La porra manda!

[Hippopotas]

Para ser velocipedo y oficinista no está nada mal. 32Cm!!!!

[/url]subir imagen[/IMG]


Salut I Braç.

 

[rendder]

Para ser velocipedo y oficinista no está nada mal. 32Cm!!!!

Salut I Braç.

Aprovecha para cenar esta noche.

Por cierto, todos los mancuerners tienen que pasar por aquí para dejar constancia de la porra si quieren forear lo que queda de año. Tarrako que en paz descanse así lo querría.

Spoiler

24 centímetros según estudios de la universidad de Michigan, Cuenca.

 

[Black Adder]

 

[Nitrada]

Ranking

1) blackadder 47cm
2) Spawner 44cm (no comprobados)
3) Nitrada 43,5cm
4) Hippopotas 32cm
5) rendder .......
6) ignaciofdez .......
7) zurraspas .......
8) Toneti .......
9) Tiboroski .......
10) iskariote .......
11) Nueces .......
12) Lebrom .......
13) Van Der Freak ....
14) Monstroid
15) Thorndike
......

 

[Le Déserteur]

Me sorprende que os pasen la porra mora por la cara y ni os inmuteis. Os hacía más competitivos a los mancuerners

 

[Nitrada]

Nada que hacer amigo desertor y luego se quejan cuando ven que estamos invadiendo Europa, con esta actitud...

Enviat des del meu SM-G925F usant Tapatalk

 

[Black Adder]

46 un par de semanas antes de la foto, ahora seguramente unos 47. Espero llegar a unos saludables 50 el año que viene

 

[Lebrom]

Yo a ver si mañana busco la cinta métrica, así aprovecho e igual rasco algún cm más con la cena de hoy.

 

[Nitrada]

Ranking

1) blackadder 47cm
2) Spawner 44cm (no comprobados)
3) Nitrada 43,5cm
4) Hippopotas 32cm
5) rendder .......
6) ignaciofdez .......
7) zurraspas .......
8) Toneti .......
9) Tiboroski .......
10) iskariote .......
11) Nueces .......
12) Lebrom .......
13) Van Der Freak ....
14) Monstroid
15) Thorndike
......

Enviat des del meu SM-G925F usant Tapatalk

 

[Tiboroski]

Ranking

1) blackadder 47cm
2) Spawner 44cm (no comprobados)
3) Nitrada 43,5cm
4) Hippopotas 32cm
5) rendder .......
6) ignaciofdez .......
7) zurraspas .......
8) Toneti .......
9) Tiboroski 34 cms
10) iskariote .......
11) Nueces .......
12) Lebrom .......
13) Van Der Freak ....
14) Monstroid
15) Thorndike
......

Respecto a la medición, tendrán que fiarse porque sostener la cinta y hacer la foto a la vez era impósibol.

Lamentapla bonus track

Spoiler

 

[Nitrada]

Yo no sé de qué te quejas, te veo un cuerpo bastante estético y con muy poca materia grasa. No es todo ser grande, puedes pesar tus 75kg de puro músculo y estar fuerte como powerexplosive

Enviat des del meu SM-G925F usant Tapatalk

 

[Tiboroski]

Yo no sé de qué te quejas, te veo un cuerpo bastante estético y con muy poca materia grasa. No es todo ser grande, puedes pesar tus 75kg de puro músculo y estar fuerte como powerexplosive

Enviat des del meu SM-G925F usant Tapatalk

Me veo un puto sardinez (no llegaré ni a los 70). Por cierto, en algún sitio a lo largo de la tarde - noche le pedí que posteara su rutina y alimentación en algún jailo del Mancuernas y me ha ignorado como a una puta en ramadán.

 

[Nitrada]

No hombre, es que a estas horas me da palo postearla, hoy me pongo a ello

Enviat des del meu SM-G925F usant Tapatalk

 

[Tiboroski]

No hombre, es que a estas horas me da palo postearla, hoy me pongo a ello

Enviat des del meu SM-G925F usant Tapatalk

Coño, se lo pedí antes pero no era para ahora precisamente. Puede esperar a mañana, no problem. Pero no lo deje, que me interesa.

 

[Black Adder]

También he encontrado este clip

 

[Nitrada]

La porra está bién, pero que hombros y pectorales te gastas.
Eso sí, la mezcla de la camiseta de tirantes con el pantalón de la marca "Mercury" es digna de liachu
A ver si voy a tener que crear el hilo definitivo de como vestir en un gym (donde voy a ver pollas)

Enviat des del meu SM-G925F usant Tapatalk

 

[ignaciofdez]

Pues a mi me pasa lo mismo que al caro pana Tibo: no se sujetarmela (la cinta) y sacar una foto al tiempo, torpe de mi.
Y pedir ayuda a alguien me parece demasiado patético incluso a mi, caro pana moromielda.

Krmétrica.

 

[Tiboroski]

Estamos en un subforo de caballeros y se confía en la palabra dada. Si usted dice que mide x, lo mide y punto.

 

[Césped Alí]

Estamos en un subforo de caballeros y se confía en la palabra dada. Si usted dice que mide x, lo mide y punto.

Pues a ver si toma nota el forer @Nitrada, que a mí me ha excluído de la porra

EDIT

Porra a tope de bulking navideño

 

[Zurraspas]

34 cm empatando con tibo

 

[Lebrom]

¿Cuánto pesas, amigo @Césped Alí? Somos hermanos de porra.

 

[Nitrada]

No encuentro el hilo correspondiente, asi que voy a dejar aqui mi rutina y dieta que me ha permitido estar en el Top 3 de la porra manda. El entreno consta de 4 dias, a repartir como mejor mi convenga:

Dia 1; Press de Banca 4x8 (empezando con el 60% y terminando en 95%, si me siento con fuerzas intento hacer una última con el 100% las repeticiones que pueda
Pullover 4x8
Press inclinado (con mancuernas) 4x8
Aperturas (un dia mancuernas otro máquina) 4x8
Press declinado 4x8
..........................................
Curl de Bíceps (mancuernas o barra) o Banco Scott (4x8)

Dia 2; Dominadas pronadas (10-8-8-8)
Peso Muerto 4x8 (doble agarre pronado)
Jalones al pecho (4x8)
Remo 4x8 (alternando dias con mancuerna y dias máquina)
..........................................
Superseries Press francés y fondos (4x8 y 4x8)

Dia 3; Superseries elevaciones laterales y frontales para calentar (poco peso) (4X8 y 4x8)
Prensa de Hombro con Respaldo (4x8)
Elevaciones laterales (en máquina), si que esta repe, pero en máquina me centro mas en la parte específica, además de no ayudarme con las piernas para hacer trampa, puedo poner mucho volumen de peso y la espalda no sufre
Press militar de Pie (4x8) buscando siempre una última serie extra para tirar al máximo
face pulls (4x8)
encogimiento hombros (15-12-12-10)

Dia 4; mamadas a mi vecino 4x8 (si hay fuerzas serie extra al máximo)
Zancadas con mancuernas (4 series x 20 zancadas (no estáticas)) me deja las piernas molidas
Prensa inclinada (4x8)
Extensiones cuadriceps (4x10)
Gemelos en máquina o a 1 pie (4x15)

Pues esta es la rutina que he estado usando durante 9 meses, a algunos le parecera un desproposito, pero mucha gente me ve mas grande y fuerte. Si alguién quiere dejar alguna propuesto, abierto a estoy.

la dieta no es nada del otro mundo

06:00

150g avena con 50g arnadanos en leche
10 claras de huevo y una yema
bátido de proteína de suero
café y croissant

09:00

10 claras de huevo y una yema
platano
puñado de nueces

12:30

pasta (o arroz) con pescado o carne
o
vegetales con carne o pescado

naranja

16:00

Sandwich de pan proteíco con salmón ahumado

------------------------------------------
16:30-18:00 entreno
batido proteína+glutámina+bcaa y platano
------------------------------------------

20:30

Ensalada con algo de carne o pescado

ya véis que no es nada del otro mundo, porqué mi objetivo es un hombre del hierro funcional

espero que os haya gustado, este año voy a intentar por una vez que se marquen los abs

Saludos

 

[Nitrada]

Actualización La Porra Manda a 01-01-2017

1) blackadder 47cm
2) Spawner 44cm (no comprobados)
3) Nitrada 43,5cm
--------------------------------
4) Césped Alí 41cm
5) rendder 41cm
6) Tiboroski 34cm
7) zurraspas 34cm
8) Hippopotas 32cm
9) ignaciofdez .......
10) iskariote .......
11) Nueces .......
12) Lebrom .......
13) Van Der Freak ....
14) Monstroid
15) Thorndike
16) Toneti .......

 

[rendder]

41 centímetros, que puta vergüenza.

 

[Tiboroski]

Gracias amic.

Edito: viendo el éxito obtenido con mi convocatoria en el Mancuerchat, voy a tirar de rutina clasica para comenzar mi resurrección. Mañana, día 1.