Gunnr30
Forero del todo a cien
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- 28 Abr 2010
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Dado que son varios asuntos, dividiré el hilo en tres partes:
1-Desde hace un par de meses entreno 2-3 veces a la semana en casa con parejas de mancuernas de 8, 16 y 20 kg cada una y un banco multiposiciones (militar, plano, inclinado y reclinado), combinándolo con 2 días de aeróbicos + abdominales y oblicuos para serratos.
Todos los días de pesas hago idénticos ejercicios y músculos (pecho, hombro, espalda, trapecio, biceps, triceps y antebrazo, por este orden), haciendo 3 series por musculo y 30 repeticiones por ejercicio, variando el peso en función de la “dificultad” del ejercicio (por ejemplo, press en banco plano para pecho lo hago con ambas mancuernas de 20 kg., pero patada de triceps la hago con una mancuerna de 8 kg).
Aunque, evidentemente, no he aumentado apenas de tamaño, la tonificación y mejora estética son claramente visibles.
¿Se puede ganar masa muscular con este tipo de entrenamiento?
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2- Tengo la intención de empezar en septiembre una dieta.
La idea seria comer cada 5 veces al día (cada 3 horas), coincidiendo una de las comidas con el post-entreno, con un total de 2 gr. de proteina / kg. de masa corporal aproximadamente, proviniendo la proteína básicamente de pavo, pollo, queso fresco, huevos, frutos secos, atún, mero y suplemento de proteína de suero, incluyendo en la dieta arroz, pasta, fruta y verdura.
¿Es una cantidad de proteína adecuada si quiero ganar masa muscular?
Como dato a tener en cuenta hay que apuntar que mi constitución es normal aunque ligeramente endomorfa.
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3- Durante unos 3 meses no podre hacer aeróbicos y había pensado sustituirlos por squats y zancadas alternas.
¿Algún otro ejercicio recomendable?
¿Las squats mejor con las mancuernas al hombro, dejando caer los brazos paralelos al cuerpo o es indiferente?
¿Series largas con poco peso o cortas con mas peso?
Perdón por el tocho.
1-Desde hace un par de meses entreno 2-3 veces a la semana en casa con parejas de mancuernas de 8, 16 y 20 kg cada una y un banco multiposiciones (militar, plano, inclinado y reclinado), combinándolo con 2 días de aeróbicos + abdominales y oblicuos para serratos.
Todos los días de pesas hago idénticos ejercicios y músculos (pecho, hombro, espalda, trapecio, biceps, triceps y antebrazo, por este orden), haciendo 3 series por musculo y 30 repeticiones por ejercicio, variando el peso en función de la “dificultad” del ejercicio (por ejemplo, press en banco plano para pecho lo hago con ambas mancuernas de 20 kg., pero patada de triceps la hago con una mancuerna de 8 kg).
Aunque, evidentemente, no he aumentado apenas de tamaño, la tonificación y mejora estética son claramente visibles.
¿Se puede ganar masa muscular con este tipo de entrenamiento?
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2- Tengo la intención de empezar en septiembre una dieta.
La idea seria comer cada 5 veces al día (cada 3 horas), coincidiendo una de las comidas con el post-entreno, con un total de 2 gr. de proteina / kg. de masa corporal aproximadamente, proviniendo la proteína básicamente de pavo, pollo, queso fresco, huevos, frutos secos, atún, mero y suplemento de proteína de suero, incluyendo en la dieta arroz, pasta, fruta y verdura.
¿Es una cantidad de proteína adecuada si quiero ganar masa muscular?
Como dato a tener en cuenta hay que apuntar que mi constitución es normal aunque ligeramente endomorfa.
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3- Durante unos 3 meses no podre hacer aeróbicos y había pensado sustituirlos por squats y zancadas alternas.
¿Algún otro ejercicio recomendable?
¿Las squats mejor con las mancuernas al hombro, dejando caer los brazos paralelos al cuerpo o es indiferente?
¿Series largas con poco peso o cortas con mas peso?
Perdón por el tocho.
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