Tiboroski
Nuestro hombre en París
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Hoy ha sido mi primer día de Smolov. Como la esencia de mi existencia es ser subnormal, no me he conformado con iniciar Smolov de sientaladillas sino que lo he hecho combinándolo con otro de press banca.
Soy consciente de donde me estoy metiendo, y que es posible (seguro, vamos) que no pueda seguir ese ritmo según vaya avanzando, pero que por entrega y ganas no sea...
Como es mi primer amor ruso, he seguido los consejos más extendidos prefiriendo pecar de "conservador" respecto de 1RM en sientaladillas entendiendo que siempre será mejor empezar más suave y luego meter caña que no empezar muy arriba y no acabarlo o hacerlo de mala manera.
En lo referente al Smolov de Press Banca, como es posible que deba dejarlo según avance con las sientaladillas, no me ha importado comenzar con 1RM menos conservador porque todo lo que progrese aquí será "ganancia gratuita", ya que la prioridad son las squats.
Nota: Como no siempre es posible trasladar con precisión los pesos que da la calculadora, en algún caso he tenido que redondear, en función también de los pesos de las barras.
Así:
Sientaladillas (1RM 110 kgs.)
3x8x72
1x5x77
2x2x82
1x1x87
Press banca (1RM 110 kgs.)
3x8x72,5
1x5x77,5
2x2x82,5
1x1x88
Además he metido varios ejercicios auxiliares de hombro, bíceps y fondos en paralelas. para completar la jornada.
Tras el entrenamiento me he comido 6 galletas rellenas de chocolate y el batido de proteínas. Además hoy he comenzado también a tomar los suples que recibí el otro día (creatina, glucosamina, dandelion, vitamina D) + el Omega 3, el multivitamínico y las proteínas que venía consumiendo previamente.
Sensaciones de hoy:
Como la carga ha sido algo más liviana que lo que vengo tirando habitualmente, me he quedado con cierta sensación de no haber entrenado lo suficiente. Pero, como sé que esto es muy largo, me lo tomo con cierta calma porque soy consciente de que a no mucho tardar apenas podré con mi alma.
Pese a llevar muchos días seguidos de entrenamiento, no he notado una fatiga especial. Bien es cierto que la noche pasada he dormido mejor de lo habitual, ayudado sin duda por el ibuprofeno que tomé ayer por la noche.
Soy consciente de donde me estoy metiendo, y que es posible (seguro, vamos) que no pueda seguir ese ritmo según vaya avanzando, pero que por entrega y ganas no sea...
Como es mi primer amor ruso, he seguido los consejos más extendidos prefiriendo pecar de "conservador" respecto de 1RM en sientaladillas entendiendo que siempre será mejor empezar más suave y luego meter caña que no empezar muy arriba y no acabarlo o hacerlo de mala manera.
En lo referente al Smolov de Press Banca, como es posible que deba dejarlo según avance con las sientaladillas, no me ha importado comenzar con 1RM menos conservador porque todo lo que progrese aquí será "ganancia gratuita", ya que la prioridad son las squats.
Nota: Como no siempre es posible trasladar con precisión los pesos que da la calculadora, en algún caso he tenido que redondear, en función también de los pesos de las barras.
Así:
Día 1. Semana 1.Lunes.
Sientaladillas (1RM 110 kgs.)
3x8x72
1x5x77
2x2x82
1x1x87
Press banca (1RM 110 kgs.)
3x8x72,5
1x5x77,5
2x2x82,5
1x1x88
Además he metido varios ejercicios auxiliares de hombro, bíceps y fondos en paralelas. para completar la jornada.
Tras el entrenamiento me he comido 6 galletas rellenas de chocolate y el batido de proteínas. Además hoy he comenzado también a tomar los suples que recibí el otro día (creatina, glucosamina, dandelion, vitamina D) + el Omega 3, el multivitamínico y las proteínas que venía consumiendo previamente.
Sensaciones de hoy:
Como la carga ha sido algo más liviana que lo que vengo tirando habitualmente, me he quedado con cierta sensación de no haber entrenado lo suficiente. Pero, como sé que esto es muy largo, me lo tomo con cierta calma porque soy consciente de que a no mucho tardar apenas podré con mi alma.
Pese a llevar muchos días seguidos de entrenamiento, no he notado una fatiga especial. Bien es cierto que la noche pasada he dormido mejor de lo habitual, ayudado sin duda por el ibuprofeno que tomé ayer por la noche.