NUTRICIÓN DEPORTIVA, más vale tarde que nunca

[memolaelpont]

Yo no soy ningún experto, pero si quieres volumen, con 3000kcal no haces nada, como mucho, te mantienes, mínimo 5000kcal, y te lo digo por experiencia, hasta que no me puse a comer en serio, (más de 6000kcal, porque ya llega un momento que ni las cuentas) no cogí un gramo de músculo.

Si, la dieta que hago es de 3000-3500 segun el día de mantenimiento y a veces paso hambre, también cuesta subir las marcas, eso si seco y piscinero, para octubre ya comere como un cerdo

 

[ElAldeano]

Miedo me da pensar que será de mí cuando quiera definir. Hoy me he comido 24 huevos, 12 en desayuno y otros 12 en la merienda con 4 latas de atún y pan integral de molde que me acabo de comer. Más 1.5kg de tacos de pollo con abundante zanahoria, pimientos, cebolla, ajos, ect.

La pasta de dientes, me está arruinado.

 

[rendder]

Briconsejo: No uses pasta de dientes, tendrás los dientes mas limpios

 

[Lord Balaguer]

Mi plan es ir subiendo semanalmente las kcal, siempre que he intentado empezar a lo bestia he terminado reventado en dos días.

 

[ElAldeano]

No, enserio, de tanto comer, si no me lavo los dientes puto perfecto, y que me queden sin ningún resto de alimento, se me quita el hambre. Curioso.

 

[Ruizma]

Mi plan es ir subiendo semanalmente las kcal, siempre que he intentado empezar a lo bestia he terminado reventado en dos días.

Me gustas más con barba.

No, enserio, de tanto comer, si no me lavo los dientes puto perfecto, y que me queden sin ningún resto de alimento, se me quita el hambre. Curioso.

Tenga usted cuidado, que el cepillado no es más que un invento de los dentistas para desgastar prematuramente el esmalte y propiciar las caries. ¿O es una nueva moda bocapasta?

 

[Lord Balaguer]

Me gustas más con barba.

Gracias pirata.

De entrada la semana que viene aumentaré 100kcal al día y así en aumento cada semana, me peso los domingos en ayunas y a partir de ahí calcularé mis macros semanales. Además aumentaré los días de entrenamiento, estaba yendo tres días y un día a remar, lo aumentaré a cuatro, L-M-J-V.

 

[Black Adder]

En tu recuento de proteínas también cuentas las vegetales? Lo digo porque he sumado las proteínas de cada toma y no me da el total, me da alrededor de 200 gr.

 

[Lord Balaguer]

Cuento proteínas totales, el arroz y la pasta tienen bastantes protes ya sabes.

Edito. aquí está desglosado:

 

[Black Adder]

¿Cuentas hasta las calorías de los softgels de aceite de pescado? Hijo de puta obsesivo

¿Qué aplicación es esa?

 

[Lord Balaguer]

Lo metí para la grasa total antes la usaba más ahora la voy a retomar, monitoriza muy bien, pierdes 10 minutos en meter las etiquetas de lo que compras y te lo deja todo de lujo.

CRON-O-Meter: Track nutrition & count calories

 

[Black Adder]

Parece que tiene una buena base de datos. Yo para hacer las mongorecetas del cocinas usaba esta: Healthy Recipes and Recipe Calculator From SparkRecipes.com | SparkRecipes

Y para las etiquetas esta: Free Food Nutrition Facts Label Creator - Food Nutrition Tool - Food Nutritional Analysis Software


La que tú has puesto parece más completa y orientada al deporte, a marcadores que va.

 

[Lord Balaguer]

La hay para móvil también aunque creo que es de pago. También te hace un cálculo calórico según tu perfil para perder o ganar peso, yo ahí ya no toco, prefiero otras calculadoras que hay en la red más fiables, a partir de esos macros modifico todo.

De todas formas estoy con la primera semana, el lunes me di tal paliza de piernas que parezco Robocop cuando ando, no recordaba unas agujetas tales desde hacía años.

 

[memolaelpont]

Quiero incluir jalea real a mi dieta, alguien sabe cual es la dosis diaria recomendada?

 

[rendder]

Aquí os pongo una ponencia de un tipo hablando de la cetosis. Es en inglés, pero se entiende bastante bien (los subtítulos funcionan bastante bien) y es muy interesante.

Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss

Morzhi, sigues con esta dieta?

 

[rendder]

In nomine Dei nostri Satanas Luciferi excelsi!

 

[Boniato]

Joder, tiene una pinta horrible. ¿Cabeza de cordero?

Pásasela por MP a Caótico, por el amor de Dios, que le provocas una embolia :121.

 

[rendder]

Es una cabeza despellajada de animal, no es lo que mejor pinta tiene de este mundo, no

Por caótico no te preocupes, seguro que la ha visto ya.

Los sesos :121

 

[Clive Sinclair]

Hoy he comido una pasta alta en proteína, que no sé si habeis hablado ya de ella por aquí. Podría sacar del fango el hilo montignac, pero mejor dejarlo morir en paz.

Se llama Protein Pasta, de la marca Clarou, que tiene web propia. Por 100 g aporta 57 de proteína de soja y 24 g de hidratos. La he comido en una ensalada fría y estaba muy bien.

 

[Kokillo]

Soy de desayunar proteinas, a pesar de no levantar un pie de la cama. Lo normal es que me haga una tortilla de claras con york y queso o atún, pero es bastante complicado y me acaba saliendo un revuelto de huevos americano que es una puta mierda. Hace poco más o menos di con la técnica de hacer a muy baja temperatura y así parecía que darle la vuelta era más fácil que dársela a un gato pero con todo y eso, psé.

De refilón he leido por ahí que algunos se toman batidos de claras (cocidas previamente) y me gustaría que me iluminarais al respect. Recetas?

 

[ElAldeano]

Y las yemas qué hdp ?

 

[Kokillo]

Y las yemas qué hdp ?

Ultimamente estoy metiendo una yema por dos claras. Pero háblame de Pepbatidos, coño.

P.D. Las Hacendado que tomo ya vienen pasteurizadas, así que me ahorro el cocineo. Y he visto por ahí que la mezcla típica suele ser con un yogur y un plátano.

Variaciones? Dónde está Morzhi cuándo se le necesita?

 

[Boniato]

De refilón he leido por ahí que algunos se toman batidos de claras (cocidas previamente) y me gustaría que me iluminarais al respect. Recetas?

No sé si te servirá pero yo, al llegar a casa tras el gimnasio me preparo un batido con:

- 35 gramos de proteína de suero sin sabor.
- 1 plátano.
- 1 manzana.
- 1 puñado de almendras.
- 1 puñado de nueces.
- Un buen chorro de clara pasteurizada del Mercadoña (el equivalente a 5 claras aprox).
- Leche hasta llenar el vaso de la licuadora, que tiene una capacidad de 1,25 litros.

 

[Kokillo]

No sé si te servirá pero yo, al llegar a casa tras el gimnasio me preparo un batido con:

- 35 gramos de proteína de suero sin sabor.
- 1 plátano.
- 1 manzana.
- 1 puñado de almendras.
- 1 puñado de nueces.
- Un buen chorro de clara pasteurizada del Mercadoña (el equivalente a 5 claras aprox).
- Leche hasta llenar el vaso de la licuadora, que tiene una capacidad de 1,25 litros.

Mucha tela veo ahí. Yo probaré a ir metiendo galletas o cereales también. De todas formas si a primera no me gusta vendré a llorar.

 

[Clive Sinclair]

Mucha tela veo ahí. Yo probaré a ir metiendo galletas o cereales también. De todas formas si a primera no me gusta vendré a llorar.

Pero cómo le vas a meter galletas desgraciado, banea el azúcar. Y cereales limítate a la avena.