Bueno, para no perder la costumbre, update de comidas y entrenos post-competitivos.
El martes llegué a las tantas (era madrugada del miércoles) y cené un poco las sobras que tenía por la maleta y por casa:
Un muffin y una repostería de frankfurt que mi novia no se comió, unas galletas que mi novia olvidó en la maleta, y una manzana al horno rellena de turrón que me hice para el viaje y que al final no comí, con medio L de leche desnatada para remojar. Un revuelto de patatas que tenía por la nevera con champiñones y pimienta, queso, mi alimento favorito de todos los tiempos, y un plato de pasta que me hizo mi novia para el viaje y que tampoco me comí.
El miércoles desperté así:
Un poco por encima del peso que me hubiera gustado, un poco de retención. Sigo con protocolo de 50 mg de aldactone e incrementando paulatinamente el líquido.
Me puse a trabajar muy temprano y no tenía hambre así que no paré para desayunar, a la hora de comer me hice una ensalada de salmón y huevo cocido con vinagreta de mostaza, otra manzana al horno rellena de turrón, una cerveza y un yogur de cabra con arándanos.
Por la tarde fui a entrenar, y obviamente el primer día de entreno de vuelta a casa tocaba piernas.
De preentreno, 100 gr de papilla de multicereales y 30 gr de aislado de suero con 100 gr de arándanos. Creo que será mi preentreno durante toda la temporada, y también mi desayuno, sustituyendo los arándanos por una parte correspondiente de nueces o crema de nueces o avellanas (me niego a la crema de cacahuete).
De camino certifico que casi seguro que tendré que mirarme que me truquen esto porque con el ridículo aumento de peso que llevo ya me empieza a renquear y a ahogarse en las subidas, no quiero ni pensar si me pongo a meter carne de verdad, necesita más POTENCIA.
El entreno en una lista:
Hice juntos cuádriceps y femorales, y gemelos para terminar, para hacer un entreno más general y con impacto bajo. Empecé por cuádriceps y luego de seguido femorales y gemelos, pero empecé con un ejercicio de femorales como tengo por costumbre, para congestionar el músculo antagonista y activar el tendón patelar en los ejercicios de prensa. El primer ejercicio trabajaba la posición acortada del músculo a repeticiones más altas (extensión de pierna y femoral tumbado), los dos ejercicios siguientes eran compuestos en el caso del cuádriceps (hack y prensa oblicua), y uno compuesto y otro aislado en el caso del femoral, pero uno trabajando la bisagra de cadera (peso muerto a pierna recta) y otro la flexión de rodilla (femoral sentado). Para terminar, extensión de gemelos en prensa de placas. 2 series efectivas para cada ejercicio, con pesos moderados, movimientos muy pausados y marcados, menos para gemelos, que hice 3.
Ah, el horror, también hice un poco de cardio.
Ayuda a mantener retención a raya, y me he propuesto no dejarlo del todo por tema de salud cardiovascular y oxigenación.
Para cenar:
Sopa de queso y aprovechando unos restos de pollo que tenía, con unos panecillos de brioix al horno, una cerveza y un yogur de melocotón la fageda.
Hoy me he despertado más o menos en la línea de ayer.
Algo menos de retención, hoy hemos pasado el aldactone a la mitad y seguimos aumentando los líquidos poco a poco. El plan es dejar el aldactone y beber normal ya a finales de semana y seguir estable alrededor de los 94-95 kg, que es mi peso normativo sin hacer nada en especial.
Hoy he dormido casi toda la mañana y luego he descansado en la cama y me he dado masajes con la fit gun, la verdad es que me noto bastante lleno y recuperando fuerzas por momentos, entrenar con comida en el cuerpo es increíble, ya no recordaba lo bien que sienta.
Tampoco he tenido mucha hambre hasta la hora de merendar, en que me he comido un trozo de panettone, dos panecillos de brioix que me sobraron de ayer, un trozo de chocolate con leche que traje de Portugal y medio litro de leche semidesnatada.
Al final la clave para que no se te vaya la pelota en estos días es comer lo que te apetezca, pero sólo cuando tengas hambre realmente (la ansiedad por la comida ya se me pasó entre el lunes y el martes, cogí dos empachos). Con lo que quedan entre 2 y 3 comidas diarias ricas y fuera de dieta pero el peso se mantiene estable y evitas un rebote excesivo (yo lo he tenido, pero porque venía del infrapeso con la descarga que hicimos). El plan era replantear las cosas y encadenar una etapa de volumen progresivo el próximo lunes con una dieta ya controlada, pero dándole vueltas a lo que dijo
@Nueces, igual me doy una semana más de calma para pensar y replantear las cosas.
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