Quiero volver a lucir tableta abdominal. Mision imposible?

[Blood]

Estimado @Blood, desde el aprecio foril: plantea usted cuestiones que ya han sido tratadas en mil y una ocasiones y que aparecen muchas veces en todos aquellos hilos básicos de este subforo (y que sospecho que no se ha leído). Pero por mí, que no quede:

- No es necesario meter ejercicios aeróbicos para definir. Yo hace años que no me subo a una bici/elíptica/cinta.

- El secreto de la definición es controlar muy bien la dieta. Creo que ha empezado muy tarde, pero todo depende de las expectativas que tenga cada uno. Método básico y efectivo (pero que a estas alturas ya debería tener mucho más rodado): prueba y error. Vaya guiándose por las directrices básicas de nutrición mancuernera para definición (nada de salsas, nada de fritos, nada de azúcares, alcoholes...) y a partir de ahí vaya introduciendo elementos que le concuerden con una alimentación sana y vea cómo se comporta su cuerpo. Lo que me sienta bien a mí no tiene por qué ser igual para usted. Suele haber muchos patrones comunes, claro. Pero luego hay que afinar particularmente.

- Ya le han comentado impresiones sobre su rutina.

- No son necesarios los suplementos para definir. Muy al contrario, según cuáles, pueden provocarle un efecto no deseado en su dieta.

Por otro lado, sus marcas no me parecen malas.

Un bezo.

Gracias por la ayuda amigo Tiboroski.
Efectivamente no he podido leerme todo este subforo, por lo que le agradezco el resumen.
Me alegra no tener que hacer aerobicos. Prefiero el hierro.
En la dieta los principios básicos y que has enumerado, los tengo claros. Lo que no comprendo es porqué en mi no resultan tan efectivos como en otros.
A mi me cuesta un gran esfuerzo comer cada 3 horas. No tengo tanta hambre y eso parece ser básico para definir. Aun así lo hago.
He dejado toda bebida carbonatada y con azúcar, y eso en verano es duro de cojones, pero lo hago.
Me desayuno mi tortilla de 4 claras con avena en polvo, que es un asco, pero me la como.
Pero yo quiero definirme como thorndike y no lo consigo. Aun con todo seguiré entrenando porque es mi vida. Estuve tiempo sin hacerlo por circustancias ajenas a mi pero siempre me gustó el sudor y el hierro. Ahora hace justo 1 año que empecé de nuevo a entrenar tras un parón de muchos años sin hacerlo y espero seguir haciéndolo muchos años más.

 

[Blood]

¿Cómo haces el militar? Libre o en máquina? De pie, sentado? Colocación de las piernas? Te impulsas con ellas?

El militar lo hago de pie, libre con barra y con las piernas una un poco adelantada sobre la otra, con la separación de los hombros más o menos.

Intento ser estricto y no impulsarme con ellas, aunque a veces, en las última repeticion y con mucho peso, hago un poco de trampa.
Pero porque siempre entreno solo y prefiero hacer la serie completa que quedarme a una repetición del pleno

 

[Blood]

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Si quieres que te ayudemos con la dieta, tendras que ser humilde y asumir que ESTABAS TOTALMENTE EQUIVOCADO.

Y mira que te lo advertimos.

Lo asumo. ESTABA TOTALMENTE EQUIVOCADO.

 

[rendder]

Si el entreno te va bien para que lo quieres cambiar?

Quieres hacer dieta pero comes cada 3 horas y te obligas porque no tienes hambre wtf?

 

[Tiboroski]

Gracias por la ayuda amigo Tiboroski.
Efectivamente no he podido leerme todo este subforo, por lo que le agradezco el resumen.
Me alegra no tener que hacer aerobicos. Prefiero el hierro.
En la dieta los principios básicos y que has enumerado, los tengo claros. Lo que no comprendo es porqué en mi no resultan tan efectivos como en otros.
A mi me cuesta un gran esfuerzo comer cada 3 horas. No tengo tanta hambre y eso parece ser básico para definir. Aun así lo hago.
He dejado toda bebida carbonatada y con azúcar, y eso en verano es duro de cojones, pero lo hago.
Me desayuno mi tortilla de 4 claras con avena en polvo, que es un asco, pero me la como.
Pero yo quiero definirme como thorndike y no lo consigo. Aun con todo seguiré entrenando porque es mi vida. Estuve tiempo sin hacerlo por circustancias ajenas a mi pero siempre me gustó el sudor y el hierro. Ahora hace justo 1 año que empecé de nuevo a entrenar tras un parón de muchos años sin hacerlo y espero seguir haciéndolo muchos años más.

Bueno, tampoco pretendía yo que usted se leyera TODO el subforo. Pero sí se han enumerado en ocasiones una serie de hilos básicos.

Comer cada 3 horas... Por qué? Yo no como cada 3 horas, sino 2 veces al día Vale que quizá yo no sea el mejor ejemplo porque hago ayunos intermitentes desde principio de marzo, pero en otras épocas de definición "normal" tampoco metía una ingesta con esa frecuencia...

La avena en definición? Muy discutible. Yo no la consumo, por ejemplo. A Truño puede irle bien, pero a mí me resulta más complicado jugar con el déficit calórico metiendo esas variables. Y si usted no define como Truño es porque usted no es Truño. Él lleva 20 años entrenando de un modo concienzudo y continuo y usted no. La gente, contra toda lógica, se cree que esos cuerpos se pueden construir en dos días y va a ser que no. Esto es como estudiar: si estudias durante años y con mucha constancia, conseguirás aprobar unasoposiciones o una carrera muy exigentes. Sí, está la opción de intentar aprobar copiando (usar roids), pero hasta para hacer eso bien hay que tener talento y la inmensa mayoría no lo tienen.

Por otro lado, quizá debiera usted calcular cuánta proteína, chs y grasas está metiendo porque quizá se lleve una sorpresa.

 

[Lebrom]

Ni yo como cada tres horas, y eso que estoy en gordumen.

Pues mi enhorabuena @Blood yo no levanto eso en militar ni soñando, es un ejercicio en el que no subo marcas ni a tiros, no sé si porque estoy contrahecho o qué, pero no hay manera.

 

[pastorfe]

@Blood
Que has ganado cinco kilos de musculo en tres meses no se lo cree ni tu puta madre.
Te has puesto gordo a base de comer mierda, dices que es musculo y luego comentas que estas rollo albañil.
Un poco mas tonto y haces combustión espontánea.

Que tenga un buen día.

HIJO DE PUTA.

 

[Roddy Piper]

@Blood, pase por los hilos de cetosis.
Y en definición es básico contar calorías. Quizás cuando lo hayas hecho muchas veces lo puedas hacer a ojo. Pero la primera vez hay que contar. Como dice Tibo te puedes llevar una sorpresa

 

[Zurraspas]

Blood es rico por eso os metéis con el

 

[Blood]

Si el entreno te va bien para que lo quieres cambiar?

Quieres hacer dieta pero comes cada 3 horas y te obligas porque no tienes hambre wtf?

El entreno preferiría no cambiarlo. Lo comenté por si fuese necesario hacerlo para definir.

Justo. Yo podría perfectamente pasar el día sin comer. Otra cosa es como afectaría eso a mi entrenamiento. Como cada 3 horas porque de siempre he leido que es la manera de mantener el cuerpo a tope de nutrientes, y que comiendo cosas sanas y óptimas, se define mejor que haciendo tan solo 2 comidas al día.

 

[Blood]

Bueno, tampoco pretendía yo que usted se leyera TODO el subforo. Pero sí se han enumerado en ocasiones una serie de hilos básicos.

Comer cada 3 horas... Por qué? Yo no como cada 3 horas, sino 2 veces al día Vale que quizá yo no sea el mejor ejemplo porque hago ayunos intermitentes desde principio de marzo, pero en otras épocas de definición "normal" tampoco metía una ingesta con esa frecuencia...

La avena en definición? Muy discutible. Yo no la consumo, por ejemplo. A Truño puede irle bien, pero a mí me resulta más complicado jugar con el déficit calórico metiendo esas variables. Y si usted no define como Truño es porque usted no es Truño. Él lleva 20 años entrenando de un modo concienzudo y continuo y usted no. La gente, contra toda lógica, se cree que esos cuerpos se pueden construir en dos días y va a ser que no. Esto es como estudiar: si estudias durante años y con mucha constancia, conseguirás aprobar unasoposiciones o una carrera muy exigentes. Sí, está la opción de intentar aprobar copiando (usar roids), pero hasta para hacer eso bien hay que tener talento y la inmensa mayoría no lo tienen.

Por otro lado, quizá debiera usted calcular cuánta proteína, chs y grasas está metiendo porque quizá se lleve una sorpresa.

Hazme un link a los hilos que tu consideres interesantes y me los empapo.

Lo de comer cada 3 horas se lo he explicado antes a Rendder.

Lo de la avena es porque desde una página de entrenamiento para definir sin perder masa muscular la incluía en el desayuno. Copy pasteo la dieta que estoy haciendo ahora. Pongo solo un dia para que se vea claro.



LUNES

Desayuno

180g Queso 0%

100g Avena Instant + Leche o Zumo

20g Avellanas

Almuerzo

100g Pavo

80g Pan Integral

1 Pieza de Fruta

Comida

150g Pechuga de Pollo

100g Arroz Blanco

200g Ensalada Mixta

15g Aceite de Oliva

Merienda

100g Atún al Natural

80g Pan Integral

1 Pieza de Fruta

Cena

150g Mero a la Plancha

150g Ensalada Mixta

15g Aceite de Oliva

 

[Blood]

Ni yo como cada tres horas, y eso que estoy en gordumen.

Pues mi enhorabuena @Blood yo no levanto eso en militar ni soñando, es un ejercicio en el que no subo marcas ni a tiros, no sé si porque estoy contrahecho o qué, pero no hay manera.

Sin embargo yo siempre he tirado bien los ejercicios de hombro, supongo que la morfología de los cuerpos influirá en ello, o el tipo de deporte que cada uno haya practicado. Yo he hecho mucho enduro y mucho rugby, y en esos dos deportes los hombros tienen mucha importancia.

Lo que si te recomiendo es una rutina wendler si lo que quieres es subir marcas. Vas poquito a poco y sin casi darte cuenta vas subiendo los máximos de tus marcas. De echo está pensada para eso (fuerza).

 

[Nueces]

Lo que si te recomiendo es una rutina wendler

La gran mentira de 2017.

 

[Blood]

@Blood
Que has ganado cinco kilos de musculo en tres meses no se lo cree ni tu puta madre.
Te has puesto gordo a base de comer mierda, dices que es musculo y luego comentas que estas rollo albañil.
Un poco mas tonto y haces combustión espontánea.

Que tenga un buen día.

HIJO DE PUTA.

Si tuvieses capacidad para entender lo que escribo, te habrías dado cuenta de que he dicho que he ganado peso al tiempo que he perdido grasa, luego el peso que he cogido SI ha sido músculo.

Yo ya estaba fuerte sin definir, ahora estoy aún mas fuerte y algo mas definido que antes, pero no estoy tan definido como lo está, por ejemplo,
@THORNDIKE

Quiero definirme sin perder masa muscular.

Espero que ahora si lo hayas comprendido y no sea necesario hacerte unos dibujos.

 

[Blood]

La gran mentira de 2017.

Razónalo o cállate.

 

[Roddy Piper]

Pero Blood, no puedes coger una dieta y calcarla sin más. ¿Cuánto pesas? ¿Qué nivel de actividad tienes? ¿Edad?
Y en función de eso calculas necesidades calóricas y las cantidades de cada alimento.

Es como coger la dieta de definición de Ronnie Coleman. No pesas ni entrenas (ni te metes) igual que Coleman

 

[Nueces]

he ganado peso al tiempo que he perdido grasa, luego el peso que he cogido SI ha sido músculo.

Podrías estar desarrollando múltiples tumores internos en órganos vitales y de ahí el aumento de peso. Tu razonamiento te llevaría al suspenso en lógica, pero dado el avanzado nivel de metástasis de tu cáncer, poco importa.

Razónalo o cállate.

Eres tú quien ha afirmado la gran mentira del 2017, es en ti en quien recae la carga de la prueba. Pero no pierdas el poco tiempo que te queda en hacerlo. Disfruta de tus seres queridos antes de despedirte de ellos.

 

[Blood]

Pero Blood, no puedes coger una dieta y calcarla sin más. ¿Cuánto pesas? ¿Qué nivel de actividad tienes? ¿Edad?
Y en función de eso calculas necesidades calóricas y las cantidades de cada alimento.

Es como coger la dieta de definición de Ronnie Coleman. No pesas ni entrenas (ni te metes) igual que Coleman

Pues por eso os pregunto a vosotros, hijos del hierro.

Tenéis todos mis datos.
1.82 de altura
91 kgs peso
Entreno 3 veces/semana
Entrenos de alta intensidad de 45 minutos.
48 años.

 

[Blood]

Podrías estar desarrollando múltiples tumores internos en órganos vitales y de ahí el aumento de peso. Tu razonamiento te llevaría al suspenso en lógica, pero dado el avanzado nivel de metástasis de tu cáncer, poco importa.



Eres tú quien ha afirmado la gran mentira del 2017, es en ti en quien recae la carga de la prueba. Pero no pierdas el poco tiempo que te queda en hacerlo. Disfruta de tus seres queridos antes de despedirte de ellos.

Vamos, que eres incapaz de desarrollar porque un entrenamiento wendler no es bueno para ganar fuerza.
Entonces a callar.

 

[Nueces]

Vamos, que eres incapaz de desarrollar porque un entrenamiento wendler no es bueno para ganar fuerza.
Entonces a callar.

Eres tú quien tiene que demostrar lo que afirma. Tienes que demostrar por qué permite ganar fuerza mejor que otras rutinas o tipos de entrenamiento. De no hacerlo no tienes base para recomendar nada En todo caso podrías decir que haces esa rutina y que estás satisfecho con los resultados, pero que no tienes ni puta idea de si es mejor que subir bombonas de butano a un sexto piso.

Siento lo de tu cáncer.

 

[Blood]

Eres tú quien tiene que demostrar lo que afirma. Tienes que demostrar por qué permite ganar fuerza mejor que otras rutinas o tipos de entrenamiento. De no hacerlo no tienes base para recomendar nada En todo caso podrías decir que haces esa rutina y que estás satisfecho con los resultados, pero que no tienes ni puta idea de si es mejor que subir bombonas de butano a un sexto piso.

Siento lo de tu cáncer.

Yo se que funciona porque lo he probado. Por eso lo comparto por si alguien quiere beneficiarse de mi experiencia.

Tu has comentado que es la gran mentira, luego debes demostrar porqué.

Y, como te dije antes, si no vienes a aportar, te callas.

 

[Nueces]

Yo se que funciona porque lo he probado.

Tu has comentado que es la gran mentira, luego debes demostrar porqué.

Vale:

Yo se que funciona porque lo he probado.

 

[Spawner]

El militar lo hago de pie, libre con barra y con las piernas una un poco adelantada sobre la otra, con la separación de los hombros más o menos.

Intento ser estricto y no impulsarme con ellas, aunque a veces, en las última repeticion y con mucho peso, hago un poco de trampa.
Pero porque siempre entreno solo y prefiero hacer la serie completa que quedarme a una repetición del pleno

¿Qué problema tienes en implicar las piernas?

 

[Blood]

¿Qué problema tienes en implicar las piernas?

Pues en realidad porque pensaba que el ejercicio se ejecutaba sin ese impulso de piernas.

 

[THORNDIKE]

@Blood estás pasado de kilos, hamijo. No puedes pretender ser un animal de bellota y estar muy definido. Eso sólo se consigue con química.
Mírame. Esa foto es de esta tarde. Mido casi 1,90 y peso 84/85 kilos guarros. Obviamente no tengo un brazaco de esos que meten miedo, porque no puedo tenerlo con lo poco que como y el aeróbico que me meto entre pesho y esparda.

ELIGE, COJONES. O ESTÁS GRANDE O TE DEFINES COMO DIOS MANDA.

También te puedes quedar en el intermedio, que es lo que hace mucha gente.