VeteranoBueno primero voy a hacer un poco de cultilla en general.
Los 3 tipos generales de comstituciones son: Ectomorfos, mesomorfos y endomorfos
Ectomorfos: Son personas que, a simple vista, destacan más por sus huesos que por sus músculos o grasa. Son los muy delgados, con metabolismo rápido,y con dificultades para ganar peso.
En estas personas, cuyo fin, lógicamente, es ganar peso, recomiendo comenzar con trabajo suave de pesas, ya que hay que acondicionar el cuerpo para lo q vendrá después. Una vez acondicionados, cosa de un mes y pico, podemos empezar a hacer ejercicios de crecimiento propiamente dicho, y estos ejercicios son los compuestos, aquellos que implican el movimiento de varias articulaciones. Ejemplos de ellos son el press banca, press hombro, mamadas a mi vecino, dominadas,peso muerto... Son ejercicios básicos, q harán que ganemos tamaño muscular rápidamente. Posteriormente os explicaré los ejercicios. La dieta que debemos seguir es muy rica en hidratos de carbono compuestos, como arroz, pasta, patatas... y también debemos tomar una cantidad hermosa de proteínas que son las que construyen nuevo tejido muscular tras el entrenamiento, en el periodo de descanso.
Hay muchísimo más, pero quiero tocar todos los tipos de constituciones, y más adelante responderé a preguntas o sugerencias.
Mesomorfos: Son aquellos en los que el tejido muscular, aun sin estar entrenados, se hace notar, es la gente que esta "cuadrada" de naturaleza, tienen una gran suerte genética. Pues a estos debo decirles que dependen muchísimo del fin que busquen, si lo que quieren es ponerse grandes, entrenamientos muy duros e intensos, con no más de 20 series por grupo muscular, un grupo mmuscular al día, y poco aeróbico, 7 comidas al día, por la mañana ricas en hidratos, y por la tarde en proteínas, junto con suplementos de proteínas, que vienen de lujo
Si se persigue definirse, la cuestión está en rebajar el aporte calórico proveniente de los carbohidratos (HC), para obtener energía de las reservas de grasa subcutánea. Esta grasa no se quema corriendo a un ritmo endiablado, metiendose palizones ni nada por el estilo, como mucha gente cree, sino que lo mejor para esos michelines es ejercicio muy muy prolongado, pero también muy suave, hablo de tiempos de 1 hora o más seguida, caminando, bici muy suave, etc, y a un ritmo que nos permita hacer este ejercicio manteniendo una conversación fluida, que suelen ser unas 120 pulsaciones por minuto, más o menos.
Endomorfos: Es la gente en que destaca la grasa por encima del hueso y del músculo. Su principal problema es (temas genéticos y patológicos aparte) la falta de actividad, y una perogrullada, ingieren mas calorías de las que gastan. Solución: Quemar más calorías de las que se ingiere. Esto se puede hacer de dos maneras: 1: Bajando el aporte calórico (normalmente procedente de grasas, que aportan más del doble de calorías que los HC) por medio de la ingestión de comidas más ligeras (qué facil suena), y 2: Aumentando el gasto calórico, con ejercicio físico MODERADO, ya que un sobreentrenamiento puede tener el efecto inverso. Otra cosa que me gustaría comentar sobre esto esque no descuiden el trabajo con pesas, donde mucho más importante (y esto va por todos) es la impecable técnica de ejecución del ejercicio, con 2 segundos en la fase ascendente (subir el peso) y 4 en la descendente (bajarlo), y que sólo intervenga el músculo que queremos trabajar, que el número de repeticiones que hagamos. resalto lo de la técnica, si no trabajamos bien no hay manera de progresar.
Yo me defino como Mesomorfo, y actualmente hago 3 días a la semana de piscina unos 40 min/día.
Me gustaría definir un poco mi musculatura, y me gustaría que me aconsejarais sobre alguna rutina de gimnasio.
Un saludo.
Los 3 tipos generales de comstituciones son: Ectomorfos, mesomorfos y endomorfos
Ectomorfos: Son personas que, a simple vista, destacan más por sus huesos que por sus músculos o grasa. Son los muy delgados, con metabolismo rápido,y con dificultades para ganar peso.
En estas personas, cuyo fin, lógicamente, es ganar peso, recomiendo comenzar con trabajo suave de pesas, ya que hay que acondicionar el cuerpo para lo q vendrá después. Una vez acondicionados, cosa de un mes y pico, podemos empezar a hacer ejercicios de crecimiento propiamente dicho, y estos ejercicios son los compuestos, aquellos que implican el movimiento de varias articulaciones. Ejemplos de ellos son el press banca, press hombro, mamadas a mi vecino, dominadas,peso muerto... Son ejercicios básicos, q harán que ganemos tamaño muscular rápidamente. Posteriormente os explicaré los ejercicios. La dieta que debemos seguir es muy rica en hidratos de carbono compuestos, como arroz, pasta, patatas... y también debemos tomar una cantidad hermosa de proteínas que son las que construyen nuevo tejido muscular tras el entrenamiento, en el periodo de descanso.
Hay muchísimo más, pero quiero tocar todos los tipos de constituciones, y más adelante responderé a preguntas o sugerencias.
Mesomorfos: Son aquellos en los que el tejido muscular, aun sin estar entrenados, se hace notar, es la gente que esta "cuadrada" de naturaleza, tienen una gran suerte genética. Pues a estos debo decirles que dependen muchísimo del fin que busquen, si lo que quieren es ponerse grandes, entrenamientos muy duros e intensos, con no más de 20 series por grupo muscular, un grupo mmuscular al día, y poco aeróbico, 7 comidas al día, por la mañana ricas en hidratos, y por la tarde en proteínas, junto con suplementos de proteínas, que vienen de lujo
Si se persigue definirse, la cuestión está en rebajar el aporte calórico proveniente de los carbohidratos (HC), para obtener energía de las reservas de grasa subcutánea. Esta grasa no se quema corriendo a un ritmo endiablado, metiendose palizones ni nada por el estilo, como mucha gente cree, sino que lo mejor para esos michelines es ejercicio muy muy prolongado, pero también muy suave, hablo de tiempos de 1 hora o más seguida, caminando, bici muy suave, etc, y a un ritmo que nos permita hacer este ejercicio manteniendo una conversación fluida, que suelen ser unas 120 pulsaciones por minuto, más o menos.
Endomorfos: Es la gente en que destaca la grasa por encima del hueso y del músculo. Su principal problema es (temas genéticos y patológicos aparte) la falta de actividad, y una perogrullada, ingieren mas calorías de las que gastan. Solución: Quemar más calorías de las que se ingiere. Esto se puede hacer de dos maneras: 1: Bajando el aporte calórico (normalmente procedente de grasas, que aportan más del doble de calorías que los HC) por medio de la ingestión de comidas más ligeras (qué facil suena), y 2: Aumentando el gasto calórico, con ejercicio físico MODERADO, ya que un sobreentrenamiento puede tener el efecto inverso. Otra cosa que me gustaría comentar sobre esto esque no descuiden el trabajo con pesas, donde mucho más importante (y esto va por todos) es la impecable técnica de ejecución del ejercicio, con 2 segundos en la fase ascendente (subir el peso) y 4 en la descendente (bajarlo), y que sólo intervenga el músculo que queremos trabajar, que el número de repeticiones que hagamos. resalto lo de la técnica, si no trabajamos bien no hay manera de progresar.
Yo me defino como Mesomorfo, y actualmente hago 3 días a la semana de piscina unos 40 min/día.
Me gustaría definir un poco mi musculatura, y me gustaría que me aconsejarais sobre alguna rutina de gimnasio.
Un saludo.
Novato de mierda
Clásico
Forero del todo a cien
Asiduo
Muerto por dentro+
Freak
