Lolitonta
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Esto fue lo que me llevó a correr mes tras mes hasta alcanzar la media hora de carrera continua. Recordar a la perfecta Lise Lotte chupándosela a mi primer gran amor... Cada cabeceo suyo correspondía a cada jadeo mío durante la carrera. "Bé-sa-me Lise-Lot-Te. Fue gran-dio-so co-no-cer-te Lisi. LISI TE QUIE-RO".
Eso fue hace seis años ya. Hace cuatro, al conocer a mi segundo gran amor, lo dejé: la carrera continua ya no tenía sentido, no tenía razón de ser.
Pero he aquí que llevo un par de años con una falta de ganas de hacer absolutamente TODO. Me falta voluntad. Nada me apetece.
Pues bien, el otro día leí unos masunos entre cachondo mental y Pornstar que me abrieron definitivamente los ojos:
oktoberfest rebuznó:Y encima nos recomiendan que hagamos deporte, que nos metamos en un gymnasio y todas esas chorradas, cuando lo que necesitamos es otra cosa.
Pero en este foro nos podemos desahogar. Yo, el otro día, me lié a golpes con mi móvil y lo he roto. Quedó inservible. Total, ¿para qué quiero un móvil visto el resultado que he obtenido al intentar conocer mujeres?.
Pornstar rebuznó:Hombre, hamijo Cachondo, el deporte siempre es bueno, aunque no venga asociado al folleteo.
oktoberfest rebuznó:Sí, el deporte es bueno. Pero debes estar muy motivado para ponerte a hacer deporte. Un tío, en un período de semi-hundimiento, no creo que tenga ganas de hacer footing.
Pornstar rebuznó:Precisamente si te encuentras mal el deporte te va a ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Que sí, que cuesta ponerse, pero vale la pena el esfuerzo, te vas a sentir mucho mejor.
oktoberfest rebuznó:Me sentiré más cansado, eso es seguro. Pero de eso se trata, de que te canses porque dicen que quemas grasas y todo ese rollo.
Una cosa yo tenía muy clara:
Queda claro, pues, que cachondo mental yerra de lleno en lo que piensa. El ejercicio físico no cansa a largo plazo, sino todo lo contrario.(...) En el caso de la depresión el estado de 'debilidad', atonía muscular, y en ocasiones pronunciado enlentecimiento es más el 'estado' de inactividad que fruto de cansancio o de proceso degenerativo. Se trata de un estado que la persona puede describir como 'falta de energía', y que predispone muy negativamente frente a los esfuerzos físicos tales como levantarse de la cama, ducharse, vestirse, desplazarse, etc.
Como hemos mencionado antes la repuesta puede ser la de 'descansaré a ver si me recupero' siguiendo los consejos de nuestro propio cerebro basados en la experiencia. Desafortunadamente esta estrategia supuestamente reparadora y protectora produce el efecto contrario al deseado.
El cansancio por consiguiente mejora cansándose más, fortaleciendo el sistema muscular con un ejercicio progresivo (paseos más largos, asumir mayor número de tareas, ocuparse más tiempo en actividades manuales). La actividad es la conducta opuesta a la inactividad, y por ello mismo, indirectamente pone freno y mejora el estado depresivo y es una buena medicina natural.
Así mismo la paradoja de cómo recuperar las energías perdidas consiste en utilizar las pocas energías que nos quedan en producir a través de una actividad forzada acopio de fuerzas.
Con atar unos pocos cabos, me di cuenta de que cuando aún salía a correr, me sentía con más vitalidad, seguía una rutina más o menos fija, y tenía ganas de ponerme a leer un buen libro o estudiar matemáticas en vez de ponerme a forear en la cama como buena loser.
Hablando con un colega, me dijo que lo que él hacía era hacer ejercicios en una máquina de Pilates. Algo me decía que eso no era lo que yo más necesitaba en estos momentos precisamente, y con una sencilla búsqueda vi que tenía yo razón:
Lo que yo necesitaba era tener fuerza de voluntad, disciplina y capacidad de esfuerzo. Así que decidí, como ya habréis supuesto, volver a correr.Los aeróbicos tienen efectos más contundentes en tu sistema circulatorio y respiratorio promocionando tu salud cardiovascular, como así también en la resistencia mental, dándote voluntad, disciplina y capacidad de esfuerzo.
El Método Pilates tiene efectos más concentrados sobre tu sistema nervioso dándote beneficios en todo lo que tiene que ver con la capacidad de movimiento, la seguridad y la autoestima.
Ayer fue el primer día de mi plan de carrera continua. Recuerdo que para superar lo de Lise Lotte, hice un plan de carrera continua de más de dos meses, pero no cuántas semanas. La cosa es que me tomó bastante tiempo: al principio sólo hacía tres minutos de carrera continua.
En el primer mes, sufrí horriblemente de las rodillas. Me dolían muchísimo, apenas podía moverlas. Pero se solventó ese problema adoptando la costumbre de hacer estiramientos antes y después de correr:
Como es obvio, sigo poniéndolos en práctica. Mejor bueno conocido que malo por conocer, vamos.
El plan que sigo para conseguir una carrera continua de media hora es un remix entre los dos siguientes:
Semana 1
Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 4
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.
Semana 5
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.
Semana 6
Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
Día 3: Trotar 20 minutos continuos.
Semana 7
Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 3: Trotar 25 minutos continuos.
Semana 8
Día 1: Trotar 20 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos
Semana 9
Día 1: Trotar 25 minutos continuos.
Día 2: Trotar 25 minutos continuos.
Día 3: Trotar 35 minutos continuos.
Semana 10
Día 1: Trotar 30 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 40 minutos continuos.
... y...Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 4
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.
Semana 5
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.
Semana 6
Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
Día 3: Trotar 20 minutos continuos.
Semana 7
Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 3: Trotar 25 minutos continuos.
Semana 8
Día 1: Trotar 20 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos
Semana 9
Día 1: Trotar 25 minutos continuos.
Día 2: Trotar 25 minutos continuos.
Día 3: Trotar 35 minutos continuos.
Semana 10
Día 1: Trotar 30 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 40 minutos continuos.
Planeo hacer más de 18 semanas. ¿Por qué? Porque, dado que mi objetivo es alcanzar la media hora de carrera continua, cuanto más tiempo tarde en alcanzarlo, más podré afianzar la nueva rutina, y es más probable que no deje de correr para cuando lo alcance.
Ayer, pese a llevar inactiva varios años, no sufrí dolores musculares ni abdominales ni de ninguna índole, cosa que me parece curiosa porque recuerdo que antes esos dolores me parecían inevitables.
Este es un plan sólo para hacer carrera continua. No me interesa la musculación ni nada de todo eso: mi objetivo no es ponerme buenorra, sino conseguir un estado de bienestar anímico y mental.
A partir de aquí, ya podéis aportar lo que queráis sobre el tema.