Halludadme

[Lebrom]

Es que como parece tan obsesionado con sus playeras nuevas y tal preferí no recomendarselo, pero vamos, todo el mundo sabe que entrenando la navette sobre zancos es como más se mejoran tiempos.

 

[ignaciofdez]

Sí entreno. Una cosa no quita la otra.

El martes pillé unas agujetas que tenía el cuerpo que parecía que Umtiti, Makelele y Bailly me hubieran visitado de noche en la cama.

Discrepo: NO entrenas, al menos no entrenas bien.
La prueba está en que a estas alturas del partido te entan agujetas.

El problema, creo, que está en tu mente y espíritu.
Parto de la base de que eres barcelonista, la filosofía culé, mucho seny y esas cosas, pero cuendo las cosas se tuercen un poquito, mucho llorar, mucho coward, os falta espíritu.
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Unas pistas, dentro de la filosofía rockjiblanca.
En el entreno hay tres aspectos a mi juicio: el karma físico, el karma mental, y el karma espiritual. Hay que fortalecer todo.

- En el plano físico, ya sabes no hay trucos: trabajar, trabajar, y trabajar.
K
...y es palabra de Dios

- Hay que trabajar el plano mental:

Hay que correr más con la cabeza que con los pieses. Planificación y mucha cabesa, mucha cabesa.

- Hay que fortalecer el espíritu, seguir el mantra siempre, el mantra del vate rockjiblanco por excelencia, el gran Iñaki:
♪con fe y perseverancia♫

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Cuando las cosas no salgan como esperamos, los días malos, cuando no vayamos bien, hay que perseverar, con fe.


Tu piensas que te están, que te estamos troleando y no es cierto mi pana.

Quieres hacer un entreno para adquirir watios, creo.
Pienso que habría que planificar. Hay varias fases:

1º.- Fase de acondicionamiento físico básico. Unos 3-4 días por semana:
- Mucho de cardio, mucho correr. Poco a poco y sin prisas, hasta poder completar 10km. Familiarizarse con ejercicios de técnica de carrera, hágalos despacito pero bien marcados.
- Ejercicios de suelo, el mantra: ♪estiramientos y abdominales hare, haré♫
- Gimnasio. Ejercicios de yerro, variados, fortalecer todo un poco.
Esto dura unas 3-5 semanas. Se adquieren agujetas, se eliminan las agujetas.

2º.- Fase de ajuste de dieta y demás.
Conviene ir a un especialista para que le calcule su peso ideal de acuerdo con su fenotipo y su actividad.
Mucha cabesa en esta fase, puesto que si pone una dieta de choque ó no , hay que seguir ejercitando 3-4 días por semana. El cuerpo le pedirá más caña, más cantidad y más intensidad, habrá que progresar pero muy poco a poco, con el freno de mano echado, mucha cabesa.
En esta fase será cuando adquiramos hábitos saludables, no solo dieta, también lo de dejar de fumar, el alcohol, bien de descansar:
- La cerveza ó el vino no son malos, sin pasarse, un poco. Evitar las copas. Y quien dice evitar copas dice evitar Cocacolas, Redbulles y demás kk que para mí es peor que un buen biski.
- Fumar. Tampoco hay que obsesionarse, un cigarrito después de comer, al mediodía, y alguno más, tampoco son perjudiciales. Evitar fumar unas horas antes y unas horas después de entrenar.

3º.- Fase de entrenamiento específico. En su caso entrenamiento de potencia.
También conviene acudir a un especialista, a un entrenador, que le ponga un plan.
Aún así puede usted informarse, consultar, para ver ejercicios para mejorar .

En ese plan ha de seguir con el combo correr + suelo + gimnasio. Conveniente planificar los picos de forma, el entreno en dientes de sierra y esas cosas.

Unas pistas de este entreno específico:
- El concepto de transferencia. Acá ya se lo explicaron un poco, el pana mantequillero no le troleó:
Halludadme
- El entrenamiento agonístico, el umbral aeróbico, el "ir con el gancho", como ya le explicó el jefe Blac:
Halludadme
- Mucha técnica de carrera, en esta fase los ejercicios se han de hacer bien intensos. Especial atención a los multisaltos.
- Abdominales, muchos abdominales, mucho ejercicio de suelo. Tenga en cuenta que por más abdominales que hagamos nunca haremos los suficientes, siempre hay que hacer abdominales.
- En el gilnasio, al igual que en el bar, no está bien lo de "ponme la última". La última no existe, solo existe la penúltima, hay que ser capaz de hacer una más siempre.


A una fase parecida llevo meses sugiriendole al pana @Perrino Chico que se incorpore. Ya tiene buenas patas y buena mentalidad, ya sabe los conceptos básicos de esto. Pero nada, no hay manera, como tiene mentalidad culerda como usted, pues no se atreve, coward y esas cosas.

Esto dura varios meses, así en líneas generales. Y no es bueno saltarse ninguna fase, ni ningún aspecto de este entreno.
¿ Zapatillas de keblar, complementos energéticos ? Si se ha saltado algo de lo anterior de poco le van a valer.

Ahora a la corta, para mejorar en estas dos semanas, poco más se puede hacer. Siga con el plan previsto y descanse bien. Y unos días antes de la prueba descanse, salga a trotar y estire suavemente, llegue al día de la prueba bien descansado. Poco más se puede hacer



Bueno, y como bien dice el general del General, en un buen post ha de haber un buen vidéo ochentero.
Un vidéo del gran vate rockjiblanco que le comenté:

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K♂rma y ♪nada más lejos de mi mente, que darte muerte ♫

 

[Tiboroski]

Discrepo: NO entrenas, al menos no entrenas bien.
La prueba está en que a estas alturas del partido te entan agujetas.

Al día siguiente de cada entrenamiento de pierna, empiezo a notar el jij de las agujetas en las piernas. El segundo día posterior ya es la risión. Posiblemente me pasa lo que a SLK. Lo de no entrenar bien, digo. No lo otro.

 

[ignaciofdez]

Al día siguiente de cada entrenamiento de pierna, empiezo a notar el jij de las agujetas en las piernas. El segundo día posterior ya es la risión. Posiblemente me pasa lo que a SLK. Lo de no entrenar bien, digo. No lo otro.

Buino mi pana.
Con usted he de ser más sincero, con el pana SLK hemos de ser más duros, si no, nunca progresará.

Usted bien sabe mejor que yo que el temario de las agujetas es todo un mundo.
Incluso estando bien entrenado, incluso estando sobre un pico de forma, a veces sobrevienen. Ese es su caso, y el de otros muchos.
Servidor, que está unos cuantos escalones abajo en cuanto a forma física con respecto a usted, pero que no está mal en según qué cosas, a veces cojo agujetas cuando me paso de kilometraje, de intensidad, ó tengo un dia bueno en el gilnasio y me lio a darle fuerte a los yerros.

Mas en este caso me ratifico, viendo el historial del pana de este hilo:
No está en forma el xodío SLK, está muy lejos de estar en forma, no ha cogido ni siquiera los conceptos básicos.
Incluso se permite el lujo, ¡esa bendita juventud!, de acusarnos de troleo. Cabezabuque que tiene.

Pero bueno, por mi parte que no quede. Lo poco que modestamente he aprendido en mis paupers experiencias, acá se lo reflejo, por si el pana quiere tomar nota y sacar conclusiones.
Si fracasa no será culpa ajena, culé-style, será culpa exclusivamente suya.

K♂rma tibondeña.

 

[Hippopotas]

Importante tambien: antes de realizar cualquier ejercicio de piernas de más de 15-20 min. Hacer friegas tanto antes como después con una crema hidratante tipo NIVEA. No se si el Aloe Vera hace el mismo efecto.

Salut I NIVEA!

 

[Spawner]

Foam roller antes de correr.

 

[Tiboroski]

@Spawner, le he mandado a usted MP (que igual con el nuevo Foro ni se ven, no lo sé).

 

[Spawner]

Lo he visto, pero necesito tiempo para contestar. Mañana por la mañana.

 

[Tiboroski]

Correto, no se preocupe. Es que desde que se ha instaurado el nuevo formato no sé si se ven bien o no. Yo de las alertas me entero cuando han pasado varios días.

Gracias.

 

[el viejo dela montaña]

Creatina y otras cosas que se os ocurran: puedo morir o algo asín si me automedico?

Eso es un bulo de los que saben del tema para que no les adelanten por la derecha. Ni puto caso a los del foro y los monitores de jinasio, ellos no te lo aconsejaran esas sustancias por temor a que te pongas mas fuertes que ellos

Para abrir los pulmones lo mejor es un paquete de Camel. Eso si, te los abre pero luego te quedan como unos zorros.

Mejor el LM mentolado

Me he comprado unas zapatillas para correr en condiciones, me he dejado asesorar por el dependiente, porque lo que yo llevaba era una jodida mierda pinchada en un palo de zapatillas y no especialmente cascadas pero tampoco nuevas.

Quería unas super zapatillas, de esas que valen un montón de pasta y le llaman voladoras. El chaval me ha convencido de que no me compre eso, porque eso es para gente que sabe correr, y que hay muy poca gente que sabe correr me ha dicho, y por supuesto yo no soy uno de ellos.

Mal, el hijo puta no te quiso vender lo mejor que tenía, otro envidioso. Mientras mas caras una zapas mas corren.

 

[Le Déserteur]

No se qué porcentaje del pelotón ciclista es asmático, pero diría que pasaba del 50% de largo. Así que todos sin excepción se meten Salbutamol (ventolin), o sea que algo hará. Por menos de 3 euros lo tienes en cualquier farmacia sin receta.

Pero cuidado que uno de los efectos secundarios más habituales son las taquicardias, que quizás no es lo mejor sentirlas cuando estás haciendo un ejercicio de alta intensidad.

 

[segismundo sociopata]

Para la barriga

alguien ha usado eso ,funsiona es que se me acumula la lorza en los muslos

 

[rendder]

alguien ha usado eso ,funsiona es que se me acumula la lorza en los muslos

Funciona muy bien, pero mejor si se hace en la cara, no menos de 15 vueltas y sudas toda la grasa en cuestión de minutos.

 

[Zurraspas]

alguien ha usado eso ,funsiona es que se me acumula la lorza en los muslos

Claro que funciona

 

[puto dinamometro]

Esto es preocupante.

Hablo en serio. Es probable que sea un prodigio de la naturaleza.

He pasado de 4 a 8,5. Todo esto en cuatro días. He pasado a una vez, hoy, obtener nota en el circuito entrenando los huecos donde se da la nota.

He llegado por primera vez a 330 kilos que sería entrar en nota.

Como no tenéis mucha idea de cómo funciona esto os explico: si haces menos de 300 kilos estás fuera, pero con 300 obtienes 1 punto, que es sentencia de muerte, siendo la nota máxima 6 puntos otorgados a partir de los 398 kilos.

Lo gracioso de esto es que la diferencia entre hacer 320 kilos y 380 kilos es mínima, sin embargo la primera te deja en la UVI y la segunda te va a resultar positiva y útil. Haciéndolo prácticamente igual de bien e igual de colocado la misma persona te puede saltar más o menos. Se puede decir que entre obtener un 1 y obtener un 6 la suerte obra y decide demasiado.

En realidad lo complicado es hacer más de 300. Una vez los haces quedarse en 310 o quedarse en 370 puede ser la diferencia entre haberse metido cafeína o no. La diferencia entre estar más o menos cabreado o no. La diferencia entre pensar en el hijo de puta de tu vecino que te cae mal e imaginarte vestido de policía multandole. Ese plus cuando estás haciendo fuerza puede meterte o no meterte.

El circuito de agilidad es la misma regla. Un segundo es la diferencia entre obtener el ansioso 6 y estar fuera de la oposición. Si lo haces en 19,7 segundos estás muerto. Si lo haces en 18,7 segundos tienes vida y si lo haces en 18,2 segundos has triunfado.

Aquí lo complicado es empezar a bordear los 19 o 20 segundos. Si entrenando te va saliendo eso en unas semanas puedes obtener un resultado más óptimo, aunque os aseguro que bajar un jodido segundo es muy complicado.


Siendo igualmente poco posible que apruebe, la mejora en tan poco tiempo es brutal. Es algo que solamente ocurre en películas, de esas protagonizadas por gente como Paul Newman, Alain Delon, Patrick Swayze... y gente así.

Ya no es "estás a mil kilómetros de que te puedan decir que estás lejos de ni siquiera acercarte al nivel de un caracol con Down aunque ese caracol no llega al cero cercano al uno", posiblemente sea "suspendido pero te acercaste".

 

[Lebrom]

¿Pero de verdad no llegabas ni a 300 kilillos? Si eso es una jodida basura, amigo.

 

[Burócrata]

En realidad lo complicado es hacer más de 300. Una vez los haces quedarse en 310 o quedarse en 370 puede ser la diferencia entre haberse metido cafeína o no. La diferencia entre estar más o menos cabreado o no. La diferencia entre pensar en el hijo de puta de tu vecino que te cae mal e imaginarte vestido de policía multandole. Ese plus cuando estás haciendo fuerza puede meterte o no meterte.

Es un incremento de fuerza del 20%, te flipas con la cafeína y la adrenalina.

 

[Black Adder]

Es cafeína de Namek.

 

[rendder]

Yo te veo en plena forma.

 

[ignaciofdez]

Nueva máquina que se va a poner de moda en todos los gimnasios:



Pues hace tiempo, no se en que hilo de este subforo, hubo un pana que comentó algo del retractilo sin trolear, nada de quemar grasa y eso. Explicaba algo como de modelar, como una especie de deshidratación (no recuerdo bien, pero por ahí iban los tiros )


K♂rma plastifikada.

 

[puto dinamometro]

¿Pero de verdad no llegabas ni a 300 kilillos? Si eso es una jodida basura, amigo.

Si en tu jodida region de mierda no existe esa prueba. No sabes ni de qué se está hablando ni nunca lo has probado, pedazo de subnormal. Es una prueba que se hace básicamente en Cataluña.

 

[ilovegintonic]

Pruebas físicas con denominación de origen, amigos.

 

[Lebrom]

El dinamómetro, ese invento del Conde de Bellpuig y del que el glorioso estado Catalán posee la exclusividad.

 

[ilovegintonic]

Dinamòmetra.

 

[Spawner]

¿Cuánto pesas ahora?