Pues no sé qué decirte, muy bien.
Yo me he levantado un rato para teclear. Recapitulamos entreno de ayer, hombros, brazos y abdominales:
Trabajo ligero hombros:
Elevaciones mancuernas sentado, 15 kg x12,12,12, 1 min descanso
Trabajo pesado hombros:
Press con mancuernas sentado, 40x7,5, 4 min descanso, 30x12, 2 min descanso
Elevaciones en máquina reebok, 90x8,7, 3 min descanso, 70x17, 2 min descanso
Brazos (alternando una serie de cada ejercicio):
Cruces tríceps polea, 25x13,11,9
Curl bíceps máquina reebok, 45x12,10,9
Abdominales:
Máquina crunch technogym, 55x16,12,8, 2 min descanso, 40x15, 1 min descanso
Después del entreno para casa y obviamente check de ascensor.
Última comida con hidratos reservada estratégicamente para el post-entreno (250 gr merluza, 60 gr arroz), una mierda pero quien la pillara ahora.
Para no tener que hacer nada durante la descarga del fin de semana prefiero dejarlo todo listo la noche antes
Se hace muy necesario un check de piernas.
Se hicieron las putas tantas porque todo me cuesta el doble de lo habitual
Pero al final todo preparado. De derecha a izquierda queda lo mismo para los dos días:
1) 150 gr pollo, 100 gr brócoli, 20 gr nueces
2) 150 gr pollo, 100 gr champiñones
3) 150 gr pollo, 100 gr champiñones
4) 200 gr merluza, 100 gr calabacín
5) 200 gr merluza, 100 gr calabacín
6) 200 gr merluza, 100 gr calabacín
Al final calculé por curiosidad la información nutricional de estos dos días:
Comparemos por ejemplo con ayer, que era día de mantenimiento-carbohidratos moderados pero que para mí ya representa una descarga:
O incluso con la descarga de miércoles y jueves, que era algo más "sustanciosa" porque no prescindí de fuentes de carne o pescado grasos como la ternera o el salmón:
Por curiosidad también he ido a buscar un ejemplo típico de mi dieta de descarga de la preparación del año pasado, a 3 días de ir a Hungría:
Me he dado cuenta de que llevo dos años seguidos pasando mi cumpleaños en descarga. Soy un puto desgraciado.
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