Morzhilla rebuznó:
Lo primero es que te hagas mamadas a mi vecino con la barra por encima de tu cabeza con agarre de ARRANCADA, creo que lo has llamado snatch, pero veras, es que tenemos un léxico precioso y variado que si no lo usamos lo hiremos perdiendo poco a poco. Bueno, cuando tengas dominado el movimiento, tu espalda se acostumbre a cargar algo de peso -esto lo digo por mi experiencia, creia tener una espalda fuerte por casi llegar a los 200 en peso muerto, pero hacer esta sentadilla como introduccion previa y base me hizo ver que no- y sobre todo aprendas y memorices bien la posición y bloqueo de homoplatos, te ira saliendo poco a poco de forma bastante natural. Luego ya si eso, el tiron para levantar la barra.
Totalmente de acuerdo.
Siempre he considerado la arrancada el ejercicio más fardón que se puede hacer. Hay muchos otros donde mover mucho peso, todos los conocemos y que levante la mano el que no tenga un ejercicio con el que orinar en el poste más alto de su gimnasio.
Pero la arrancada es más que tonelaje, es control. La técnica que implica un levantamiento limpio y armonioso es tan precisa que incluso la barra vacía te va a hacer mejorar mucho.
Es un ejercicio de los difíciles porque avanzar en él no sólo implica hacerlo hasta la saciedad, que también, sino que además hay que dedicar entrenos enteros a fortalecerse para poder volver a intentarlo.
La sentad!lla con la barra por encima de la cabeza es un ejercicio que ya empieza a ser serio. Déjate el ego en la puerta, esos kg pesas mucho más al sujetarlos así.
Entrena la cargada como ejercicio auxiliar, haz la recepción en sentad!lla profunda y ve un poco más pesado.
Practica la arrancada con recepción de sentad!lla profunda, aunque sea con el palo de la escoba. Repite hasta que se te caiga la barra. Descansa y repite hasta que se caiga todavía con más estruendo.
Ah, sí, se me olvidaba... Aprende a quitar tu culo del camino de la barra hasta el suelo. Aprende a fallar por delante y fallar por detrás (completely homo). Ojo con los hombros. Ojo con la nuca (true story).
Aprende esto lo primero y no tendrás que lamentarlo luego.
Una estrategia interesante es ir a high reps. Bajar el peso y darle hasta que se pierda el sentido. Mételo en una rutina tipo crossfit o haz un Tabata (ojo con la nuca...).
El caso es que, como en todo ejercicio técnico, has de poder describir cada parte de la ejecución, cada décima de segundo de la acción, con claridad y en profundidad. La mejor forma de alcanzar ese conocimiento, es SUFRIENDO con cada músculo que se activa. También ayuda mucho que te grabes. No ayuda nada subirlo a facebook salvo que compitas y entonces merezcas que el resto de mortales se pongan a tus pies.
Muy interesante también la idea de Tarrako de hacer PESO MUERTO AGARRANDO LOS DISCOS. Es otro de esos ejercicios con los que dar el cante y además entrenas el inicio del levantamiento.
Aunque ya he leído a varios especialistas decir que cada vez se entrena menos el arranque desde el suelo y se evitan lesiones. A mí me parece que se puede vivir sin entrenar la arrancada desde el suelo, aunque siempre está bien fliparse 100%, nube de magnesio y que sea lo que Zeus quiera.
Hay un montón de ideas más para complementar y creo que debemos seguir hablando del tema en el hilo ad-hoc que ignoro completamente cómo se llamaba pero que necesitamos resucitar. Voy a ver si lo encuentro, pero cualquier ayuda es bienvenida.
Frikazo
Veterano
Muerto por dentro
Freak totalNo solo por lo de tipos como Mario Casas y Labrador, sino en general. Te veo enfadado en todos los sentidos y me preocupa
Freak
