.
Perdón, acabo de darme cuenta que aconseja eliminar este tipo de ejercicios. Mis disculpas.

 

[FUMANCHU]

Sin ánimo de mal meter, si la señora Brams no ha tocado una pesa en su vida, no sera excesivo ponerse a hacer arrancadas, aunque sea con poca carga? Se tarda bastante en coger una técnica en la que si no se adquiere eficientemente, es fácil lesionarse, como es habitual en crosfiteros promerizos.
Perdón, acabo de darme cuenta que aconseja eliminar este tipo de ejercicios. Mis disculpas.

Es mejor empezar suave o le va a doler todo.

 

[alfíl]

Es mejor empezar suave o le va a doler todo.

Vamos a ver pedazo de mariconas. Por algún sitio hay que empezar para poder avanzar. Si no ha hecho ejercicio en su vida o está muy pasada de forma, lo poco que haga le va a doler. El caso es empezar.

Ya me diréis qué hay de malo en hacer 1x20 en mamadas a mi vecino SIN peso. O 2x10 en press de banca con dos mancuernas de 2,5kg y así con todo y a partir de ahí progresar.

 

[Tiboroski]

Estoy de acuerdo con lapiezadeajedrezconincorrectatilde: entiendo que no quiera quedar parapléjica el primer día, pero eso de "evitar dolores" es muy de mujeres sin pene y de señores que hacen cabaré.

 

[rendder]

Yo el otro día empecé con una persona a hacer ejercicios, tiene buena forma física pero nunca ha hecho nada de gimnasio, y empecé de la forma más absurdamente posible: dominadas (ya había hecho antes) y mamadas a mi vecino a 10 repes sin peso, terminamos en unos 10 minutos. Para qué más? Ya se irá haciendo poco a poco, no hay ninguna prisa.

 

[Césped Alí]

Yo hoy he retomado la sala, y evidentemente lo he hecho poniendo pesos de nena (algo así como el 50% de lo que suelo usar). Pero eso no quita para hacer más o menos todos los ejercicios que quería hacer, pero con menos peso.

¿Que hay que empezar suave y con movimientos sencillos? Pues para eso se hicieron las máquinas de gimnasio y poder poner de 5 en 5 a la polea o a la prensa de pierna....

 

[Tiboroski]

Yo el otro día empecé con una MUJER a hacer ejercicios, tiene buena forma física pero nunca ha hecho nada de gimnasio, y empecé de la forma más absurdamente posible: dominadas (ya había hecho antes) y mamadas a mi vecino a 10 repes sin peso, terminamos en unos 10 minutos. Para qué más? Ya se irá haciendo poco a poco, no hay ninguna prisa.

 

[rendder]

En efecto, con la descripción que he dado solo podía tratarse de una mujer o un niño , pero en este caso, caballero, usted ha errado.

 

[serdo]

¿Y lo de correr/andar para qué sirve exactamente?

 

[rendder]

¿Y lo de correr/andar para qué sirve exactamente?

Para transportarte de un sitio a otro a diferentes velocidades.

 

[serdo]

Para transportarte de un sitio a otro a diferentes velocidades.

Gracias.
Mi pregunta era porque aquí la gente se dedica a corrisquear e incluso el pana Ignacio lo mete como imprescindible en la rutina que presenta unos masunos ha.

 

[rendder]

Gracias.
Mi pregunta era porque aquí la gente se dedica a corrisquear e incluso el pana Ignacio lo mete como imprescindible en la rutina que presenta unos masunos ha.

Sí lo dice Ignacio yo creo que es un indicativo claro de no hacerlo.

Andar es fácil y si lo haces durante mucho tiempo a lo largo del día puedes aumentar tu gasto de calorías una barbaridad. El tipo del que hablaba antes se tira todo el día MÍNIMO de pie. O andando, o en bici, o de pie. Hasta come de pie. Y actualmente está comiendo 5000 calorías al día porque si no muere de inanición.

 

[pakitopakito]

No pueser verdad:

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