Hola amigos, bienvenidos un día más al curso de verano PL How To Build A Jacked And Lean Physique, donde las hojas de matriculación fueron usadas por un becario para hacerse un canuto.
Empecemos con la consulta que nos manda desde Madrid Jesús, empresario de éxito y hombre de negocios.
ilovegintonic rebuznó:
Buena pregunta.
En el mancuernas la gente postea porque ya está entrenando, con la excepción de mikolex, que murió de sida. En realidad este hilo sólo puede tener sentido aquí, donde mucha gente valora iniciarse en la actividad deportiva por motivos estéticos, lo cual les abre un poquito más el ojete del cielo sin que ellos lo sepan.
Eddie Brock rebuznó:
¿Cuántas abdominales tengo que hacer al día para quitarme la grasa de la barriga y tener abdominales en el menor tiempo posible?
3000 si quieres ser como Slowhand o 0 si quieres ser como Frank Yang
Dieta y ejercicios compuestos a tope. Pero ten en cuenta que en fase de bulking come unas 8000 kcal diarias lo cual es una cantidad tan brutal que me hace marear sólo con pensarlo, supongo que añadirá múltiples batidos de bacon y mantequilla
PD: el otro día me acordé de ti e hice parciales de front squat para acabar de rematar abs. Pensé que me había lesionado por gilipollas pero ya estoy bien
elputodgrey rebuznó:
a grandes rasgos cual seria la rutina ideal en un novato, teniendo en cuenta que prefiero definir mas que tener masa muscular?
Lo que tienes que entender es que la definición no es un grado muscular. No hay rutinas para definir y otras para crear masa muscular. Lo que haces en el gimnasio no deja de ser una actividad física con ganancias atléticas (fuerza y flexibilidad) y como efecto secundario se puede producir una hipertrofia o aumento de tamaño, aunque se puede orientar la rutina para buscar expresamente ese efecto. La definición es únicamente una apreciación visual y tiene que ver con lo pegada que esté la piel al músculo, que a su vez depende del tejido adiposo y el agua extracelular retenida que tengas debajo. (Y este es uno de los motivos por los que hago un facepalm tan grande cada vez que veo mujeres con el culo gordo sentado en una máquina haciendo repeticiones infinitas con 2 kg de peso para "tonificar", aunque de eso hablaremos en otra consulta amigos).
Para definir lo único que hay que hacer es adaptar la nutrición y el desgaste físico para que el cuerpo empiece a usar esa grasa corporal como fuente de energía. Sin necesidad de llegar a deshidratar ya tendrías un físico marcado con abdominales, que es lo que se considera físico estético. Y eso se puede conseguir con cualquier rutina o incluso sin necesidad de entrenar. Si no quieres ser más fuerte ni tener más tamaño muscular, no hay ninguna necesidad de que lo hagas en realidad. Puedes incluso definir siendo un estudiante de letras.
Dicho esto, la rutina ideal para un novato sería la que le permitiera desarrollar en poco tiempo de manera conjunta y harmónica grandes áreas de masa muscular, sin imbalances y reforzando la estructura del cuerpo con tendones y articulaciones más fuertes y añadiendo gran cantidad de carne en áreas clave como piernas y espalda. Algo que incluya 4 o 5 ejercicios básicos con un volumen de trabajo moderado y repeticiones bajas, incrementando gradualmente la intensidad. Por ejemplo
esta.
Si lo que me estás preguntando es por una rutina que te haga estar como el tío de tu avatar, es una combinación de nutrición y rutina de básicos con días de sprints y cardio de alta intensidad. Si no recuerdo mal Bale compitió en fitness en su juventud y creo recordar que en su rutina incluía power cleans, sentad¡llas con salto y cosas parecidas, aunque para empezar con es primero hay que crear una base de fuerza con una rutina más clásica de pan y mantequilla.
Gunnr30 rebuznó:
¿Alguna propuesta que considere mejor?
Lo que me parece es MUY CARA teniendo en cuenta que la caseína es un producto de desecho.
No soy especialmente partidario de gastar un dinero excesivo en suplementos. Yo recomendaría que calcules la cantidad de proteína diaria necesaria y que rellenes a partir de ahí con carne, huevos y pescado cada día, y otras fuentes secundarias como carne de animales voladores, hígado, jamón serrano. Otros alimentos que deberían estar en tu dieta son los frutos secos, el aceite de oliva, y vegetales y hortalizas, con alguna pieza de fruta. Insisto en que el problema de la mayoría de la gente es que no comen ni de lejos el mínimo de cantidad necesaria. Estamos hablando de unos 3 gr de proteína por cada kg que peses, si a partir de ahí necesitas proteína añádela también, pero lo que te recomiendo es que sea 100% de suero.
No te preocupes tanto por el meal timing sino por el MEAL SHITLOADING, eso es, engulle como una bestia.
Tip of the day: entre una relación rutinaria y otra donde la pareja las tratara como princesas 364 días al año pero al 365 les diera una tunda con una barra de hierro que las mandara derechas al hospital, la mayoría de mujeres escojerían la segunda.
Eso ha sido todo por hoy. Hasta mañana amigos.
Leyenda
Asiduo
Muerto por dentro+
Forero del todo a cien
¿la dejo entonces solo para antes de dormir y tomo una de suero para el desayuno y post entreno?
Clásico
Frikazo
Freak
