Once again it is ON

[Faraón Hijodeputh IV]

Pues me he pesado por curiosidad y 105.



Voy viendo cambios en el tríceps, veremos en unos meses.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Qué pasa, broh. ¿Puedes hacer fotos de este manjar?

Supongo que te vas a la piltra con ese engrudo en la tripa. Buen sueño cogerás, jejeje.

¡Qué grande mi amigo Black!

Le he añadido un poco de choricito.

 

[THORNDIKE]

Ver el archivos adjunto 106581

Le he añadido un poco de choricito.

Qué maravilla. Y yo, esto:

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Qué maravilla. Y yo, esto:

Ver el archivos adjunto 106588

Pero eso es la muerte en vida. Es difícil sostenerlo a largo plazo (tus huevos si lo haces) pero es que además es contraproducente para crecer, no digo que haya que ponerse como un ceporro tampoco pero sí abrir un poco la ventana. Te pongo un ejemplo de lo que comí ayer y de lo que comeré hoy.

El viernes lo empecé con horario de mañanas pero curraba de noche, así que compensé haciendo comidas extras (8)

09:00
1/2 L de leche proteica con 100 gr de smacks de kellogs

13:00
200 gr de alubias y 100 gr de arroz (en seco) con 1 butifarra de cerdo

16:00
100 gr jamón serrano y 50 gr de queso de cabra

18:00
250 gr (1/2 tarrina) de queso fresco batido hacendado, 30 gr de colacao y 30 gr de nueces
1 plátano

22:00
150 gr de pasta (en seco) con salsa boloñesa
2 latas de atún y 1 yogur

00:00
25 gr de proteína de suero con 30 gr de nueces

03:00
150 gr de pasta (en seco) con 150 de pollo y salsa pesto

07:00
cocido con 100 gr de lentejas y 100 gr de arroz (en seco) y chorizo


Hoy me he levantado bastante tarde porque necesitaba dormir, pero intentaré hacer bastantes comidas y más reducidas, quitando algo de carbohidrato y añadiendo más grasas. Mañana haré justo lo contrario, menos comidas (porque también me levantaré tarde pero iré a domir temprano para empezar el lunes con horario de mañana) pero con más carbohidrato (pizza) porque toca pierna.

16:00
tortilla de 4 huevos y 50 gr de queso roquefort
1 bol de menestra de verduras

18:00
revuelto de champiñones con 150 gr de bacon
1 yogur

20:00
ensalada variada con 2 latas de atún y 2 huevos cocidos

22:00
sopa con 100 gr de pasta y 200 gr de alubias

00:00
25 gr de proteína de suero con 30 gr de nueces

03:00
1 tupper con puré de patatas y 150 gr de pollo asado

07:00
cocido con 100 gr de lentejas y 100 gr de arroz (en seco) y chorizo

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Mira @Edelweiss, con camiseta rosa. Lo veo.

 

[Edelweiss]

Mira @Edelweiss, con camiseta rosa. Lo veo.

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Pero te depilas los brazos? Madre de Dios. Y tú te llamas hombre?

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Pero te depilas los brazos? Madre de Dios. Y tú te llamas hombre?

Cuando me da por ahí. Uy sí, qué gay, jaja.

Bueno, al lío, tremendo entreno hoy, he notado el poder de la camiseta. Primer día que añado alta intensidad en cuádriceps.

- He empezado como siempre, preagotamiento de antagonista y agonista (femoral tumbado y extensión de cuádriceps) a 10 repeticiones con minuto y medio de descanso.

- Después he pasado a sentadilla en multipower, he bajado peso (de 185 a 160 kg) restando descanso a cambio, 3 series de 8 con 3 minutos entre ambas, con mucha atención a la técnica, cómodas pero con una congestión brutal en cuádriceps y glúteo. He terminado con una serie con 120 kg a 8 repeticiones, muy lentas y sin bloquear arriba, en tensión contínua. Aún más congestión.

- Después he añadido el ejercicio de alta intensidad, como de costumbre en cuádriceps sentadilla hack, con la diferencia que el año pasado lo hacía como primer ejercicio después de preagotar con un ligero bombeo de extensión de cuádriceps y esta vez en cambio con mucha más fatiga. Sin tocar 120 kg he hecho una serie a 10 repeticiones, rest pause de 10, 4 repeticiones, rest pause de 15, repeticiones. Después otra serie a 8 repeticiones, rest pause de 15, 3 repeticiones. Y por último una serie descendente a 7 repeticiones, bajada a 80 kg, 7 repeticiones, bajada a 40 kg, y otras 7 repeticiones. Me ha gustado poder usar este peso después de tanto trote.

- Por último prensa, sólo he hecho 3 series de 10 con 200 kg maximizando el recorrido y con minuto y medio/dos minutos de descanso.

- Después gemelos en prensa de placas, sin más. He probado de hacer las series en una especie de oclusión, con las rodilleras bajadas hasta el tobillo y comprimiendo la zona.

Ha ido muy rodado hoy.

Otra cosa que he hecho distinta es entrenar con zapato de suela plana para testear mi flexibilidad y la verdad es que muy bien, la profundidad no se ha resentido.

 

[Agobiao]

Cuando me da por ahí. Uy sí, qué gay, jaja.

Bueno, al lío, tremendo entreno hoy, he notado el poder de la camiseta. Primer día que añado alta intensidad en cuádriceps.

- He empezado como siempre, preagotamiento de antagonista y agonista (femoral tumbado y extensión de cuádriceps) a 10 repeticiones con minuto y medio de descanso.

¿Por que no empiezas con el peso libre?

 

[Edelweiss]

Cuando me da por ahí. Uy sí, qué gay, jaja.

Bueno, al lío, tremendo entreno hoy, he notado el poder de la camiseta. Primer día que añado alta intensidad en cuádriceps.

- He empezado como siempre, preagotamiento de antagonista y agonista (femoral tumbado y extensión de cuádriceps) a 10 repeticiones con minuto y medio de descanso.

- Después he pasado a sentadilla en multipower, he bajado peso (de 185 a 160 kg) restando descanso a cambio, 3 series de 8 con 3 minutos entre ambas, con mucha atención a la técnica, cómodas pero con una congestión brutal en cuádriceps y glúteo. He terminado con una serie con 120 kg a 8 repeticiones, muy lentas y sin bloquear arriba, en tensión contínua. Aún más congestión.

- Después he añadido el ejercicio de alta intensidad, como de costumbre en cuádriceps sentadilla hack, con la diferencia que el año pasado lo hacía como primer ejercicio después de preagotar con un ligero bombeo de extensión de cuádriceps y esta vez en cambio con mucha más fatiga. Sin tocar 120 kg he hecho una serie a 10 repeticiones, rest pause de 10, 4 repeticiones, rest pause de 15, repeticiones. Después otra serie a 8 repeticiones, rest pause de 15, 3 repeticiones. Y por último una serie descendente a 7 repeticiones, bajada a 80 kg, 7 repeticiones, bajada a 40 kg, y otras 7 repeticiones. Me ha gustado poder usar este peso después de tanto trote.

- Por último prensa, sólo he hecho 3 series de 10 con 200 kg maximizando el recorrido y con minuto y medio/dos minutos de descanso.

- Después gemelos en prensa de placas, sin más. He probado de hacer las series en una especie de oclusión, con las rodilleras bajadas hasta el tobillo y comprimiendo la zona.

Ha ido muy rodado hoy.

Otra cosa que he hecho distinta es entrenar con zapato de suela plana para testear mi flexibilidad y la verdad es que muy bien, la profundidad no se ha resentido.

Ahá. El que no usaba el movil entre serie y serie, y llevas toda la tarde posteando LOL.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

¿Por que no empiezas con el peso libre?

Ya lo comenté, prefiero preagotar antes. Noto sensaciones mucho mejores y me permite trabajar con menos peso en los ejercicios pesados.

También es verdad que peso libre ahora mismo no hago, salvo peso muerto y algún ejercicio con mancuernas. Todos los demás ejercicios "fuertes" son a base de prensa, multipower o máquinas hammer.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Ahá. El que no usaba el movil entre serie y serie, y llevas toda la tarde posteando LOL.

He ido antes de postear.

Muy ocasionalmente sí que no tengo más remedio que llevar el móvil si hay una emergencia familiar o algo así, obviamente factores incontrolables, pero de común va a la taquilla o, si lo tengo que usar como cronómetro, en modo avión.

Una vez fui a entrenar con cierta persona y su entrenador, que era Miguel Ángel Martínez, y el tío se negaba a entrenar a nadie que no dejara el móvil en la taquilla. Si llevabas el móvil a la sala te mandaba para tu casa.

Es importante tener la disciplina para crear un entorno de entreno favorable y estar por lo que hay que estar. No tienes que estar pensando en el entreno salvo cuando toca, pero cuando toca, hay que intentar meterse en una burbuja y estar concentrado, sin distracciones. Al fin y al cabo es un tiempo que es para ti.

En cualquier otro deporte se hace así, sería impensable ver una clase de judo con la gente scrolleando el móvil. Pues esto no tiene que ser diferente.

 

[Edelweiss]

He ido antes de postear.

Muy ocasionalmente sí que no tengo más remedio que llevar el móvil si hay una emergencia familiar o algo así, obviamente factores incontrolables, pero de común va a la taquilla o, si lo tengo que usar como cronómetro, en modo avión.

Una vez fui a entrenar con cierta persona y su entrenador, que era Miguel Ángel Martínez, y el tío se negaba a entrenar a nadie que no dejara el móvil en la taquilla. Si llevabas el móvil a la sala te mandaba para tu casa.

Es importante tener la disciplina para crear un entorno de entreno favorable y estar por lo que hay que estar. No tienes que estar pensando en el entreno salvo cuando toca, pero cuando toca, hay que intentar meterse en una burbuja y estar concentrado, sin distracciones. Al fin y al cabo es un tiempo que es para ti.

En cualquier otro deporte se hace así, sería impensable ver una clase de judo con la gente scrolleando el móvil. Pues esto no tiene que ser diferente.

No cuela. Si llevas posteando desde las 5 LOL.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

No cuela. Si llevas posteando desde las 5 LOL.

Pero cuánto rato te piensas que estoy para hacer 15 series?

Tú cuánto tiempo desperdicias yendo como un rumiante entre máquina y máquina?

 

[Edelweiss]

Pero cuánto rato te piensas que estoy para hacer 15 series?

Tú cuánto tiempo desperdicias yendo como un rumiante entre máquina y máquina?

Depende de las hembraas que haya alrededor. Pero ultimamente hay tela de gente en mi gilasium y en algunas maquinas hay que hacer hasta cola. la gente que se apunta en enero y se da de baja en mayo.

 

[Sonic88]

Depende de las hembraas que haya alrededor.

Joder, entre el hilo de rechazar tías y esto veo que solo órbitas buscando féminas cual quinceañero pajillero. Yo si cojo el móvil, tengo esa fea adicción, no entre todas las series pero si lo uso. De momento no soy capaz de controlarlo.

 

[Edelweiss]

Joder, entre el hilo de rechazar tías y esto veo que solo órbitas buscando féminas cual quinceañero pajillero. Yo si cojo el móvil, tengo esa fea adicción, no entre todas las series pero si lo uso. De momento no soy capaz de controlarlo.

A ver. Que yo al gilasium voy a entrenar, pero si surge plan fotoninjero o algo mas carnal, obviamente no voy a decir que tengo planes mejores, eso yes.

 

[Nueces]

¿Pero por qué coméis en el bol del perro?

 

[Sonic88]

A ver. Que yo al gilasium voy a entrenar, pero si surge plan fotoninjero o algo mas carnal, obviamente no voy a decir que tengo planes mejores, eso yes.

Pues precisamente entrenar es el plan mejor, estoy de acuerdo con él en que ese tiempo es para ti.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

¿Pero por qué coméis en el bol del perro?

No cabe en un plato. Tamaño de ración = ensaladera, y si viene en un paquete es monodosis.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

El Truco.

 

[rendder]

Muy ocasionalmente sí que no tengo más remedio que llevar el móvil

Yo siempre llevaba móvil porque era de donde salía la música. El truco está en no tener a nadie que te escriba nunca.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Bueno, hoy he ido a la visita con mi preparador y un poco de sentimientos contradictorios. Dice que el punto de partida es genial pero que nos pilla el toro para hacer un volumen como tal en condiciones, si tuviera otro año de margen lo haría pero arriesgarse a perder la condición que tengo ahora con el poco tiempo que queda hasta la copa nacional (octubre/noviembre) sería hacer el tonto. Su consejo pasa por hacer un trabajo de calidad, mantener el punto actual añadiendo la masa justa y limpiando muy paulatinamente y quizá aumentar kcal en la recta final para añadir plenitud, y para eso haría falta más hormona de crecimiento que la que hubiera calculado a priori. Así que ya veremos, de momento seguimos igual.

 

[cocreta2000]

Desde el desconocimienrto y el respeto, eso de comer a las 03:00 AM es muy normal?

 

[rendder]

Desde el desconocimienrto y el respeto, eso de comer a las 03:00 AM es muy normal?

Entiendo que eso es por los días que trabaja de noche.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Desde el desconocimienrto y el respeto, eso de comer a las 03:00 AM es muy normal?

Es cuando me pillo el descanso para comer cuando trabajo de noche. La anterior comida es justo antes de empezar y la otra mientras vuelvo.