Antes de nada, que tipo de constitución tienes?
Supongo que ectomorfo, pues quieres subir de peso.
No soy partidario de los batidos de hidratos, optaria por subir a base de comer, como dicen ahi arriba, sé constante. No existe una dieta universal, pero si alimentos recomendados para subir de peso.
Si eres ectomorfo puro, quemas todo lo que comes.....ect...ect, y no te importa taparte, te recomendaria una dieta parecida a la descrita arriba, pero vigilando las grasas y azucares.
El desayuno:
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Lo ideal para un culturista seria la avena, bien cruda o cocida (depende de como lo digieras), pero no esas que vienen con tigres y dibujitos que hay en el super, eses cereales estan llenos de azucar.
Pillate copos de avena de herbolario, sin azucar añadido, te lo tomas con yogur o con leche desnatada, con 50 - 70 gr estaria bien para empezar, luego aumentando progresivamente hasta los 100-150 gr de avena.
Como supongo que no te gustará la avena ni cruda ni cocida (sabe realmente mal) te recomiendo el muesli, pero el de herbolario, del bueno. Te lo tomas igualmetne con yogur o leche.
Bien de hidratos de carbono irias bien, ahora la proteina. Lo tipico es hacerse una tortilla de claras (4 o 5 claras y una yema en tortilla) para empezar. Si no te gusta las claras o no te das comido eso, prueba con queso fresco light. (100gr) lo acompañas con un par de tostadas de pan integral con mermelada light si quieres.
Un comprimido multivitaminico (farmaton, supradyn.....ect)
Un platano, zumo de naranja....a gusto.
Tentenpie a media mañana:
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Sandwich de pavofrio o atun por ejemplo
Galletas integrales (opcional)
Frutos secos (nueces, almendras....ect) (opcional)
Comida:
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Arroz o pasta (150-300 grs) a voluntad, lo que te quepa. se trata de subir de peso, tu come, come.
Pechuga de pollo a la plancha, o filete de ternera. En su defecto atun tambien vale. (150-250 grs)
Menestra o pequeña ensalada (opcional)
Media tarde:
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Igual que media mañana.
Cena:
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Pescado a la plancha o pechuga de pollo, o ternera o atun. (200-300grs)
Ensalada
Puedes meter la tortilla de claras en la cena si tu estomago lo soporta si te cansa el pescado o carne.
Antes de dormir: Batido de proteina.
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Puedes ir variando segun te veas tu. Pero yo que tu me limitaba a eses alimentos y poco mas, subir si, pero no de grasa (que algo tendras que coger (¿sabéis que había escrito coger con j? así de cateto y de subnormal soy) de eso no te salva nadie)
MUCHA AGUA 3L MINIMO.
Entrenamiento:
Lo mas basico posible: mamadas a mi vecino, presses, curls.....ect
Trabajo corto pero intenso, sobre todo no te obsesiones por el peso, primero aprende bien la tecnica del movimiento. Siempre el peso controlado para evitar lesiones, ya irá subiendo poco a poco. Intenta conectar con el musculo, sentir realmente lo que estas trabajando. No balancees ni te retuerzas. A veces quitar un par de discos es mejor que una lesion.
Cambia de ejercicios de vez en cuando para no acostumbrar al musculo al mismo movimiento. Por ejemplo 2 semanas con unos y 2 semanas con otros.
ejemplo: Pecho: 1- Press de banca 2 press inclinado o press con marcuernas
Espalda:1- dominadas o jalones en polea 2- remo en polea baja, o remo con barra
Estos son solo ejemplos. Asi con todos.
Y poco mas que decir, ahora están tu mano, si eres constante notarás los cambios, pero recuerda, el culturismo no es cosa de 4 dias, es cosa de años.
Y ahora...............................QUE HACES AHI MIRANDO TODAVIA, CORRE VE A COMER YA!!!!!!!
Animo.
P.D: si me dejo algo que alguien me corriga plis. :D
Asiduo
Veterano
Forero del todo a cien
Clásico