Eh Vondance? Que si compráis entradas para el mandril en 3a gradería sois de tercera clase. Si un iceberg chocara con el cuernabéu moriríais fijo. Yo como no quiero parecer chulazo ni prepotente voy a abstenerme de competir, voy a ir a la Guttmann a reírme de los tullidos pero en offseason, sin definir ni nada.
Ok basta de gilipolleces. Pongamos que queréis OPTIMIZAR AL MÁXIMO el final de vuestra etapa offseason, queremos construir como animales aprovechando la total ausencia de restricciones. Pequeño truco que hemos aplicado, consiste en crear un rebote hormonal y metabólico introduciendo un descanso de enteno y nutricional ANTES de empezar a recortar:
-3 semanas antes: el entreno convencional que seguíais, en mi caso tocaba semana de SINGLES. Alta intensidad de ejecución pero mucho descanso entre series, hasta la recuperación casi total. Constructor de fuerza. Pico hormonal garantizado. El último día cambio repentino de entreno, entreno tipo HIT con latigazos del entrenador included. Alta intensidad de ejecución con apenas descanso con el 90% del peso (en los aislados se calcula a ojímetro, no es tan importante), una sola serie hasta el fallo total. mamadas a mi vecino con preagotamiento obligatorias. Otro pico hormonal, el sistema endocrino del cuerpo va dando tumbos porque no sabe de dónde le llueven las hostias. Se dejan 6 días de recuperación total. Se hace otro entreno igual, hasta el desfallecimiento. Aquí es donde viene el truco.
-2 semanas antes: ralentización metabólica. Se dejan otros 6 días de recuperación total, los hacemos coincidir con semana santa para poder ver Ben Hur en la tele. Se relaja el metabolismo y el sistema nervioso se desestresa, sin embargo la secreción hormonal seguirá durante la recuperación muscular.
- bajamos los carbohidratos un 30% aproximadamente
- suprimimos la proteína de suero. La proteína sólida que ingerimos normalmente la dividimos en todas las ingestas para cubrir el día. Ejemplo: pongamos que tomo 250 gr de proteína al día (las animales, las vegetales no las cuento porque no son completas y su absorción es algo distinta). Quitamos los batidos: estamos en 170. Pongamos que hacemos 7 comidas al día, eso da aproximadamente 25 gr por toma. Eso serían unos 125 gr de ternera, o 100 gr de pavo por cada comida.
- bebemos agua como si fuéramos a pasar una semana en el Sahel. Si normalmente estáis por ejemplo sobre los 5 L diarios, se procura rebasar ampliamente esa cifra. Podéis hervir alcachofas y beberos el caldo, cojonudo para depurar riñones e hígado.
- se duerme como un oso panda especialmente vago.
Con eso conseguimos no saturar el metabolismo de aminoácidos ya que en descanso total el metabolismo baja, estaríamos desaprovechando el suero y creando un estrés innecesario en hígado, riñones y estómago. También optimizamos la absorción de proteínas provenientes de la alimentación sólida y depuramos el organismo. Las comidas serán menos pesadas, lo cual también se agradece si se está hasta la polla de comer como un cerdo. Una pequeña tregua antes del último esfuerzo.
-última semana: rebote metabólico. El lunes santo honramos al Señor con las Santas mamadas a mi vecino, regresamos al entreno de singles (igual que donde lo dejamos) retomando la dieta offseason, proteína de suero incluída (subida metabólica, ahí está el rebote). Reservamos el viernes para el peso muerto (2 picos hormonales separados lo máximo posible, rebote hormonal). Ese mismo día se vuelve a hacer un chequeo: peso, aspecto muscular, peso manejado en los básicos, etc, y partimos desde ahí para decidie cómo se empieza a recortar según lo visto. Seguiremos informando.
Frikazo
), y cuando eché un ojo a las fotos, no me reconocía. Me sentía raro... raro y poderoso.
Asiduo
Forero del todo a cien
Freak
Muerto por dentro
