iskariote rebuznó:
¿Tu deporte no es el fútbol? ¿Cómo adaptas la sentad!lla a tu deporte?
La adaptación más habitual de la sentad!lla al fútbol es no hacerla, así que me tienes en ascuas. Respond, pl0x.
Hombre, lo de las sentadíllas y peso muerto es para entrenar determinadas cualidades físicas. Básicamente es para hacer un acondicionamiento físico general, pero como especifico es complicado.
Se puede hacer de forma genérica y sin una rutina específica, dependiendo del momento, sus beneficios en el fútbol son variados:
- Disminuir la fatiga.
- Tendones y ligamentos más fuertes, que en este deporte sufren mucho, con lo que se reduce el riesgo de lesión.
- Trabaja la fuerza, fuerza explosiva y en caso de disputa de un balón (hombro con hombro) tienes más opciones de ganarle la partida al rival.
Yo no uso un peso excesivo (40-50 kilos en peso muerto y 30 en sentadilla) y me va bien, otro compañero mío trabaja en exceso el tren superior descuidando el tren inferior,¿resultado? ha tenido lesiones de todo tipo, los tobillos le bailan la conga, 1 AÑO sufriendo con la pubalgia, roturas fibrilares...
Justamente hoy en MARCA venia hoy un artículo sobre el entrenamiento de gimnasio que lleva Santi Mina, que le ha hecho ser más grande (sin excesos), pero no habla del entreno del tren superior (si es que hace):
https://www.marca.com/2015/02/05/futbol/equipos/celta/1423150714.html
Dice en el artículo que ha ganado en fuerza y resistencia, pero como dije anteriormente sobre mi compañero que sólo trabaja el tren superior, dudo mucho que no haga squats y demás.