Tiboroski rebuznó:
De qué tipo? Descanso total? Descarga activa?
Ya que estamos en este hilo voy a proponer otra alternativa inspirada en Dan John.
Además del
maravilloso circuito de pretemporada del que abrí hilo y que sigo recomendando, hay otras opciones.
Hoy voy a romper una lanza a favor del Crossfit. Del crossfit bien entendido.
Un WOD por día, una ristra de ejercicios contrarreloj y un montón de imbéciles tirando la técnica por los suelos para "ganar" a sus compañeros de vestuario. Eso es una puta mierda, creo que hay acuerdo, incluso en internet, sobre ello.
Pero hay principios muy interesantes en Crossfit que podemos explotar para maximizar nuestra fuerza.
Una cuestión que Dan John resalta en varios de sus artículos es que una forma excelente de mejorar la técnica en un ejercicio es hacerlo hasta que llores sangre. No hacerlo con prisa, como en crossfit, sino hacerlo tantas veces que tu cuerpo esté a punto de rendirse. Es en ese umbral que separa el entrenamiento de la tortura donde sucede el máximo reclutamiento. Es en ese punto donde podemos mejorar la conexión neuromuscular sin necesidad de usar carga máxima (aunque la carga máxima también sea una forma de alcanzar ese "sweet spot").
Alguna vez he ayudado a alguien a mejorar su sentad!lla. Es una tarea jodida de narices porque cada día intento mejorar la mía y cada día aprendo algo nuevo. La anatomía juega un papel crucial en este ejercicio y ninguna excusa es lo bastante buena para hacerlo mal. Así que uso un truco que a mí me ha funcionado de perlas: HAZLAS HASTA MORIR. Carga un peso que parezca "insuficiente" para tu ego y muévelo hasta que parezca una tonelada, repite hasta que tus piernas se rindan y ahí, ni una repetición antes, empieza tu entrenamiento. Ahí, te darás cuenta de cómo te pide tu cuerpo que la hagas para no morir aplastado por una barra ridículamente vacía.
En este sentido, el Crossfit aporta algo que no solemos hacer quienes estamos acostumbrados al entrenamiento "convencional" de fuerza. Creo que es una de sus mayores virtudes: fatigarnos y luego llevarnos mucho más allá. Nos permite trabajar con cargas más livianas, dando un NECESARIO descanso a nuestras articulaciones sin dejar de entrenar y sufrir.
¿Cómo plantearse el entrenamiento?
No es necesario sumergirse en el mundo de los WOD's o pagar un gimnasio de precio ASTRONÓMICO para ir a algo que al final no es más que una clase colectiva con hierros. Hazlo a tu medida, toma los ejercicios en los que quieras mejorar y dales un nuevo enfoque. Prueba cosas nuevas y experimenta cómo un peso de "calentamiento" puede convertirse en la más deliciosa de las torturas. Si unes este principio con el ya mencionado en este hilo de "el calentamiento es el entrenamiento", puedes obtener resultados incluso sin darte cuenta, de manera "paralela" a tu rutina habitual.
Ahora una pregunta para ti, Tibo, porque no me ha parecido verlo muy claro en las últimas semanas (aunque también estoy algo ausente), ¿cuál es tu siguiente objetivo?
Muerto por dentro
Frikazo
.
Freak
Forero del todo a cien
