Malacantoche
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el hilo no pretende ser una guía para bajar de peso, no soy ni médico ni personal autorizado para recomendar que tomen medidas que podrían poner en riesgo la salud de las personas
primero tienen que hacerse un examen médico general y seguir las recomendaciones del doctor de cabecera
este espacio es para compartir experiencias en cuanto a la pérdida de peso
tocho de mi vida
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Comenzar no fue sencillo.
Para correr primero hay que caminar, y antes de eso hay que gatear.
El factor psicológico es a mi parecer el más importante de todos, lo que se hace no es para satisfacer el ego en la apariencia física, ya que basar nuestra salud en como deseamos vernos nos llevará muy rápido a la decepción.
Be water, be wine
A inicios de junio (2007) hice mi primer intento de ejercicio, caminar 2.4kms. Al acabar terminé hecho mierda, no podía caminar al día siguiente porque quedé adolorido de todo el cuerpo, demoré una semana en volver a caminar.
Decidí que tenía que volver a hacerlo, y continué caminando, dos kilómetros y medio a diario sin interrumpirme, a la par de que fui descendiendo la cantidad de alimentos que ingería.
Después de la primera semana de caminata de 20 minutos, aumenté 5 minutos más para la segunda semana, después media hora para la tercera, hasta que llegué un momento que caminaba hasta una hora cinco días a la semana.
Me compré una bicicleta estacionaria para hacer ejercicio, misma que combinaba con la caminata, una hora caminando muy temprano por las mañanas y en las tardes que regresaba de la universidad hacía 15 minutos de bicicleta hasta que llegué a aumentar a media hora.
A los 4 meses después de que había comenzado, para entonces ya había perdido cerca de 15 kilogramos. Fue en ese momento que decidí hacer trote o footing.
La primera vez que lo intenté no soporté ni medio kilómetro jajaja, me faltaba el aire, me sofocaba a horrores, pero ya estaba el primer paso dado y supe que no podía retroceder, y como comenté, poco a poco aumentaba la distancia, de medio kilómetro pasé a 700 metros y de ahí a un kilómetro, cuando llegué a completar esa distancia empecé a aumentar la velocidad hasta reducir ese kilómetro a 8 minutos (equivalente a 7,5km por h), cuando me di cuenta era capaz de hacer eso en 6 minutos, lo cual para mi ya era un tiempo bastante decente. Partí de ese momento a subir la distancia, obviamente tuve que disminuir la velocidad.
La máxima distancia que he podido recorrer trotando ha sido 21 kilómetros a un paso de 7,5 kilómetros por hora. Pero eso solo ha sido en una vez. Lo acostumbrado por mi era recorrer 10 kilómetros cinco días por semana.
Mi alimentación ha cambiado de forma drástica, ahora solo desayuno un batido de fruta con leche y un par de galletas de avena y fruta en el transcurso del día, a veces me doy pequeñas libertades de comer ciertos antojos, no soy de madera jejeje, y de cenar acostumbro a comer fruta y leche descremada. Cuando me da hambre entre comidas procuro comer un snack, aunque es mejor comer una fruta.
sobre todo comer mejor, alimentarse de mejor forma requiere el conocimiento sobre los alimentos y en base a ésto reducir la cantidad de productos que tienen altas cantidades de grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, etc., y así aumentar la ingesta de frutas, verduras y carnes de ave y pescado.
algunos trucos como consumir una manzana antes de la comida de medio día, un snack ligero por la tarde, no trates de prohibirte los antojos ya que ésto provoca que focalices mentalmente comida y terminas cediendo, prefiere darte un gusto de una pequeña barra de chocolate o una soda ligera cuando se te antoje, pero no exageren, midan porciones.
no hay que matarse haciendo ejercicio porque estimula el hambre, con correr media hora diario y cambiar ciertos hábitos alimenticios por unos más saludables hará que pierdas medio kilo por semana sin sufrir.
Traté de no imponerme reglas en cuanto al aumento de la actividad física, iba aumentando conforme yo me fuera sintiendo cómodo, es por eso que este proceso ha sido lento, pero me ha dejado enorme satisfacciones, y es algo que espero no dejar.
primero tienen que hacerse un examen médico general y seguir las recomendaciones del doctor de cabecera
este espacio es para compartir experiencias en cuanto a la pérdida de peso
tocho de mi vida
La última semana de mayo de 2007 fue un despertar en mis sensaciones, típicamente fue caluroso como cualquier día en la ciudad que resido, aunque ese calor no fue la causa que un alicaído corazón comenzara a caminar.
Tantos años creyendo estar muerto, no era mas que un vivo sin vida, al menos fue yo que creía, no es de extrañarse que un ser como yo se auto-lamentara a cada momento, usase la auto-flagelación para encontrar el afecto que en otros lugares no encontraba o no aceptaba abiertamente por mis mierdas mentales, soy alguien que tergiversó su propia realidad para amoldarme a un patrón que me hiciera sentir cómodo.
De tal modo inventé fantasías paralelas a mi realidad, aislado por propia voluntad dejando de disfrutar de una vida tal como cualquier otro porque no dejaba de encadenarme al muerto pasado, un muerto que ahí yace y yo hacía lo posible para recordar su pestilente hedor producto de la putrefacción, simplemente a manera de no separarme a aquello, que en su frío confort de dolor emocional, encontraba un sitio donde creyendo que más me protegía, quedé más expuesto a mis emociones.
Me volví en alguien irracional, un ser completamente emocional, muchas veces fueron las que platiqué con fantasmas y en los cementerios encontraba la paz que no podía hallar en ni un otro sitio, soñé despierto como nunca había soñado, abracé la tierra y olí la hierba, jugué con los saltamontes y dejé que la lluvia me empapara, siempre deseando una maldición sobre mi.
Llamé a la muerte en una ocasión. Fallé.
Pocos días fueron los que faltaron para que Mayo finalizara
¿que sentí?
No tengo las palabras en su justa medida para explicar, las vanas letras con que suelo articular pensamientos sin sentido, de repente se hilaron, como cuando las nubes se hilvanan para que llueva en verano.
Trasgredí la barrera de mis ideas y la soledad poco a poco se diluyó, nunca fue propuesto, sin embargo, inconcientemente ofrecí mi corazón a quien lo pudiera recibir en sus manos, en mejores manos no pudieron caer, al inicio estaba renuente, pero al sentir la tibieza del viento simplemente me dejé llevar como el diente de león a sus semillas flotando en el aire.
Fue de extrañarse que por primera vez en mi vida sentía que podía, me sentí aceptado tal cual, la lluvia lavó la tierra de las calles y aceras, trajo al viento renovado aire, las titilantes luces brillaban con fuerza y se reflejaban en el espejo del suelo mojado.
Y sucedió lo que tenía que suceder, nunca fui yo, fui un personaje que yo creé a través de todos éstos años, mi protección, mi fuga, mi forma para huir del mundo y no aceptar la responsabilidad que me corresponde.
¿quien soy?
Eduardo es el nombre, no yo, los apellidos provienen de mis padres, mi triste mirada es de mi padre, la nariz de mi madre, y el carácter de ambos, pero no así la exageración en la cual cubrí mi apariencia para protegerme de los demás, no soy lo que veo, ni lo que siento, ni lo que escucho, o lo que hable y haga, entonces ¿que soy?
Tantos años creyendo estar muerto, no era mas que un vivo sin vida, al menos fue yo que creía, no es de extrañarse que un ser como yo se auto-lamentara a cada momento, usase la auto-flagelación para encontrar el afecto que en otros lugares no encontraba o no aceptaba abiertamente por mis mierdas mentales, soy alguien que tergiversó su propia realidad para amoldarme a un patrón que me hiciera sentir cómodo.
De tal modo inventé fantasías paralelas a mi realidad, aislado por propia voluntad dejando de disfrutar de una vida tal como cualquier otro porque no dejaba de encadenarme al muerto pasado, un muerto que ahí yace y yo hacía lo posible para recordar su pestilente hedor producto de la putrefacción, simplemente a manera de no separarme a aquello, que en su frío confort de dolor emocional, encontraba un sitio donde creyendo que más me protegía, quedé más expuesto a mis emociones.
Me volví en alguien irracional, un ser completamente emocional, muchas veces fueron las que platiqué con fantasmas y en los cementerios encontraba la paz que no podía hallar en ni un otro sitio, soñé despierto como nunca había soñado, abracé la tierra y olí la hierba, jugué con los saltamontes y dejé que la lluvia me empapara, siempre deseando una maldición sobre mi.
Llamé a la muerte en una ocasión. Fallé.
Pocos días fueron los que faltaron para que Mayo finalizara
¿que sentí?
No tengo las palabras en su justa medida para explicar, las vanas letras con que suelo articular pensamientos sin sentido, de repente se hilaron, como cuando las nubes se hilvanan para que llueva en verano.
Trasgredí la barrera de mis ideas y la soledad poco a poco se diluyó, nunca fue propuesto, sin embargo, inconcientemente ofrecí mi corazón a quien lo pudiera recibir en sus manos, en mejores manos no pudieron caer, al inicio estaba renuente, pero al sentir la tibieza del viento simplemente me dejé llevar como el diente de león a sus semillas flotando en el aire.
Fue de extrañarse que por primera vez en mi vida sentía que podía, me sentí aceptado tal cual, la lluvia lavó la tierra de las calles y aceras, trajo al viento renovado aire, las titilantes luces brillaban con fuerza y se reflejaban en el espejo del suelo mojado.
Y sucedió lo que tenía que suceder, nunca fui yo, fui un personaje que yo creé a través de todos éstos años, mi protección, mi fuga, mi forma para huir del mundo y no aceptar la responsabilidad que me corresponde.
¿quien soy?
Eduardo es el nombre, no yo, los apellidos provienen de mis padres, mi triste mirada es de mi padre, la nariz de mi madre, y el carácter de ambos, pero no así la exageración en la cual cubrí mi apariencia para protegerme de los demás, no soy lo que veo, ni lo que siento, ni lo que escucho, o lo que hable y haga, entonces ¿que soy?
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Comenzar no fue sencillo.
Para correr primero hay que caminar, y antes de eso hay que gatear.
El factor psicológico es a mi parecer el más importante de todos, lo que se hace no es para satisfacer el ego en la apariencia física, ya que basar nuestra salud en como deseamos vernos nos llevará muy rápido a la decepción.
Be water, be wine
A inicios de junio (2007) hice mi primer intento de ejercicio, caminar 2.4kms. Al acabar terminé hecho mierda, no podía caminar al día siguiente porque quedé adolorido de todo el cuerpo, demoré una semana en volver a caminar.
Decidí que tenía que volver a hacerlo, y continué caminando, dos kilómetros y medio a diario sin interrumpirme, a la par de que fui descendiendo la cantidad de alimentos que ingería.
Después de la primera semana de caminata de 20 minutos, aumenté 5 minutos más para la segunda semana, después media hora para la tercera, hasta que llegué un momento que caminaba hasta una hora cinco días a la semana.
Me compré una bicicleta estacionaria para hacer ejercicio, misma que combinaba con la caminata, una hora caminando muy temprano por las mañanas y en las tardes que regresaba de la universidad hacía 15 minutos de bicicleta hasta que llegué a aumentar a media hora.
A los 4 meses después de que había comenzado, para entonces ya había perdido cerca de 15 kilogramos. Fue en ese momento que decidí hacer trote o footing.
La primera vez que lo intenté no soporté ni medio kilómetro jajaja, me faltaba el aire, me sofocaba a horrores, pero ya estaba el primer paso dado y supe que no podía retroceder, y como comenté, poco a poco aumentaba la distancia, de medio kilómetro pasé a 700 metros y de ahí a un kilómetro, cuando llegué a completar esa distancia empecé a aumentar la velocidad hasta reducir ese kilómetro a 8 minutos (equivalente a 7,5km por h), cuando me di cuenta era capaz de hacer eso en 6 minutos, lo cual para mi ya era un tiempo bastante decente. Partí de ese momento a subir la distancia, obviamente tuve que disminuir la velocidad.
La máxima distancia que he podido recorrer trotando ha sido 21 kilómetros a un paso de 7,5 kilómetros por hora. Pero eso solo ha sido en una vez. Lo acostumbrado por mi era recorrer 10 kilómetros cinco días por semana.
Mi alimentación ha cambiado de forma drástica, ahora solo desayuno un batido de fruta con leche y un par de galletas de avena y fruta en el transcurso del día, a veces me doy pequeñas libertades de comer ciertos antojos, no soy de madera jejeje, y de cenar acostumbro a comer fruta y leche descremada. Cuando me da hambre entre comidas procuro comer un snack, aunque es mejor comer una fruta.
sobre todo comer mejor, alimentarse de mejor forma requiere el conocimiento sobre los alimentos y en base a ésto reducir la cantidad de productos que tienen altas cantidades de grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, etc., y así aumentar la ingesta de frutas, verduras y carnes de ave y pescado.
algunos trucos como consumir una manzana antes de la comida de medio día, un snack ligero por la tarde, no trates de prohibirte los antojos ya que ésto provoca que focalices mentalmente comida y terminas cediendo, prefiere darte un gusto de una pequeña barra de chocolate o una soda ligera cuando se te antoje, pero no exageren, midan porciones.
no hay que matarse haciendo ejercicio porque estimula el hambre, con correr media hora diario y cambiar ciertos hábitos alimenticios por unos más saludables hará que pierdas medio kilo por semana sin sufrir.
Traté de no imponerme reglas en cuanto al aumento de la actividad física, iba aumentando conforme yo me fuera sintiendo cómodo, es por eso que este proceso ha sido lento, pero me ha dejado enorme satisfacciones, y es algo que espero no dejar.
Freak
Muerto por dentro+
Freak total
, pero ahora es lo que menos me importa, sigo siendo el mismo, con casi 40kgs menos de grasa
Clásico
Asiduo
Novato de mierda
Forero del todo a cien
121:121
