Faraón Hijodeputh embalsamado hasta las trancas. Ceremonia de preparación.

[lagmanda]

estar con mis amigos.

El foroc

 

[miliu]

Yo no entiendo de esto, pero del vídeo ni de coña te tenían que haber ganado esos dos.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Que hace esa gente de atrás empelotas, y una madre con su hija mirando allí, que tipo de ambiente es ese? Que se estaban untando el cacaceite?

Se tintaran vestidos si te parece. Eres tontísimo.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Yo no entiendo de esto, pero del vídeo ni de coña te tenían que haber ganado esos dos.

Sólo me ha ganado el del medio, que ha quedado tercero en mi lugar.

 

[el viejo dela montaña]

Se tintaran vestidos si te parece. Eres tontísimo.

Perdona me ha llamado la atención que estuviera una madre con su hija mirando como se untan en mierda esos sujetos grimosos empelotas, que también se pueden untar con los bañadores ridículos eso, aunque teniendo en cuenta en nivel intelectual de los participantes, capaces también de untarse los huevos, un poco gratuito eso de ponerse en pelotas allí delante del público y demás musculocas, cuando se pueden untar en el tanga ese de maricón que lleváis, muy turbio y muy gay todo

Por otra parte, después de verte haciendo esas poses, aún eres capaz de llamar tonto a otro?

 

[Falcó]

Lo mejor de todo esto es que todos los que aquí babean con las poses en la tarima, este verano llamaban baile al deporte de kata de los JJOO

Yo los veo a los tres igual de mazados. Habrán elegido al que tuviera más paquete, porque la mayoría del jurado eran tías. Y los que no seguro que eran maricones.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Perdona me ha llamado la atención que estuviera una madre con su hija mirando como se untan en mierda esos sujetos grimosos empelotas,

Proyectas. Esa gente ve a su padre o pareja haciendo algo que le hace feliz.

que también se pueden untar con los bañadores ridículos eso,

No se puede, retrasado.

aunque teniendo en cuenta en nivel intelectual de los participantes, capaces también de untarse los huevos, un poco gratuito eso de ponerse en pelotas allí delante del público y demás

Ninguna vergüenza en eso.

muy turbio y muy gay todo

Algún gay habrá, imagino. Y qué.

Por otra parte, después de verte haciendo esas poses, aún eres capaz de llamar tonto a otro?

Eres tontísimo.

 

[pastorfe]

Para descargar el torso me gusta user superseries de antagonistas, de forma que ejecuto una serie de un grupo muscular e inmediatamente una serie de un grupo muscular antagonista en un ejercicio que replique aproximadamente el patrón de movimiento inverso al primero. Después de cada superserie, lo típico en descarga, descanso de unos 30-45 segundos, y las superseries ejecutadas de la forma típica en descarga, 40-50% del peso que se usaría para una serie de 8-10 al fallo, 15 repeticiones con cadencia rápida sin énfasis en la negativa.

Si emparejamos bíceps con tríceps y lumbares con abdominales en las superseries antagonistas, la cual cosa parece obvia, nos quedan espalda (dorsales + músculos retractores de la escápula), pectorales (haz intercostal y haz superior) y deltoides (cabezas frontal, media y posterior). Pero de hecho si analizamos el torso como un conjunto de músculos de tracción y otros de empuje, por lo de emparejarlos por antagonistas, tenemos que los haces del pectoral y el deltoides frontal forman parte de una misma unidad, y que el deltoides posterior forma parte del grupo de tracción, junto con los músculos de la espalda, quedando sólo la cabeza media del deltoides. Una forma lógica de proceder sería emparejar dorsales y retractores escapulares con los haces del pectoral, un ejercicio de aducción de hombro/tracción vertical (dorsal) con el movimiento contrario de empuje vertical (deltoides frontal/medio), un ejercicio de aislamiento de la cabeza frontal del deltoides con uno de la cabeza posterior/cintura escapular, y la cabeza media con un ejercicio de cabeza posterior puro. Por ejemplo:

Remo barra T - Press de banca
Remo inclinado con mancuernas - Press inclinado con mancuernas
Remo gironda (sin estirar excesivamente) - Cruces polea
Jalones cerrados al pecho - Press con mancuernas sentado
Elevaciones frontales con cable - Face pulls con cable
Elevaciones laterales con mancuernas - Pájaros con mancuernas (cabeza apoyada en banco)
Curl polea - Extensión tríceps polea con barra
Curl concentrado mancuerna - Patada tríceps mancuerna (para esta superserie realizamos un brazo de cada del agonista, luego del antagonista, y repetimos sin descansar)
Elevaciones cadera - Hiperextensiones silla romana

Se ejecutan 4 superseries de un mismo binomio, de descansan los 30-45 segundos pertinentes y pasas a la siguiente. Cuando completas una vuelta realizas una segunda, pero esta vez realizando 3 superseries. En total he tardado 1 hora para la primera vuelta y unos 40 min para la segunda, más 20 minutos de cardio interválico al final para terminar de vaciar glucógeno, así que en total unas 2 horas.

La selección de ejercicios está hecha en función de lo que hay más a mano y es más potable de usar en mi gimnasio habitual, teniendo en cuenta que al ser el primer día de descarga también se tienen más energías para usar pesos libres, mancuernas y poleas. De cara a mañana iré a mi gimnasio de Barcelona y realizaré exactamente el mismo esquema pero aprovechando la maquinaria que tienen allí, probablemente:

Hammer remo gironda - Hammer press horizontal
Hammer low row - Hammer press inclinado
Remo barra T con apoyo en pecho - Hammer press declinado
Hammer lat pulldown - Hammer press de hombro
Elevaciones frontales con barra - Remo en máquina de placas con el asiento muy bajo y agarre muy abierto (deltoides posterior)
Elevaciones laterales en máquina - Deltoides posteriores en máquina de aperturas inversa
Curl barra pre-cargada - Extensiones tríceps polea con cuerda
Curl scott en máquina - Fondos en máquina
Crunch en máquina - Hiperextensiones en máquina

De este modo también compensamos que hoy hemos hecho 3/4 ejercicios de espalda centrados en dorsal, y hoy realizamos 2/4 centrados en espalda alta. Son realmente tan importantes estos detalles para una puesta a punto? Yo soy de la opinión que es mejor quedarse tranquilo con lo que puedes controlar porque ya estarás intranquilo con lo que no, como el viaje, las inscripciones de gente a última hora, la disponibilidad de horas para tintar, el orden en el pesaje (que aunque no lo parezca no es ninguna tontería), etc. Además soy un apasionado del entreno, una cosa que se hace, mucho más que de la dieta, una cosa que se soporta, por lo cual para mí la elección es clara, mejor hilarlo al milímetro y quedarse con la sensación de que todo lo que podías optimizar lo has hecho. Además la experiencia me demuestra que un buen entreno de descarga siempre mejora una carga, mientras que al revés no, difícilmente por no descargar óptimamente una carga se irá a la mierda. En cambio, hacer el tonto con variables químicas y dietéticas en la puesta a punto sí que puede tener consecuencias nefastas y difícilmente controlables, y por ese lado es mejor conservar las cosas cuanto más simples y sencillas mejor.

Si contamos las series totales sumando ambos días de descarga de torso nos salen:

Espalda: 4 ejercicios x 7 series (4 + 3) = 28 series/día x 2 días = 56 series
Pectoral: 3 ejercicios x 7 series (4 + 3) = 21 series/día x 2 días = 42 series
Deltoides: 5 ejercicios x 7 series (4 + 3) = 35 series/día x 2 días = 70 series (divididas entre 28 series de frontal, 14 series de medio, 28 series de posterior)
Bíceps: 2 ejercicios x 7 series (4 + 3) = 14 series/día x 2 días = 28 series
Tríceps: 2 ejercicios x 7 series (4 + 3) = 14 series/día x 2 días = 28 series
Abdominales: 1 ejercicio x 7 series (4 + 3) = 7 series/día x 2 días = 14 series
Lumbares: 1 ejercicio x 7 series (4 + 3) = 7 series/día x 2 días = 14 series

Las sensaciones durante entreno el entreno han sido muy buenas, en ningún momento ha parecido un entreno de descarga en el que te sientes vacío, deshinchado y te quieres morir e ir a tu casa, de hecho conforme iban avanzando las series estaba cada vez más congestionado y me notaba más duro.

Spoiler

La sensación al acabar ha sido de notarse muy lleno y bombeado, cosa rara ingiriendo tan pocos hidratos desde hace tanto tiempo, pero también es verdad que la diferencia en masa muscular de calidad respecto a la última vez que competí es abismal. Creo que fue Roberto Castellano el que dijo una vez que Phil Heath no se iba a quejar de notarse vacío ni estando 1 mes a 0 hidratos el hijo de puta, salvando la comparación odiosa he entendido lo que quería decir el amigo.

En el míster, recuerdos del pasado de cuando aún estaba en regionales:

Spoiler

Y después hemos estado mirando bien poses y demás, de dieta, entreno y química no hemos tocado nada porque todo va rodado tal y como está.

Spoiler

Mañana volveremos a quedar pero esta vez al mediodía con luz natural, y en función de cómo me vea decidiremos cómo hacemos la carga y cuándo la empezamos. Por la tarde segundo entreno de descarga de torso en Barcelona, masaje de descarga muscular a última hora y a volver a casa para administrar la última dosis de hormona antes del campeonato, lo cual también hará que desaparezca la última capa de agua junto con la carga.

En estas fotos a mi ojo inexperto le parece que estás en el mejor momento de preparación+competición.

En la que estas con los dos brazos arriba marcando porra, los serratos parece que te van a decir buenos días y pedirte tabaco. Puta mala bestia.

 

[el viejo dela montaña]

Proyectas. Esa gente ve a su padre o pareja haciendo algo que le hace feliz.



No se puede, retrasado.



Ninguna vergüenza en eso.



Algún gay habrá, imagino. Y qué.



Eres tontísimo.

No tengo la culpa de que hayas perdido en el concurso de ver quién pone la pose mas ridícula. A ver si ahora voy a ser yo el retrasado y no vosotros que no sois capaces de untaros mierda apartando el calzoncillo mojonero ese.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

En estas fotos a mi ojo inexperto le parece que estás en el mejor momento de preparación+competición.

En la que estas con los dos brazos arriba marcando porra, los serratos parece que te van a decir buenos días y pedirte tabaco. Puta mala bestia.

Me he hecho fotos justo antes de ducharme para quitarme la mugre de tinte sudado y demás donde se aprecia mejor.


Efectivamente pasa muchas veces, el hecho de apretar arriba hace que acabes de perder líquido y luego supercompensas con el castañazo de agua, azúcar y sal que te pegas al bajar y comer de todo, si vuelves a afinar y encadenas competiciones es muy posible que saques mejor punto en las últimas que en la primera.

Hacerlo en un día es más difícil si te pasas demasiado de frenada, pero en mi caso sólo me ha dado tiempo de comer chocolate, unos donuts y cuatro tonterías más y de beber media botella, enseguida me he tenido que organizar para ir al pesaje del open con el coche de un colega, y me he quedado frito al segundo y no me ha dado tiempo de atiborrarme más al despertarme he reanudado donde estaba.

Ahora me he quitado la mugre, en un rato me daré dos capas sobre limpio a la vieja usanza, en el hotel y con rodillo, y a las 11 saliendo a ver.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

No tengo la culpa de que hayas perdido en el concurso de ver quién pone la pose mas ridícula. A ver si ahora voy a ser yo el retrasado y no vosotros que no sois capaces de untaros mierda apartando el calzoncillo mojonero ese.

Que sí, venga. No tengo la culpa si preguntas cosas de tontísimo. Otro día te callas.

 

[el viejo dela montaña]

Que sí, venga. No tengo la culpa si preguntas cosas de tontísimo. Otro día te callas.

De acuerdo, otra pregunta, por qué echas el culo patrás cuando te haces fotos de espalda, se ve como muy forzado, ni siquiera queda bien, en una mujer queda sexy pero en un hombre queda raro.

 

[ilovegintonic]

¿Haciendo poses como estas nunca se te ha escapado un peo como un petardazo?

Si es que sí, ¿pedo normal o pedo pintor?

 

[spizo]

Bueno, qué cojones, os dejo la comparativa que me ha dejado fuera del podio.

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Pues yo te veo mejor que esos dos, claro que igual no soy muy imparcial, pero te veo mejor.

El de la izquierda aún, pero el del centro...

 

[Faraón Hijodeputh IV]

¿Haciendo poses como estas nunca se te ha escapado un peo como un petardazo?

Si es que sí, ¿pedo normal o pedo pintor?

Si te refieres a tarima no, cuando yo salgo hace 5-6 horas que no "como" nada propiamente dicho más allá de algo puntual y por lo tanto no tengo digestiones en marcha. No es una filosofía que compartan muchos de mis colegas, que se ponen ciegos a tortitas de arroz y crema de cacahuete hasta 2 min antes de salir. Los backstage suelen ser un infierno, y de cómo acostumbran a quedar los baños mejor ni hablo.

Si te refieres a posando en cualquier otro momento, pues of course

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Bueno pues parece que hay novedades.

Me han llamado desde la federación, el que quedó tercero por delante de mí renuncia a su plaza para la selección para el mundial y evidentemente el siguiente de la lista soy yo. No sé muy bien qué decirles.

 

[spizo]

Bueno pues parece que hay novedades.

Me han llamado desde la federación, el que quedó tercero por delante de mí renuncia a su plaza para la selección para el mundial y evidentemente el siguiente de la lista soy yo. No sé muy bien qué decirles.

Qué les vas a decir, que sí, joder. Así vas al internacional que es lo que querías, ¿no?

Mucho ánimo.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Sí, pero técnicamente no me gané la plaza, así que no sé.

 

[spizo]

Sí, pero técnicamente no me gané la plaza, así que no sé.

No jodas amic, que estabas mejor que los otros dos, sobre todo que el del centro.

 

[pastorfe]

Sí, pero técnicamente no me gané la plaza, así que no sé.

Te has ganado la plaza con tus cojones morenos. Habías quedado cuarto, y eso te daba derecho a subir al podium si algo pasaba con los tres de arriba. Si hubieses quedado vigésimo octavo no estaríamos hablando de esto.

A todos los efectos eres tercero, con todo lo que implica. Tu esfuerzo monstruoso te brinda una oportunidad de oro que no debes desaprovechar.

¿Piensas que el gran Arnold rechazaría la oportunidad?

Hay tíos que matarían por estar en tu situación. Pregúntale al que ha quedado detrás de ti si no está rezando a Crom para que te de un ictus fulminante ahorita mismo.

 

[Falcó]

Vaya horas de llamarte. Sobre las siete de la mañana de un domingo. Tanta prisa tienen?

Yo cogería la plaza por tener la experiencia en un certamen internacional. Además, nunca se sabe si podrás tener esa oportunidad de competir ahí.

Dinamarca tampoco se sacó la plaza en la Eurocopa del 92, y mira.

 

[Retraso Deluxe]

Bueno pues parece que hay novedades.

Me han llamado desde la federación, el que quedó tercero por delante de mí renuncia a su plaza para la selección para el mundial y evidentemente el siguiente de la lista soy yo. No sé muy bien qué decirles.

La fortuna le sonríe no me sea forero y diga que sí.
¿Si fuera una oposición también diría que no?

 

[Faraón Hijodeputh IV]

No, si tenéis más razón que un santo, puta síndrome del impostor.

Parece que el Dios del lol quiere verme pasando hambre un mes más

 

[miliu]

Vaya usted al Mundial y mande hacer un taparrabos en el que se repita el logo del foro. Gana seguro.

 

[4Tiempos]

Ese wey ha debido renunciar por pura vergüenza. Llámales y di que aceptas porque se ha hecho justicia.