Black Adder
Plagiador de mierda
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Hoy os traigo una página muy interesante para todo el que esté interesado en los DEPORTES DE FUERZA. Su autor es un fanático que dice que el levantamiento de pesos le cambió la vida, uno de los nuestros. Hay muchísimo material, artículos y colaboraciones de otros mancuerneros. La única pega es que está en inglés.
Reza la cabecera de StrongLifts.com: Strength and Muscle Building Strategies without The Bull
En definitiva, una página para auténticos Hércules interesados en ganar fuerza y desarrollar todo el potencial posible. Lo que propone a grandes rasgos es una dieta y una rutina básicas, aunque si encontráis en la página encontraréis muchas más cosas interesantes, desde consejos para la ejecución de los ejercicios básicos a links de libros relacionados con el tema, incluso tiene un blog que actualiza periódicamente.
LA DIETA
The StrongLifts Diet: 8 Simple Nutrition Rules | StrongLifts.com
Su dieta se basa en 8 consejos que propone seguir:
Ejemplo de dieta:
Recomienda olvidarse de porciones y calorías, su consejo es comer hasta sentirse saciado.
Desayuno; huevos con vegetales, naranja, te verde
Snack: frutos secos, pera
Comida: atún, lechuga romana, olivas, aceite de oliva
Snack: requesón con manzana
Post entreno: cereal integral, quinoa, espinacas, plátano
Cena: pollo, espinacas, zanahorias, pera
Snack: requesón, frutos del bosque, semillas de lino, aceite de pescado
LA RUTINA
StrongLifts 5x5: How to Gain Raw Muscle and Brute Strength | StrongLifts.com
Es el popular programa de fuerza que este tío empezó a predicar hace años. Se basa en el uso de pesos libres e intenta alejarse de la hipertrofia y el catabolismo muscular.
Utiliza ejercicios compuestos con barra en 5 series de 5 repeticiones (5x5) con aumento progresivo de peso.
Entreno A
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Remo Barra 5x5
Entreno B
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Peso Muerto 1x5
Hay que ir alternando en entreno A con el entreno B cada día que toca entrenar. Lo que recomienda es un entreno de 3 veces a la semana para garantizar una recuperación muscular de 48 horas.
En la página explica más detenidamente el origen de esta famosa rutina. También hay un foro donde se pueden consultar dudas.
Y a grandes rasgos esto es todo. Propongo que en este hilo vayáis colgando todas las páginas sobre el tema que os parezcan interesantes.
Reza la cabecera de StrongLifts.com: Strength and Muscle Building Strategies without The Bull
StrongLifts.com is “The Place” where truly smart, natural, masculine strength trainers with a love for free weights, a sincere desire to gain muscle and strength (without spending their life in the gym.), and an optimistic, no-excuse attitude ’gather’ to share and exchange simple old school strength training and nutrition strategies that work.
En definitiva, una página para auténticos Hércules interesados en ganar fuerza y desarrollar todo el potencial posible. Lo que propone a grandes rasgos es una dieta y una rutina básicas, aunque si encontráis en la página encontraréis muchas más cosas interesantes, desde consejos para la ejecución de los ejercicios básicos a links de libros relacionados con el tema, incluso tiene un blog que actualiza periódicamente.
LA DIETA
The StrongLifts Diet: 8 Simple Nutrition Rules | StrongLifts.com
Su dieta se basa en 8 consejos que propone seguir:
- Desayunar abundandemente
- Comer cada 2 o 3 horas
- Ingerir proteína con cada comida
- Ingerir frutas y vegetales con cada comida
- Ingerir carbohidratos lentos sólo después del entreno (en el caso de los tíos skinny, recomienda más ingestas)
- Ingerir grasas sanas (ácidos grasos esenciales)
- Beber agua abundantemente
- Ingerir alimentos en su mayoría NO procesados y NO refinados (más del 90% de la dieta).
Ejemplo de dieta:
Recomienda olvidarse de porciones y calorías, su consejo es comer hasta sentirse saciado.
Desayuno; huevos con vegetales, naranja, te verde
Snack: frutos secos, pera
Comida: atún, lechuga romana, olivas, aceite de oliva
Snack: requesón con manzana
Post entreno: cereal integral, quinoa, espinacas, plátano
Cena: pollo, espinacas, zanahorias, pera
Snack: requesón, frutos del bosque, semillas de lino, aceite de pescado
LA RUTINA
StrongLifts 5x5: How to Gain Raw Muscle and Brute Strength | StrongLifts.com
Es el popular programa de fuerza que este tío empezó a predicar hace años. Se basa en el uso de pesos libres e intenta alejarse de la hipertrofia y el catabolismo muscular.
Utiliza ejercicios compuestos con barra en 5 series de 5 repeticiones (5x5) con aumento progresivo de peso.
Entreno A
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Remo Barra 5x5
Entreno B
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Peso Muerto 1x5
Hay que ir alternando en entreno A con el entreno B cada día que toca entrenar. Lo que recomienda es un entreno de 3 veces a la semana para garantizar una recuperación muscular de 48 horas.
En la página explica más detenidamente el origen de esta famosa rutina. También hay un foro donde se pueden consultar dudas.
Y a grandes rasgos esto es todo. Propongo que en este hilo vayáis colgando todas las páginas sobre el tema que os parezcan interesantes.