En principio lo más recomendable es una dieta variada, que haya de todo un poquillo, para que no tengas déficit en proteínas, hidratos de carbono y grasas, que tienen que estar en una proporción adecuada siempre! Rebajando el aporte calórico. Todas las dietas que suprimen grupos de alimentos, exceptuando las calorías vacías de las que puedes prescindir perfectamente (dulces, refrescos, alcohol... que no te aportan nutrientes, sólo calorías) llevan a desequilibrios con consecuencias mu malas sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) si las alargas mucho tiempo: cetosis en dietas sin hidratos de carbono o muy bajas en hidratos de carbono (mareos, dolores de cabeza, mal sabor de boca...), en dietas bajas en proteínas que se te caiga el pelo, que se te descame la piel, estrías... Quizás adelgazarás rápido con una dieta que te quite algún grupo de alimentos, pero el peligro es no adquirir buenos hábitos, y además engordar a la misma velocidad.
Así que (además por experiencia propia de servidora, que llegó a perder 17 kilos en 6 meses y nunca más los he vuelto a recuperar desde entonces): en el desyuno tomaba mi café con leche y 2 o 3 bizcochos de salvado (aunque puedes tomar cereales, incluso un par de tostadas con mermelada baja en calorías!), para comer carne blanca (pollo,pavo...) o pescado blanco (merluza, lenguado...) a la plancha, con guarnición de ensalada, con muy poco aliño, o con verduras a la plancha, puedes tomar una puntita de pan o puedes algún día a la semana tomar pasta o arroz con verduras, o legumbres con verduras... a media mañana te tomas una frutita y por la tarde otra. Para cenar, más o menos lo mismo que a la hora de comer, pero más ligerito, mejor evitar los platos de pasta, arroz y legumbres por la noche: puedes tomar una tortilla francesa con un gazpacho, que ahora en verano apetece un montón, una escalivada y una sopilla de verduras, o una gran ensalada con atún al natural... Pos eso, además lo mejor es tener mucha fuerza de voluntad y tomar buenos hábitos para el futuro.
Que un día entero a piña le quita las ganas de seguir con la dieta a cualquiera, además de tener pesadillas con piñas para la eternidad.