ivicacrack
Forero del todo a cien
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Hola seres de lulz, abro post porque necesito ayuda. Yo podría ser el "usuario tipo" del gimnasio, es decir, aquel que va practicamente sin un fin determinado, que dice ir "para ponerse en forma", pues darle a los hierros es algo que le mola para desconectar y expulsar dopamina de esa que dicen que sueltas.
La cuestión es, que tal vez lo dicho sea una excusa puesta fruto de mi subconsciente, y la realidad sea más bien que no he tenido huevos de subir de peso, de "ganar masa muscular", que es lo que me molaría. Y es que me cuesta, tela ganar peso. Os he leído y aconsejáis comer a cascoporro, (aunque se me presentan dudas con la dieta y con la suplementación, cosa última que he empezado a tomar desde hace poquisimo).
Bueno, aquí las dudas. Me he pillado estas proteinas:
El Omega 3 de este:
Y por último, hoy he conseguido estas vitaminas:
No se si he acertado o no con las marcas, pero de lo leído por aquí, deduzco que esto es lo más importante, quizás me equivoque, de ahí a que os pida que opinéis como lo veis.
Luego esta el tema de la dieta, yo más o menos la llevo talqueasí:
Desayuno:
Leche, avena, sandwichs de pavo
Mediamañana:
frutos secos, manzana o platano
Almuerzo: (pasta con tomate y dos latas de atún), o arroz con algún tipo de carne (pollo, ternera, pavo), más pieza de fruta
Merienda: (aquí es donde me jode, pues ando en clases y no hay tiempo de miriendar), así que normalmente, frutos secos y una fruta.
Cena: verdura y pescado (atún, salmón...etc), también, a veces sustituyo el pescado por tortilla de claras (9, un bote de los chicos del mercadona), más yogurt o pieza de fruta
Más o menos eso es lo que tomo, algún día puede producirse un altibajo, que falle en una comida por circunstancias sobrevenidas, o que simplemente se me pase por dejao, o que algún día incluso salga de "fiestah" y entonces se va al pairo esa noche y el día siguiente.
La rutina, la última que llevo es la siguiente:
Lunes:
espalda, biceps
1- Dominadas: cuatro series al límite, normalmente hago 8/4/4/2
2- Jalón pecho: 10/8/8/12
3- Remo mancuernas: 10/8/8/12
4- Remo cerrado: 10/8/8/12
5- Jalón trasnuca: 10/8/8/12
6- Gironda: una serie al límite
7- Lumbares: 15/15/15/15
8- Curl barra: 8/8/8
9- Banco Scott: 8/8/8
10- Martillo: 8/8/8
Martes:
pecho, triceps
1- Press inclinado. Press sup. Barra 10/8/8/12
2- Press banca. 10/8/8/12
3- Press superior mancuernas: 10/8/8/12
4- Apertura: 10/8/8/12
5- Press sentado: una serie al limite
6- Press francés 8/8/8
7- Fondos 8/8/8
9- Polea cuerda 8/8/8
Miercoles: descanso
Jueves:
piernas
1- mamadas a mi vecino 10/8/8/12
2- Ext. Cuadriceps 10/8/8/12
3- Prensa 10/8/8/12
4- Femoral 10/8/8/12
5- Gemelos 15/15/15/15
Viernes:
hombros
1- Press mancuernas 10/8/8/12
2- Frontal 10/8/8/12
3- Apertura lateral mancuernas 10/8/8/12
4- Pajaro (lo hago con la máquina) 10/8/8/12
5- Maquina deltoides 10/8/8/12
En mi opinión, es una puta mierda esto que me ha puesto, y es que el lunes me es imposible cumplir con la tabla, a la hora de llegar a los lumbares estoy reventado y no consigo completar las series como expone. Luego, a la hora de hacer biceps pues estoy quemado como digo. Las abdominales me ha puesto que haga y tal, pero soy un vago de cojones y ando pasando, igual no debería. Por último, se me olvido comentar que antes de cada ejercicio hago 10 minutos de calentamiento.
Eso es como veo yo la tabla de ejercicios, el fin de parte del post es que me gustaría que opinarais alguno de vosotros, y es que hoy (lunes), me he vuelto a casa agotado a la par de descontento por no haber realizado todos los ejercicios que me ha puesto, me parecen excesivo, o igual es que soy un mierdas.
A todo esto mido 1,83 y peso 82 y pico, me gustaría ganar unos cuantos kilos más (cuatro o así), me veo bastante delgado.
Teniendo en cuenta el fin que me he propuesto, ¿qué cambiaríais? ... en fin echadme un cable hamigos !!!!
La cuestión es, que tal vez lo dicho sea una excusa puesta fruto de mi subconsciente, y la realidad sea más bien que no he tenido huevos de subir de peso, de "ganar masa muscular", que es lo que me molaría. Y es que me cuesta, tela ganar peso. Os he leído y aconsejáis comer a cascoporro, (aunque se me presentan dudas con la dieta y con la suplementación, cosa última que he empezado a tomar desde hace poquisimo).
Bueno, aquí las dudas. Me he pillado estas proteinas:
El Omega 3 de este:
Y por último, hoy he conseguido estas vitaminas:
No se si he acertado o no con las marcas, pero de lo leído por aquí, deduzco que esto es lo más importante, quizás me equivoque, de ahí a que os pida que opinéis como lo veis.
Luego esta el tema de la dieta, yo más o menos la llevo talqueasí:
Desayuno:
Leche, avena, sandwichs de pavo
Mediamañana:
frutos secos, manzana o platano
Almuerzo: (pasta con tomate y dos latas de atún), o arroz con algún tipo de carne (pollo, ternera, pavo), más pieza de fruta
Merienda: (aquí es donde me jode, pues ando en clases y no hay tiempo de miriendar), así que normalmente, frutos secos y una fruta.
Cena: verdura y pescado (atún, salmón...etc), también, a veces sustituyo el pescado por tortilla de claras (9, un bote de los chicos del mercadona), más yogurt o pieza de fruta
Más o menos eso es lo que tomo, algún día puede producirse un altibajo, que falle en una comida por circunstancias sobrevenidas, o que simplemente se me pase por dejao, o que algún día incluso salga de "fiestah" y entonces se va al pairo esa noche y el día siguiente.
La rutina, la última que llevo es la siguiente:
Lunes:
espalda, biceps
1- Dominadas: cuatro series al límite, normalmente hago 8/4/4/2
2- Jalón pecho: 10/8/8/12
3- Remo mancuernas: 10/8/8/12
4- Remo cerrado: 10/8/8/12
5- Jalón trasnuca: 10/8/8/12
6- Gironda: una serie al límite
7- Lumbares: 15/15/15/15
8- Curl barra: 8/8/8
9- Banco Scott: 8/8/8
10- Martillo: 8/8/8
Martes:
pecho, triceps
1- Press inclinado. Press sup. Barra 10/8/8/12
2- Press banca. 10/8/8/12
3- Press superior mancuernas: 10/8/8/12
4- Apertura: 10/8/8/12
5- Press sentado: una serie al limite
6- Press francés 8/8/8
7- Fondos 8/8/8
9- Polea cuerda 8/8/8
Miercoles: descanso
Jueves:
piernas
1- mamadas a mi vecino 10/8/8/12
2- Ext. Cuadriceps 10/8/8/12
3- Prensa 10/8/8/12
4- Femoral 10/8/8/12
5- Gemelos 15/15/15/15
Viernes:
hombros
1- Press mancuernas 10/8/8/12
2- Frontal 10/8/8/12
3- Apertura lateral mancuernas 10/8/8/12
4- Pajaro (lo hago con la máquina) 10/8/8/12
5- Maquina deltoides 10/8/8/12
En mi opinión, es una puta mierda esto que me ha puesto, y es que el lunes me es imposible cumplir con la tabla, a la hora de llegar a los lumbares estoy reventado y no consigo completar las series como expone. Luego, a la hora de hacer biceps pues estoy quemado como digo. Las abdominales me ha puesto que haga y tal, pero soy un vago de cojones y ando pasando, igual no debería. Por último, se me olvido comentar que antes de cada ejercicio hago 10 minutos de calentamiento.
Eso es como veo yo la tabla de ejercicios, el fin de parte del post es que me gustaría que opinarais alguno de vosotros, y es que hoy (lunes), me he vuelto a casa agotado a la par de descontento por no haber realizado todos los ejercicios que me ha puesto, me parecen excesivo, o igual es que soy un mierdas.
A todo esto mido 1,83 y peso 82 y pico, me gustaría ganar unos cuantos kilos más (cuatro o así), me veo bastante delgado.
Teniendo en cuenta el fin que me he propuesto, ¿qué cambiaríais? ... en fin echadme un cable hamigos !!!!