No suelo postear mucho en este hilo, tan solo me siento y contemplo lo increíble de la preparación. PEro esta línea me ha dejado algo incómodo: ayer hice pecho e hice este mismo ejercicio con ese mismo peso, con esas mismas repeticiones. Por simple curiosidad, ¿qué hago mal? Porque bien no lo hago seguro
Y otra pregunta de novato total preplaya: cuando pone los pesos, ¿es contando la barra o solo pone los pesos de los discos?
Gracias de antebrazo
Lo primero es que es un poco absurdo comparar pesos en máquinas a no ser que estemos hablando exactamente del mismo modelo, por eso siempre procuro omitir el peso en ese tipo de ejercicios o como mínimo indicar a qué tipo de máquina me estoy refiriendo exactamente, cosa que no siempre es posible porque no te fijas, o entrenas en un gimnasio que no es el tuyo, etc. En este caso estoy hablando de esta línea de máquinas, las Selection de Technogym:
Creo que son la versión más nueva de technogym en versión selector de placas y sea por lo que sea esta vez, por raro que parezca, han dado en el clavo. Tanto las que he probado de piernas (extensión de cuádriceps, curl femoral sentado, prensa horizontal estilo "hack") como de torso (esta peck deck y la de pájaros sentado, aunque ellos la indican como "upper back") funcionan a la perfección y permiten aislar totalmente el músculo objetivo desde una posición de estiramiento máximo, cosa muy difícil en este tipo de máquinas destinadas al gran público. Lo cual es bastante raro, porque en el gimnasio de mi ciudad al que voy a veces los sábados por la tarde (el del polígano) tienen la línea de máquinas selectoras de technogym inmediatamente anterior y son completamente diferentes, no valen ni para vender al peso, directamente inutilizables. Esto es para que os deis cuenta de que técnicamente podría decir "levanto X en peck deck" tanto en ese gimnasio como con la nueva máquina del mío y en realidad estaríamos hablando de realidades completamente diferentes, incomparables. Los pesos de una máquina a otra sólo son transferibles si son exactamente el mismo modelo.
Lo segundo es que sin verte ejecutar el ejercicio, o como mínimo sin una descripción de dónde lo notas o qué sensaciones tienes, es difícil responderte a priori a por qué lo haces mal, si es que lo haces realmente mal como crees. Si el tema viene de usar el mismo peso que uso yo, no creo que sea motivo de preocupación. Ayer estaba probando la máquina y buscando un simple estímulo muscular final para el pectoral, así que el peso era lo de menos, y en realidad debería serlo en este ejercicio. Pero en cualquier caso si la preocupación viene por la técnica, así es como lo hago yo:
1) Pongo el asiento en el punto más bajo de la máquina, de tal forma que tengo que hiperextender el torso. Esto ayuda a que las escápulas no estén en protracción hacia delante y los brazos hacia abajo, como si estuvieras simplemente sentado delante del PC
2) Las escápulas tienen que ir pegadas en todo momento en el respaldo, y los deltoides posteriores también. Mucha gente ejecuta mal este ejercicio, tratando de "juntar las manos", esto hace que se produzca una aducción horizontal del hombro que se carga por completo el propósito del ejercicio. Lo que deberías tratar de hacer es olvidarte de manos y antebrazos e intentar juntar los codos (o los rodillos) a la vez que mantienes la postura inicial, con escápula y hombros pegados al respaldo. Para ello olvídate también de que estás moviendo un peso, y concéntrate en contraer el pectoral hasta que los codos (o los rodillos) estén prácticamente juntos
3) Un truco para sentir mejor el pectoral y olvidarte de los brazos es no usar el reposabrazos, por lo menos hasta que tengas dominado el movimiento, porque el usarlos hace que tengamos tendencia a usarlos para ejercer contrapeso y a rotar internamente el hombro, lo cual acorta la posición del pectoral. Mantén el rodillo en el codo y los brazos estirados hacia delante, en lugar de reposarlos arriba. Otro truco consiste en aplicar la misma técnica que se aplica en las aperturas con mancuernas libres: en el momento de máximo estiramiento permite un leve doblamiento de los codos para aliviar la tensión en el tendón del bíceps, eso a su vez te permitirá estirar aún más el pectoral. Conforme avances en el movimiento, estira paulatinamente el codo hasta que llegues a bloquearlo (brazos completamente rectos) y utiliza solamente la fuerza contráctil del pectoral para tratar de juntar los rodillos (o los codos, lo que prefieras imaginarte). Otro truco, en este caso para mantener el posicionamiento inicial, es que para empezar la serie inicies el movimiento aunque sea mal hasta media altura, entonces buscas la posición de las escápulas detrás, el máximo estiramiento del pectoral sin que las placas lleguen a reposar, e inicias cada repetición a partir de ahí.
PD: los pesos en ejercicios con barra siempre incluyendo barra.
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