ignaciofdez
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PLAN DE ENTRENO MES DYC-2016
Bueno panas, servidor como siempre tiene en mente la maratón de Madric que se celebrará el next 23-abr-2017:
https://www.runrocknroll.com/madrid/
- Si Dios* quiere, y/o las lesiones y las manchas de curro no lo impiden, será mi objetivo.
- Pana @Perrino Chico,
https://www.runedia.com/cursa/201710572/media-maraton-de-plasencia/2017/
Observe el link, que al parecer lo mismo es antes de lo que ustec indica, al menos sale asín por la net:
Fecha no confirmada domingo,
29-1-2017
- Pana @Hippopotas,
https://www.zurichmaratobarcelona.es/
Domingo 12 de marzo de 2017
Asinquecualo, iremos mes a mes, y me planteo este giliplan.
Está sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) enfocado para que lo haga el pana @Perrino Chico, pero también creo que será muy ideal de la muerte, tanto para servidor como para el pana @Hippopotas.
- Para nuestro caro pana castúo , que su objetivo será romper con cabeza la 3ª barrera del krishna maratoniano, que está (depende de cada uno) entre el km 13 y el 14.
- Para el catalufo, y para servidor, que esa barrera ya la hemos superado muchas veces, nos ha de servir para ir poco a poco cogiendo km. sin pasarnos.
Lea esto caro pana vallesano: NO MESE PASE MUCHO DE KM., ha de llegar a su objetivo a punto.
GILIPLAN DE CORRER EN DYCIEMBRE-2016 :
1ª Semana:
Larga de 12km
- Ritmo: (coja el puro runastic al principio, pana Perrino) El km. 1 a 7'; el km. 2 a 6'. En el km. 3 se pone ustec a un ritmo cómodo, no se pase, que calculo que será en el entorno del 5'50". En caso de duda, póngase a 6', sin prisas, el caso es hacer los km. sin hacer el curro, coja la idea.
Al final un poco de trote cochinero con ejercicios de técnica de carrera muy suave, y un poco de estiramiento muy suave (5' máximo, poca cosa)
- IMPORTANTE: El día después de la larga es conveniente hacer una tirada de recuperación, 20' a trote cochinero, pero después ya si estiraremos con mayor intensidad y al menos durante 10', comenzando de abajo hacia arriba. También haremos unos cuantos de abdominales, hay que poner el panceto duro (esto es muy importante panas, muy importante, recuerden el mantra)
♪ estiramientos y abdominales, haré haré ♫
- El resto de la semana haremos tiradas de intensidad, dos mejor que una.
En el caso del pana tendero que haga sus habituales tiradas de 6km. pero que coja el puro runastic y eche el bien el bofe (al menos un par de veces en cada sésión). Que el runastic marque el 4 varias veces.
En el caso del pana polaco y de servidor habremos de hacer tiradas de unos 8km (máximo 10km).
Cojan la idea:
- Para hacer media maratón (perrino) hacer entre semana unos 15km y luego la larga.
- En el caso de maratón, un poco más de 20 km. más la larga.
2ª semana :
Larga de 14 km
- Ritmo y demás, similar la semana antirior. En caso de duda, a 6' el mil.
3ª semana :
Larga de 16 km
- Idem y tal.
4ª semana :
Larga de 12 km
- Ritmo: Ahora hay que procurar un ritmo más vivo que las semanas anteriores, no sirve el 5'50"
Calculo que para el marío de la señá Perrina, sería en el entorno del 5'40".
Eso si, no mese obsesione con el ritmo, el caso es hacer los km. Si se puede forzar un poco, solo un poco, unos segundos menos por km., pues vale. Si no, pues marcheta cómoda, 6' el mil, y carril.
Cojan la idea.
__________________________
_____________________________
Bueno pues como ven servidor ya ha empezado, ya me he echo los 12km., en 1h07' (osea un poco más de 5'30") lo cual no está nada mal para mi.
Ahora les toca, ♪ioputas♫
Eso si, cuando estemos bien de salut, que yo, parecido al pana @Hippopotas, he arrastrado un pequeño resfriado + mancha de curro, durante la semana.
K;)rma i km.
* (Diospadre Zapatones, claro )
Bueno panas, servidor como siempre tiene en mente la maratón de Madric que se celebrará el next 23-abr-2017:
https://www.runrocknroll.com/madrid/
- Si Dios* quiere, y/o las lesiones y las manchas de curro no lo impiden, será mi objetivo.
- Pana @Perrino Chico,
https://www.runedia.com/cursa/201710572/media-maraton-de-plasencia/2017/
Observe el link, que al parecer lo mismo es antes de lo que ustec indica, al menos sale asín por la net:
Fecha no confirmada domingo,
29-1-2017
- Pana @Hippopotas,
https://www.zurichmaratobarcelona.es/
Domingo 12 de marzo de 2017
Asinquecualo, iremos mes a mes, y me planteo este giliplan.
Está sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) enfocado para que lo haga el pana @Perrino Chico, pero también creo que será muy ideal de la muerte, tanto para servidor como para el pana @Hippopotas.
- Para nuestro caro pana castúo , que su objetivo será romper con cabeza la 3ª barrera del krishna maratoniano, que está (depende de cada uno) entre el km 13 y el 14.
- Para el catalufo, y para servidor, que esa barrera ya la hemos superado muchas veces, nos ha de servir para ir poco a poco cogiendo km. sin pasarnos.
Lea esto caro pana vallesano: NO MESE PASE MUCHO DE KM., ha de llegar a su objetivo a punto.
GILIPLAN DE CORRER EN DYCIEMBRE-2016 :
1ª Semana:
Larga de 12km
- Ritmo: (coja el puro runastic al principio, pana Perrino) El km. 1 a 7'; el km. 2 a 6'. En el km. 3 se pone ustec a un ritmo cómodo, no se pase, que calculo que será en el entorno del 5'50". En caso de duda, póngase a 6', sin prisas, el caso es hacer los km. sin hacer el curro, coja la idea.
Al final un poco de trote cochinero con ejercicios de técnica de carrera muy suave, y un poco de estiramiento muy suave (5' máximo, poca cosa)
- IMPORTANTE: El día después de la larga es conveniente hacer una tirada de recuperación, 20' a trote cochinero, pero después ya si estiraremos con mayor intensidad y al menos durante 10', comenzando de abajo hacia arriba. También haremos unos cuantos de abdominales, hay que poner el panceto duro (esto es muy importante panas, muy importante, recuerden el mantra)
♪ estiramientos y abdominales, haré haré ♫
- El resto de la semana haremos tiradas de intensidad, dos mejor que una.
En el caso del pana tendero que haga sus habituales tiradas de 6km. pero que coja el puro runastic y eche el bien el bofe (al menos un par de veces en cada sésión). Que el runastic marque el 4 varias veces.
En el caso del pana polaco y de servidor habremos de hacer tiradas de unos 8km (máximo 10km).
Cojan la idea:
- Para hacer media maratón (perrino) hacer entre semana unos 15km y luego la larga.
- En el caso de maratón, un poco más de 20 km. más la larga.
2ª semana :
Larga de 14 km
- Ritmo y demás, similar la semana antirior. En caso de duda, a 6' el mil.
3ª semana :
Larga de 16 km
- Idem y tal.
4ª semana :
Larga de 12 km
- Ritmo: Ahora hay que procurar un ritmo más vivo que las semanas anteriores, no sirve el 5'50"
Calculo que para el marío de la señá Perrina, sería en el entorno del 5'40".
Eso si, no mese obsesione con el ritmo, el caso es hacer los km. Si se puede forzar un poco, solo un poco, unos segundos menos por km., pues vale. Si no, pues marcheta cómoda, 6' el mil, y carril.
Cojan la idea.
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Bueno pues como ven servidor ya ha empezado, ya me he echo los 12km., en 1h07' (osea un poco más de 5'30") lo cual no está nada mal para mi.
Ahora les toca, ♪ioputas♫
Eso si, cuando estemos bien de salut, que yo, parecido al pana @Hippopotas, he arrastrado un pequeño resfriado + mancha de curro, durante la semana.
K;)rma i km.
* (Diospadre Zapatones, claro )
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