Black Adder
Plagiador de mierda
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YO DAWG, WE HEARD YOU WANNA BE STRONGER
Así que abrimos un HILO DEFINITIVO sobre la fuerza. Explicación de ejercicios, consejos, dudas y preguntas, sugerencias, todo lo relacionado con levantar, sujetar, arrojar y arrastrar cosas pesadas tiene cabida aquí, my niggers.
¿Cómo se consigue ser más fuerte? Trabajando con cargas cada vez más pesadas, el aumento progresivo del peso que se mueve, ese es el secreto para construir la fuerza. Entrenar con pesos pesados trabaja los músculos, tendones y ligamentos, que deben ser desarrollados máximamente si deseas ser realmente fuerte. No es suficiente con construir fuerza muscular. Construir la fuerza de los ligamentos y tendones es igual de importante para alguien que busca la potencia (aquí es donde los preplayas se equivocan haciendo cruces de polea).
¿Y cómo se consigue aumentar progresivamente el peso? Mejorando en uno de lo siguientes tres aspectos:
1) Hipertrofia miofibrilar o sarcomérica, o cantidad de fibras musculares por unidad de superfície en la sección del músculo. Distinta a la hipertrofia sarcoplástica o sarcoplasmática, el volumen de dichas fibras. Disponer de más fibras musculares hace posible que más fibras sean recutadas para ejecutar el movimiento, mientras que la hipertrofia sacroplástica (típica del culturismo) es puramente estética y no tiene utilidad atlética real.
Offtopiqueando un poco, la hipertrofia miofibrilar es también muy importante para el culturismo, cosa que los ciclados&preplayas desconocen, no sólo por el beneficio intrínseco de permitirte trabajar con cargas mayores sino también porque dan un aspecto mucho más duro y rocoso al músculo. Double win.
2) SNC, el sistema nervioso central es el que regula la cantidad de estrés que puede soportar nuestro cuerpo en un momento dado, teóricamente sobrepasando ese nivel reventaríamos por los cuatro costados o nos volveríamos locos como Frodo. Mejorar la cantidad de estrés que podemos soportar puntualmente, precisamente sometiendo el SNC a mucho estrés de forma puntual, hace que cada vez podamos mover cargas más pesadas. Entrenar la fuerza es como morirse un poco cada vez, si lo queréis ver románticamente hablando.
3) Técnica. Muy importante y a la vez muy descuidado, mucha gente se cree que una vez se ha aprendido la técnica ya puede archivarla en el cajón. Depurar nuestra técnica cada vez más puede suponer una mejora muy importante en los kg movidos, sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) en deportes de fuerza muy técnicos como la halterofília.
Ok, empecemos!!
NO PUTA ASÍ NO ES! Es así
En este hilol no tienen cabida los curls de predicador ni las hiperextensiones de cuádriceps, aquí estamos por las cosas serias y las barras que se curvan, los ejercicios potentes de verdad
¿Cuáles son esos ejercicios?
A) BÁSICOS, útiles para cualquier disciplina deportiva donde intervenga la fuerza (culturismo included) y para mejorar la fuerza a nivel user en general, todos sabéis de lo que estamos hablando:
-Squat [sentadilla] (auxiliares: box squat, frontal squat, overhead squat, etc)
-Deadlift [peso muerto] (auxiliares: peso muerto rumano, peso muerto con piernas semirígidas, peso muerto a una mano, buenos días, etc)
Secundarios:
-Bench press [press de banca] (auxiliares: press de banca con tabla, press de banca con cadenas, etc)
-Overhead press [press militar/olímpico]
-Row [remo]
B) PRE-OLÍMPICOS, trabajan la potencia y la explosividad, útiles en cualquier deporte donde se requieran arrancadas rápidas desde una posición casi estática
-Power clean [arranque de potencia] (auxiliar: hang clean)
-Power snatch [cargada de potencia] (auxiliar: hang snatch)
Secundarios:
-Clean pull/power shrug
-Hang high pull
-Quick drop
C) OLÍMPICOS, toda una demostración de fuerza, potencia y técnica conjunta, son solamente dos pero son cojonudamente difíciles:
-Snatch [arrancada]
-Clean&Jerk [cargada y envión o dos tiempos]
Los secundarios serían TODOS los anteriores
D) RAROS: variaciones poco comunes de los básicos para trabajar lo mismo de forma distinta y proporcionar diferentes enfoques:
-Prowler [arrastre de trineo]
-Farmer's walk [paseo del granjero]
-Press y cargadas con objetos irregulares [piedros, barriles de cerveza, yunques, troncos]
En general cualquier tipo de burrada tipo Brooks Kubik
Todo eso y mucho más hamigos, queda inaugurado EL HILO DEFINITIVO
Así que abrimos un HILO DEFINITIVO sobre la fuerza. Explicación de ejercicios, consejos, dudas y preguntas, sugerencias, todo lo relacionado con levantar, sujetar, arrojar y arrastrar cosas pesadas tiene cabida aquí, my niggers.
¿Cómo se consigue ser más fuerte? Trabajando con cargas cada vez más pesadas, el aumento progresivo del peso que se mueve, ese es el secreto para construir la fuerza. Entrenar con pesos pesados trabaja los músculos, tendones y ligamentos, que deben ser desarrollados máximamente si deseas ser realmente fuerte. No es suficiente con construir fuerza muscular. Construir la fuerza de los ligamentos y tendones es igual de importante para alguien que busca la potencia (aquí es donde los preplayas se equivocan haciendo cruces de polea).
¿Y cómo se consigue aumentar progresivamente el peso? Mejorando en uno de lo siguientes tres aspectos:
1) Hipertrofia miofibrilar o sarcomérica, o cantidad de fibras musculares por unidad de superfície en la sección del músculo. Distinta a la hipertrofia sarcoplástica o sarcoplasmática, el volumen de dichas fibras. Disponer de más fibras musculares hace posible que más fibras sean recutadas para ejecutar el movimiento, mientras que la hipertrofia sacroplástica (típica del culturismo) es puramente estética y no tiene utilidad atlética real.
Offtopiqueando un poco, la hipertrofia miofibrilar es también muy importante para el culturismo, cosa que los ciclados&preplayas desconocen, no sólo por el beneficio intrínseco de permitirte trabajar con cargas mayores sino también porque dan un aspecto mucho más duro y rocoso al músculo. Double win.
2) SNC, el sistema nervioso central es el que regula la cantidad de estrés que puede soportar nuestro cuerpo en un momento dado, teóricamente sobrepasando ese nivel reventaríamos por los cuatro costados o nos volveríamos locos como Frodo. Mejorar la cantidad de estrés que podemos soportar puntualmente, precisamente sometiendo el SNC a mucho estrés de forma puntual, hace que cada vez podamos mover cargas más pesadas. Entrenar la fuerza es como morirse un poco cada vez, si lo queréis ver románticamente hablando.
3) Técnica. Muy importante y a la vez muy descuidado, mucha gente se cree que una vez se ha aprendido la técnica ya puede archivarla en el cajón. Depurar nuestra técnica cada vez más puede suponer una mejora muy importante en los kg movidos, sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) en deportes de fuerza muy técnicos como la halterofília.
Ok, empecemos!!
NO PUTA ASÍ NO ES! Es así
En este hilol no tienen cabida los curls de predicador ni las hiperextensiones de cuádriceps, aquí estamos por las cosas serias y las barras que se curvan, los ejercicios potentes de verdad
¿Cuáles son esos ejercicios?
A) BÁSICOS, útiles para cualquier disciplina deportiva donde intervenga la fuerza (culturismo included) y para mejorar la fuerza a nivel user en general, todos sabéis de lo que estamos hablando:
-Squat [sentadilla] (auxiliares: box squat, frontal squat, overhead squat, etc)
-Deadlift [peso muerto] (auxiliares: peso muerto rumano, peso muerto con piernas semirígidas, peso muerto a una mano, buenos días, etc)
Secundarios:
-Bench press [press de banca] (auxiliares: press de banca con tabla, press de banca con cadenas, etc)
-Overhead press [press militar/olímpico]
-Row [remo]
B) PRE-OLÍMPICOS, trabajan la potencia y la explosividad, útiles en cualquier deporte donde se requieran arrancadas rápidas desde una posición casi estática
-Power clean [arranque de potencia] (auxiliar: hang clean)
-Power snatch [cargada de potencia] (auxiliar: hang snatch)
Secundarios:
-Clean pull/power shrug
-Hang high pull
-Quick drop
C) OLÍMPICOS, toda una demostración de fuerza, potencia y técnica conjunta, son solamente dos pero son cojonudamente difíciles:
-Snatch [arrancada]
-Clean&Jerk [cargada y envión o dos tiempos]
Los secundarios serían TODOS los anteriores
D) RAROS: variaciones poco comunes de los básicos para trabajar lo mismo de forma distinta y proporcionar diferentes enfoques:
-Prowler [arrastre de trineo]
-Farmer's walk [paseo del granjero]
-Press y cargadas con objetos irregulares [piedros, barriles de cerveza, yunques, troncos]
En general cualquier tipo de burrada tipo Brooks Kubik
Todo eso y mucho más hamigos, queda inaugurado EL HILO DEFINITIVO