En busca de la fuerza

Déjate ya esa mierda de la leche de soja, eso es para mujeres. Si no quieres leche de vaca y prefieres una alternativa vegetal, prueba la de almendras (una que no sea todo a tope de azúcar mejor).
 
iskariote rebuznó:
Déjate ya esa mierda de la leche de soja, eso es para mujeres. Si no quieres leche de vaca y prefieres una alternativa vegetal, prueba la de almendras (una que no sea todo a tope de azúcar mejor).
Haz clic para expandir...

También tomo mucha leche de vaca (aunque desnatada).

Por cierto:

- Cuando llegue la época de recorte habrá que restringir los lácteos? He leído (aunque luego vaya usted a saber) que "tapan" bastante.

- Me decían el otro día en este sacrosanto lugar que la comida "fuerte" post-entreno se debía hacer a los 30 minutos aprox. de terminarlo. Sucede que yo tardaría aproximadamente 1 hora desde que termino el ejercicio hasta que puedo hacer esa comida... Supone ello un problema? Puede parecer una chorrada, pero cuando no sabes de una materia desconoces hasta que punto esos detalles son o no importantes y no sé si esos 30 minutos de diferencia entre lo que se aconseja y lo que yo haría tiene relevancia.
 
Tiboroski rebuznó:
También tomo mucha leche de vaca (aunque desnatada).
Haz clic para expandir...
Eso según cada uno, a mí la de vaca no me sienta bien y llevo ya un año sin probarla, salvo alguna cosa muy puntual, como algún chocolate caliente en invierno. Ha sido un cambio para mejor, pero también es verdad que me puedo comer un kg de queso a la semana con bastante facilidad.
Tiboroski rebuznó:
Por cierto:

- Cuando llegue la época de recorte habrá que restringir los lácteos? He leído (aunque luego vaya usted a saber) que "tapan" bastante.
Haz clic para expandir...

No soy un especialista en esto de recortar, pero todo depende de cómo de drástico quieres que sea el cambio. Si te pones una fecha límite para llegar a un peso, como los deportistas que tienen que hacerlo para competir en ciertas categorías, hay que hacer cosas como escupir la saliva en un bote en lugar de tragarla. Son burradas, pero, si te pones en el otro extremo, casi todo lo que se hace con ese objetivo lo es, lo más sano sería seguir comiendo lo mismo que en off-season y aumentar la cantidad de ejercicio hasta que la báscula te diga que el balance de calorías es ligeramente negativo y empieces a bajar de manera mucho más progresiva y saludable.


Tiboroski rebuznó:
- Me decían el otro día en este sacrosanto lugar que la comida "fuerte" post-entreno se debía hacer a los 30 minutos aprox. de terminarlo. Sucede que yo tardaría aproximadamente 1 hora desde que termino el ejercicio hasta que puedo hacer esa comida... Supone ello un problema? Puede parecer una chorrada, pero cuando no sabes de una materia desconoces hasta que punto esos detalles son o no importantes y no sé si esos 30 minutos de diferencia entre lo que se aconseja y lo que yo haría tiene relevancia.
Haz clic para expandir...

Si se llama post-entreno, es porque es post-entreno. Si no, le llamaríamos almuerzo o cena. Mi consejo es que no esperes ni a ducharte, lo mejor para que el rendimiento aumente es comer algo inmediatamente al pisar el vestuario. Mi elección es una ensalada de pasta, pero si te parece muy engorroso, unas nueces y un par de plátanos pueden hacer la función hasta que llegues a casa.
 
iskariote rebuznó:
Si se llama post-entreno, es porque es post-entreno. Si no, le llamaríamos almuerzo o cena. Mi consejo es que no esperes ni a ducharte, lo mejor para que el rendimiento aumente es comer algo inmediatamente al pisar el vestuario. Mi elección es una ensalada de pasta, pero si te parece muy engorroso, unas nueces y un par de plátanos pueden hacer la función hasta que llegues a casa.
Haz clic para expandir...

Tiene razón, me he expresado mal.

De todas formas pongo la cuestión completa en el post de comida pre y post entreno, que es su sitio y no quiero marear al personal.

Si tuviera usted a bien contestarme allí se lo agradecería.
 
Próximamente saldré de viaje y por ende no podré ir a mi ginlasio habitual durante unos días.

En mi sitio de destino tampoco dispondré de instalaciones donde entrenar y por lo que tengo entendido el único material deportivo con que podré contar serán unas mancuernas que sospecho tampoco llevarán mucha carga (aunque tampoco la necesitaría, que soy bastante tirillas).

Si fuera un día o dos pues aprovecharía para descansar, pero dado que van a ser unos cuantos... Que ejercicios útiles (el sexo queda descartado, que quiero algún día ser un forero de pro y esa no es la manera de adquirir status) podría hacer con o sin mancuernas que me sirvan de algo?
 
Flexiones, sentadilla, saltos.
 
Y burpees, y Bas Ruten all around workout routine.

Y estiramientos. O tai chi.
 
iskariote rebuznó:
Y burpees, y Bas Ruten all around workout routine.

Y estiramientos. O tai chi.
Haz clic para expandir...

Gracias (aunque paso del tai chi). Voy a investigar lo que me ha comentado.

Con respecto a lo subrayado: existe la posibilidad de que por practicarlo Alemania exija mi extradición y me procese por Crímenes contra la Humanidad? Probablemente en prisión desarrollaría mejor que nunca la rutina de fuerza, pero igual tiene algún otro inconveniente.Discass.
 
iskariote rebuznó:
Y burpees, y Bas Ruten all around workout routine.

Y estiramientos. O tai chi.
Haz clic para expandir...

Es con lo único que (hasta ahora) me han entrado ganas de vomitar mientras lo hacía :pringui
 
Mi sesión de hoy (seguro que bastante pauper a juicio de los expertos, pero bueno...):

- 5 series de peso muerto: sin peso (calentamiento 1)/20 kgs + barra(calentamiento 2)/30 kgs + barra/40 kgs + barra/50 kgs + barra/60 kgs + barra/70 kgs + barra. Aquí he superado mi marca, pero soy consciente de lo que hay y no me flipo, pues no me obsesionan los pesos. Eso sí, en la última serie parecía que estaba pariendo un ñu por el culo.

- 5 series de overhead squats. He visto el video colgado por Iskariote en El GRAN HILO DEL CRECIMIENTO MUSCULAR y me he animado. Obvio decir que lo he hecho con muy poco peso (solo la barra en las dos primeras series), dado que era la primera vez que lo hacía. Además creo que lo hago incompleto, pues no bajo a tope y tiendo a levantar talones. Trataré de corregirme el próximo día.

- 5 series de remo pendlay, ejecutadas con barra larga (sin peso/5 kgs + barra/10 kgs + barra/15 kgs + barra/15 kgs + barra).

- 4 series de dominadas sin lastrar con agarre cerrado(10/8/8/6). Sé que es una mierda, pero físicamente no podía.

- 4 series de fondos en paralelas (primera sin lastrar, siguientes 10/8/8 lastradas con 10 kgs).

Sé que debería meter un ejercicio básico más y quitar secundarios, pero es que físicamente no puedo. Será que soy un mierder, pero es la puta verdad.

No me he pesado (hace eones que no me peso) pero a vista de espejo me da la sensación de haber engordado en la zona abdominal (ya tenía ahí pellejo de ex-gordaco). Quizá sea normal, quizá tenga que afinar el menú o quizá tenga que quemar más (esforzándome aún más). No me obsesiona, pero ahí lo defeco por si tenéis respuesta.
 
Probando a hacer peso muerto con piernas rígidas (por cierto, ya me diréis que opináis de este ejercicio), me ha venido un "experto" preguntándome que estaba parte del cuerpo estaba entrenando. Cuando lo he mirado con cara de "gñé" me ha "avisado" de que así podía hacerme mucho daño y blao.

Ese mismo ser de lulz unos instantes antes estaba haciendo unos ejercicios con una pelotita. Tras ofrecerme desinteresadamente sus no solicitados sabios y nunca bien ponderados consejos como entrenador de powerlifting, lo he visto haciendo unas indeterminables extensiones de brazos a la pata coja y en polea alta.

Por un momento me he sentido "Uno de los Vuestros", al ser condescendientemente reconvenido por alguien que no tenía ni puta idea de lo que hablaba. Luego he vuelto a la cruda realidad y he seguido con el peso muerto, llevándome otra de mis habituales dosis de humildad y contrastando lo mucho que aún me queda.

In (Jeremy) irons we trust.
 
Respuesta rápida, que ando regular de tiempo y con la tarjeta gráfica echando tanto humo que las letras salen a cámara lenta:

Separa en días, haz 3 ejercicios por día y deja sólo uno de los dos principales en cada uno. Si haces peso muerto y sentadilla, a poco que metas algo de peso, el resto de ejercicios te van a sobrar.

El peso muerto rumano, o con piernas rígidas, es un ejercicio complementario que podría ser interesante desde un punto de vista estético si esos fueran tus objetivos, pero más importante, si el peso muerto convencional lo tuvieras mucho más trillado. De momento, yo lo apartaría.
 
iskariote rebuznó:
Separa en días, haz 3 ejercicios por día y deja sólo uno de los dos principales en cada uno. Si haces peso muerto y sentadilla, a poco que metas algo de peso, el resto de ejercicios te van a sobrar.
Haz clic para expandir...
Cada día = 1 ejercicio principal (sen-tadillas o peso muerto) + 2 auxiliares.¿Correcto?Salvo que ustedes me reconvengan severamente por ello, y dadas las dificultades que paso con el press banca, seguiré considerando éste un ejercicio principal. Reiteradamente he leído que para ustedes no lo es, pero yo las paso putas reputas con él.
iskariote rebuznó:
El peso muerto rumano, o con piernas rígidas, es un ejercicio complementario que podría ser interesante desde un punto de vista estético si esos fueran tus objetivos, pero más importante, si el peso muerto convencional lo tuvieras mucho más trillado. De momento, yo lo apartaría.
Haz clic para expandir...
Tenía usted que ver la cara que ha puesto el pollo cuando le he explicado que el ejercicio que yo estaba haciendo se llamaba "peso muerto rumano" y que la técnica de ejecución con las piernas rígidas era la correcta.Y entendido lo de peso muerto convencional y el rumano. Me centraré en el primero hasta dominarlo a la perfección y dejaré el segundo para cuando quiera aprender a tocar el acordeón o me dé por ponerme dientes de oro.Gracias.
 
Tiboroski rebuznó:
Cada día = 1 ejercicio principal (sen-tadillas o peso muerto) + 2 auxiliares.¿Correcto?Salvo que ustedes me reconvengan severamente por ello, y dadas las dificultades que paso con el press banca, seguiré considerando éste un ejercicio principal. Reiteradamente he leído que para ustedes no lo es, pero yo las paso putas reputas con él.
Haz clic para expandir...

Eso mismo pregunté en el gran hilo de la fuerza que está como post-it, pero con escaso resultado. Yo venía haciendo el duo sentadilla+peso muerto cada día que entreno fuerza (con una rutina fuerza-aeróbico-fuerza-aeróbico-fuerza-descanso-descanso)
y lo que variaba eran los complementarios: un día dominadas y press militar y el otro fondos en paralelas y press de banca.
Hoy para rematar la faena hice unos burpees y al final se me ha escapado un tremendo cuesco.
 
Como alguno sabréis, he comenzado con la rutina de fuerza hace poco (apenas un par de semanas). No sé si es normal y si tiene que ver o no, pero me he estancado ostensiblemente en el press banca. Si en otros aspectos del entrenamiento soy pauper por mi constitución realmente delgada (pesaré unos 62-63 kgs, aprox.), en este ejercicio en concreto no solo no tengo la sensación de estancarme sino incluso retroceder.No es que tenga prisa en conseguir avances, pero tampoco me parece normal sudar sangre para hacer 4 reps de con 57,5 kgs (barra incluida) como me ha sucedido hoy y como me ha sucedido las dos últimas veces que he hecho press. Mi mejor marca está en 65 kgs y la conseguí hará unos 10 días o así.Son días malos? Debo aparcar durante un tiempo los intentos por meter más peso y centrarme en otro aspecto como la regularidad en pesos menores? Me han pasado factura las sen-tadillas + peso muerto + auxiliares de ayer? Por último comentar un aspecto que creo tiene importancia: entreno solo y siempre lo he hecho así. No tengo posibilidad de entrenar con nadie más por mi inestabilidad horaria.
 
Tiboroski rebuznó:
Como alguno sabréis, he comenzado con la rutina de fuerza hace poco (apenas un par de semanas). No sé si es normal y si tiene que ver o no, pero me he estancado ostensiblemente en el press banca. Si en otros aspectos del entrenamiento soy pauper por mi constitución realmente delgada (pesaré unos 62-63 kgs, aprox.), en este ejercicio en concreto no solo no tengo la sensación de estancarme sino incluso retroceder. No es que tenga prisa en conseguir avances, pero tampoco me parece normal sudar sangre para hacer 4 reps de con 57,5 kgs (barra incluida) como me ha sucedido hoy y como me ha sucedido las dos últimas veces que he hecho press. Mi mejor marca está en 65 kgs y la conseguí hará unos 10 días o así.Son días malos? Debo aparcar durante un tiempo los intentos por meter más peso y centrarme en otro aspecto como la regularidad en pesos menores? Me han pasado factura las sen-tadillas + peso muerto + auxiliares de ayer? Por último comentar un aspecto que creo tiene importancia: entreno solo y siempre lo he hecho así. No tengo posibilidad de entrenar con nadie más por mi inestabilidad horaria.
Haz clic para expandir...

Retroceder es raro, algo no va del todo bien ahí. Baja pesos y sube solamente cuando domines el que estés manejando. Es decir, si tu objetivo es hacer 5 repeticiones en cada serie, hasta que no seas capaz de hacer 6 en la última, no subas de peso en la siguiente sesión. Y en ella, intenta hacer al menos 3 con una cadencia y una técnica decentes, o vuelve a bajar.

Todo influye, el cansancio acumulado se nota y si entrenaste el día antes, es muy probable que lo acuses. Lo suyo es dejar 48 horas entre sesiones de fuerza y si se hacen otras actividades exigentes, quizá más. Lo de entrenar solo no tiene nada de malo, simplemente te obliga a ser muy consciente de tus límites y de cuánto peso hay en la barra, evitando machadas innecesarias, yo lo veo una ventaja.
 
iskariote rebuznó:
Retroceder es raro, algo no va del todo bien ahí. Baja pesos y sube solamente cuando domines el que estés manejando. Es decir, si tu objetivo es hacer 5 repeticiones en cada serie, hasta que no seas capaz de hacer 6 en la última, no subas de peso en la siguiente sesión. Y en ella, intenta hacer al menos 3 con una cadencia y una técnica decentes, o vuelve a bajar.Todo influye, el cansancio acumulado se nota y si entrenaste el día antes, es muy probable que lo acuses. Lo suyo es dejar 48 horas entre sesiones de fuerza y si se hacen otras actividades exigentes, quizá más. Lo de entrenar solo no tiene nada de malo, simplemente te obliga a ser muy consciente de tus límites y de cuánto peso hay en la barra, evitando machadas innecesarias, yo lo veo una ventaja.
Haz clic para expandir...
Gracias.Ok, pues seguiré durante un tiempo en ese peso hasta tenerlo muy dominado y a partir de ahí subiré poco a poco si es que puedo. Con respecto a las 48 horas me obligaría a distribuirme los ejercicios de una manera distinta y hacer un día sen-tadillas + auxiliares y otro peso muerto + auxiliares, para permitir ese margen temporal. Pero en lo que a mi respecta no hay problema.Lo de entrenar solo o acompañado lo decía porque en el press banca se nota (o al menos yo sí lo noto) lo de tener a alguien pendiente. Hoy me ha echado una mano un chaval y de no haber estado él controlando, en lugar de 4 reps en la última, hubiera hecho 2. Y en la serie anterior igual. Lo bueno de entrenar solo es que me centro 100% en los ejercicios, me controlo minuciosamente los descansos, etc...
 
Te he contestado un poco a salto de mata, pero en el post 22 del hilo de la fuerza está la idea más desarrollada. La clave es progresar siempre, aunque sea a pasos muy pequeños, procurar que haya siempre un avance de algún tipo. No sé si has visto el post que te comento, pero échale un ojo y hazle más caso a eso que a lo que te he dicho en mi anterior mensaje, que ha quedado poco definido.
 
iskariote rebuznó:
Te he contestado un poco a salto de mata, pero en el post 22 del hilo de la fuerza está la idea más desarrollada. La clave es progresar siempre, aunque sea a pasos muy pequeños, procurar que haya siempre un avance de algún tipo. No sé si has visto el post que te comento, pero échale un ojo y hazle más caso a eso que a lo que te he dicho en mi anterior mensaje, que ha quedado poco definido.
Haz clic para expandir...
Sí, seguí el hilo que usted comenta y recuerdo concretamente el post que menciona, pero no obstante le daré un repaso a todo el post para refrescar conceptos. Edito para decir que el color de fondo de los post ha cambiado según contestaba el post, me cago en la puta :lol::lol:
 
En un pograma de fuerza clásico los auxiliares pueden ser prescindibles, con dos básicos por día hay más que suficiente.
 
Black Adder rebuznó:
En un pograma de fuerza clásico los auxiliares pueden ser prescindibles, con dos básicos por día hay más que suficiente.
Haz clic para expandir...
Avezados expertos como ustedes seguramente hagan dos básicos y se vuelvan a casa echando el páncreas y contentos por ello. Con mi escaso nivel, y por mucho que me esfuerce, si me marchase a casa habiendo hecho dos básicos tendría una enorme sensación de no haber hecho nada. ¿Es una gilipollez? Seguramente, no lo niego. Pero así son las cosas, y así se las he contado.Mientras no me digan ustedes que deje los básicos sopena de excomunión mancuernil, seguiré completando mi rutina de fuerza con algunos auxiliares al final de la sesión.Me voy a la cama. Y sin paja, que hoy no me la he ganado.
 
Yo cuando recomencé el gimnasio a principios de enero, como bajé bastante peso, hacía mas de las 3 series de rigor, claro, iba sobrado, pero tranquilo, que en nada de tiempo vas a notar como ya la cosa está mas jodia...

Con las sentad¡llas la verdad es que no, pero cuando hago peso muerto, segun hago la serie me agarro a la jaula de sentad¡llas (que tengo justo detras) para no caerme redondo al suelo :pringui
 
rendder rebuznó:
Yo cuando recomencé el gimnasio a principios de enero, como bajé bastante peso, hacía mas de las 3 series de rigor, claro, iba sobrado, pero tranquilo, que en nada de tiempo vas a notar como ya la cosa está mas jodia...Con las sentad¡llas la verdad es que no, pero cuando hago peso muerto, segun hago la serie me agarro a la jaula de sentad¡llas (que tengo justo detras) para no caerme redondo al suelo :pringui
Haz clic para expandir...
Coño, pues eso es lo que no me sucede a mí y me cabreo pensando que no he dado lo suficiente, aun cuando en ese momento no pueda más. Lo más que noté al hacer sen-tadillas y peso muerto en mi penúltimo entrenamiento fue que pasadas unas horas me temblaban un poco las piernas fruto del esfuerzo y al día siguiente tenía pequeñas molestias de cansancio (no exactamente agujetas). Y les puedo asegurar que cuando me pongo a la faena intento darlo todo.A finales de esta semana empiezo con el suero y seguramente con los aminoácidos. A ver si eso me ayuda a ir progresando paulatinamente.
 
Tiboroski rebuznó:
Coño, pues eso es lo que no me sucede a mí y me cabreo pensando que no he dado lo suficiente, aun cuando en ese momento no pueda más. Lo más que noté al hacer sen-tadillas y peso muerto en mi penúltimo entrenamiento fue que pasadas unas horas me temblaban un poco las piernas fruto del esfuerzo y al día siguiente tenía pequeñas molestias de cansancio (no exactamente agujetas). Y les puedo asegurar que cuando me pongo a la faena intento darlo todo.A finales de esta semana empiezo con el suero y seguramente con los aminoácidos. A ver si eso me ayuda a ir progresando paulatinamente.
Haz clic para expandir...

A ver, no te enfades por no sufrir lo suficiente, ya habrá tiempo.

El entrenamiento no tiene por qué ser extenuante necesariamente, de hecho ya comenté que es muy positivo salir del gimnasio pensando que podrías volver a hacer lo hecho un par de veces más sin despeinarte (mentira, pero es una sensación agradable).

Cuando te temblaron las piernas fue porque esos dos ejercicios en una misma sesión son muy exigentes para el sistema nervioso central y acabaste saturándolo. Te recomiendo que seas paciente, cada paso en una rutina de fuerza es importante, afianzar la base es crucial para garantizar continuidad y no pasarse de bruto y lesionarse. Si sales demasiado pronto del gimnasio o demasiado fresco, no lo veas como un problema, quítate ese viejo prejuicio y vuelve a los dos días a por más. Entrenar hasta extenuar los músculos y el SNC es una vieja costumbre heredada del culturismo "moderno", olvídate de ella y entrena simplemente para que tus resultados sean cada vez los de una persona más fuerte, no una más cansada.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Arriba Pie