Tiboroski rebuznó:
Registrarse en Badoo para follarse orcos mórbidos? Largas estancias de puntillas en el Hawi? Bocadillos triples de filetuningesoyeah?
No.
Lo llamo rutina de gemelos de Resquemor por dos motivos, el primero es que puede hacerse en casa usando el dintel de una puerta, el segundo lo descubriréis si alguna vez la lleváis a cabo, y os advierto de que a pesar del nombre, y de que consiste en UNA sola serie, es demoledora.
No lo digo por decirlo en plan adjetivación exagerada de artículo de Flex magazine, sino con todo el peso del concepto. La hicimos con mi compañero de entreno el lunes y el dolor ha ido cada día a peor desde entonces, hoy no puedo ni andar ni conducir y mi compañero no ha podido ir a trabajar por el dolor.
Este protocolo es una aplicación del Heavy Duty puro y duro a las elevaciones a una pierna. Una joya que rescaté de un hilo sobre Mentzer de getbig.com basada en las excentricidades de Arthur Jones, el mentor de Mentzer y diseñador de las máquinas nautilus originales, entre las que no constaba ninguna para gemelos. Cuando le preguntaban por qué, respondía que la elevación de talón a una pierna era el movimiento perfecto para desarrollarlos y que no había sido capaz de diseñar ninguna máquina que se acercara.
Necesitáis una superficie elevada sobre la cual apoyar el pie de trabajo para las elevaciones y una estructura sólida donde sujetaros. El peso de la mancuerna que tendréis que coger (¿sabéis que había escrito coger con j? así de cateto y de subnormal soy) como carga es CERO, y el número de series para cada pie es una sola, pero tenéis que hacerla durar 5 minutos. Os recomiendo mucho que lo hagáis descalzos.
1: Contracciones totales, hasta ponerse completamente de puntillas, con preestiramiento abajo del todo (bajad controladamente, no hace falta que sea superlento ni que contéis segundos, pero controlad la bajada y antes del estiramiento total haced un pequeño rebote para volver a subir). Hasta el fallo.
2: Repeticiones parciales. Impulsaos hacia arriba y aguantad la contracción total de puntillas antes de volver a bajar con el mismo procedimiento que antes. Hasta el fallo.
3: Negativas. Impulsaos hacia arriba y aguantad la contracción total, luego impulsaos hacia abajo con los brazos (como si hiciérais un press militar) intentando resistir la bajada con el gemelo, hasta que no podáis aguantar de ninguna manera la fase negativa del movimiento.
4: Resquemor. Hacéis "burns" a lo Tom Platz, eso es cuando haces el acto consciente de intentar ejecutar repeticiones aunque físicamente no seas capaz. Es un trabajo isométrico en la posición de máximo estiramiento. Simplemente rebotad desde abajo intentando subir los máximos cm que podáis, que serán 0, intentando no llorar mientras os mentalizáis para hacer otra negativa. Es como una especie de rest pause con negativas, pero en lugar del típico descanso hacéis burns entre cada una de ellas. Eso lo repetís 10 veces.
Es decir: fallo concéntrico xX, repeticiones forzadas xX, negativas empujándoos desde arriba xX, y 10x (10 burns + 1 negativa)
En ocasiones no podréis hacer burns, simplemente aguantad la posición de estiramiento gritando y poniendo caras raras antes de mentalizaros para explotar hacia arriba y hacer otra negativa, que hacia al final ni serán negativas ni serán nada, caeréis tal y como habéis subido a plomo.
Es muy, muy doloroso. Necesitaréis mentarlizaros para llevar esto a cabo, preferiblemente un lugar en el que estéis solos o donde no os vayan a molestar preguntándoos si os queda mucho tiempo en la multipower, aunque si lo lleváis a cabo correctamente es probable que se piensen que estáis poseídos y no se atrevan a preguntaros nada.
Esta es una de las cosas altamente recomendables de hacer en casa si no queréis preocuparos de parecer unos completos gilipollas, seréis libres de decir PUTA PUTA PUTA PUTA mientras aguantéis la posición de estiramiento haciendo burns. Usad un diccionario gordo y el marco de una puerta para impulsaros arriba y abajo para las negativas. Si no os importa que la gente piense que sois unos tarados, hacedlo en el gimnasio usando una multipower con la barra arriba del todo y con unos cuantos discos por lado para que haga de contrapeso (queréis impulsaros hacia abajo CON FUERZA en las negativas, la barra no tiene que moverse).
Realmente da igual dónde lo hagáis, lo podéis hacer en cualquier sitio con desnivel y un apoyo suficiente. Pero es importante que hagáis un esfuerzo decidido y consciente para llegar al final de la serie. Para aislar la mente del dolor del estiramiento podéis probar a hiperventilar mientras pensáis en la cara de Goldstein y soltáis espumarajos por la boca, cada hiperventilación podría ser uno de los burns, burn, burn, burn aunque no os mováis ni 1 cm, y luego EXPLOTAD hacia arriba para la negativa como si vuestra vida fuera en ello. Mandad la forma a la mierda en ese punto, el gemelo estará exhausto y habréis excedido por mucho su capacidad tensil.
No tengáis reparos en usar el otro pie para equilibraros o ayudaros a impulsaros arriba en las forzadas o a aguantar la contracción antes de las negativas.
Un último consejo, os recomiendo encarecidamente que lo hagáis descalzos, y esto lo podéis aplicar a cualquier ejercicio de gemelo. Cuando hagáis la contracción del gemelo concentraros en hacer la flexión plantar en lugar de simplemente intentar subir, y apoyad vuestro peso encima del dedo gordo. Entonces imaginaos que sois monos e intentad agarrar el suelo con vuestros pies prensiles y aplicad tensión hacia fuera, como si quisiérais separar el suelo en dos debajo de vosotros, en lugar de limitaros a subir arriba y abajo. En las elevaciones a un pie no podréis intentar "separar" el suelo, pero usad el truco mental del agarre del suelo en los burns: cuando no podáis levantar el talón más que pocos mm, jugad con la tensión que aplicáis sobre el gemelo como si quisiérais agarrar la superfície del suelo con los dedos del pie mientras os apoyáis sobre el dedo gordo.
Es una de las cosas más dolorosas que he hecho en mi vida.
Frikazo
Veterano
Muerto por dentro
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121
Baneado
Asiduo
Forero del todo a cien