Gracias por la aclaración. Una cosa que estoy viendo (igual me equivoco), es que su rutina de entrenamiento durante este periodo de preparación pre-show, es altamente flexible. Es decir, que varía en función de sensaciones y estados, y no sigue digamos "una estructural semanal fija". Entiendo que algo de eso habría de haber, pero me pregunto, si es posible y cómo lo es tanto cambio en un estado subóptimo con diferentes series, angulos, ejercicios, repes, frecuencias, en cuestión de días e incluso horas, y en un espacio temporal tan restringido.
Muchas gracias.
Yo no soy partidario de modificar la rutina de entrenamiento a menudo "para salir de la monotonía" ni al empezar una preparación, primero porque creo que lo que ha servido para construir masa sirve para conservarla, segundo porque filosóficamente soy un enamorado de exprimir el rendimiento. Cojo una rutina, la apreto hasta que las mejoras empiezan a detenerse o a llegar demasiado lentas, y entonces sí que periodizo, sustituyo algún ejercicio o replanteo el asunto, pero en general me gusta mantenerlas en el tiempo. Ocasionalmente puedo visitar un gimnasio distinto, o introducir un ejercicio en lugar de otro, en ese sentido el culturismo es mucho más permisivo que otras disciplinas de fuerza porque al fin y al cabo lo que se persigue es únicamente lograr un estímulo muscular y eso se puede lograr de muchísimas maneras siempre y cuando apliques la intensidad suficiente.
Lo que pasa es que como expliqué en uno de los posts que desgraciadamente se perdieron, este volumen lo enfoqué con técnicas de alta intensidad. Mucho rest pause, muchas descendentes y mucha fatiga residual generada con la que en volumen no hay problema pero que en ambiente de déficit calórico cada vez más acentuado se va acumulando y acaba por perjudicar la recuperación. Entonces a 8 semanas vista modifiqué eso, abandoné por completo los rest pauses, descendentes y forzadas y pasé a series planas, y para compensar lo que quitaba por ese lado añadí algo de volumen en forma de series o ejercicios extra, de forma que quedó en un ejercicio "pesado" de mover carga y uno más analítico, por cada faceta muscular que me gusta trabajar. Por ejemplo, femorales: tenemos trabajo de extensión de cadera y trabajo de flexión de rodilla. Pues pesado de extensión peso muerto y ligero de extensión peso muerto a pierna recta o prensa convergente sumo, y trabajo pesado de flexión femoral tumbado y trabajo ligero de flexión femoral sentado. Es un ejemplo. Otras formas de dividir músculos o zonas musculares que aplico: haz clavicular del pectoral (pesado: hammer inclinado, ligero: aperturas) y haz esternocostal (pesado: press banca, ligero: peck deck o cruces polea). O en espalda, dorsales (pesado: remo en punta o remo inverso, ligero: gironda o jalones cerrados) y zona escapular (pesado: press inclinado mancuernas, ligero: remo horizontal de cualquier tipo, especialmente hammer).
Eso empecé a hacerlo a 8 semanas de competir o así, cuando empecé a darme cuenta de que la recuperación con las técnicas de alta intensidad empezaba a hacerse muy pesada. Y mantuve este esquema hasta hace 1 semana, en la que me redujeron los hidratos a la mitad, de 150 gr de pan dextrinado (90 gr de carbohidratos) a 75 (45 gr, menos de 50 ya es una cantidad inasumible para alguien con mi masa muscular). En ese punto entrenar se convierte en una odisea, simplemente porque el volumen útil de trabajo que eres capaz de tolerar es muy bajo. Entonces hay dos opciones: o reduces el volumen de trabajo útil y lo suples con mucha cantidad de trabajo "inútil", poco eficiente, muchas superseries y mucho trabajo contráctil de bajísima intensidad pero que acabe generando estrés metabólico suficiente, o haces justo lo contrario, que es mantener o incluso aumentar la intensidad, porque con la concentración y disciplina adecuadas no tienes problema para mantener un pico de rendimiento óptimo durante instantes muy puntuales, pero en ocasiones contadísimas. Yo soy partidario de lo segundo, y para ello cojo el mismo esquema que estaba usando desde 8 semanas antes de competir, simplemente en los ejercicios pesados en lugar de 4 o 5 series aumento el peso un 5 o un 10%, o si puedo más, y hago solamente dos o tres series muy duras, las demás las desecho. Y en los auxiliares intento mantener carga, reducirla pero reducir también descanso para mantener esfuerzo relativo, etc.
Este es el punto en el que estaba ahora, desde hace una semana, pero actualmente estoy tan hecho polvo que incluso eso exige un esfuerzo resolutivo que no siempre se puede cumplir. Por ese motivo he cambiado el entrenamiento duro a la mañana y el cardio y el entrenamiento secundario a la tarde/noche, a menudo yendo a un gimnasio de barrio muy discreto que hay justo en los bajos de mi bloque, con lo que me ahorro desplazamientos y puedo ir a última hora. Y aún así en ocasiones se me hace muy cuesta arriba, por ejemplo hoy tenía peso muerto/femorales y aún no he ido, porque estoy esperando a ver si a base de añadir algo más de comidas y café se me va aclarando la perspectiva. Pero si ni aún así se puede, no tendré más remedio que ir y adaptarme, por ejemplo, sustituyendo el peso muerto o cumpliendo como pueda porque en definitiva a 12 días vista tampoco estamos para rendir, basta con ir y hacer los deberes, aunque sean copiando del compañero del pupitre.
Mañana será el último día con este esquema, el sábado descansaré, y el domingo empezaré la descarga de cuerpo entero que ya contaré cómo es y constará de una sesión de pierna completa y dos sesiones de torso. A partir del miércoles tocará descanso y cargar.
Frikazo
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Muerto por dentro+
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Forero del todo a cien
