Operación Mankini 2021

[Césped Alí]

Pues yo tengo que dar una vuelta de tuerca a todo, porque no estoy viendo los resultados esperados. Y que conste que no me refiero a bajar 2 kg por sesión, pero llevo 1 kg en casi un mes (perdido, eso yes) y creo que no es recompensa por el esfuerzo realizado. Ha habido semanas de 6 días de entreno (2 pesas, 2 carrera, 1 bici, 1 natación), y materialmente no me da tiempo a más.

Estoy comiendo mucho más limpio, pero no he recortado de forma tan brutal como alguno de los compañeros por varias razones: porque no quiero perder rendimiento deportivo, porque en cuanto como demasido poco noto enseguida el bajonazo y porque soy un flojo de cojones . Así que tocará afinar aún más cosas y subir algo de intensidad el entreno. Total, reservas tengo para estar hasta el 30 sin comer.

Hail Gebr (selassie)

 

[Falcó]

10 kg en 6 semanas. Mira, si lo que quieres es que la báscula marque un número concreto, deja de comer, pasa un hambre brutal, haz lo más cercano a una huelga de hambre, y conseguido. Casi 2 kg por semana es un ritmo demasiado rápido. Tampoco es que ahora tengas "tanta restricción", es que estás imponiendo cantidades de nutrientes que no se ajustan a lo que tu cuerpo necesita y te estamos diciendo que eso pasa factura.


Comer una cantidad de grasas suficiente, en una dieta en la que se intenta "comer bien" (según el criterio que promueve la publicidad de lo que esa frase significa), es más difícil de lo que parece y desde luego nada intuitivo.

Te estamos intentando decir que ahora mismo comes cantidades que pueden ir bien a una mujer de 65kg que haga algo de ejercicio moderado. Salvo que convertirte en eso sea tu objetivo, te estás poniendo piedras en el camino.

Si psicológicamente necesitas que la báscula muestre algo que te motive, adelante, haz lo que sea que te lo haga soportable, pero yo en tu lugar me preocuparía menos de qué comer y más de cuánta hambre eres capaz de pasar. Si lo que quieres es cambiar hábitos para mover tu composición corporal a algo que te guste más, los envites a ojos cerrados ayudan muy poco, especialmente porque son muy difíciles de sostener.



¿Por qué mejor las legumbres que un plato de pasta? ¿Para qué? No cuestiono que lo sean, solamente el porqué de la frase. Si lo que necesitas son hidratos complejos, la pasta es una vieja amiga y fácil de preparar. Las legumbres tienen unas cuantas propiedades estupendas, entre las que se encuentran sinfonías de cuescos, por lo que no seré yo quien las critique, pero por lo que nos has escrito, parece que hagas la dieta basado en criterios de la revista Mía, no en nada relacionado con el ejercicio.

La pasta es básicamente almidón. un hidrato de carbono complejo, pero poquito. Es un polisacárido ramificado cada 10 moléculas de glucosa. Es igual que la celulosa, pero con enlaces alfa, que pueden ser hidrolizados por las enzimas digestivas del cuerpo humano. (La celulosa es beta, y por eso no se puede digerir y va destinada a la fabricación de cuescos, como tú dices)

Las legumbres tienen mayor variedad de hidratos de carbono complejos. Por eso la pasta siempre se ha considerado una fuente de hidratos de rápida absorción y las legumbres no. Además, las legumbres, al tener mayor cantidad de fibra (la fibra es celulosa básicamente) y otra parte insoluble, (pectinas, mucílagos) buena parte del almidón queda "secuestrado" por así decirlo por la fibra, y muchos hidratos que directamente van para las heces quedan sin absorber. Algo cojonudérrimo para una dieta baja en hidratos que busca que se equilibren a partir de las reservas de grasa. Y si además los alimentos son bajos en grasa para activar la lipólisis, mejor.

De algo me tuvo que servir estudiar algo de Nutrición y Bromatología en la carrera. Si alguien no sabe lo que es lo segundo, que lo busque, pero ya le aviso que no es la ciencia del LOL.

A ver, he dicho que quiero perder unos 10 kilos pero no espero perderlos en 4-6 semanas ni mucho menos. He dicho un mes/mes y medio porque con esta dieta + ayuno + ejercicio es como creo que bajaré más rápido de peso y espero que baje bastante rápido, pero seguramente no lo alargue más de un mes y medio o así. Si al final por ejemplo he bajado cinco kilos en un mes, algo que ha sucedido alguna que otra vez antes haciendo tan sólo dieta, pues buenos son. Si bajo más, mejor. Pero sé que tendré que meter cambios cuando pasen unas cuantas semanas. Y serán comer más normal y variado, con mayor carga calórica, sobre las 1500-2000 kcal, quizás mantener las horas de ayuno, y subir las cargas de ejercicio, cargas que en mi estado actual adipositario seguramente me lesionarían.

En definitiva, perder los primeros kilos con ejercicio moderado y dieta estricta, para luego perderlos con ejercicio intenso y dieta menos estricta a más largo plazo.

El nivel de hambre lo manejo bien. Ahora mismo me queda una media hora para comer de nuevo y todavía no he sacado las pechugas de pavo con setas que voy a comer, ni me pondré seguramente hasta dentro de media hora a cocinar.

 

[iskariote]

Pues yo tengo que dar una vuelta de tuerca a todo, porque no estoy viendo los resultados esperados. Y que conste que no me refiero a bajar 2 kg por sesión, pero llevo 1 kg en casi un mes (perdido, eso yes) y creo que no es recompensa por el esfuerzo realizado. Ha habido semanas de 6 días de entreno (2 pesas, 2 carrera, 1 bici, 1 natación), y materialmente no me da tiempo a más.

Estoy comiendo mucho más limpio, pero no he recortado de forma tan brutal como alguno de los compañeros por varias razones: porque no quiero perder rendimiento deportivo, porque en cuanto como demasido poco noto enseguida el bajonazo y porque soy un flojo de cojones . Así que tocará afinar aún más cosas y subir algo de intensidad el entreno. Total, reservas tengo para estar hasta el 30 sin comer.

Hail Gebr (selassie)

Pues sí que puede sonar algo decepcionante, aunque si quieres mantener rendimiento y bajar peso a la vez, no es un mal ritmo el de 1 kg al mes. Si te vienes abajo fácilmente cuando te falta gasolina, yo no subiría la intensidad del entrenamiento, sino todo lo contrario, bajaría calorías paulatinamente y en todo caso metería más volumen a baja intensidad.

A ver, he dicho que quiero perder unos 10 kilos pero no espero perderlos en 4-6 semanas ni mucho menos. He dicho un mes/mes y medio porque con esta dieta + ayuno + ejercicio es como creo que bajaré más rápido de peso y espero que baje bastante rápido, pero seguramente no lo alargue más de un mes y medio o así. Si al final por ejemplo he bajado cinco kilos en un mes, algo que ha sucedido alguna que otra vez antes haciendo tan sólo dieta, pues buenos son. Si bajo más, mejor. Pero sé que tendré que meter cambios cuando pasen unas cuantas semanas. Y serán comer más normal y variado, con mayor carga calórica, sobre las 1500-2000 kcal, quizás mantener las horas de ayuno, y subir las cargas de ejercicio, cargas que en mi estado actual adipositario seguramente me lesionarían.

En definitiva, perder los primeros kilos con ejercicio moderado y dieta estricta, para luego perderlos con ejercicio intenso y dieta menos estricta a más largo plazo.

Vale, ahora creo que sí te he entendido y le veo sentido al empujón inicial. A ver qué tal estas primeras semanas con este plan.

El nivel de hambre lo manejo bien. Ahora mismo me queda una media hora para comer de nuevo y todavía no he sacado las pechugas de pavo con setas que voy a comer, ni me pondré seguramente hasta dentro de media hora a cocinar.

La verdad es que el ayuno de 16 horas casi que ni me parece ayuno. Me resultó muy fácil de hacer. Eso sí, una vez intenté extenderlo a las 24 horas, justamente un día que me tocó salir de casa (a hacer nada, esperar 4 horas en el aeropuerto) y durante la jornada laboral fui una ameba, para luego casi sufrir un amarillo por el mero hecho de estar sentado.

 

[paulofutre]

Pues yo tengo que dar una vuelta de tuerca a todo, porque no estoy viendo los resultados esperados. Y que conste que no me refiero a bajar 2 kg por sesión, pero llevo 1 kg en casi un mes (perdido, eso yes) y creo que no es recompensa por el esfuerzo realizado. Ha habido semanas de 6 días de entreno (2 pesas, 2 carrera, 1 bici, 1 natación), y materialmente no me da tiempo a más.

Estoy comiendo mucho más limpio, pero no he recortado de forma tan brutal como alguno de los compañeros por varias razones: porque no quiero perder rendimiento deportivo, porque en cuanto como demasido poco noto enseguida el bajonazo y porque soy un flojo de cojones . Así que tocará afinar aún más cosas y subir algo de intensidad el entreno. Total, reservas tengo para estar hasta el 30 sin comer.

Hail Gebr (selassie)

1 kg en un puto mes !!
Te reviento.

Hijoputa, que tú no eres nuevo en estas cosas. Tú has visto.
No tienes excusa y lo sabes.
No haces una dieta adecuada , y lo sabes.
El ejercicio, el entreno, por si solo para bajar peso no es suficiente y lo sabes.
Con tus trampas al solitario haces llorar al Niño Jesús, y lo sabes.

A padre le vais a matar a disgustos. Me vais a matar, cabrones.

 

[FUMANCHU]

Foto recién sacada tras entrenamiento hiit.

Llevo cuídandome algo más desde hace tres semanas, el objetivo a largo plazo eliminar la morralla abdominal.

En mi vida he marcado abdominales ni tengo el conocimiento que demuestran algunos aquí por lo que con el viejo método no espero milagros.

 

[Le Déserteur]

Giro inesperado de los acontecimientos, nadie se lo hubiese esperado nunca.

HIJO DE LA GRAN PUTA.

Disculpe, pero no sé de qué me está hablando.

EDITO: Mira que me sonaba de algo...

Sólo he necesitado 9 años, pero vamos por buen camino

Tio Bernie derrotando el asma: consejos, sugerencias, tuneos

Puestos a poner datos 1,80 y 80 kg, eso si no tengo una mierda de fuerza en los brazos, no soy capaz de hacer 5 dominadas. Supongo que para correr e ir en bici nunca me ha hecho falta. Eso si, sigo pesando lo mismo que hace un mes, pero el volumen de mi barriga ha bajado bastante. Con decir que...

foropl.com

 

[pakitopakito]

Foto recién sacada tras entrenamiento hiit.

Llevo cuídandome algo más desde hace tres semanas, el objetivo a largo plazo eliminar la morralla abdominal.

En mi vida he marcado abdominales ni tengo el conocimiento que demuestran algunos aquí por lo que con el viejo método no espero milagros.

Ver el archivos adjunto 86360

Por abundar en el tema HIIT y por si sirviera en orden a potenciar el mismo. Aviso que es ladrillesco.

Primero un poco de razonamiento Hacendado para saber de qué va el HIIT y que supongo que todo el mundo conoce pero creo que así se entenderá mejor lo que propongo y que además yo practico.

Básicamente el HIIT lo que hace, tras un ejercicio muy intenso en muy corto espacio de tiempo, es introducir gran cantidad oxígeno en el cuerpo. El oxígeno por su naturaleza oxida y para oxidar se necesita energía que provendrá de la grasa corporal, siempre que tras el ejercicio tendamos al reposo, ya que como decía el extinto Blacka, el cuerpo es una maquina precisa y eterna de quemar grasa en reposo.
Todo este proceso explicado guarrindongamente es el llamado " efecto epoc".
Aquí enlace para quien no se lo crea.

efecto epoc - Recherche Google

El paradigma de dicho efecto bien pudiera ser la carrera de los cien metros. Una prueba de puro anaerobismo, en la que el atleta al llegar a la meta no puede hacer ningún esfuerzo que no sea frenar y reposar. Y vean qué cuerpos tienen sus practicantes. Pero no a nivel de élite que van chuzados hasta en el pensamiento, sino cualquier chavalita que en campeonatos menores que le dará mil vueltas en estética corporal a la pelandusca de turno que dé la tabarra con los beneficios de la zumba o el spinning o cualquier gilimierder que practiquen a tal fin.

Ahora bien, cómo se puede potenciar los efectos del HIIT? Pues introduciendo aun más oxígeno en el organismo. Y esto, cómo se puede conseguir? Pues añadiendo al menos un par de minutos de hipopresivos al ejercicio principal.

Ejemplo. El ejercicio HITT que yo hago son esprints en la bici estática. 20" Al máximo de pedaleo y 10" suave, asi hasta completar unos siete minutos. Acabo con las pulsaciones muy altas, pero de eso se trata, de llegar al anaerobismo. Una vez completado el ciclo,
me bajo de la bici y hago el hipopresivo.

Este consiste, contado burdamente, en expulsar todo el aire que tengamos en los pulmones, meter tripa y aguantar la respiración lo que podamos. Al tener las pulsaciones altas, costará sobrepasar los quince o veinte segundos sin respirar ( dependerá de cada individuo, pero creo que se me entiende el concepto). Después cogeríamos aire a bocanadas como si un forero se viera ante una bolsa de Risquetos. Y con cada bocanada, un monton de oxígeno para dentro. Tomamos cuatro o cinco bocanadas y otra vez a meter tripa y sostener la respiración. Y así repetir el ciclo hasta que cada uno pueda. La posicion del hipopresivo que hago es la de poner las manos detrás de la nunca. Aunque hay otras muchas: a cuatro patas, manos sobre las rodillas, etc. También he de confesar que apenas soy capaz de llegar a los dos minutos de dicha maniobra, pero la intención es lo que cuenta y renta.

Pero es que más tiempo perdería la esencia del HITT ( recordemos la prueba de los cien metros). Todo esto lo digo porque a veces se pierde la perspectiva del ejercicio y se está más pendiente de completar la actividad que implica el HITT que de su propia finalidad. Ves el típico circuito en Youtube y al final del mismo, el pavo se pone hablar con el aliento algo cortado, pero con bastante facilidad. Eso no es HITT, eso es aeróbico de intensidad media. Has convertido la carrera de los cien metros en una de 1500, y la diferencia de cuerpo de un atleta a otro es obvia.

Y es que un objetivo es perder peso y otro es perder grasa. Cada uno con una estrategia distinta. Y este último es el caso de nuestro amigo, si me lo permite, FUMANCHU, que estima que va bien de peso pero tiene un pegote de grasa en la barriga.

Andá," La barriga de Fumanchu" que buen título para una peli de Esteso y Pajares.

 

[Falcó]

Por abundar en el tema HIIT y por si sirviera en orden a potenciar el mismo. Aviso que es ladrillesco.

Primero un poco de razonamiento Hacendado para saber de qué va el HIIT y que supongo que todo el mundo conoce pero creo que así se entenderá mejor lo que propongo y que además yo practico.

Básicamente el HIIT lo que hace, tras un ejercicio muy intenso en muy corto espacio de tiempo, es introducir gran cantidad oxígeno en el cuerpo. El oxígeno por su naturaleza oxida y para oxidar se necesita energía que provendrá de la grasa corporal, siempre que tras el ejercicio tendamos al reposo, ya que como decía el extinto Blacka, el cuerpo es una maquina precisa y eterna de quemar grasa en reposo.
Todo este proceso explicado guarrindongamente es el llamado " efecto epoc".
Aquí enlace para quien no se lo crea.

efecto epoc - Recherche Google

El paradigma de dicho efecto bien pudiera ser la carrera de los cien metros. Una prueba de puro anaerobismo, en la que el atleta al llegar a la meta no puede hacer ningún esfuerzo que no sea frenar y reposar. Y vean qué cuerpos tienen sus practicantes. Pero no a nivel de élite que van chuzados hasta en el pensamiento, sino cualquier chavalita que en campeonatos menores que le dará mil vueltas en estética corporal a la pelandusca de turno que dé la tabarra con los beneficios de la zumba o el spinning o cualquier gilimierder que practiquen a tal fin.

Ahora bien, cómo se puede potenciar los efectos del HIIT? Pues introduciendo aun más oxígeno en el organismo. Y esto, cómo se puede conseguir? Pues añadiendo al menos un par de minutos de hipopresivos al ejercicio principal.

Ejemplo. El ejercicio HITT que yo hago son esprints en la bici estática. 20" Al máximo de pedaleo y 10" suave, asi hasta completar unos siete minutos. Acabo con las pulsaciones muy altas, pero de eso se trata, de llegar al anaerobismo. Una vez completado el ciclo,
me bajo de la bici y hago el hipopresivo.

Este consiste, contado burdamente, en expulsar todo el aire que tengamos en los pulmones, meter tripa y aguantar la respiración lo que podamos. Al tener las pulsaciones altas, costará sobrepasar los quince o veinte segundos sin respirar ( dependerá de cada individuo, pero creo que se me entiende el concepto). Después cogeríamos aire a bocanadas como si un forero se viera ante una bolsa de Risquetos. Y con cada bocanada, un monton de oxígeno para dentro. Tomamos cuatro o cinco bocanadas y otra vez a meter tripa y sostener la respiración. Y así repetir el ciclo hasta que cada uno pueda. La posicion del hipopresivo que hago es la de poner las manos detrás de la nunca. Aunque hay otras muchas: a cuatro patas, manos sobre las rodillas, etc. También he de confesar que apenas soy capaz de llegar a los dos minutos de dicha maniobra, pero la intención es lo que cuenta y renta.

Pero es que más tiempo perdería la esencia del HITT ( recordemos la prueba de los cien metros). Todo esto lo digo porque a veces se pierde la perspectiva del ejercicio y se está más pendiente de completar la actividad que implica el HITT que de su propia finalidad. Ves el típico circuito en Youtube y al final del mismo, el pavo se pone hablar con el aliento algo cortado, pero con bastante facilidad. Eso no es HITT, eso es aeróbico de intensidad media. Has convertido la carrera de los cien metros en una de 1500, y la diferencia de cuerpo de un atleta a otro es obvia.

Y es que un objetivo es perder peso y otro es perder grasa. Cada uno con una estrategia distinta. Y este último es el caso de nuestro amigo, si me lo permite, FUMANCHU, que estima que va bien de peso pero tiene un pegote de grasa en la barriga.

Andá," La barriga de Fumanchu" que buen título para una peli de Esteso y Pajares.

¿Los ejercicios o posturas que utilizas son similares a éstas?

6 ejercicios de abdominales hipopresivos - El bloc del DiR

Los ejercicios hipopresivos son una manera muy eficaz para reducir y tonificar la zona abdominal y conseguir un vientre totalmente plano

www.dir.cat

Yo esoy en la fase de perder peso, pero me lo apunto para cuando llegue a la perder grasa.

 

[FUMANCHU]

Y es que un objetivo es perder peso y otro es perder grasa. Cada uno con una estrategia distinta. Y este último es el caso de nuestro amigo, si me lo permite, FUMANCHU, que estima que va bien de peso pero tiene un pegote de grasa en la barriga.

Espero que sea un buen método para lo que busco ya que para el boxeo es un entrenamiento muy bueno el hiit de pesas ( tonificas y ganas músculo pero sin sentirte oxidado) y el cardio hiit es muy bueno para tener fondo.

Las pesas las hago siguiendo el método tabata y el cardio series de un minuto alternando ritmo si es saltar la comba o tipo de ejercicio.

Otro cardio conjonudo es hacer sparring, es muy explosivo y muchas veces era bajarte del ring, tumbarte y entrarte el sueño; con contacto suave por supuesto o de otra forma te pones a la defensiva y bajas el ritmo.

 

[pakitopakito]

¿Los ejercicios o posturas que utilizas son similares a éstas?

6 ejercicios de abdominales hipopresivos - El bloc del DiR

Los ejercicios hipopresivos son una manera muy eficaz para reducir y tonificar la zona abdominal y conseguir un vientre totalmente plano

www.dir.cat

Yo esoy en la fase de perder peso, pero me lo apunto para cuando llegue a la perder grasa.

Vale cualquiera de las posiciones. Quizá la cuatro, la de poner las manos sobre las rodillas, sea la mas sencilla. En todo caso, no hay que perder de vista que lo importante es meter gran cantidad de aire en los pulmones para que se produzca el efecto epoc, y que de alguna manera la posición que adoptes venga determinada por tu flexibilidad, comodidad, tiempo, lugar, etc. Pero lo importante que sea lo de las bocanadas.

No obstante, a mi me gusta poner las manos sobre la nuca y a así conformar la pose del vaciado abdominal, muy valorado en las competiciones pro y muy especialmente en el Mr. Olimpia, donde algún día me arranco y me presento.

Otrosí es el culmen/homenaje al grandérrimo Frank Zane, el culturista que no tenía genética, que con 1,75 de altura y 84 kg sobre tarima, se impuso tres veces en el Mr. Olimpia, en la época en la que reinaba grandes colosos como Arnold, Mentzer, Oliva, Nubret, etc, etc...En fin, conforers, si él pudo, cualquier hermano mancuernil de este ágora de los hierros puede.

Sé que suene a gaylord, pero qué puta maravilla:

 

[pakitopakito]

Espero que sea un buen método para lo que busco ya que para el boxeo es un entrenamiento muy bueno el hiit de pesas ( tonificas y ganas músculo pero sin sentirte oxidado) y el cardio hiit es muy bueno para tener fondo.

Las pesas las hago siguiendo el método tabata y el cardio series de un minuto alternando ritmo si es saltar la comba o tipo de ejercicio.

Otro cardio conjonudo es hacer sparring, es muy explosivo y muchas veces era bajarte del ring, tumbarte y entrarte el sueño; con contacto suave por supuesto o de otra forma te pones a la defensiva y bajas el ritmo.

Sin ánimo de malmeter pero a modo de idea, quizá también convendría fijar claramente cuál es tu objetivo.

Si es conseguir una condición física interesante y los beneficios que de ella se detraen a través del boxeo, todo parece indicar que vas por el buen camino.

Si tu objetivo es mas estético y deseas al menos de momento, quitarte ese cinturón de grasa, quizá el tipo de entrenamiento, y sobre todo una dieta específica para ese fin, debiera ser lo adecuado.

Y ello teniendo en cuenta que yendo natural (supongo) la visión de los resultados son siempre a largo plazo y en el supuesto de que se consigan, en este caso quitarte esa capa adiposa, te va a ser bastante difícil mantenerla en el tiempo.

Todo esto dicho sin querer cuñadear guarramente.

 

[FUMANCHU]

Sin ánimo de malmeter pero a modo de idea, quizá también convendría fijar claramente cuál es tu objetivo.

Si es conseguir una condición física interesante y los beneficios que de ella se detraen a través del boxeo, todo parece indicar que vas por el buen camino.

Si tu objetivo es mas estético y deseas al menos de momento, quitarte ese cinturón de grasa, quizá el tipo de entrenamiento, y sobre todo una dieta específica para ese fin, debiera ser lo adecuado.

Y ello teniendo en cuenta que yendo natural (supongo) la visión de los resultados son siempre a largo plazo y en el supuesto de que se consigan, en este caso quitarte esa capa adiposa, te va a ser bastante difícil mantenerla en el tiempo.

Todo esto dicho sin querer cuñadear guarramente.

Veo posible quitarme la mierda que sobra siguiendo esa rutina, también me cuido comiendo con una dieta que me puso una entrenadora si bien no tomo el batido de proteínas ( se que está mal) y debería haberla variado porque llevo dos años y medio así . Seguro que hay una rutina y una dieta más adecuadas para conseguir lo que quiero pero no tengo quien me aconseje y no me quiero dejar la pasta. Aquí se lleva mucho esos retos de 10 semanas donde se apuntan muchos y por 100-150 euros ( imagino que luego te venderán suplementos) ves a gente marcando abdominales. El problema es que todos estos participan en ese evento dos veces al año y se ve que pierden el estado de forma que consiguen muy rápido, yo quiero algo más estable.

El día 19 me peso otra vez y veamos como va el tema, creo que estoy bajando perímetro abdominal a buen ritmo quitando mierdas para picar y alcohol, camino un rato todos los días además de entrenar etc.

Tengo pocos mimbres para este cesto.

 

[Césped Alí]

1 kg en un puto mes !!
Te reviento.

Hijoputa, que tú no eres nuevo en estas cosas. Tú has visto.
No tienes excusa y lo sabes.
No haces una dieta adecuada , y lo sabes.
El ejercicio, el entreno, por si solo para bajar peso no es suficiente y lo sabes.
Con tus trampas al solitario haces llorar al Niño Jesús, y lo sabes.

A padre le vais a matar a disgustos. Me vais a matar, cabrones.

Por cierto, no sé si el pana se alegrará, se quedará igual o me querrá reventar aún más. Que en el anterior mensaje calculé mal

Hoy me he pesado, y viendo la gráfica he visto que desde que empecé la operación mankini 2021 estoy perdiendo de forma consistente medio kg a la semana, bajando casi dos puntos en el índice de grasa corporal (medido por bioimpedancia, eso yes). Un ritmo muy lento para llegar mínimamente mostrable a la tarima del concurso homogayer 2021, pero mirando a medio plazo no es mal ritmo.

Penis.

 

[iskariote]

¿Alguna experiencia de primera o segunda mano con la creatina y su efecto en la retención de líquidos durante la fase de recorte? La verdad es que dudo que se note mucho en mi caso, pero tengo curiosidad.

Respecto a mi operación mankini, esto es territorio sin explorar para mí y teniendo eso en cuenta estoy bastante contento, aunque creo que si hubiera introducido el aeróbico de baja intensidad un mes antes ahora estaría en un lugar muy distinto.

Ahora estoy empezando a bajar las grasas y aumentar ligeramente los hidratos, es una estrategia sobre la que leí hace poco y que me gustó mucho. En global las calorías deben bajar igual, pero la sensación es muy distinta. En mi casa la dieta cetogénica no tuvo aceptación unánime y decir que esta semana volvemos a hacer pan ha sido un chute de moral que bien vale un paso atrás, en caso de que no sea la mejor idea.

85.5 kg esta mañana, el mínimo en más de 20 años. Ayer tuve un día de bastante sensación de cansancio, hoy el entrenamiento ha sido más leve y me he sentido de puta madre, aunque el pan de centeno me haya salido con el puto agujero enzimático.

 

[pastorfe]

Por abundar en el tema HIIT y por si sirviera en orden a potenciar el mismo. Aviso que es ladrillesco.

Primero un poco de razonamiento Hacendado para saber de qué va el HIIT y que supongo que todo el mundo conoce pero creo que así se entenderá mejor lo que propongo y que además yo practico.

Básicamente el HIIT lo que hace, tras un ejercicio muy intenso en muy corto espacio de tiempo, es introducir gran cantidad oxígeno en el cuerpo. El oxígeno por su naturaleza oxida y para oxidar se necesita energía que provendrá de la grasa corporal, siempre que tras el ejercicio tendamos al reposo, ya que como decía el extinto Blacka, el cuerpo es una maquina precisa y eterna de quemar grasa en reposo.
Todo este proceso explicado guarrindongamente es el llamado " efecto epoc".
Aquí enlace para quien no se lo crea.

efecto epoc - Recherche Google

El paradigma de dicho efecto bien pudiera ser la carrera de los cien metros. Una prueba de puro anaerobismo, en la que el atleta al llegar a la meta no puede hacer ningún esfuerzo que no sea frenar y reposar. Y vean qué cuerpos tienen sus practicantes. Pero no a nivel de élite que van chuzados hasta en el pensamiento, sino cualquier chavalita que en campeonatos menores que le dará mil vueltas en estética corporal a la pelandusca de turno que dé la tabarra con los beneficios de la zumba o el spinning o cualquier gilimierder que practiquen a tal fin.

Ahora bien, cómo se puede potenciar los efectos del HIIT? Pues introduciendo aun más oxígeno en el organismo. Y esto, cómo se puede conseguir? Pues añadiendo al menos un par de minutos de hipopresivos al ejercicio principal.

Ejemplo. El ejercicio HITT que yo hago son esprints en la bici estática. 20" Al máximo de pedaleo y 10" suave, asi hasta completar unos siete minutos. Acabo con las pulsaciones muy altas, pero de eso se trata, de llegar al anaerobismo. Una vez completado el ciclo,
me bajo de la bici y hago el hipopresivo.

Este consiste, contado burdamente, en expulsar todo el aire que tengamos en los pulmones, meter tripa y aguantar la respiración lo que podamos. Al tener las pulsaciones altas, costará sobrepasar los quince o veinte segundos sin respirar ( dependerá de cada individuo, pero creo que se me entiende el concepto). Después cogeríamos aire a bocanadas como si un forero se viera ante una bolsa de Risquetos. Y con cada bocanada, un monton de oxígeno para dentro. Tomamos cuatro o cinco bocanadas y otra vez a meter tripa y sostener la respiración. Y así repetir el ciclo hasta que cada uno pueda. La posicion del hipopresivo que hago es la de poner las manos detrás de la nunca. Aunque hay otras muchas: a cuatro patas, manos sobre las rodillas, etc. También he de confesar que apenas soy capaz de llegar a los dos minutos de dicha maniobra, pero la intención es lo que cuenta y renta.

Pero es que más tiempo perdería la esencia del HITT ( recordemos la prueba de los cien metros). Todo esto lo digo porque a veces se pierde la perspectiva del ejercicio y se está más pendiente de completar la actividad que implica el HITT que de su propia finalidad. Ves el típico circuito en Youtube y al final del mismo, el pavo se pone hablar con el aliento algo cortado, pero con bastante facilidad. Eso no es HITT, eso es aeróbico de intensidad media. Has convertido la carrera de los cien metros en una de 1500, y la diferencia de cuerpo de un atleta a otro es obvia.

Y es que un objetivo es perder peso y otro es perder grasa. Cada uno con una estrategia distinta. Y este último es el caso de nuestro amigo, si me lo permite, FUMANCHU, que estima que va bien de peso pero tiene un pegote de grasa en la barriga.

Andá," La barriga de Fumanchu" que buen título para una peli de Esteso y Pajares.

Quería leérmelo entero, pero al llegar al tercer párrafo lo he dejado debido a las groseras inexactitudes del texto.

Una lástima cuando se intenta justificar y/o respaldar un método/ejercicio con palabrería pseudocientífica sin base alguna para engañar al personal.

Lo dicho, una lástima.

 

[paulofutre]

Por cierto, no sé si el pana se alegrará, se quedará igual o me querrá reventar aún más. Que en el anterior mensaje calculé mal

Hoy me he pesado, y viendo la gráfica he visto que desde que empecé la operación mankini 2021 estoy perdiendo de forma consistente medio kg a la semana, bajando casi dos puntos en el índice de grasa corporal (medido por bioimpedancia, eso yes). Un ritmo muy lento para llegar mínimamente mostrable a la tarima del concurso homogayer 2021, pero mirando a medio plazo no es mal ritmo.

Penis.

Pues contento hombre, contento.
´Bien sabes que padre en realidad se llama Paulatino. Una línea constante y poquito a poquino para mi es lo ideal en cualquier disciplina.
Las prisas para los ladrones y los toreros malos.

Ahora bien, una desviación en esa línea tan ideal y te reviento.
Segundo aviso.

 

[Tiboroski]

¿Alguna experiencia de primera o segunda mano con la creatina y su efecto en la retención de líquidos durante la fase de recorte? La verdad es que dudo que se note mucho en mi caso, pero tengo curiosidad.

La asimilación de la creatina por las células se produce junto con el agua, por lo que sí tiende a producirse cierta acumulación intracelular de líquidos, que dan a los músculos un tamaño visualmente mayor, pero suele contrastar con una menor definición en la zona abdominal.

 

[iskariote]

La asimilación de la creatina por las células se produce junto con el agua, por lo que sí tiende a producirse cierta acumulación intracelular de líquidos, que dan a los músculos un tamaño visualmente mayor, pero suele contrastar con una menor definición en la zona abdominal.

Donde tengo la duda es en cuánto se nota esto, en si os habéis visto en la situación y notado la diferencia al dejar de tomarla.

Supongo que será sugestión, pero creo que en cuestión de recuperación sí me he notado su efecto, por lo que preferiría no prescindir de ella en general. Pero el punto de definición es un juego de detalles y si se nota no tengo problema en hacer otro esfuerzo más. La cuestión entonces sería con cuánto tiempo (y si vale la pena, claro).

 

[Tiboroski]

Donde tengo la duda es en cuánto se nota esto, en si os habéis visto en la situación y notado la diferencia al dejar de tomarla.

Supongo que será sugestión, pero creo que en cuestión de recuperación sí me he notado su efecto, por lo que preferiría no prescindir de ella en general. Pero el punto de definición es un juego de detalles y si se nota no tengo problema en hacer otro esfuerzo más. La cuestión entonces sería con cuánto tiempo (y si vale la pena, claro).

Cuando habla de "notarse" no sé si se refiere a verse más tapado o más grande. Sea como fuere, se nota en ambos casos: los músculos se ven más llenos y, como le dije, uno se ve menos definido en las zonas donde más se nota dicha definición. Si no está muy seco en la zona abdominal, pues no big deal. Yo hace siglos que no tomo ningún suplemento, pero sí notaría enseguida la retención porque tiendo a definir mucho la zona media y quedarme bastante seco (hay fotos mías por ahí de años anteriores).

 

[iskariote]

Cuando habla de "notarse" no sé si se refiere a verse más tapado o más grande. Sea como fuere, se nota en ambos casos: los músculos se ven más llenos y, como le dije, uno se ve menos definido en las zonas donde más se nota dicha definición. Si no está muy seco en la zona abdominal, pues no big deal. Yo hace siglos que no tomo ningún suplemento, pero sí notaría enseguida la retención porque tiendo a definir mucho la zona media y quedarme bastante seco (hay fotos mías por ahí de años anteriores).

Sí, con notarse quería decir en la definición, una vez se empieza a intuir que ahí abajo había abdominales.

 

[Tiboroski]

Sí, con notarse quería decir en la definición, una vez se empieza a intuir que ahí abajo había abdominales.

Ahí, cada persona es un mundo. Hay gente que se hincha a lácteos y se ve con una definición perfecta y yo, por ejemplo, no.

A mucha gente le da la impresión de hincharse, debido al aumento del agua intracelular (un proceso muy similar al de los carbohidratos que consumimos en nuestra dieta). En definitiva, la creatina lo que hace es aumentar ligeramente el tejido muscular, pero el que sea o no inapreciable a nivel visual ya depende mucho de la persona.

Existe una creatina ¿"alcalina"? que supuestamente mitiga esa retención, pero yo no la he probado nunca.

 

[pakitopakito]

Yo he probado la krealcalina ( creatina con ph mas alto de lo normal) y el monohidrato de creatina que es el que tomo casi todo el año. No noté ninguna diferencia en cuanto a rendimiento. Se supone que la krealcalina es menos lesiva para el estómago y se hace una mejor digestión del batido con la que se suele acompañar. Con el monohidrato sí que he notado que de vez en cuando, a minutos de ingerirla, me da muchas ganas de cagar. Me cuentan los gurús que es debido a la amilopeptina y otros carbos de absorción rápida con los que hago el batido postentreno, y que ese efecto evacuatorio es por la aparición repentina de la insulina.

En cuanto a rendimiento en sí, a nivel de definición no me veo especialmemte distinto cuando dejo de tomarla ( normamlmente hago tres meses tomo y uno no). Lo que sí se percibe es una paulatina bajada de fuerza que luego, cuando retomo la ingesta, me cuesta bastante llegar al mismo nivel anterior. Aunque también puede ser por cuestiones de edad, la variable del estrés, la posibilidad de hacer buen descanso, etc.

Las tomas que hago son de diez gramos de producto durante el trimestre. Hace años se recomendaba hacer una semana de carga de 20 gramos diarios y luego mantener a cinco o diez gramos de forma prolongada según nivel del atleta y así hasta completar lo que cada uno estime como ciclo ( en mi caso como digo tres meses). Cuando me tomaba esos 20 gramos, tampoco noté ninguna mejoría, así que opté por los diez de forma continua desde el principio. Y así seguimos.

 

[pakitopakito]

Quería leérmelo entero, pero al llegar al tercer párrafo lo he dejado debido a las groseras inexactitudes del texto.

Una lástima cuando se intenta justificar y/o respaldar un método/ejercicio con palabrería pseudocientífica sin base alguna para engañar al personal.

Lo dicho, una lástima.

Pero qué te pasa, cariño mío ?? Ni un "hijoputa", ni un "subnormal", no me digas mas, estás haciendo el régimen tomando té a las finas hierbas y tus estrógenos están por la nubes.

Lo dicho, una lástima.

 

[Tiboroski]

Yo he probado la krealcalina ( creatina con ph mas alto de lo normal) y el monohidrato de creatina que es el que tomo casi todo el año. No noté ninguna diferencia en cuanto a rendimiento. Se supone que la krealcalina es menos lesiva para el estómago y se hace una mejor digestión del batido con la que se suele acompañar. Con el monohidrato sí que he notado que de vez en cuando, a minutos de ingerirla, me da muchas ganas de cagar. Me cuentan los gurús que es debido a la amilopeptina y otros carbos de absorción rápida con los que hago el batido postentreno, y que ese efecto evacuatorio es por la aparición repentina de la insulina.

En cuanto a rendimiento en sí, a nivel de definición no me veo especialmemte distinto cuando dejo de tomarla ( normamlmente hago tres meses tomo y uno no). Lo que sí se percibe es una paulatina bajada de fuerza que luego, cuando retomo la ingesta, me cuesta bastante llegar al mismo nivel anterior. Aunque también puede ser por cuestiones de edad, la variable del estrés, la posibilidad de hacer buen descanso, etc.

Las tomas que hago son de diez gramos de producto durante el trimestre. Hace años se recomendaba hacer una semana de carga de 20 gramos diarios y luego mantener a cinco o diez gramos de forma prolongada según nivel del atleta y así hasta completar lo que cada uno estime como ciclo ( en mi caso como digo tres meses). Cuando me tomaba esos 20 gramos, tampoco noté ninguna mejoría, así que opté por los diez de forma continua desde el principio. Y así seguimos.

Yo en tiempos tomaba creatina y me pasaba lo mismo en las cosas del estómago y la cacota. En mi opinión hace usted ciclos algo largos (3/1), pero entiendo que si lo hace será con motivo y si le va bien y no tiene problemas de salud, nada que decir.

Lo de la bajada de rendimiento, dadas las circunstancias, es normal.

 

[pakitopakito]

Yo en tiempos tomaba creatina y me pasaba lo mismo en las cosas del estómago y la cacota. En mi opinión hace usted ciclos algo largos (3/1), pero entiendo que si lo hace será con motivo y si le va bien y no tiene problemas de salud, nada que decir.

Lo de la bajada de rendimiento, dadas las circunstancias, es normal.

Es más costumbre que otra cosa, pero lo cierto es que no como carne de ningún tipo y quizá sea por eso o simple sugestión, pero el mes que dejó de tomar la creatina bajo como le digo bastante de fuerza, así que prefiero alargar el ciclo.