Buenos días, Corazones.
Sigo con mi puesta apunto entrenando unos 6 días a la semana. Unos días más fuerte, otros más suaves, situado en la green zone del pulsómetro. Este último mes he acumulado 195 km entre los diferentes ergs (remo, ski y bici) sin contar los metros de la echo bike y eso que estuve unos 10 días KO por la contusión costal.
Hoy último entrenamiento de año:
80 cal echo bike (assault bike..) ritmo medio de 305 watios
12 step up al cajón bajando al otro lado con 32 kg de lastre
60 cal echo bike ritmo de 315 watios
18 step up al cajón bajando al otro lado con 32 kg de lastre
40 cal echo bike ritmo de 345 watios
24 step up al cajón bajando al otro lado con 32 kg de lastre
20 cal echo bike rimto de 485 watios
30 step up al cajón bajando al otro lado con 32 kg de lastre
Después como me quedaba tiempo:
Turkish get ups con 12, 16 y 20 kg . (4 rep, 2 rep y 1 rep por lado respectivamente)
Hacía casi dos meses que no los hacía y me ha sorprendido lo fácil que han salido. Sobre todo con 20 kg que nunca había probado con tanto peso. Y es que con los ergs también se trabaja el core que da gusto.
Luego 3 series de 12 de atomic push ups (trx), extensión de triceps y bíceps.
Voy a ver si me como un buen pollón MANGURRIANES !!!