TIBO Y SMOLOV, AÑO 2: LA HENAMORADA PAREJA BUSCA EL CHURUMBEL
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Frikazo
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Muerto por dentro
Tiboroski
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Lebrom rebuznó:Triboroski diciendo que a forochatear a otro hilo en 3, 2, 1...
Llevo desde ayer con un virus estomacal así que me estoy poniendo al día ahora pero sí, dejen el forochateo para otro jailo que este es serio.
Pd: No, no me estoy yendo por la pata abajo. La parte "menos mala" es que me ha pillado en días de descanso de Smolov. Sólo de pensar que tendría que ponerme a sientaladillear hoy me dan los 7 males.
Tiboroski
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MESOCICLO BASE. Semana 6.
Descanso de lunes a viernes:
Lunes y martes cogí un virus estomacal, alimentándome a base de Aquarius y comiendo algún plátano (muy homo) el martes cuando me encontraba algo mejor. El lado positivo fue que dicha enfermedad me vino en días de parón, que si bien me perjudicaron al no descansar apropiadamente, al menos no me afectaron en la dinámica smoloviana pues de haberme sobrevenido en medio de la rutina hubiera sido un serio inconveniente. El negativo? Que eran días cruciales para no hacer otra cosa que comer y dormir y no ha podido ser. Además perdí varios kilos de peso.
Miércoles, jueves y viernes asistí al ginlasio con la única intención de quitarme el óxido y volver a coger sensaciones.
Técnicamente viernes y sábado eran los días de intentar nuevos máximos pero dado lo anterior, y teniendo en cuenta que las dos próximas semanas (7 y 8 ) son de “descanso activo” haciendo un ciclo de descarga para afrontar la segunda parte de la rutina, decidí aplazar esos dos días de intento de máximos (denominados “Prikida”) al sábado de la semana 6 y al martes de la 7 (el lunes es festivo y cierran). Esos nuevos máximos serán los que determinarán los pesos a manejar desde la semana 9 a la 13.
Sábado (hoy). Prikida 1.
Dormí algo menos bien (tampoco mal del todo) que los días anteriores, que habían sido sorprendentemente buenos para lo que es habitual en mí. Me levanté sin hambre (raro, pero no tanto si tenemos en cuenta el reciente virus) y decidí esperar una hora y media aprox. a hacer la comida pre-entreno, que fueron los garbanzos y la carne del cocido familiar que quedaban del otro día. Para los no iniciados puede sonar muy extraño meterse un cocido (sin la sopa y el tocino) antes de entrenar, pero la experiencia me ha enseñado que garbanzos + carne son una excelente ingesta antes de darlo todo. Tras una generosa ración me quedaba ese puntito de gula. Debí haber frenado ahí puesto que no conviene ir con el estómago pesado a por máximos, pero he recordado que ayer había hecho una tarta de queso para 8 y me he acabado comiendo la mitad. Y ha sido un error. No es que me haya sentado mal, pero sí me ha llenado en exceso. Más de lo necesario. Tras un rato levantado tras ello, me he acostado para tratar de descansar algo antes de ir al gins. Me he levantado aún bastante pesado y el cafetazo “pre” no ha ayudado. Nada más llegar, le he dicho al monitor copropietario (que ya sabía que hoy tocaba búsqueda de máximo) que “no me encontraba bien” para hacer buena marca. Me notaba lleno y pesado.
He llegado con apenas 1 hora de margen antes del cierre a musculocaland. Si ya de por sí el calentamiento es importante mucho más cuando de buscar máximos se trata, así como hacer unas series de aproximación correctas para intentar llegar a buscar la nueva 1RM en el punto idóneo.
Calentamiento explosivo en la multipower. Con nada de peso y con 10 kilos a cada lado. Paso a la jaula. Dos series cortas (de 5 ó 6 reps.) con 52 kgs. Otras dos series de parecidas reps. con 72. Dos más de 2 – 3 alzadas con 92, haciéndolas explosivas. 1 single con 112. Recuerdo que la marca inicial (1RM determinado para el comienzo de Smolov) eran 120 kgs.
Primer intento de máximo: 122. Superado sin problema.
Segundo intento de máximo: 127. Superado con ciertas dudas. He notado el roce de mi apelero en el costado y la técnica no ha sido muy ortodoxa. Él me insiste en que es buena, que no me ha ayudado. Se aproximaba la hora de cierre. Me planteo si ir a mejorar con 129,5 lo que implicaba introducir en la barra microcargas de 1,25 a cada lado), si hacerlo directamente con 132 o si repetir con el mismo peso y afianzar lo obtenido. Por un lado, tenía la mala sensación física que se iba atenuando. Por otro, sentía que tenía la fuerza como para hacer algo mejor que eso. Por último, me costaba enfrentarme mentalmente a volver a hacer otro mal intento y volverme con un fracaso en el bolsillo (bueno, en el ano porque iba con mallas y no tienen bolsillos). Qué coño, el mundo es de los valientes… A por 132. Mi mejor marca de siempre son 134,5, así que estaría muy cerca.
Tercer intento de máximo: 132. Fail. No por falta de fuerza, sino que me he ido ligeramente hacia adelante y mi apelero me ha tocado el costado. Ha sido poco, pero aun así no era idónea y la he dado por mala. El ginlasio cierra a las 14 y eran las 13 : 55.
Cuarto intento de máximo: 132. Fail. Mejor intento que el anterior, pero ha sucedido algo muy parecido. Me seguía notando con fuerza, pero la he vuelto a considerar como no válida por idénticos motivos. Eran las 14 e iba a hacer un último intento inmediatamente seguido, pero mi apelero me ha insistido en que descansara unos minutos mientras ultimaba todo para el cierre.
Quinto intento de máximo: 132. Válido. Técnicamente ha sido mejorable (acabas empujando con todo), pero la he sacado limpia. Eran ya las 14 : 10 y no quedaba nadie salvo el apelero-propietario y servidora.
El día de hoy ha tenido varios aspectos negativos, que debo mejorar. Uno es fácilmente corregible: la ingesta pre entreno. Ha sido un error comer tanto pero me conozco, sé lo que debo y no debo hacer y no me volverá a suceder un descuido así. El otro ha sido la técnica del último máximo. He acabado empujando con todo y, si bien no siento molestia alguna fuera de lo habitual, la marca debe ir acompañada de unos mínimos técnicos. Soy consciente de que en un “atleta” amateur como yo esa búsqueda de 1RM puede conducir a un sacrificio en la ortodoxia, pero es algo que hay que tratar de mejorar.
Balance de estas 6 semanas:
No me ha sorprendido nada. Ya conocía el programa y sabía de su dureza. Días buenos y días malos. Y hasta ahora he hecho lo “más fácil”. Las semanas que restan serán tremendas, pero las espero sin miedo.
Espero que esta lectura no les esté resultando a ustedes más dura que a mí el propio Smolov.
Martes (hoy). Prikida 2.
Tras el intento del sábado hoy me encontraba en mejores condiciones. Mi comida pre-entreno ha consistido en un arrós al forn traído de Valencia y dos hamburguesas de caballo.
Calentamiento como el del otro día: Explosivo en la multipower (primero barra vacía y luego con 10 kilos a cada lado). Paso a la jaula. Dos series cortas (de 5 ó 6 reps.) con 52 kgs. Otras dos series de parecidas reps. con 72. Dos más de 2 – 3 alzadas con 92, haciéndolas explosivas. 1 single con 112.
Intento de igual máximo del sábado: 132. Superado con más solvencia que el día precedente. Mucho mejor técnicamente.
A partir de aquí, una dicotomía: 132 fue mi mejor marca el otro día. 134,5 es mi mejor marca de siempre. Hoy no se trataba de batir récord histórico, sino fijar una marca venidera. Intento igualar mi marca anterior o intento batirla? Al fin y al cabo no tengo nada que perder, así que intento mejora con 137.
Primer intento de máximo: 137. Fail. Inclinación hacia adelante, mala ejecución.
Segundo intento de máximo: 137. Fail. Un calco del anterior. Intento menos malo, pero fail igualmente.
Tercer intento de máximo: 137. Fail. Mejor intento que los anteriores. Me notaba con fuerza, pero la he dado por mala porque la ejecución realmente no ha sido buena y he notado la mano de mi apelero en el costado. Me quedaba sin tiempo para un nuevo intento, y realmente no sé si tiene más sentido que satisfacer mi ego. Creo que va siendo hora de aprender de errores pasados y, aunque creo que la fuerza la tengo y que posiblemente lo sacaría mañana o pasado, voy a aceptar la lección de humildad y dejarlo ahí y seguir con el programa establecido.
Como nota, curiosa si se quiere, decir que he apretado tanto los labios al ir a máximos que el superior me ha empezado a sangrar por el interior de la boca, para LoL de los presentes.
Descanso de lunes a viernes:
Lunes y martes cogí un virus estomacal, alimentándome a base de Aquarius y comiendo algún plátano (muy homo) el martes cuando me encontraba algo mejor. El lado positivo fue que dicha enfermedad me vino en días de parón, que si bien me perjudicaron al no descansar apropiadamente, al menos no me afectaron en la dinámica smoloviana pues de haberme sobrevenido en medio de la rutina hubiera sido un serio inconveniente. El negativo? Que eran días cruciales para no hacer otra cosa que comer y dormir y no ha podido ser. Además perdí varios kilos de peso.
Miércoles, jueves y viernes asistí al ginlasio con la única intención de quitarme el óxido y volver a coger sensaciones.
Técnicamente viernes y sábado eran los días de intentar nuevos máximos pero dado lo anterior, y teniendo en cuenta que las dos próximas semanas (7 y 8 ) son de “descanso activo” haciendo un ciclo de descarga para afrontar la segunda parte de la rutina, decidí aplazar esos dos días de intento de máximos (denominados “Prikida”) al sábado de la semana 6 y al martes de la 7 (el lunes es festivo y cierran). Esos nuevos máximos serán los que determinarán los pesos a manejar desde la semana 9 a la 13.
Sábado (hoy). Prikida 1.
Dormí algo menos bien (tampoco mal del todo) que los días anteriores, que habían sido sorprendentemente buenos para lo que es habitual en mí. Me levanté sin hambre (raro, pero no tanto si tenemos en cuenta el reciente virus) y decidí esperar una hora y media aprox. a hacer la comida pre-entreno, que fueron los garbanzos y la carne del cocido familiar que quedaban del otro día. Para los no iniciados puede sonar muy extraño meterse un cocido (sin la sopa y el tocino) antes de entrenar, pero la experiencia me ha enseñado que garbanzos + carne son una excelente ingesta antes de darlo todo. Tras una generosa ración me quedaba ese puntito de gula. Debí haber frenado ahí puesto que no conviene ir con el estómago pesado a por máximos, pero he recordado que ayer había hecho una tarta de queso para 8 y me he acabado comiendo la mitad. Y ha sido un error. No es que me haya sentado mal, pero sí me ha llenado en exceso. Más de lo necesario. Tras un rato levantado tras ello, me he acostado para tratar de descansar algo antes de ir al gins. Me he levantado aún bastante pesado y el cafetazo “pre” no ha ayudado. Nada más llegar, le he dicho al monitor copropietario (que ya sabía que hoy tocaba búsqueda de máximo) que “no me encontraba bien” para hacer buena marca. Me notaba lleno y pesado.
He llegado con apenas 1 hora de margen antes del cierre a musculocaland. Si ya de por sí el calentamiento es importante mucho más cuando de buscar máximos se trata, así como hacer unas series de aproximación correctas para intentar llegar a buscar la nueva 1RM en el punto idóneo.
Calentamiento explosivo en la multipower. Con nada de peso y con 10 kilos a cada lado. Paso a la jaula. Dos series cortas (de 5 ó 6 reps.) con 52 kgs. Otras dos series de parecidas reps. con 72. Dos más de 2 – 3 alzadas con 92, haciéndolas explosivas. 1 single con 112. Recuerdo que la marca inicial (1RM determinado para el comienzo de Smolov) eran 120 kgs.
Primer intento de máximo: 122. Superado sin problema.
Segundo intento de máximo: 127. Superado con ciertas dudas. He notado el roce de mi apelero en el costado y la técnica no ha sido muy ortodoxa. Él me insiste en que es buena, que no me ha ayudado. Se aproximaba la hora de cierre. Me planteo si ir a mejorar con 129,5 lo que implicaba introducir en la barra microcargas de 1,25 a cada lado), si hacerlo directamente con 132 o si repetir con el mismo peso y afianzar lo obtenido. Por un lado, tenía la mala sensación física que se iba atenuando. Por otro, sentía que tenía la fuerza como para hacer algo mejor que eso. Por último, me costaba enfrentarme mentalmente a volver a hacer otro mal intento y volverme con un fracaso en el bolsillo (bueno, en el ano porque iba con mallas y no tienen bolsillos). Qué coño, el mundo es de los valientes… A por 132. Mi mejor marca de siempre son 134,5, así que estaría muy cerca.
Tercer intento de máximo: 132. Fail. No por falta de fuerza, sino que me he ido ligeramente hacia adelante y mi apelero me ha tocado el costado. Ha sido poco, pero aun así no era idónea y la he dado por mala. El ginlasio cierra a las 14 y eran las 13 : 55.
Cuarto intento de máximo: 132. Fail. Mejor intento que el anterior, pero ha sucedido algo muy parecido. Me seguía notando con fuerza, pero la he vuelto a considerar como no válida por idénticos motivos. Eran las 14 e iba a hacer un último intento inmediatamente seguido, pero mi apelero me ha insistido en que descansara unos minutos mientras ultimaba todo para el cierre.
Quinto intento de máximo: 132. Válido. Técnicamente ha sido mejorable (acabas empujando con todo), pero la he sacado limpia. Eran ya las 14 : 10 y no quedaba nadie salvo el apelero-propietario y servidora.
El día de hoy ha tenido varios aspectos negativos, que debo mejorar. Uno es fácilmente corregible: la ingesta pre entreno. Ha sido un error comer tanto pero me conozco, sé lo que debo y no debo hacer y no me volverá a suceder un descuido así. El otro ha sido la técnica del último máximo. He acabado empujando con todo y, si bien no siento molestia alguna fuera de lo habitual, la marca debe ir acompañada de unos mínimos técnicos. Soy consciente de que en un “atleta” amateur como yo esa búsqueda de 1RM puede conducir a un sacrificio en la ortodoxia, pero es algo que hay que tratar de mejorar.
Balance de estas 6 semanas:
No me ha sorprendido nada. Ya conocía el programa y sabía de su dureza. Días buenos y días malos. Y hasta ahora he hecho lo “más fácil”. Las semanas que restan serán tremendas, pero las espero sin miedo.
Espero que esta lectura no les esté resultando a ustedes más dura que a mí el propio Smolov.
Martes (hoy). Prikida 2.
Tras el intento del sábado hoy me encontraba en mejores condiciones. Mi comida pre-entreno ha consistido en un arrós al forn traído de Valencia y dos hamburguesas de caballo.
Calentamiento como el del otro día: Explosivo en la multipower (primero barra vacía y luego con 10 kilos a cada lado). Paso a la jaula. Dos series cortas (de 5 ó 6 reps.) con 52 kgs. Otras dos series de parecidas reps. con 72. Dos más de 2 – 3 alzadas con 92, haciéndolas explosivas. 1 single con 112.
Intento de igual máximo del sábado: 132. Superado con más solvencia que el día precedente. Mucho mejor técnicamente.
A partir de aquí, una dicotomía: 132 fue mi mejor marca el otro día. 134,5 es mi mejor marca de siempre. Hoy no se trataba de batir récord histórico, sino fijar una marca venidera. Intento igualar mi marca anterior o intento batirla? Al fin y al cabo no tengo nada que perder, así que intento mejora con 137.
Primer intento de máximo: 137. Fail. Inclinación hacia adelante, mala ejecución.
Segundo intento de máximo: 137. Fail. Un calco del anterior. Intento menos malo, pero fail igualmente.
Tercer intento de máximo: 137. Fail. Mejor intento que los anteriores. Me notaba con fuerza, pero la he dado por mala porque la ejecución realmente no ha sido buena y he notado la mano de mi apelero en el costado. Me quedaba sin tiempo para un nuevo intento, y realmente no sé si tiene más sentido que satisfacer mi ego. Creo que va siendo hora de aprender de errores pasados y, aunque creo que la fuerza la tengo y que posiblemente lo sacaría mañana o pasado, voy a aceptar la lección de humildad y dejarlo ahí y seguir con el programa establecido.
Como nota, curiosa si se quiere, decir que he apretado tanto los labios al ir a máximos que el superior me ha empezado a sangrar por el interior de la boca, para LoL de los presentes.
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alfíl
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Si con 132 ibas ya justito, aunque con mejores sensaciones que la vez anterior, no se por qué has dado un salto de 5kg. Deberías de haber ido subiendo con cargas mucho más pequeñas (1,5 kg o así) Pero te ansiaste con lo de batir tu récord.
Tiboroski
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Sencillo: no tenía nada que perder. Por la propia distribución de cargas (discos de 1,25 o 2,5) sólo me quedaban dos opciones: o igualaba mi marca con 134,5 o iba a por los 137. Para qué igualar mi récord? La idea no era realmente ir a por 1RM como determinante de algo futuro, simplemente era una prueba frente a mí mismo. Los 134,5 ya los alcancé en su día, así que no suponía realmente un reto. Sólo podía ir a por los 137 o quedarme como estaba.
Por cierto, este sábado me encontraba bien y batí los 137, pero con técnica mejorable (como ya me sucedió en la ocasión mencionada). Así, mantendré los 132 como referencia, que los volvía a sacar y de manera aún más limpia.
Tiboroski
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Lo sé hamic, pero aspiro a fijar marcas sostenidas. No tanto a sacarlas por lo civil y por lo penal como a tratar en lo posible de que la ejecución sea lo mejor posible dentro de lo que quepa. De todas formas, como ya comenté, no era más que un test a destiempo. Y lo duro está por llegar.
ignaciofdez
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El punto:
Sacrificar la técnica para obtener un máximo
¿Pan para hoy y tal ?
Siempre, en todo, es difícil afinar, encontrar ese punto.
l<arma y siga, siga.
Sacrificar la técnica para obtener un máximo
¿Pan para hoy y tal ?
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Tiboroski
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Gracias, hamijo.
Si fuera para competir, lo tendría claro: marca über alles. Como no es mi caso, no pienso sacrificarlo todo para luego poder decir que he levantado 2,5 kilos más. Creo que debo exigirme un mínimo de ortodoxia.
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Pues hace usted bien. De que sirve "levantar" un peso que suponga un record personal si uno mismo se está dando cuenta de que no puede hacerlo bien.
Tiboroski
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Molestias? Claro. No recuerdo entrenar sin ellas. Ayer tuve sesión de fisio: masajes, estiramientos musculares, punción seca en trapecios y supraespinosos, unos crujiditos de cuello (osteopatía)... Dolor. Finde completo de descanso y el lunes toca reanudar período de carga.
Mejoras en cuanto a técnica no sabría decirle, pero es posible. En cuanto a peso es evidente que sí puesto que, aunque sea "oficiosamente", ya he batido mi 1RM y aún me queda trecho para terminarlo. Me veo mejor que en el anterior Smolov en cuanto que uno, aún con el superávit cromosómico que luce, aprende de sus errores: descanso más, como más, no emprendo aventuras curiosas pero contraproducentes (como la combinación con el Jr.)...
Su hamol me hase más fuelte. Tkm.
Pepe Melodias
Forero del todo a cien
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Desde el desconocimiento más absoluto, sólo he hecho un smolov junior y no salió bien, ya que tiene experiencia una pregunta
¿Merece la pena el smolov?
Siempre hablando en términos de marcas, ¿hay alguna ventaja en hacer esta rutina antes que cualquier otra?
¿Merece la pena el smolov?
Siempre hablando en términos de marcas, ¿hay alguna ventaja en hacer esta rutina antes que cualquier otra?
Tiboroski
Nuestro hombre en París
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En mi primer Smolov mejoré 22 kilos en sientaladilla en las 13 semanas de la rutina. Si ello lo entiende como una ventaja o no, supongo que variará según las perspectivas que se tengan. A mí no me merece tanto la pena la meta como todo lo que se hace hasta llegar a ella.
Pepe Melodias
Forero del todo a cien
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22 kg es una buena mejora ya depende de el punto de partida pero es buena en cualquier caso.
Además creo que la primera fue junto con otra de banca así que está bien.
Es que no sé hasta que punto es mejor esta rutina que otra hablando de las marcas estrictamente.
Tiboroski
Nuestro hombre en París
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Cree usted bien.
No sé si es mejor o peor, sé que funciona. No digo que con otra no se consiguiese una mejora similar o incluso mayor, pero no hasta donde yo sé o con aquellas que se conocen habitualmente para un non-pro. Quizá si me planifica el entrenamiento el seleccionador ruso me haga superar la cifra con creces. Pero dado que no tengo esa suerte y se trata de echar mano de lo que se conoce, es lo mejor que he probado.
Por qué no le fue bien el Jr.?
Tiboroski
Nuestro hombre en París
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CAMBIO. Semanas 7 y 8.
Dos semanas dedicadas a descargar un tanto los pesos, descansar, comer y desconectar temporalmente del programa.
MESOCICLO DE INTENSIDAD. Semana 9.
Día 1. Lunes. Hora de entrenamiento: 14 : 30
1x3x87
1x4x99,5
3x4x112
1x5x112
- Día 1: Tras las dos semanas de descarga, vuelta al Smolov puro y duro. He de decir que me he encontrado bien, con fuerza y haciendo movimientos muy buenos técnicamente. En la segunda serie del 3x4 he pasado un pequeño apuro, pero lo he solventado bien. El viernes por la mañana entrené suave, tuve el fisio y el resto del viernes y todo el sábado y domingo han sido de descanso. Vuelta satisfactoria. Ya veremos cómo evoluciona la cosa…
Dos semanas dedicadas a descargar un tanto los pesos, descansar, comer y desconectar temporalmente del programa.
MESOCICLO DE INTENSIDAD. Semana 9.
Día 1. Lunes. Hora de entrenamiento: 14 : 30
1x3x87
1x4x99,5
3x4x112
1x5x112
- Día 1: Tras las dos semanas de descarga, vuelta al Smolov puro y duro. He de decir que me he encontrado bien, con fuerza y haciendo movimientos muy buenos técnicamente. En la segunda serie del 3x4 he pasado un pequeño apuro, pero lo he solventado bien. El viernes por la mañana entrené suave, tuve el fisio y el resto del viernes y todo el sábado y domingo han sido de descanso. Vuelta satisfactoria. Ya veremos cómo evoluciona la cosa…
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MESOCICLO DE INTENSIDAD. Semana 9.
Día 2. Miércoles. Hora de entrenamiento: 14 : 15
1x3x79,5
1x3x92
1x4x107
1x3x119
2x5x112
- Día 2: La cosica se va poniendo cada vez más “amena” e intensa. Del día 1, además de lo ya narrado, me quedaron unas agujetas la mar de interesantes en glúteos y espalda y una curiosa sobrecarga en la zona paravertebral. Se prolongaron durante el día de ayer y he llegado hoy a entrenar con sensaciones parecidas, lo cual lo complica todo aún más. Aún así, he podido sacar adelante todo lo que me correspondía hoy, sufriendo bastante en 1x3x119. La mejor serie de todas las pesadas, la última de toda la rutina. Dado que el último entrenamiento de esta semana es el sábado, mañana me tomaré descanso completo y es posible que el viernes haga lo mismo.
Día 2. Miércoles. Hora de entrenamiento: 14 : 15
1x3x79,5
1x3x92
1x4x107
1x3x119
2x5x112
- Día 2: La cosica se va poniendo cada vez más “amena” e intensa. Del día 1, además de lo ya narrado, me quedaron unas agujetas la mar de interesantes en glúteos y espalda y una curiosa sobrecarga en la zona paravertebral. Se prolongaron durante el día de ayer y he llegado hoy a entrenar con sensaciones parecidas, lo cual lo complica todo aún más. Aún así, he podido sacar adelante todo lo que me correspondía hoy, sufriendo bastante en 1x3x119. La mejor serie de todas las pesadas, la última de toda la rutina. Dado que el último entrenamiento de esta semana es el sábado, mañana me tomaré descanso completo y es posible que el viernes haga lo mismo.
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Día 3. Sábado. Hora de entrenamiento: 12 : 15
1x4x87
1x4x92
5x4x107
- Día 3: Muy buenas sensaciones. No digo que fui sobrado porque no deja de ser un Smolov, pero me encontré de puta madre. Finalmente sí descansé jueves y viernes y eso, habiendo dormido y comido bien suele convertirse en hécsito.
Nota al margen.- Tras 3 meses desde que me follé la dieta y 2 del comienzo de Smolov, este pasado día 29 de noviembre hubo nuevo pesaje y toma de medidas.
Para quien no quiera hacer un scrollear…
Comienzo del bulking y fase pre - Smolov 01/09/2.015.
Peso 63,5 kgs.
Medidas:
- Pecho: 93 cms.
- Bíceps derecho (reposo): 31 cms.
- Bíceps derecho (sacando bola): 33 cms.
- Hombros: 50 cms.
- Cuello: 36,5 cms.
- Pierna derecha: 53 cms.
- Cintura: 77 cms.
- Cadera: 89 cms.
Comienzo de Smolov 28/09/2.015.
Peso corporal 68,8 kgs.
Fin de la 9ª semana de Smolov:
Peso 74,1 kgs.
Medidas:
- Pecho: 104 cms.
- Bíceps derecho (reposo): 32 cms.
- Bíceps derecho (sacando bola): 34,5 cms.
- Hombros: 52 cms.
- Cuello: 38 cms.
- Pierna derecha: 56 cms.
- Cintura: 85 cms.
- Cadera: 96,5 cms.
No será porque no he dicho veces que soy un gorrión, pero defécolo aquí para escarnio público.
MESOCICLO DE INTENSIDAD. Semana 10.
Día 1. Lunes. Hora de entrenamiento: 14 : 40
1x4x79,5
1x4x92
1x4x107
1x3x119,5
2x4x119,5
- Día 1: No digo que lo haya hecho con la chorra ni que me haya resultado tan asequible como el sábado, pero he sacado el entrenamiento bastante bien y tenía fuerza para más. Comer y dormir bien sigue siendo la clave. Además he tenido la suerte de sacar unos minutos de sueño reparador antes de entrenar y eso da la vida. Viendo el planning que me queda de semana, las voy a pasar bastante putas pero es lo que hay y a joderse tocan.
Offtopic… Un post-adolescente, que tendrá 18 años aparentando 11, y de tamaño agaporny junior me ha dicho que bajaba demasiado en sientaladilla.
1x4x87
1x4x92
5x4x107
- Día 3: Muy buenas sensaciones. No digo que fui sobrado porque no deja de ser un Smolov, pero me encontré de puta madre. Finalmente sí descansé jueves y viernes y eso, habiendo dormido y comido bien suele convertirse en hécsito.
Nota al margen.- Tras 3 meses desde que me follé la dieta y 2 del comienzo de Smolov, este pasado día 29 de noviembre hubo nuevo pesaje y toma de medidas.
Para quien no quiera hacer un scrollear…
Comienzo del bulking y fase pre - Smolov 01/09/2.015.
Peso 63,5 kgs.
Medidas:
- Pecho: 93 cms.
- Bíceps derecho (reposo): 31 cms.
- Bíceps derecho (sacando bola): 33 cms.
- Hombros: 50 cms.
- Cuello: 36,5 cms.
- Pierna derecha: 53 cms.
- Cintura: 77 cms.
- Cadera: 89 cms.
Comienzo de Smolov 28/09/2.015.
Peso corporal 68,8 kgs.
Fin de la 9ª semana de Smolov:
Peso 74,1 kgs.
Medidas:
- Pecho: 104 cms.
- Bíceps derecho (reposo): 32 cms.
- Bíceps derecho (sacando bola): 34,5 cms.
- Hombros: 52 cms.
- Cuello: 38 cms.
- Pierna derecha: 56 cms.
- Cintura: 85 cms.
- Cadera: 96,5 cms.
No será porque no he dicho veces que soy un gorrión, pero defécolo aquí para escarnio público.
MESOCICLO DE INTENSIDAD. Semana 10.
Día 1. Lunes. Hora de entrenamiento: 14 : 40
1x4x79,5
1x4x92
1x4x107
1x3x119,5
2x4x119,5
- Día 1: No digo que lo haya hecho con la chorra ni que me haya resultado tan asequible como el sábado, pero he sacado el entrenamiento bastante bien y tenía fuerza para más. Comer y dormir bien sigue siendo la clave. Además he tenido la suerte de sacar unos minutos de sueño reparador antes de entrenar y eso da la vida. Viendo el planning que me queda de semana, las voy a pasar bastante putas pero es lo que hay y a joderse tocan.
Offtopic… Un post-adolescente, que tendrá 18 años aparentando 11, y de tamaño agaporny junior me ha dicho que bajaba demasiado en sientaladilla.
Última edición:
ignaciofdez
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Buen jilo, bien detallado. Dieses.
Observaciones:
- PESO:
¡Sielos! Tomó más de 10kg en un mes, osea un 15% de su peso corporal.
¿ No es eso muy rápido ? ¿No se siente más pesadote así en la vida normal ?
- HORA DE ENTRENO:
Eso de entrenar a la hora de comer (14,30 h ). Muchas veces no nos queda otra, la vida y tal, pero para mi es muy mala:
Bien has de comer muy pronto, antes de las 13h, para no ir con el panceto lleno, bien has de comer muy tarde, tras el entreno.
Y el estómago es un puro reloj, en cuanto lo alteres un poco te lo hace pagar, al menos a mi.
Bueno, ustec siga con el hilo, yo también le hapollo (n0 h0m0).
l<arma sientada.
Observaciones:
- PESO:
¡Sielos! Tomó más de 10kg en un mes, osea un 15% de su peso corporal.
¿ No es eso muy rápido ? ¿No se siente más pesadote así en la vida normal ?
- HORA DE ENTRENO:
Eso de entrenar a la hora de comer (14,30 h ). Muchas veces no nos queda otra, la vida y tal, pero para mi es muy mala:
Bien has de comer muy pronto, antes de las 13h, para no ir con el panceto lleno, bien has de comer muy tarde, tras el entreno.
Y el estómago es un puro reloj, en cuanto lo alteres un poco te lo hace pagar, al menos a mi.
Bueno, ustec siga con el hilo, yo también le hapollo (n0 h0m0).
l<arma sientada.
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