Quiero volver a lucir tableta abdominal. Mision imposible?

[Blood]

@Blood estás pasado de kilos, hamijo. No puedes pretender ser un animal de bellota y estar muy definido. Eso sólo se consigue con química.
Mírame. Esa foto es de esta tarde. Mido casi 1,90 y peso 84/85 kilos guarros. Obviamente no tengo un brazaco de esos que meten miedo, porque no puedo tenerlo con lo poco que como y el aeróbico que me meto entre pesho y esparda.

ELIGE, COJONES. O ESTÁS GRANDE O TE DEFINES COMO DIOS MANDA.

También te puedes quedar en el intermedio, que es lo que hace mucha gente.

Joder Thorndike, no tengo mas que darte la razón, aparte que tu físico confirma que tu estas haciendo lo correcto, pero mamón, no digas que comes poco, que el estuve echando un vistazo a tu dieta y de comer poco nada.

Ya te digo lo que quiero. DEFINIRME PORQUE YA TENGO SUFICIENTE VOLUMEN. Pero me gustaría mantener el volumen que tengo. ¿lo ves posible? Mi complexion natural es delgada y lo que me cuesta es comer, no quitarme de hacerlo.

Mi problema es la dieta, no se ajustarla bien. Aunque tengo claro los principios básicos de mucha proteina y bajos carbohidratos junto a grasas saludables, comer cada 3 horas para mantener un buen índice tanto glucémico como anabólico y evitar productos procesados y cualquier bebida que no sea agua, los resultados van excesivamente despacio para lo estricto que soy haciendo las cosas.

Otro punto a tu favor y en mi contra es que tu entrenamiento está basado en ejercicios cardiovasculares y el mío en ejercicios de fuerza.

Si nadie se anima a dietizarme, lo que voy a hacer es disminuir la cantidad de alimento que estoy comiendo a la mitad, y por cojones estaré ingiriendo menos calorías de las que gasto, éste déficit calorico SI o SI generará definición, lo que no se es cuanto sacrificio muscular será necesario haciéndolo así. Tampoco se como afectará eso al entreno, pues supongo que tendré menos energía y ganas. Ahora, abordo los entrenos que parece que me voy a comer el mundo, ya veremos que ocurre comiendo menos.

También creo que algo de lo que como me hincha y no se qué alimento puede ser, porque hay algunos días que comiendo prácticamente las mismas cantidadades de calorías, estoy mas seco y sin embargo otros días me noto mucho mas hinchado. He pensado en la lechuga, pero también entiendo que la solución es prueba-error, aunque entiendo que no sea sencillo dar con la tecla.

Alguién comentó que los suplementos no valían para definir y yo pienso todo lo contrario. Por eso te pedí y vuelvo a hacerlo @THORNDIKE , las marcas y tipo exacto de los suplementos que tu tomes, sobre todo porque una cosa es el principio activo y otra muy diferente la calidad y concentración del principio activo en los suplementos (algunos son pura mierda y es tirar el tiempo y el dinero y otros funcionan de verdad).

Espero tu respuesta polla en ristre.

 

[THORNDIKE]

Si haces mi dieta vas a perder volumen. Y no te vas a ver tan petado y poderoso como te ves ahora.

¿Podrás soportarlo? ¿Podrás soportar cuando la gente te diga? "tío, Blood, que canijo estás, ¿has dejado el gimnasio?"

 

[Tiboroski]

Joder Thorndike, no tengo mas que darte la razón, aparte que tu físico confirma que tu estas haciendo lo correcto, pero mamón, no digas que comes poco, que el estuve echando un vistazo a tu dieta y de comer poco nada.

Ya te digo lo que quiero. DEFINIRME PORQUE YA TENGO SUFICIENTE VOLUMEN. Pero me gustaría mantener el volumen que tengo. ¿lo ves posible? Mi complexion natural es delgada y lo que me cuesta es comer, no quitarme de hacerlo.

Mi problema es la dieta, no se ajustarla bien. Aunque tengo claro los principios básicos de mucha proteina y bajos carbohidratos junto a grasas saludables, comer cada 3 horas para mantener un buen índice tanto glucémico como anabólico y evitar productos procesados y cualquier bebida que no sea agua, los resultados van excesivamente despacio para lo estricto que soy haciendo las cosas.

Otro punto a tu favor y en mi contra es que tu entrenamiento está basado en ejercicios cardiovasculares y el mío en ejercicios de fuerza.

Si nadie se anima a dietizarme, lo que voy a hacer es disminuir la cantidad de alimento que estoy comiendo a la mitad, y por cojones estaré ingiriendo menos calorías de las que gasto, éste déficit calorico SI o SI generará definición, lo que no se es cuanto sacrificio muscular será necesario haciéndolo así. Tampoco se como afectará eso al entreno, pues supongo que tendré menos energía y ganas. Ahora, abordo los entrenos que parece que me voy a comer el mundo, ya veremos que ocurre comiendo menos.

También creo que algo de lo que como me hincha y no se qué alimento puede ser, porque hay algunos días que comiendo prácticamente las mismas cantidadades de calorías, estoy mas seco y sin embargo otros días me noto mucho mas hinchado. He pensado en la lechuga, pero también entiendo que la solución es prueba-error, aunque entiendo que no sea sencillo dar con la tecla.

Alguién comentó que los suplementos no valían para definir y yo pienso todo lo contrario. Por eso te pedí y vuelvo a hacerlo @THORNDIKE , las marcas y tipo exacto de los suplementos que tu tomes, sobre todo porque una cosa es el principio activo y otra muy diferente la calidad y concentración del principio activo en los suplementos (algunos son pura mierda y es tirar el tiempo y el dinero y otros funcionan de verdad).

Espero tu respuesta polla en ristre.

Tras la lectura de este post he decidido poner fin a mi participación en este hilo. Lo seguiré, pero me abstendré de opinar.

Le deseo suerte en su empresa, @Blood. Lo digo sinceramente, sin ironía ni doble sentido. Ojalá se convierta usted en el titán que desea ser.

 

[Lebrom]

Pero Blood, pedazo de hijodelol, lo de comer la mitad porque sí, porque te sale de los cojones no tiene ni pies ni cabeza. Lo primero que debes hacer es calcular cuantas calorías te tienes que meter a diario, después si quieres subir peso pues aumentas y si quieres recortar pues bajas, pero comer unas cantidades que has leído por Internet sin tener en cuenta tus necesidades no tiene lógica, y menos aún pasar a comer LA MITAD de esas cantidades para "generar definición"

 

[Blood]

Si haces mi dieta vas a perder volumen. Y no te vas a ver tan petado y poderoso como te ves ahora.

¿Podrás soportarlo? ¿Podrás soportar cuando la gente te diga? "tío, Blood, que canijo estás, ¿has dejado el gimnasio?"

Ríete, pero ese es el gran dilema.

Pero ya es por cojones. Quiero saber si puedo hacerlo.

 

[THORNDIKE]

La apreciación de Lebrón ha sido muy acertada. ¿Qué tal si calculamos cuantas calorías tienes que recortar?


Y pon unas fotos, triste de los cojones. El hilo queda muy descafeinado sin referencias gráficas.

 

[Blood]

Pero Blood, pedazo de hijodelol, lo de comer la mitad porque sí, porque te sale de los cojones no tiene ni pies ni cabeza. Lo primero que debes hacer es calcular cuantas calorías te tienes que meter a diario, después si quieres subir peso pues aumentas y si quieres recortar pues bajas, pero comer unas cantidades que has leído por Internet sin tener en cuenta tus necesidades no tiene lógica, y menos aún pasar a comer LA MITAD de esas cantidades para "generar definición"

Tras la lectura de este post he decidido poner fin a mi participación en este hilo. Lo seguiré, pero me abstendré de opinar.

Le deseo suerte en su empresa, @Blood. Lo digo sinceramente, sin ironía ni doble sentido. Ojalá se convierta usted en el titán que desea ser.

Os pido disculpas porque supongo que no estoy haciendo nada bien y también se que lo que estais intentando hacer es como enseñar a un niño a jugar al tenis y que no es capaz ni de sujetar bien la raqueta, un poco desesperante.

Seguiré leyendo y aprendiendo de vosotros a ver si se me pega algo.

 

[THORNDIKE]

Si haces lo que yo te diga que hagas, en un mes, estás definido.

 

[Lebrom]

Te dejo un ladrillazo de Black con fórmulas para que calcules lo tuyo, el resto puedes leerlo también, es interesante aunque no hagas ceto

Bueno, vamos al lío y disculpa la tardanza.

@Slowhand: lo primero es calcular cuál es tu metabolismo basal, si no sabes cual es, y a partir de ahí añadir el gasto energético diario asociado a tu estilo de vida. Cuando ya tengas experiencia en varias bajadas podrás ahorrarte todo esto y entrar en cetosis simplemente arreglando la dieta sobre la marcha sin hacer cálculos, esto es lo que hago yo cuando parto de 0 con alguien. Veo que has puesto por ahí la fórmula de Harrís-Benedikt, lo mejor es usar unos cuantos y luego simplemente hacer la media o usar el valor intermedio.


1) Fórmula de Harris-Benedikt:

RMR(hombres) = 66 + (17'75*peso) + (5*altura) - (6'75*edad) = 66 + (17'75*82) + (5*183) - (6'75*26) = 1933 kcal/día


2) Fórmula de Brody:

RMR = 70(peso)^0'75 = 70(82)^0'75 = 1907'5 kcal/día


3) Cálculo directo

RMR(hombres) = 24*peso = 24*82 = 1968 kcal/día


(1933+1907'5+1968)/3 = 1936 kcal/día, eso es tu RMR o tasa metabólica en reposo, lo que necesita tu cuerpo simplemente para mantenerse vivo.

Luego está el TEFF, el gasto asociado a la digestión de los alimentos. Cada macronutriente tiene un efecto dinámico específico y por lo tanto una dieta muy basada en las grasas debería tener esto en cuenta, pero para no complicarnos la vida usaremos la medida estándar del 10%, que se añade a tu RMR. 10% (1936) = 194 kcal/día


Después se añade el gasto energético por actividad diaria, o NEAT. Como eres físico teórico asumo que te moverás menos que la chaqueta de un guardia así que redondeamos en 0'4 kcal/(kg*h), calculamos horario de funcionario así que unas 8 horas, tenemos unas 250 kcal diarias.

En internet hay tablas estándar de cálculo de gasto energético por hora como esta, elaboradas por frikazos glosando las más diversas actividades, de esquí acuático a coser con máquina. Lo ideal sería cuantificar aproximadamente el tiempo empleado en las diversas actividades de tu día a día y luego calcular el gasto energético asociado a cada una de ellas, pero da mucha pereza. Si calculamos 250 kcal empleados en un trabajo de oficina, extrapolamos que el gasto en ir y venir, comer, forear, será aproximadamente el doble. En total unas 500 kcal.


Por último tenemos el EAT, el gasto energético asociado al entrenamiento, que como puedes ver es porcentualmente la cantidad de gasto menos importante, y esta es la razón por la cual puedes rebatirle a cualquier experto de la vida de los que dicen que la clave para definir es el cardio que no tiene ni puta idea. Como media tomaremos que una hora de entrenamiento de pesas emplea unos 500 kcal, como si hacer 24 series de bíceps fuera lo mismo que sentadilla hasta el vómito. Pero para redondear ya va bien.


RMR + TEFF + NEAT + EAT = 1936 + 194 + 500 + 500 = 3130


También hay tablas para calcular el gasto energético total directamente sin pasar por el RMR, según el grupo de población al que pertenezca el interfecto, en tu caso eres un joven/estudiante que hace deporte con un factor de 40 kcal/(kg*día) lo que da un resultado aproximado de 3280 kcal/día. Es un resultado bastante parecido por lo que por ahí andarán los tiros.


Podemos redondear con ambas medidas y decir que tu gasto energético diario andará por las 3200 kCal. Como quieres definir, tenemos que introducir un déficit calórico, que es la clave y el primer factor a considerar en una dieta de recorte. Por experiencia personal, lo mejor para mantener la máxima masa muscular posible es no perder a un ritmo demasiado elevado. Pongamos unos 500 gr por semana, y veremos a partir de ahí si puedes apretar más o te vas demasiado. Masa muscular vas a perder sí o sí, de hecho lo harías aunque preservaras con anabólicos por muy apretada y bien pensada que estuviera la dieta, así que de esos 500 gr el 100% no serán de grasa, pero pongámonos en que sí por la sencillez del cálculo. 500 gr * 9 kcal/1 gr grasa) = 4500 kcal de déficit semanal, /7 días = 642 kcal de déficit diario. Para redondear, 650.

3280 - 650 = 2630 kcal/día


Ahora sabemos la cantidad diaria de energía que necesitas para bajar a ese ritmo, lo que falta ahora es calcular la cantidad de comida según el tipo de dieta que se quiere seguir.

Spoiler

Falta saber si quieres seguir una cetogénica estricta tipo Lyle McDonald o por el contrario consumir más proteínas, bajo mi punto de vista esto es lo ideal para mantener la mayor masa muscular posible, apuntemos a unos 160-200 gr de proteína diaros y entre 50-75 gr de carbs. En una dieta cetogénica estricta el consumo total de carbs no debe representar más del 5% del total, 50 gr de carbs * 4 kcal/gr = 200 kcal que es el 7'5% de 2630 kcal, así que lo dejamos en 50 gr con opción a reducirlos en el futuro. 200 gr de proteínas * 4 kcal/gr = 800 kcal, más las 200 kcal de hidratos son 1000 kcal. Eso nos deja 1630 kcal diarias de grasas, /9 kcal*gr = 180 gr de grasa.


200 gr de proteína
50 gr de hidratos, consumidos después del entreno
180 gr de grasa.


Ahora, la idea es que te hagas una distribución racional de comidas, más que nada para comer cada día más o menos igual y no estar pensando cómo lo haces y calculando macros. Pongamos que haces 5 comidas, que queda más bodybuilder, con unos 40 gr de proteína por comida. Luego escoges los alimentos según tus preferencias personales rellenando los macros, siguiendo cualquier guía keto, por ejemplo esta. Ahí también puedes encontrar ideas para recetas y demás, te sugiero que te la leas entera.


Pongamos un ejemplo. En cada comida lo ideal es una porción de proteína y otra de grasa, añadiendo el verde que quieras, menos la de después de entrenar, en la que lo ideal es añadir los hidratos y bajar las grasas. Si sueles tomar aislado de suero, puedes hacer dos comidas a base de suero teniendo en cuenta que una dosis de 50 gr puede variar entre 40 y 45 gr de proteína según la pureza. Si uno lo dejas para después de entrenar le añades directamente los carbs, por ejemplo en forma de avena. Para tener 50 gr de carbs se necesitan unos 80 gr de avena. Otra de las comidas será a base de carne roja, y otra de pescado azul.


Comida 1: carne

Comida 2: batido suero + grasa

Comida 3: proteína grasa a determinar

Comida 4: batido + carbs

Comida 5: pescado azul

*Los números son sólo para listar, el orden no es realmente importante, siempre y cuando tomes la comida con carbs después de entrenar. La razón es que la síntesis proteica no se ve muy afectada por el timing de las ingestas, pero la síntesis de glucógeno sí. Y además según el propio Lyle McDonald es el momento adecuado para introducir una subida de insulina que no haga peligrar la cetosis general.

*Ajustamos las cantidades para que cada toma corresponda aproximadamente a 40 gr de proteína.


Valoración alimentos:


[TABLE="width: 500"]
[TR]
[TD]ALIMENTO[/TD]
[TD]RACIÓN[/TD]
[TD]gr proteína[/TD]
[TD]gr grasa[/TD]
[TD]gr CH[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ternera[/TD]
[TD]200[/TD]
[TD]38[/TD]
[TD]22[/TD]
[TD]1[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]aislado suero 90%[/TD]
[TD]90[/TD]
[TD]81[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]avena[/TD]
[TD]80[/TD]
[TD]9[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]48[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]salmón[/TD]
[TD]250[/TD]
[TD]40[/TD]
[TD]20[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TOTAL:[/TD]
[TD][/TD]
[TD]168[/TD]
[TD]47[/TD]
[TD]49[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Como puedes ver la proteína se rellena enseguida, esto nos deja bastante margen para jugar con las grasas. Los más puristas recomendarían dejarlo aquí con 2 comidas sólidas a base de carne y pescado con verduras varias y otras dos a base de suero y simplemente rellenar con grasa, yo añadiría otra comida proteica-grasa a tu elección y a partir de ahí intentaría cuadrarlo todo teniendo en cuenta unas consideraciones finales que te detallaré luego.

Esa comida, por ejemplo, podría ser a base de huevos con chorizo por decir algo.

[TABLE="width: 500"]
[TR]
[TD]ALIMENTO[/TD]
[TD]RACIÓN[/TD]
[TD]gr proteína[/TD]
[TD]gr grasa[/TD]
[TD]gr CH[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ternera[/TD]
[TD]200[/TD]
[TD]38[/TD]
[TD]22[/TD]
[TD]1[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]aislado suero 90%[/TD]
[TD]90[/TD]
[TD]81[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]avena[/TD]
[TD]80[/TD]
[TD]9[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]48[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]salmón[/TD]
[TD]250[/TD]
[TD]40[/TD]
[TD]20[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]huevos incluyendo lo de dentro del huevo[/TD]
[TD]2[/TD]
[TD]13[/TD]
[TD]12[/TD]
[TD]0'5[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]chorizo[/TD]
[TD]100[/TD]
[TD]18[/TD]
[TD]45[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TOTAL:[/TD]
[TD][/TD]
[TD]199[/TD]
[TD]104[/TD]
[TD]49'5[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


La proteína ya está completa, y los carbohidratos también. Ahora sólo faltan 180 - 104 = 76 gr de grasa.

1) Con cada comida sólida que hagas, toma una ración de verdura. La que quieras y en la cantidad que quieras, mientras sea de la lista keto-approved que te he dado antes. Te recomiendo que las hagas al vapor, para conservar el máximo de micronutrientes. En cada una de esas comidas, echas 10 gr de aceite de oliva puro virgen extra. Eso nos da otros 30 gr extra de grasas.

2) Los 45 gr de grasas restantes debes meterlos en la comida antes listada como número 2, es decir, el batido proteico-graso. En el otro simplemente añades la avena.

Una buena opción sería añadir frutos secos, pero como ya ha dicho antes rendd, perdón, ese user misterioso, contienen un 15% de carbs. Yo no me preocuparía demasiado y añadiría unas cuantas nueces, y si necesitas mayor grado de cetosis simplemente bajas avena. Las grasas restantes las puedes obtener con una porción de aguacate.


[TABLE="width: 500"]
[TR]
[TD]ALIMENTO[/TD]
[TD]RACIÓN[/TD]
[TD]gr proteína[/TD]
[TD]gr grasa[/TD]
[TD]gr CH[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ternera[/TD]
[TD]200[/TD]
[TD]38[/TD]
[TD]22[/TD]
[TD]1[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]aislado suero 90%[/TD]
[TD]90[/TD]
[TD]81[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]avena[/TD]
[TD]80[/TD]
[TD]9[/TD]
[TD]5[/TD]
[TD]48[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]salmón[/TD]
[TD]250[/TD]
[TD]40[/TD]
[TD]20[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]huevos incluyendo lo de dentro del huevo[/TD]
[TD]2 (100 gr aprox)[/TD]
[TD]13[/TD]
[TD]12[/TD]
[TD]0'5[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]chorizo[/TD]
[TD]100[/TD]
[TD]18[/TD]
[TD]45[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]aceite de oliva virgen extra[/TD]
[TD]30 gr[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]30[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nueces[/TD]
[TD]20[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]12[/TD]
[TD]3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]aguacate[/TD]
[TD]1 (unos 150 gr comestibles)[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]24[/TD]
[TD]7[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TOTAL:[/TD]
[TD][/TD]
[TD]205
(190 origen animal)[/TD]
[TD]170[/TD]
[TD]59'5[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Al final nos pasamos un poco de proteína, pero hay que tener en cuenta que 15 gramos son de proteína vegetal incompleta, nos vamos un poco de carbohidratos, y nos faltan unos 10 gr de grasa.

Dejándolo así, nos quedarían:

[TABLE="width: 500"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]gr[/TD]
[TD]kCal[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Proteína[/TD]
[TD]205[/TD]
[TD]820 (32%)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Grasa[/TD]
[TD]170[/TD]
[TD]1530 (59%)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Carbohidratos[/TD]
[TD]60[/TD]
[TD]240 (9%)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TOTAL[/TD]
[TD][/TD]
[TD]2590[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

2590 < 2630, así que estando por debajo del déficit teórico deberías bajar sí o sí, aunque los macros podrían ajustarse un poco más sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) en lo que respecta a los carbohidratos.

De todos modos, yo probaría con algo parecido a esto y luego vería cómo evolucionas.


SLOWHAND KETO DIET

Comida 1: 200 gr de ternera con verduras y aceite de oliva

Comida 2: 45 gr de aislado de suero 90% + 20 gr de nueces y un aguacate (unos 150 gr comestibles)

Comida 3: 2 huevos con 100 gr de chorizo y verduras con aceite de oliva

Comida 4: 45 gr de aislado de suero 90% + 80 gr avena

Comida 5: 250 gr de salmón y verduras con aceite de oliva

CONSIDERACIONES FINALES

1) He puesto el proceso de elaboración de la dieta según se me iba ocurriendo, lógicamente esto no está escrito en piedra y puedes introducir modificaciones en los tipos de alimento según tus preferencias personales. Sencillamente tendrás que ajustar la tabla como yo he ido haciendo procurando que coincidan los macros.

2) La teoría aplicada a la práctica no siempre funciona perfectamente. Si no bajas al ritmo planeado, lo más lógico es que reduzcas un poco los carbs y ver si entras en cetosis mientras que antes no lo estabas (no te fíes únicamente de los ketostix, sino más bien en tus sensaciones. Cuando estés en cetosis, lo sabrás). Si tienes que bajar demasiado los carbs y no entras en cetosis, lo que tienes que hacer es dejar los carbs donde estaban inicialmente y recortar la toma de proteínas a unos 160 gr, el límite inferior que habíamos calculado, rellenar las kcal que faltan con grasas y ver cómo evolucionas a partir de ahí. Si sigues sin bajar, empieza a reducir progresivamente las grasas. Todos estos cambios hazlos de semana en semana, y toma nota mental. La próxima vez que hagas dieta, ya irás a tiro fijo.

3) Hay gente que jura que los batidos de proteína o una simple toma de BCAA's les sacan de cetosis por la acción insulinotrópica de los aminoácidos, especialmente de la leucina. Mi consejo es que, si sigues bajando adecuadamente y la composición corporal que ves en el espejo es la que toca, sigas de todos modos digan lo que digan los ketostix.

 

[Zurraspas]

Blood hijodeputa paga a un profesional puto tacaño de mierda

 

[THORNDIKE]

Joder, amigos. La lección de Black es MAGISTRAL. Buena cosa el haberla sacado a la luz, Lebronk.
¿Que no debería estar cincelada en piedra tal información dogmática? Joder, si es EL PILAR MAESTRO DE LA ALIMENTACIÓN perfectamente explicado. TODO EL MUNDO DEBERÍA CONTAR CON ESAS MÍNIMAS NOCIONES A LA HORA DE INTENTAR METAMORFOSEAR.

Pero ahora me pregunto: ¿El zampabollos Slowhand tuvo la decencia de aprovechar el esfuerzo y dedicación que Blackie invirtió en ayudarle?


Lo dudo...seguro que es otro caso de "YO QUIERO, YO QUIERO, YO QUIERO" y se va al Mercadoña a comprar dos bolsas de croisants rellenos de chocolate y un par de litros de leche semidesnatada.

 

[Black Adder]

Pues no, de hecho creo que puso fotos en ese mismo hilo con el resultado.

 

[Blood]

Si haces lo que yo te diga que hagas, en un mes, estás definido.

ACEPTO Y SIN RECHISTAR.

La apreciación de Lebrón ha sido muy acertada. ¿Qué tal si calculamos cuantas calorías tienes que recortar?


Y pon unas fotos, triste de los cojones. El hilo queda muy descafeinado sin referencias gráficas.

Me he estado lechendo la maravilla de hilo de la cetosis, las explicaciones del maestro Black y me ha valido para darte mis numeros.

Mi consumo energético los dias de entrenamiento es 3.530 Kcal/dia
Mi consumo energético los dias sin entrenar es de 3.030 Kcal/dia

Según lo dicho por Black debería recortar 650 Kcal/dia por lo que debería consumir 2.880 Kcal/dia (los dias de entrenamiento, y menos los dias que no entrene, aunque en este punto tengo dudas porque siempre se habla del consumo energetico tomando el valor del dia los de entrenos)

Si mis deberes están bien hechos, la proporcion de macros debería ser de:
200 grs/dia proteinas
50 grs/dia hidratos
180 grs/dia grasas.

Sigo con la duda de si comer lo mismo el dia que entreno y cuando no. No se si debo bajar tambien 650Kcal del consumo de 3.030Kcal/dia los dias de no entreno, dandome entonces un valor de 2.380Kcal/dia, para esos dias.

Ahora entras tu @THORNDIKE , porque yo me bajé un programa para contar Kcal y resultó un fiasco con los valores que me daba y eso me confundió mucho respecto de como contar. Si me dices, BLOOD, HAZ ESTO ASÍ, ... ASÍ LO HARÉ.

Y respecto a la foto, me da cosa postear mi cuerpo-escombro despues de haber visto los físicos que se muestran aqui, pero dado que te he dicho que voy a seguir tus instrucciones, aqui tienes la foto.

Spoiler

 

[Rhodium]

Pues menos mal que eres de complexión delgada.

 

[Blood]

Pues menos mal que eres de complexión delgada.

Muñecas finas y eso, ya tu sabes.

 

[PAYONNER]

Qué chiquitín!

Por cierto: tu cinturón da ganas de llorar

 

[Spawner]

Así me imagino a Benito.

 

[Spawner]

En otro orden de cosas, más que por los abdominales me preocuparía por la porra y los hombros. Si tus objetivos son estéticos, claro.

 

[Blood]

En otro orden de cosas, más que por los abdominales me preocuparía por la porra y los hombros. Si tus objetivos son estéticos, claro.

Todo se andará. Pero no me veo mal de porra, la foto engaña. Tengo unos 40cms de brazo.

 

[Lebrom]

Pues foto marcando porra, deus vult. Había de hecho un hilo sobre eso, de nuestro amijo pacífico Nitrada.

 

[alfíl]

Truño te ha dado La Respuesta. No puedes ser dos cosas a la vez.

En cuanto a press, no te cortes en hacer push press y meter kilotones ahí, que es un ejercicio de cuerpo entero.

 

[Blood]

Te dejo un ladrillazo de Black con fórmulas para que calcules lo tuyo, el resto puedes leerlo también, es interesante aunque no hagas ceto

Coincido con @THORNDIKE en que ese hilo es tremendo. Lo leí el viernes y estuve probando en mis carnes como toleraría una dieta para cetosis. Tengo que reconocer que me ha costado la propia vida cumplirla el sabado, domingo y lo que llevo de lunes, pero no por lo que se come, sino por la cantidad infinita de cálculos y ajustes que hay que hacer para que todo cuadre. Encima tuve suerte porque previamente había quedado con mi pareja para cenar en un japonés y pensé, a tomar por culo la cetosis en la cena, y mira por donde pedí un ceviche de atún rojo con base de aguacate y una ensalada de algas con pepino, que se ajustaba bastante a lo que me quedaba por completar de grasa y calorias.

Es complejo estar por debajo de 50grs/dia de carbohidratos y las proteinas en seguida se disparan. También es complicado rellenar de grasa para alcanzar las cifras.

Hoy es mi tercer día a la espera de que el amigo @THORNDIKE me diga lo que debo hacer, pero sigo experimentando esto de la dieta cetogénica como simple curiosidad. La cara de mi chica cuando le digo que estoy con una dieta nueva y me ve desayunando huevos con chorizo era todo un poema.

@alfíl ¿como se hace el punch press? No me suena como ejercicio. En mi entreno de básicos hago press banca y press militar.

 

[Spawner]

Pues flexionando las piernas antes de cada empujón de hombros en el militar. Así, explicado a lo bruto.

 

[Black Adder]

No es necesario estar o no en cetosis para bajar, la única condición necesaria es estar en déficit calórico. Las dietas cetogénicas pueden tener algunas ventajas igual que inconvenientes, pero no son garantía de nada, puedes perfectamente ganar peso en cetosis. En otras palabras cenando fuera muy a menudo, sin cuantificar lo que comes, es complicado que bajes a un ritmo regular independientemente de la elección de alimentos que hagas.

 

[Nueces]

Además que la cetosis, como su propio nombre indica, viene de las ballenas. Quizá no es la mejor dieta para adelgazar.