Slowhand
Freak
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- 17 Ene 2010
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Hola, amigos.
Sé que os abandoné durante un tiempo, pero las circunstancias así lo exigían. He estado meses y meses sin poder entrenar en condiciones por temas laborales (traslados, viajes, conferencias, etcétera), así que me postro ante vosotros con la intención de volver, y volver con un objetivo claro: salir de la fosa abisal muscular en la que me encuentro.
Ahora mismo mi cuerpo es una masa amorfa de carne al borde del descontrol más absoluto (vale, esto es mentira, lo estoy exagerando todo para darle un toque de épica a todo esto), y quiero remediarlo. Para ello, me voy a disponer a realizar una etapa de volumen (y posteriormente de definición, en otro hilo que abriré en su momento) en condiciones, es decir, algo que no he hecho nunca; siempre he sido proclive a realizar bulkings de ganancia de peso muy altas, pero en intervalos de tiempo muy corto, lo que lastraba una posterior definición, ya que la relación músculo ganado-grasa acumulada, vencía alarmantemente hacia la grasa; vamos, que las ganancias de músculo eran pírricas, y lo que estaba haciendo era simplemente cebarme como un mongólico sin control. Así pues, cuando llegaba la definición, no había nada que definir, y llegaba al veranito con la misma pinta de escuálido con la que llegaba el año anterior. Con alguna mejora, sí, pero pésima en comparación a lo que pasaría si hubiese realizado las cosas bien y como es debido.
Hace un tiempo conseguí niveles de grasa corporal ínfimos gracias a Black Adder aka Faraón, y la dieta cetogénica, y eso me hizo reflexionar: joder, si realizo una buena etapa de volumen de 8-9 meses, y una definición como aquella, siguiendo las mismas pautas, los resultados podrían ser excelentes, no milagrosos, pero sí más que aptos para el cambio que puede sufrir un cuerpo de un año a otro.
Así pues, como este último año he estado apartado del terreno de juego por lo que comenté en el primer párrafo, y ahora que vuelvo a la estabilidad madrileño-vallecana de siempre, me dispongo a plantear este próximo año de la manera en que haría un culturista o un competidor de disciplinas realizadas con el culto al cuerpo, es decir, con una primera etapa de volumen y una posterior de definición.
La intención es que BA aka Faraón pierda algo de su tiempo para darme pautas, consejos y sobre todo, sabiduría, a la hora de afrontar una etapa de volumen de estas características. Y por supuesto, que vosotros, mis hermanos de los hierros, vayáis conmigo de la mano en este tortuoso camino de ganancia de músculo, grasa y motivación.
Bueno, vamos al lío con unos puntos básicos de inicio.
Estado actual:
- 70 kilos (si bien no he entrenado, me he alimentado lo mejor posible para no ganar demasiada grasa, así que ahora mismo soy una sardinilla con un porcentaje de grasa medio)
- 27 años
- 180-185cm (depende de dónde me mida, y la porra también).
Objetivo:
- Volumen de mínimo 7 meses y de máximo 10 en el peor de los casos (esto es algo que BA me tendría que explicar, ya que no sé cuál es la mejor relación de meses de volumen y meses de definición para 12 meses), ¿8:4? ¿9:3? ¿10:2 si fuese un volumen muy muy limpio? Pues eso, que es un tema a tratar con nuestro faraón.
Alimentación:
- Este es el tema más delicado y en el cuál más necesito apoyarme sobre BA. ¿Ciclado de carbohidratos? ¿Días de alto superávit en los que se trabaje la pierna, y ligero superávit el resto? ¿Normocalórica los días de descanso? ¿Todos los días, mismas calorías? ¿Algún día de déficit?
- ¿Cómo calcular de la manera más precisa posible dentro de las posiblidades de una persona normal (sin aparatos ni máquinas) las calorías a consumir, para de ahí, sumarle el superávit pertinente?
- El segundo punto llevaría a este, que son los macros, así que lo abordaré cuando sepa cuántas calorías consumir y el timming de éstas.
Rutina:
Barajo dos posibilidades: rutina PHAT o una Push-pull-leg de frecuencia 2. Ambas rutinas son de frecuencia 2, donde un día se iría más a rangos de fuerza, y otro a hipertrofia. La diferencia entre ambas en que la PHAT es una rutina concebida para 5 días, y la push-pull-leg son 6 días; además, en la PHAT los dos primeros días son equivalentes a una torso/pierna, mientras en la push-pull-leg no deja de parecerse más a una weider de toda la vida, pero con menor volumen de trabajo diario al trabajar en frecuencia 2.
Suplementación:
La principal suplementación la tengo clara: creatina. Me gustaría que BA diese aquí algún consejo o lo que él añadiría, de necesitar añadir algo. Tengo claro que los batidos de proteína solo son necesarios en caso de que me cueste llegar a los gramos de proteína diarios, así que mientras coma lo suficiente, me lo puedo ahorrar.
Material fotográfico para escarnio foril vario:
En el siguiente post subiré unas fotos de cómo llegué a estar en su momento, en mi plenitud (que ya os adelanto que fue una mierda
) y de cómo estoy ahora (en el raquitismo más absoluto).
La idea es, si BA me ayuda un poco, ir subiendo alguna foto de la evolución (o involución), para uso y disfrute de todos ustedes, y usar este hilo a modo de bitácora, para seguir la evolución en tiempo real.
Y creo que ya.
Sé que os abandoné durante un tiempo, pero las circunstancias así lo exigían. He estado meses y meses sin poder entrenar en condiciones por temas laborales (traslados, viajes, conferencias, etcétera), así que me postro ante vosotros con la intención de volver, y volver con un objetivo claro: salir de la fosa abisal muscular en la que me encuentro.
Ahora mismo mi cuerpo es una masa amorfa de carne al borde del descontrol más absoluto (vale, esto es mentira, lo estoy exagerando todo para darle un toque de épica a todo esto), y quiero remediarlo. Para ello, me voy a disponer a realizar una etapa de volumen (y posteriormente de definición, en otro hilo que abriré en su momento) en condiciones, es decir, algo que no he hecho nunca; siempre he sido proclive a realizar bulkings de ganancia de peso muy altas, pero en intervalos de tiempo muy corto, lo que lastraba una posterior definición, ya que la relación músculo ganado-grasa acumulada, vencía alarmantemente hacia la grasa; vamos, que las ganancias de músculo eran pírricas, y lo que estaba haciendo era simplemente cebarme como un mongólico sin control. Así pues, cuando llegaba la definición, no había nada que definir, y llegaba al veranito con la misma pinta de escuálido con la que llegaba el año anterior. Con alguna mejora, sí, pero pésima en comparación a lo que pasaría si hubiese realizado las cosas bien y como es debido.
Hace un tiempo conseguí niveles de grasa corporal ínfimos gracias a Black Adder aka Faraón, y la dieta cetogénica, y eso me hizo reflexionar: joder, si realizo una buena etapa de volumen de 8-9 meses, y una definición como aquella, siguiendo las mismas pautas, los resultados podrían ser excelentes, no milagrosos, pero sí más que aptos para el cambio que puede sufrir un cuerpo de un año a otro.
Así pues, como este último año he estado apartado del terreno de juego por lo que comenté en el primer párrafo, y ahora que vuelvo a la estabilidad madrileño-vallecana de siempre, me dispongo a plantear este próximo año de la manera en que haría un culturista o un competidor de disciplinas realizadas con el culto al cuerpo, es decir, con una primera etapa de volumen y una posterior de definición.
La intención es que BA aka Faraón pierda algo de su tiempo para darme pautas, consejos y sobre todo, sabiduría, a la hora de afrontar una etapa de volumen de estas características. Y por supuesto, que vosotros, mis hermanos de los hierros, vayáis conmigo de la mano en este tortuoso camino de ganancia de músculo, grasa y motivación.
Bueno, vamos al lío con unos puntos básicos de inicio.
Estado actual:
- 70 kilos (si bien no he entrenado, me he alimentado lo mejor posible para no ganar demasiada grasa, así que ahora mismo soy una sardinilla con un porcentaje de grasa medio)
- 27 años
- 180-185cm (depende de dónde me mida, y la porra también).
Objetivo:
- Volumen de mínimo 7 meses y de máximo 10 en el peor de los casos (esto es algo que BA me tendría que explicar, ya que no sé cuál es la mejor relación de meses de volumen y meses de definición para 12 meses), ¿8:4? ¿9:3? ¿10:2 si fuese un volumen muy muy limpio? Pues eso, que es un tema a tratar con nuestro faraón.
Alimentación:
- Este es el tema más delicado y en el cuál más necesito apoyarme sobre BA. ¿Ciclado de carbohidratos? ¿Días de alto superávit en los que se trabaje la pierna, y ligero superávit el resto? ¿Normocalórica los días de descanso? ¿Todos los días, mismas calorías? ¿Algún día de déficit?
- ¿Cómo calcular de la manera más precisa posible dentro de las posiblidades de una persona normal (sin aparatos ni máquinas) las calorías a consumir, para de ahí, sumarle el superávit pertinente?
- El segundo punto llevaría a este, que son los macros, así que lo abordaré cuando sepa cuántas calorías consumir y el timming de éstas.
Rutina:
Barajo dos posibilidades: rutina PHAT o una Push-pull-leg de frecuencia 2. Ambas rutinas son de frecuencia 2, donde un día se iría más a rangos de fuerza, y otro a hipertrofia. La diferencia entre ambas en que la PHAT es una rutina concebida para 5 días, y la push-pull-leg son 6 días; además, en la PHAT los dos primeros días son equivalentes a una torso/pierna, mientras en la push-pull-leg no deja de parecerse más a una weider de toda la vida, pero con menor volumen de trabajo diario al trabajar en frecuencia 2.
Suplementación:
La principal suplementación la tengo clara: creatina. Me gustaría que BA diese aquí algún consejo o lo que él añadiría, de necesitar añadir algo. Tengo claro que los batidos de proteína solo son necesarios en caso de que me cueste llegar a los gramos de proteína diarios, así que mientras coma lo suficiente, me lo puedo ahorrar.
Material fotográfico para escarnio foril vario:
En el siguiente post subiré unas fotos de cómo llegué a estar en su momento, en mi plenitud (que ya os adelanto que fue una mierda
) y de cómo estoy ahora (en el raquitismo más absoluto). La idea es, si BA me ayuda un poco, ir subiendo alguna foto de la evolución (o involución), para uso y disfrute de todos ustedes, y usar este hilo a modo de bitácora, para seguir la evolución en tiempo real.
Y creo que ya.
Muerto por dentro
Frikazo
Asiduo
