Frikazo- Registro
- 18 Abr 2006
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Hola amigos, ¿qué tal?
Soy Dan John y vosotros unos mierdas, ¿vale?
Esto va así, hay una rutina que recomiendo siempre que me preguntan por un plan de entrenamiento, llevo diciendo la misma desde que hice la comunión por el rito Texano. Los años pasan y sigo recomendando esta mierda, porque simplemente funciona. Lo que pasa es que nadie la sigue.
...
¿Nadie?
Bueno, aquí os dejo el enlace al artículo respecto a este rollo publicado por el tío de la foto.
La cuestión es sencilla, elige 5 ó 6 ejercicios de los buenos, solamente aquellos en los que puedas mover más peso y sitúa uno en cada día de la semana (descansando miércoles si es preciso y dejando los findes si es necesario).
Mi selección es la siguiente:
Día 1: Sentad!lla.
Día 2: Push Press.
Día 3: Peso muerto.
Día 4: Press de banca.
Día 5: Hang high pulls (o cargada de potencia).
Día 6: Remo Pendlay.
Mi forma de juzgar una semana es: Buena si ha tenido 6 días de esta dulce tortura. Mierder si ha tenido menos. Lo cojonudo es que una semana mierder en la que hayas hecho solamente los 4 primeros días ya te puede dejar pajarico como te descuides. Si sigues las pautas básicas de este entrenamiento, 3 días ya bastan para destrozarte la vida.
El orden para mí es importante, pero no tiene que serlo para vosotros si encontráis una distribución mejor, he intentado agrupar de manera que no haya dos días seguidos con ejercicios que pueden estorbarse, como por ejemplo el peso muerto y la cargada o el remo. En mi experiencia personal, también tengo mejores resultados de press de hombros si no lo hago el día después del peso muerto, pero en el orden inverso no he notado diferencia. Elijo Push Press en lugar de Press Militar porque me permite mover más peso. Y punto, ese es el criterio que deberíais seguir:
MÁS PESO ⇔ MÁS GAINZ
Una vez escogidos los ejercicios, lo siguiente que hay que saber es el patrón de series y reps, que afortunadamente es igual de sencillo:
Primera semana: 7x5 (7 series de 5 reps).
Segunda semana: 6x3 (6 series de 3 repeticiones).
Tercera semana: 1x5 ; 1x3 y 1x2 (estrictamente en este puto orden).
Cuarta semana: Descanso.
¿Descanso? ¿Y qué cojones hago con mi vida si no voy al gimnasio?
Buena pregunta. Ni se te ocurra buscar amigos ni mucho menos alternar con golfas que revienten tus gainz. Pero descansa. Descansa por la cuenta que te trae.
El criterio de peso a levantar es sencillo: todo el que puedas, hijo de puta. Al cabo de las tres primeras semanas, aunque termines los ejercicios con sensación de estar bien e incluso complementes con alguna otra mierda, tu sistema nervioso empezará a darte señales de agotamiento.
Se puede entrenar, incluso hacer el ciclo de 3 semanas sin la de descanso. Pero yo no lo recomiendo, tras las primeras veces estaba tan emocionado con los progresos en marcas que me flipé y acabé frito totalmente.
Ventajas:
Es una rutina FÁCIL de cojones.
Permite concentrarse mucho.
Reduce DRÁSTICAMENTE el tiempo dentro del gimnasio.
Tiene un enfoque mixto entre la fuerza y la hipertrofia.
Al margen de las pautas citadas, hay pocas reglas más.
Al enfrentarte la tercera semana a una 5-3-2, te ves obligado a probar tus máximos en todos los ejercicios.
El tiempo de recuperación para un ejercicio es bastante largo y permite subir marcas respecto a lo que dice la teoría que podrías. Es decir, si con 5 reps puedes con 100 kg, puedes buscar recursos que te digan que para 3 reps deberías cargar 107 (otras fuenten dirán que 102). En la práctica, en al menos un par de series, deberías poder con más.
Desventajas:
No apta para homosexuales.
Si no lo das todo, si no rozas la finísima línea que te separa del fallo en cada serie, te pierdes lo mejor de la rutina, que te posibilita batir récords con una frecuencia cojonuda (y terrorífica).
Cansa, cansa MUCHO.
Creo que es bastante ladrillo por el momento y tengo aún demasiado rollo por soltar, pero me temo que sería redundante, dejemos sitio para consultas y opiniones.
En serio, os la recomiendo encarecidamente, he probado muchas rutinas y esta es maravillosa en cuanto a eficiencia, te destroza pero al mismo tiempo te permite no entrenar más de una hora, calentamiento incluido. Si queréis, podéis tomarla como un plan a tiempo limitado, hacer dos vueltas a las 4 semanas y comprobar cómo vuestras marcas suben.
Soy Dan John y vosotros unos mierdas, ¿vale?
Esto va así, hay una rutina que recomiendo siempre que me preguntan por un plan de entrenamiento, llevo diciendo la misma desde que hice la comunión por el rito Texano. Los años pasan y sigo recomendando esta mierda, porque simplemente funciona. Lo que pasa es que nadie la sigue.
...
¿Nadie?
Bueno, aquí os dejo el enlace al artículo respecto a este rollo publicado por el tío de la foto.
La cuestión es sencilla, elige 5 ó 6 ejercicios de los buenos, solamente aquellos en los que puedas mover más peso y sitúa uno en cada día de la semana (descansando miércoles si es preciso y dejando los findes si es necesario).
Mi selección es la siguiente:
Día 1: Sentad!lla.
Día 2: Push Press.
Día 3: Peso muerto.
Día 4: Press de banca.
Día 5: Hang high pulls (o cargada de potencia).
Día 6: Remo Pendlay.
Mi forma de juzgar una semana es: Buena si ha tenido 6 días de esta dulce tortura. Mierder si ha tenido menos. Lo cojonudo es que una semana mierder en la que hayas hecho solamente los 4 primeros días ya te puede dejar pajarico como te descuides. Si sigues las pautas básicas de este entrenamiento, 3 días ya bastan para destrozarte la vida.
El orden para mí es importante, pero no tiene que serlo para vosotros si encontráis una distribución mejor, he intentado agrupar de manera que no haya dos días seguidos con ejercicios que pueden estorbarse, como por ejemplo el peso muerto y la cargada o el remo. En mi experiencia personal, también tengo mejores resultados de press de hombros si no lo hago el día después del peso muerto, pero en el orden inverso no he notado diferencia. Elijo Push Press en lugar de Press Militar porque me permite mover más peso. Y punto, ese es el criterio que deberíais seguir:
MÁS PESO ⇔ MÁS GAINZ
Una vez escogidos los ejercicios, lo siguiente que hay que saber es el patrón de series y reps, que afortunadamente es igual de sencillo:
Primera semana: 7x5 (7 series de 5 reps).
Segunda semana: 6x3 (6 series de 3 repeticiones).
Tercera semana: 1x5 ; 1x3 y 1x2 (estrictamente en este puto orden).
Cuarta semana: Descanso.
¿Descanso? ¿Y qué cojones hago con mi vida si no voy al gimnasio?
Buena pregunta. Ni se te ocurra buscar amigos ni mucho menos alternar con golfas que revienten tus gainz. Pero descansa. Descansa por la cuenta que te trae.
El criterio de peso a levantar es sencillo: todo el que puedas, hijo de puta. Al cabo de las tres primeras semanas, aunque termines los ejercicios con sensación de estar bien e incluso complementes con alguna otra mierda, tu sistema nervioso empezará a darte señales de agotamiento.
Se puede entrenar, incluso hacer el ciclo de 3 semanas sin la de descanso. Pero yo no lo recomiendo, tras las primeras veces estaba tan emocionado con los progresos en marcas que me flipé y acabé frito totalmente.
Ventajas:
Es una rutina FÁCIL de cojones.
Permite concentrarse mucho.
Reduce DRÁSTICAMENTE el tiempo dentro del gimnasio.
Tiene un enfoque mixto entre la fuerza y la hipertrofia.
Al margen de las pautas citadas, hay pocas reglas más.
Al enfrentarte la tercera semana a una 5-3-2, te ves obligado a probar tus máximos en todos los ejercicios.
El tiempo de recuperación para un ejercicio es bastante largo y permite subir marcas respecto a lo que dice la teoría que podrías. Es decir, si con 5 reps puedes con 100 kg, puedes buscar recursos que te digan que para 3 reps deberías cargar 107 (otras fuenten dirán que 102). En la práctica, en al menos un par de series, deberías poder con más.
Desventajas:
No apta para homosexuales.
Si no lo das todo, si no rozas la finísima línea que te separa del fallo en cada serie, te pierdes lo mejor de la rutina, que te posibilita batir récords con una frecuencia cojonuda (y terrorífica).
Cansa, cansa MUCHO.
Creo que es bastante ladrillo por el momento y tengo aún demasiado rollo por soltar, pero me temo que sería redundante, dejemos sitio para consultas y opiniones.
En serio, os la recomiendo encarecidamente, he probado muchas rutinas y esta es maravillosa en cuanto a eficiencia, te destroza pero al mismo tiempo te permite no entrenar más de una hora, calentamiento incluido. Si queréis, podéis tomarla como un plan a tiempo limitado, hacer dos vueltas a las 4 semanas y comprobar cómo vuestras marcas suben.
Veterano
Muerto por dentro
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