Le Déserteur rebuznó:
....final vino en la semana previa a la media, una tirada de 18 km y al segundo km noté algo, pero en caliente seguí y al parar y enfriarme no podía ni mover la rodilla. Dos semanas con la pierna casi inmovilizada y muletas.
Ayer unos 6 km a trote cochinero, hoy agujetas y a seguir.
A ustec le pasó justo lo que a mi hace 7 años:
Notar algo en la rodilla en caliente pero que te permite seguir. Al enfriarse dolores e hinchazón y no poder doblar la rodilla.
Eso es un eguince del copón, es decir una hinchazón y daño en un ligamento, y seguramente motivado a su vez por algún otro elemento de la rodilla deteriorado: Un menisco, la rótula, algún tendón, o varios a la vez, que produjeron el daño en el ligamento.
Pero una vez recuperada la lesión, esto no acaba aquí, cuando ha habido una lesión entra la artrosis a sacopaco.
Se suele asociar artrosis a vejez, y en cierta medida es verdad: A partir de los 40 todas las articulaciones tienen cierto grado de artrosis aunque no lo notemos. Pero si nos hemos lesionado alguna articulación, aunque sea a los 20 años, esa articulación tendrá bastante artrosis.
La artrosis se produce por la diferencia de velocidad de regeneración entre fibrás óseas y fibras cartilaginosas. De esta manera el cartílago, la membrana que recubre los huesos crece más despacio, con respecto a las fibras óseas. En un articulación dañada, además estas membranas sufren mucho desgaste, no se recuperan del todo y el hueso crece y pequeñas microfibras óseas que crecen más aprisa las atraviesan. Estas microfibras son la artrosis.
Con el ejercicio rompemos estas microfibras, lo que nos dá movilidad , pero si hacemos mucho ejercicio se desgastará mucho el cartílago óseo (que crece muy despacio) y entonces abrimos más hueco para que entre más artrosis.
Es por esto que se recomienda hacer ejercicio, pero moderado.
En este sentido, vemos que las gentes que han hecho mucho deporte, como ustec con esas disciplinas, ha forzado mucho estos cartílagos, más que un forer medio sedentario, y por ello tiene más tendencia a la artrosis.
Hoy en día puede ustec leer en internec infinidad de artículos relacionados acerca de la artrosis en rodilla y deporte. Servidor se leyó cienes de ellos en su día, y muchos de ellos los he llevado a la práctica. Lo mejor, como todo en este mundo, la holística, todo está en todo, y aplicándolo a nuestro proprio karma individual. Todo está en todo, pero somos diferentes:
- MEDICINA: Glucosamina , cartílago de tiburón, etc. El mismo doc de las SS le recetará Glucosamina sin problemas. Eso si es un tratamiento a muy largo plazo, para notar los efectos ha de tomarlo, con sus meses de descanso (un 3-1 y 2-1) durante un año al menos.
- GILNASIO: Para mí el gim es mi taller de reparaciones. Nunca me han gustado los gilnasios, lo único bueno que tenían es que se pueden ver pollas sin que te tildasen de trucho.
Pero a base de lesiones, me he convencido de que es necesario.
En el caso que nos ocupa, la rodilla, hay que fortalecer toda la musculatura aneja para que los músculos tiren de la articulación hacia arriba y hacia abajo, y así aminorarmos la presión hueso-hueso que nos producirá mayor desgaste y thereby, mayor artrosis.
De siempre se recomendó fortalecer el cuadriceps con el cosabido extensor de piernas para tratar estas dolencias. Pero hay que fortalecer todo: Cuadriceps, biceps e isquiotibial, gemelos-sóleo y
tibial.
Resalto el tibial porque es un músculo que se tiende a olvidar en estos casos, y es muy importante para que nuestra rodilla, nuestr rótula, vaya más ligerita. Además es muy difícil hipertrofiar el tibial, hay pocos ejercicios específicos para ello. Habrá que consultar a Black y cia.
- MOVILIDAD, MUCHA FLEXIBILIDAD:
Para mi esto es lo más imprortante. Además tengo ya leido que a los plus 50 hemos de dedicarnos precisamente a ejercicios que fomenten la flexibilidad, la amplitud de movimientos de las articulaciones.
Extrapolando, una articulación que ha sido lesionada, hemos visto que posee artrosis como si de un señor mayor se tratase, aunque seamos jóvenes.
Así pues, estiramientos every day.
Estiramientos pasivos todos los días, en un descanso del curro, en el bar, mientras forea, etc. Empezando de abajo arriba: Tobillos, rodillas, caderas, etc.
Estiramientos activos, siempre que hagamos ejercicio. Los de tecnica de carrera van muy bien, sobre todo el
skipping (darse patadas en el culo), correr de puntillas, hacia atrás, de lado, rotaciones de cadera, de cintura, etc.
Pero lo que es mano de santo, y a ustec que le gusta la piscina, es hacer estos ejercicio en la pileta, con el agua a la cintura. Estos mismos ejercicios, estiramientos de flexores de cadera (rodilla al culo), el skipping, etc son plura crema hacerlos en una piscina. Con ellos la recuperación de las rodillas se produce de manera que le sorprenderá, se lo aseguro.
Bueno disculpen la extensión, y que les cuente mi tristec vida. Se ve que este añó seguramente t
e nd
ré más tiempo .
Karma y coliderato.
Freak
(que asco de vocablo, por dios), y en especial a Naxo, que veo que va con unos progresos geniales. 
Muerto por dentro
Muerto por dentro+
Frikazo
