Me subo por las paredes y las pajas no me ayudan: deporte y cuarentena

[Sonic88]

Mirad lo que he encontrado, mi primera mancuerna de mis tiempos de sueños mojados con culturistas que levantaban un sofá con una mano mientras con la otra pasaban la aspiradora. Ah qué tiempos en los que yo creía que comiendo bocatas de chopped con aceitunas se podía llegar al nivel Ronnie Coleman. Pesará solo unos 12 kilillos y es más vieja que el campo pero valdrá por unos días.

 

[Blood]

Claro, pero es que la mayoría tenéis máquinas en casa y mancuernas, barras etcétera.
Yo ayer entrené con garrafas de agua.
Hice planchas, zancadas, flexiones y así me voy apañando.
Hoy me hago una comba si encuentro algo de cuerda.

Con garrafas de agua se pueden hacer muchos ejercicios, practicamente todos.
Si tienes dudas o quieres entrenar algo en concreto, dilo y te explico ejercicio.

 

[Gina Gross]

Con garrafas de agua se pueden hacer muchos ejercicios, practicamente todos.
Si tienes dudas o quieres entrenar algo en concreto, dilo y te explico ejercicio.

¿Para pierna qué se te ocurre?

 

[Gina Gross]

Voy a llenar una mochila con peso y voy a hacer mamadas a mi vecino.

 

[Apofis]

De espalda puedes hacer remo con las mancuernas.

Yo el remo normalmente lo hacía apoyado en un banco, aunque supongo que podría malapoyarme contra la pared e intentarlo con ese peso de mierda pero algo es algo, si.

Con una mancuerna se pueden hacer maravillas hijo puta. Puedes hacer press con una mano luego con la otra, aperturas y todo en el suelo como soporte y para dorsales remo a una mano apoyándote en un sillón o sofá. Para hombros press militar sentado o de pie, vuelos frontales o laterales, press Arnold y para los bíceps y tríceps ya ni te digo. Me voy a tener que cagar en tu puta madre que algunos no tenemos na.

Con el suelo como soporte, cómo?
Lo de remo apoyándome en el sofá, no. Hago las cosas en el trastero y allí solo hay mierda y no las quiero subir porque soy muy pijo y mi casa es recién comprada y no quiero que ocurra ninguna desgracia. El sofá es nuevo también.

He visto que ponías "jalón tras nuca" y daba por hecho que tenías una máquina de esas del Descartón con poleas y demás.
Si no tienes a mano algún sitio donde poder colgarte para tirar con tu peso hacía arriba entrenar la espalda es complicado con esa mierda de mancuernas.
Las flexiones son muy efectivas para los pectorales. Prueba a variar la separación de las manos e incluso apoyar solo la punta de los dedos en vez de las palmas.
Haz descensos lentos.. contando hasta diez y sube del tirón,etc..hay muchas combinaciones.
Pero no hagas cuatro series, mamón, mete diez o doce.

Si, las flexiones tengo pensado variar la posición. Es algo que sigo haciendo aún después de haber dejado el gimnasio así que de flexiones tiro bastante y sé bcomo hacerlas para que sean efectivas

 

[Sonic88]

Con el suelo como soporte, cómo?

Pues eso te pones tumbado boca arriba en el suelo y ejecutas el movimiento del press mancuerna o la apertura y tú límite de movimiento es el suelo, no es necesario llevarlo más allá. O si no yo lo hacía en la cama cuando era un adolescente pajillero. Me ponía en el lado de la cama cuando quería hacer la apertura con un lado y luego en el otro. Olvídate de pijerías y a sudar como un cerdo.

 

[Apofis]

Pues eso te pones tumbado boca arriba en el suelo y ejecutas el movimiento del press mancuerna o la apertura y tú límite de movimiento es el suelo, no es necesario llevarlo más allá. O si no yo lo hacía en la cama cuando era un adolescente pajillero. Me ponía en el lado de la cama cuando quería hacer la apertura con un lado y luego en el otro. Olvídate de pijerías y a sudar como un cerdo.

Probaré a ver.
Aperturas creo que no me da para hacerlas porque tengo ahí metido de todo. Press, si (creo).
Mañana pruebo y cuento la sexpe.

De momento, a ver si me organizo:

Día 1 de cuarentena: Pechamen+bícecs

-Flexiones
-press con mancuernas estilo sonic88
- Aquí me falta uno de pecho porque aperturas va ser que no, se admiten sugerencias.
- Press bíceps
- Concentrado

Día 2 de cuarentena: dorsal+ tríceps

- Remo mancuernas
- ¿pullover sentado?
- falta ejercicio

- patada trasera
- francés con mancuerna

Día 3: patas+jonvros

-mamadas al gato
- otro
- otro

- press hombros
-paharo
- elevaciones frontales





No pongo repeticiones porque lo voy a hacer todo al fallo, ya digo la mierda de peso que tengo.
Al finalizar cada día 4 planchas hasta reventar.

Plox sed colaborativos, ya sé que es una puta mierda pero intentad entender que dispongo únicamente de dos mancuernas cada una de 12 kg y un trastero lleno de mierda de 5 metros cuadrados más o menos

 

[Sonic88]

Probaré a ver.
Aperturas creo que no me da para hacerlas porque tengo ahí metido de todo. Press, si (creo).
Mañana pruebo y cuento la sexpe.

De momento, a ver si me organizo:

Día 1 de cuarentena: Pechamen+bícecs

-Flexiones
-press con mancuernas estilo sonic88
- Aquí me falta uno de pecho porque aperturas va ser que no, se admiten sugerencias.
- Press bíceps
- Concentrado

Día 2 de cuarentena: dorsal+ tríceps

- Remo mancuernas
- ¿pullover sentado?
- falta ejercicio

- patada trasera
- francés con mancuerna

Día 3: patas+jonvros

-mamadas al gato
- otro
- otro

- press hombros
-paharo
- elevaciones frontales





No pongo repeticiones porque lo voy a hacer todo al fallo, ya digo la mierda de peso que tengo.
Al finalizar cada día 4 planchas hasta reventar.

Plox sed colaborativos, ya sé que es una puta mierda pero intentad entender que dispongo únicamente de dos mancuernas cada una de 12 kg y un trastero lleno de mierda de 5 metros cuadrados más o menos

Te reto a que la semana que viene trabajes los músculos agonistas y revirtiendo el orden de músculo pequeño hasta fatigarlo y luego el grande. Es la mejor forma de notar buen trabajo con materiales tan mierdas.

Ej- tríceps/hombros o pectorales y bíceps/dorsales.

 

[Apofis]

Te reto a que la semana que viene trabajes los músculos agonistas y revirtiendo el orden de músculo pequeño hasta fatigarlo y luego el grande. Es la mejor forma de notar buen trabajo con materiales tan mierdas.

Ej- tríceps/hombros o pectorales y bíceps/dorsales.

Acepto, te hace currarte una tabla?

 

[Pionono]

Di exactamente tu rutina, series, repeticiones, ejercicios...

Yo es que no me voy a complicar mucho la vida, en serio. Ahora se trata sólo de hacer deporte-salud, mantenerse más o menos en forma, en mi caso priorizando lo que me apetezca de spinning, pero sin ametrallarme la cabeza. Lo voy a considerar como si fuera el parón típico que hacemos en noviembre.

Entrenos de CX, seguramente algún yoga y lo dicho spinning a base de clases de 45 minutos.

 

[Sonic88]

Acepto, te hace currarte una tabla?

Luego te pongo algo ahora estoy en clase en directo

 

[SPETNAZ]

Unos vídeos de cardio aunque sea de Jane Fonda en mallas me vendrían bien.

Como dice @Pionono el objetivo por lo menos es no oxidarnos.

 

[Blood]

¿Para pierna qué se te ocurre?

con esos puedes machacar bien los cuatriceps, femorales y gluteos.

Gemelos es mas sencillo, puedes hacerlos subiendote en algo un poco elevado y poniéndote de puntillas a muchas repeticiones con una sola pierna.

 

[naxo]

Lo mejor que os puede pasar es sufrir una rotura de fibras en el primer ejercicio que hagáis. Adiós calentura de cabeza.

 

[Jakim Boor]

Hola hijos de puta. Venía yo a abrir este hilo pero lo iba a llamar "me subo por las paredes y las pajas no me ayudan" así que pienso colgar enlaces interesantes.

En estos momentos me dispongo a facerme el Body Combat 82 (el que más o menos toca ahora)

Venga, va:

Hijos de puta

 

[Sonic88]

Tendrás que subirte la mancuerna a casa preferiblemente

Día 1

Triceps/Pectoral (Fase concéntrica 1 seg/Fase excéntrica 3 segs)

Biseries al fallo 3 series con descanso entre serie y serie de 1 minuto
- Flexiones diamante/Press francés mancuerna (alternando la derecha y la izquierda, quicir después de las flexiones empieza una vez con la derecha y en la segunda serie empieza con la izquierda, esto así con todos los ejercicios)
- Extensión de mancuerna tras nuca/patada de triceps (si no puedes con la mancuerna inventate algo)
- Fondos para triceps en banco (averiguate dos soportes estables)

Biseries al fallo pectoral 3 series con descanso entre serie y serie de 1 minuto
- Flexiones (si puedes con lastre)/ Press con mancuerna (alternando mano de inicio)
- Flexiones inclinadas (busca alguna superficie con estabilidad) / apertura con mancuerna (alternando mano de inicio)
- Pull over (puedes montartelo en la cama perfectamente)

Día 2

Mismo procedimiento que el día anterior en relación a fase excéntrica y concéntrica tiempo de descanso entre series y los ejercicios agrupados en biseries


Biseries biceps

Curl de biceps con mancuerna cruzado/ curl de biceps sentado (al principio tienes la mancuerna en agarre prono y conforme vas ejecutando el curl la vas supinando palma de la mano acaba mirando hacia ti)
Curl martillo/ curl braquial con giro
Curl concentrado/Toma distancia con un soporte al que puedas agarrarte y tira de biceps para acercar tu cuerpo a él (es parecido al remo invertido pero el cuerpo mucho más vertical)

Biseries dorsal

Si puedes aferrarte a alguna barra o soporte estable remo invertido/ Remo con mancuerna
Paseo del granjero con peso con las escápulas totalmente retraídas (con dos cosas pesadas de pesaje similar)

Día 3

Piernas

Lo que ha subido el compañero, otra cosa no hay

Día 4

Hombros y Abs

Biseries

Press militar mancuerna de pie/Vuelo de mancuerna frontal
Press arnold/Vuelo de mancuerna lateral
Press militar sentado/Pájaro

Día 5

Antebrazos

Series de resistencia (mínimo 5 minutos por serie)

Pornhub
Xhamster
Xvideos
Youjizz
Shemaletube

Cualquier duda me lo dices

 

[segismundo sociopata]

me he tirado hora y media corriendo y andando por el corredor del trastero del piso,incluso me he marcado un baile de san vito al mas puro estilo ultimate warrior.

 

[Blood]

No es mucho porque yo soy carne de sitio para ver pollas, pero recordaba tener en algún rincón del garaje algo de material mancuernero y efectivamente lo he encontrado. Como digo no es mucho, pero para seguir en forma en el patio de casa si que tengo. Seguiré una rutina muy similar a la que hacia en el sitio de las pollas, pero adaptada al material que tengo ahora.

Al final pedazo de entrenamiento que me he marcado. Sorprendido estoy, la verdad.

#Noacabaregordo
#Cuarentenafitness
#Coronatrainning

 

[Blood]

Como hay poco peso, han tocado series largas y con apenas descanso.

 

[Apofis]

No es mucho porque yo soy carne de sitio para ver pollas, pero recordaba tener en algún rincón del garaje algo de material mancuernero y efectivamente lo he encontrado. Como digo no es mucho, pero para seguir en forma en el patio de casa si que tengo. Seguiré una rutina muy similar a la que hacia en el sitio de las pollas, pero adaptada al material que tengo ahora.


Ver el archivos adjunto 51413Ver el archivos adjunto 51414


Al final pedazo de entrenamiento que me he marcado. Sorprendido estoy, la verdad.

#Noacabaregordo
#Cuarentenafitness
#Coronatrainning

Macho si tú tienes piscina. Con dos cojones destápala y una hora de estilo perrito al día

 

[Blood]

Macho si tú tienes piscina. Con dos cojones destápala y una hora de estilo perrito al día

No jodas, no hace aún tiempo de piscina. A ver si en vez de Coronavirus voy a palmar de pulmonía. Y encima viene una bajada fuerte de temperaturas.

La piscina no la abro hasta Mayo.

 

[Jakim Boor]

El problema de las series largas es que se hacen muuuuuuuyyyyyy largas.

Por ejemplo, mis series de ayer de 50 repes. Ya llegaba un momento que perdía el hilo de la decena en la que me encontraba.

 

[Apofis]

Yo voy a hacer los deberes que me ha mandado Sonic, que parece que controla y yo en estos temas siempre he sido muy gregario. Antes hacía lo que me decía mi primo con óptimos resultados y ahora lo que me diga el compañero florero

 

[Sonic88]

El problema de las series largas es que se hacen muuuuuuuyyyyyy largas.

Por ejemplo, mis series de ayer de 50 repes. Ya llegaba un momento que perdía el hilo de la decena en la que me encontraba.

No las cuentes, cuando tenemos un material tan pobre es absurdo contar las repeticiones. No podemos hacer entrenamiento de fuerza, sino de resistencia donde las gran beneficiadas son las fibras tipo l. Algo es algo, al menos nos aseguramos pasar tiempo bajo tensión con esos pesos.

 

[Jakim Boor]

Ya, pero es que es aburrido de cojones. Por lo menos haciendo push ups te cansas, aunque seas capaz, como yo, de hacerte 100 seguidas.